स्कीइंग करताना कोणते स्नायू विकसित होतात. स्कीइंगचे फायदे आणि हानी. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग - आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

20 व्या शतकाच्या उत्तरार्धात स्कीइंग विशेषतः लोकप्रिय होते. आज, बरेच लोक त्याबद्दल विसरले आहेत आणि अयोग्यपणे, कारण चालणे किंवा स्कीइंग हा शारीरिक क्रियाकलापांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जो आपल्याला हिमवर्षाव हंगामात स्वत: ला उत्कृष्ट शारीरिक स्थितीत ठेवण्यास आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास अनुमती देतो.

आमच्या लेखातून आपण या खेळाचे फायदे, त्याचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो, तसेच स्कीइंगच्या प्रकारांबद्दल आणि मुलांना स्कीइंगची ओळख करून देणे योग्य आहे की नाही याबद्दल शिकाल.

स्कीइंगचे काय फायदे आहेत?

स्कीइंग हा एरोबिक व्यायामाचा सर्वात फायदेशीर प्रकार आहे. मानवी शरीरावर त्यांचे विविध प्रकारचे सकारात्मक प्रभाव आहेत:

1. सर्वात सोपा प्रभाव चांगला मूड आहे. स्की उतार, एक नियम म्हणून, नयनरम्य ठिकाणी होतात, याचा अर्थ असा आहे की ऍथलीटला त्याच्या मुख्य क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, निसर्गाच्या सौंदर्याची प्रशंसा करण्यासाठी एक अद्भुत संधी आहे, त्याला सौंदर्याचा आनंद मिळतो, जो त्याच्या मूडवर नक्कीच परिणाम करतो. राइड दरम्यान, शरीर तीव्रतेने आनंद हार्मोन्स - एंडोर्फिन तयार करते. हे नैराश्याशी लढण्यास मदत करते.
2. कडकपणा प्रभाव. स्की ट्रिप दरम्यान पर्यावरणीय परिस्थिती सतत बदलत असतात: बर्फ, वारा, दंवयुक्त हवा - प्रत्येक स्कीयरला या नैसर्गिक घटकांचा सामना करावा लागतो. शरीर हवामानातील बदलांना योग्य प्रतिसाद देण्यास शिकते, याचा अर्थ प्रतिकूल बाह्य घटकांना त्याचा प्रतिकार वाढतो.
3. रक्त प्रवाह आणि श्वासोच्छवास सक्रिय होतो. स्कीइंग दरम्यान, इतर कोणत्याही प्रकारच्या हालचालींप्रमाणेच, हृदय अधिक वेळा संकुचित होते, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वेगाने फिरते, जे त्याच वेळी विस्तृत होते. श्वासोच्छ्वास अधिक वारंवार आणि खोल होतो, याचा अर्थ असा होतो की रक्त ऑक्सिजनसह अधिक चांगले संतृप्त होते आणि ते शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि ऊतींना वितरित करते. ऑक्सिजन उपासमारीची चिन्हे अदृश्य होतात, चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात, चयापचय उत्पादने (तथाकथित विष) शरीरातून सक्रियपणे काढून टाकली जातात.
4. वरील सर्व प्रक्रिया - दोन्ही पर्यावरणीय परिस्थिती आणि रक्त परिसंचरण, श्वसन, चयापचय सक्रिय करणे - निश्चितपणे रोगप्रतिकारक प्रणालीवर प्रभाव पाडतात, लक्षणीयरीत्या मजबूत करतात. स्कीइंगमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीला कोणताही संसर्ग होण्याची शक्यता कमी असते आणि जर तो आजारी पडला तर तो गंभीर आजारी नसतो, गुंतागुंत नसतो आणि लवकर बरा होतो.
5. मूत्रपिंडांना रक्तपुरवठा देखील सुधारतो. ते शरीरातून अतिरिक्त द्रव आणि विषारी चयापचय उत्पादने काढून टाकून अधिक तीव्रतेने कार्य करण्यास सुरवात करतात.
6. स्कीइंगच्या प्रक्रियेत जवळजवळ सर्व स्नायू गट सामील आहेत. या प्रकरणात, जास्तीत जास्त भार खालच्या पायांच्या स्नायूंवर पडतो - मांडी आणि खालचे पाय; एब्स आणि पाठीचे स्नायू तसेच वरच्या बाजूचे स्नायू किंचित कमी सक्रियपणे कार्य करतात. स्नायूंवरील या भारामुळे त्यांच्या टोनमध्ये वाढ होते. ते एक आकर्षक आकार घेतात आणि मजबूत होतात. खेळाडूची सहनशक्ती वाढते. कृपया लक्षात ठेवा: विविध प्रकारचे स्कीइंग विविध स्नायूंच्या गटांना प्रभावित करते; जर तुम्हाला तुमचे नितंब व्यवस्थित करायचे असतील तर स्केटिंग वापरा आणि तुम्हाला नितंबांची समस्या असल्यास, क्लासिक पद्धतीने स्केटिंग करा.
7. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी स्कीइंग हा एक उत्तम पर्याय आहे. चालण्याच्या वेगावर आणि उपकरणाच्या प्रकारावर अवलंबून, प्रशिक्षणाच्या तासाला 500 ते 1200 किलोकॅलरी शरीर जळते. हे धावणे किंवा पोहणे यापेक्षा जास्त आहे.
8. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसाठी स्कीइंग देखील उपयुक्त आहे, कारण ते आपल्याला ते मजबूत करण्यास अनुमती देते. विशेषतः, हे गुडघ्याच्या सांध्यावर लागू होते: स्कीइंग करताना, एखादी व्यक्ती तीक्ष्ण नाही तर मऊ, गुळगुळीत हालचाल करते. हे संयुक्त वर सर्वोत्तम भार आहे - ते दुखापत करत नाही, परंतु त्याउलट, ते संयुक्त द्रवपदार्थाचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि संपूर्णपणे संयुक्त कार्य सुधारते.

स्कीइंग तंत्र (प्रकार)

सर्व प्रथम, असे म्हटले पाहिजे की चालण्याच्या गतीवर अवलंबून, चालणे आणि स्कीइंग वेगळे केले जाते. नंतरचे, अर्थातच, एक उच्च-स्तरीय भार आहे, तथापि, नवशिक्या स्कायर्ससाठी फक्त हा खेळ शिकणे, चालणे सुरू करणे श्रेयस्कर आहे.

हे नमूद करणे देखील महत्त्वाचे आहे की स्कीचे 2 प्रकार आहेत - क्रॉस-कंट्री आणि अल्पाइन. त्यापैकी प्रत्येकजण वेगवेगळ्या राइडिंग शैली वापरू शकतो.

तर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये 2 स्कीइंग तंत्रे आहेत - क्लासिक स्ट्रोक आणि स्केटिंग स्ट्रोक.

क्लासिक मूव्ह समांतर स्थित दोन स्की वर एकाच वेळी सवारी करून दर्शविले जाते. हे एका विशेष ट्रॅकवर - स्की ट्रॅक आणि त्यापासून दूर - खडबडीत भूभागावर दोन्ही वापरले जाऊ शकते. स्केटिंगची ही शैली नवशिक्या ऍथलीटला बर्‍याचदा कठीण वाटते, परंतु ही केवळ अनुभवाची बाब आहे - योग्य कौशल्ये आत्मसात केल्यामुळे, समस्या अदृश्य होते.

स्कीवरील स्केटिंग हे तांत्रिकदृष्ट्या बर्फाच्या स्केट्ससारखेच आहे. अॅथलीट एका किंवा दुसर्या स्कीवर वैकल्पिकरित्या झुकतो, त्याच्या आतील बाजूने बर्फाच्या पृष्ठभागावर ढकलतो. स्केटिंगच्या या शैलीसाठी एक विशेष, व्यवस्थित तयार केलेला, बऱ्यापैकी रुंद ट्रॅकची आवश्यकता असते आणि ऍथलीटकडून - वरच्या आणि खालच्या बाजूंच्या हालचालींचे जास्तीत जास्त समन्वय आवश्यक असते. हे अॅथलीटला क्लासिक मूव्हच्या तुलनेत उच्च गती प्राप्त करण्यास अनुमती देते. या प्रकारची राइड रायडरच्या शरीरावर बर्‍यापैकी जास्त भार टाकते, म्हणून ज्यांना श्वासोच्छवासाच्या आणि (विशेषतः!) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या गंभीर आजारांनी ग्रासलेले नाही अशा लोकांनी याचा वापर केला पाहिजे.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगपेक्षा अल्पाइन स्कीइंगच्या अधिक शैली आहेत:

1. पर्यटक शैली. ही क्रियाकलापांची संपूर्ण श्रेणी आहे, जी त्याच्या आयोजकांद्वारे आगाऊ प्रदान केली जाते. यात एका विशेष रिसॉर्टमध्ये विश्रांती आणि प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली स्कीइंग समाविष्ट आहे.
2. क्रीडा शैली. साधे आणि विशाल स्लॅलम, तसेच उताराचा समावेश आहे. ही एक स्पर्धात्मक शैली आहे, ज्याचे सार तांत्रिक त्रुटींशिवाय आणि कमीत कमी वेळेत विशिष्ट मार्गावर मात करणे आहे. विशिष्ट क्रमाने लावलेल्या ध्वजांसह स्वतंत्र उतार त्याच्यासाठी सुसज्ज आहेत, ज्याला अॅथलीटने दिलेल्या तत्त्वानुसार फिरायला हवे.
3. स्वैर स्वार, मुक्त विहार. इंग्रजीतून भाषांतरित याचा शाब्दिक अर्थ आहे “मुक्त सवारी”. विशेष सुसज्ज उतार आणि ट्रॅकच्या बाहेर स्कीइंगचा समावेश आहे. केवळ व्यावसायिक आणि अत्यंत क्रीडा उत्साही लोकांसाठी योग्य.
4. फ्रीस्टाइल. शब्दशः म्हणजे "मुक्त शैली". यात केवळ ट्रॅकवरून चालत नाही तर स्की जंपिंगसह टेकड्यांवरून चालणे देखील समाविष्ट आहे. हिवाळी ऑलिम्पिक खेळांच्या कार्यक्रमात समाविष्ट. अशा विषयांचा समावेश आहे:
   • स्की अॅक्रोबॅटिक्स (स्कीइंग करताना अॅथलीट विशेष स्प्रिंगबोर्डवरून अतिशय जटिल अॅक्रोबॅटिक जंप करतात);
   • मोगल (डोंगराळ उतारावरून खाली उतरणे (टेकड्या - मोगल) आणि स्प्रिंगबोर्डवरून उडी मारणे);
   • स्की क्रॉस (अडथळ्यांसह खास तयार केलेल्या स्की उतारावर जाणे - उडी मारणे, वळणे - वेगाने);
   • हाफपाइप (उतारावर स्कीइंग, ज्या दरम्यान ऍथलीट एका विशेष संरचनेत असतो - एक हाफपाइप, जो अर्ध्या पाईप सारखा दिसतो);
   • स्लोपस्टाइल (उतारापासून - उतार आणि शैली; विशेष उपकरणांवर अॅक्रोबॅटिक युक्त्यांची मालिका - पिरॅमिड, स्प्रिंगबोर्ड, रेलिंग आणि इतर, संपूर्ण मार्गावर एकामागून एक स्थित);
   • नवीन शाळा (विशेष "ट्विंटिप" स्की वापरून एक नवीन प्रकारची फ्रीस्टाईल - वक्र टाचांसह, अॅथलीटला मागे उडी मारल्यानंतर खाली उतरण्याची परवानगी देते; शैलीमध्ये स्नोबोर्डिंग आणि मोगल तंत्र अॅक्रोबॅटिक युक्त्यांसह एकत्र केले जातात).

अर्थात, फ्रीस्टाइल ही केवळ व्यावसायिक स्कीअर असलेल्या लोकांसाठी एक क्रियाकलाप आहे. नवशिक्यांनी एक सोपी शैली निवडली पाहिजे.

पूर्वी, फ्रीस्टाइलमध्ये तथाकथित स्की बॅले देखील समाविष्ट होते, ज्याचे दुसरे नाव फिगर स्कीइंग आहे. आता स्केटिंगची ही शैली हळूहळू विसरली जात आहे.

स्की आणि वय

मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी स्कीइंग फायदेशीर आहे.

बर्याच वाचकांना कदाचित आश्चर्य वाटेल की मुलाला कोणत्या वयात स्की दिली जाऊ शकते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की निरोगी, सामान्यपणे विकसित होणारी मुले 2-2.5 वर्षांची असतानाच सायकल चालवू शकतात. अर्थात, प्रथम आपण डोस पथ्ये पाळली पाहिजेत - अशा मुलांसाठी स्की ट्रिपचा कालावधी 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, 4-5 वर्षांच्या मुलांसाठी - 20-30 मिनिटे, प्रीस्कूलरसाठी - 30-40 मिनिटे. जसजसे मूल सायकल चालवण्याचे कौशल्य प्राप्त करतो आणि त्याचे स्नायू नवीन प्रकारच्या भारांशी जुळवून घेतात, तसतसा चालण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवता येतो.

तुम्ही 6-7 वर्षे वयोगटातील संघटित स्कीइंग वर्ग (स्की विभाग) मध्ये उपस्थित राहू शकता. वर्ग सुरू करण्यासाठी कमाल वय 13-14 वर्षे आहे. अर्थात, हे फक्त त्या मुलांना लागू होते ज्यांना त्यांचे भविष्य स्कीइंगशी जोडायचे आहे - या क्षेत्रात व्यावसायिक ऍथलीट बनण्यासाठी. जे लोक फक्त त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि सहनशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी वयाचे कोणतेही बंधन नाही - जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली तर 80 पेक्षा जास्त वयाचे लोक देखील स्कीइंगचा सराव करू शकतात.

स्की ट्रिपची तयारी करत आहे

जर तुम्ही स्कीइंगसाठी नवीन असाल, तर तुमच्यासाठी स्कीसवर ताबडतोब जाणे आणि त्यावर लांब अंतर कापणे कठीण होईल. म्हणूनच बर्फाचा हंगाम सुरू होण्याआधीच आपल्या शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवणे खूप चांगले आहे: दररोज श्वासोच्छवासावर जोर देऊन, जागेवर धावणे आणि स्कायर्ससाठी विशेष व्यायाम यावर जोर देऊन जोरदार शारीरिक व्यायाम करा. दर 5-7 दिवसात एकदा तरी अशा चालण्यात सुमारे 5-7 किमी अंतर कापण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही अधिक चालले पाहिजे. व्यायाम आणि चालणे या दोन्हींचा एकूण कालावधी ४० मिनिटांपेक्षा कमी नसावा.

याव्यतिरिक्त, आपल्या डॉक्टरांकडून स्कीइंगसाठी पुढे जाणे आणि आपण ज्या भागात स्की करण्याची योजना आखत आहात त्या क्षेत्राचे संशोधन करणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही फोनद्वारे कोणाशी तरी संपर्क साधू शकता अशा परिस्थितीत). आवश्यक आणि मदतीसाठी विचारा).

उपकरणे

सर्व प्रथम, आपल्याला योग्य स्की निवडण्याची आवश्यकता आहे. होय, होय, त्यापैकी बरेच प्रकार आहेत - हौशी, पर्वत, मनोरंजक, सार्वभौमिक, व्यावसायिक आणि असेच. ते ज्या सामग्रीतून बनवले जातात, रुंदी, लांबी आणि इतर पॅरामीटर्समध्ये ते भिन्न आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्कीचा आकार योग्य आहे - खूप लहान किंवा खूप मोठा नाही. त्यांची लांबी इतकी असणे आवश्यक आहे की तुमचा हात वरच्या दिशेने वाढलेला तुमच्या बोटांनी उभ्या स्कीच्या काठावर पोहोचू शकेल. काठ्या तुमच्या काखेपेक्षा किंचित उंच असाव्यात. मजबूत, लवचिक आणि हलके अशा काठ्या निवडल्या पाहिजेत. स्कीची सरकणारी पृष्ठभाग सपाट, गुळगुळीत, गाठीशिवाय असते. फास्टनिंग्ज - आदर्शपणे स्टील ब्रॅकेटसह - विश्वासार्ह आहेत. स्की खरेदी करण्याची ही तुमची पहिलीच वेळ असल्यास, तज्ञांकडून मदत घेणे चांगले.

तुम्ही जे कपडे आणि शूज घालण्याची योजना करत आहात ते हवामानाच्या परिस्थितीसाठी आणि तुमच्या प्रतिकारासाठी योग्य असले पाहिजेत. तुम्ही लांब चालण्याची योजना आखत असाल तर, तापमानातील संभाव्य बदल आणि हवामानातील इतर बदल लक्षात घ्या आणि कपडे निवडताना हे मुद्दे विचारात घ्या. शूज वॉटरप्रूफ, आरामदायक, प्रशस्त असावे - उबदार सॉक्सच्या अनेक जोड्या सामावून घेण्यास सक्षम. आदर्श बूट तुमच्या पायांमध्ये समान रीतीने बसतात, लवचिक तळवे आणि काढता येण्याजोगे कफ असतात. खरेदी केल्यानंतर, आपण त्यांना कोरडे तेल किंवा फिश ऑइलमध्ये भिजवू शकता (ओले होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी), आणि कपडे धुण्याच्या साबणाने देखील घासू शकता. ही प्रक्रिया 2 दिवस दिवसातून 2-3 वेळा करा, आणि तुमच्या बुटांचे चामडे जलरोधक आणि लवचिक होईल.

• कृपया तुमचे धडे सुरू करण्यापूर्वी स्की उतारावरील आचार नियम काळजीपूर्वक वाचा.
• आपले पाय चांगले धुवा आणि शूजच्या घर्षणाच्या अधीन असलेल्या ठिकाणी व्हॅसलीनचा थर लावा आणि त्यानंतरच मोजे आणि स्की बूट घाला.
• वापरण्यापूर्वी (बाहेरील हवेच्या तपमानावर अवलंबून) विशेष मलमाने स्कीस वंगण घालणे.
• आपल्यासोबत गरम चहासह थर्मॉस घ्या - जर आपण थंड असाल तर ते आपल्याला जलद उबदार होण्यास मदत करेल.
• एक बॅकपॅक तयार करा, त्यामध्ये रस्त्यावर तुम्हाला उपयोगी पडतील अशा गोष्टी ठेवा (थर्मॉससह).
• आपल्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. जर तुम्हाला हायपोथर्मिया (थंड वाटणे, शरीराच्या उघड्या भागाच्या त्वचेला मुंग्या येणे) किंवा जास्त गरम होणे (गरम वाटणे, चक्कर येणे इ.) ची लक्षणे जाणवत असतील तर, थांबा आणि उबदार व्हा किंवा त्याउलट कपड्यांचा अतिरिक्त थर काढून टाका.
• तुम्हाला शारीरिक तंदुरुस्ती राखायची असेल तर दर 3 दिवसातून एकदा म्हणजे आठवड्यातून 2-3 वेळा 40-60 मिनिटे स्कीइंग करा. आपल्याला जास्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला अधिक वेळा प्रशिक्षण द्यावे लागेल - शक्यतो प्रत्येक इतर दिवशी.

स्कीइंग हा सहनशक्ती विकसित करण्याचा, आरोग्य सुधारण्याचा आणि सौंदर्य आणि तारुण्य दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

स्कीइंग हा निःसंशयपणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढविण्याचा आणि शरीराच्या विविध स्नायू गटांना बळकट करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु ताज्या हवेत शारीरिक हालचालींद्वारे आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती देखील व्यापकपणे सुधारतो. म्हणूनच स्कीइंग सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की स्कीइंगमुळे मनःस्थिती सुधारते आणि हिवाळ्यात सूर्याच्या कमतरतेमुळे हंगामी नैराश्याशी लढण्यास मदत होते. याचे मुख्य कारण म्हणजे चमकदार दिवसाचा प्रकाश, बर्फाच्या प्रतिबिंबाने तीव्र होतो. फिटसेव्हनने आधीच लिहिले आहे की तेजस्वी प्रकाशाचा अभाव विकासाच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग: कोणते स्नायू काम करतात?

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मानवी शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडते. भार दोन्ही मोठ्या स्नायू गटांवर पडतो - नितंब, पाय आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंपासून, हात आणि पाठीच्या स्नायूंपर्यंत - आणि विविध गोष्टींवर, जे इतर गोष्टींबरोबरच, सिक्स-पॅक ऍब्सची निर्मिती सुनिश्चित करतात.

इतर गोष्टींबरोबरच, स्कीइंग दरम्यान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली देखील सक्रियपणे कामात गुंतलेली असते - वस्तुस्थिती ही आहे की बहुस्तरीय कपड्यांची उपस्थिती शरीराच्या अंतर्गत तापमानात वाढ करते आणि अक्षरशः हृदयाचे कार्य जलद करते आणि अधिक रक्त पंप करते. शेवटी, स्कीइंगमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते.

स्कीइंग तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते का?

स्कीइंग हा वजन कमी करण्याचा आणि अतिरिक्त वजनाशी लढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे देखील महत्त्वाचे आहे की क्रॉस-कंट्री स्कीइंगला ओटीपोटाचे स्नायू आणि ऍब्सचे आराम काढण्यासाठी सर्वात प्रभावी कार्डिओ म्हटले जाऊ शकते - हा प्रभाव मूळ स्नायूंच्या बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही स्तरांच्या जटिल सहभागाद्वारे प्राप्त केला जातो.

स्कीइंग हा एक चांगला देखावा आहे. वैज्ञानिक संशोधन असे सूचित करते की स्कीइंगच्या प्रत्येक तासासाठी, सुमारे 500-1200 किलोकॅलरी बर्न केल्या जातात - अंतिम आकृती नेहमी वापरलेल्या तंत्रावर आणि वर्कआउटच्या एकूण तीव्रतेवर अवलंबून असते. इतर गोष्टींबरोबरच, भूप्रदेश स्की ट्रिप दरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरींच्या संख्येवर थेट परिणाम करतो, कारण चढ चढणे अधिक कठीण आहे.

स्कीइंग साठी contraindications

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, पोहण्याप्रमाणेच, यात अक्षरशः कोणतेही विरोधाभास नसतात आणि सांधे आणि अस्थिबंधनाच्या विविध समस्यांचा सामना करणार्‍या लोकांसाठीही ते योग्य आहे - उदाहरणार्थ, धावण्याच्या विपरीत. आपण हे लक्षात ठेवूया की धावण्याचा बर्‍याचदा हानिकारक प्रभाव पडतो (विशेषत: जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या बाबतीत).

स्कीइंगच्या मऊ आणि गुळगुळीत हालचाली शरीराच्या सांध्याचे कार्य हळुवारपणे सुधारतात आणि त्यांना अतिरिक्त हायड्रेशन प्रदान करतात. तथापि, स्कीइंग करताना, वृद्ध प्रौढांना नेहमी योग्य तंत्र वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, न पडण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास, पुरेसे द्रवपदार्थाचे सेवन लक्षात ठेवा.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचे धोके

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा मुख्य धोका म्हणजे तुम्ही वाईटरित्या पडल्यास दुखापतीचा धोका. परंतु, स्पष्टपणे, हा धोका स्कीइंग किंवा स्नोबोर्डिंगपेक्षा खूपच कमी आहे. आपण हे देखील लक्षात घेऊया की जंगलात ताज्या बर्फावर स्कीइंग करण्यासाठी काही सराव आवश्यक आहे आणि अनपेक्षित पडणे टाळण्याची क्षमता छिद्रांमध्ये पडते.

स्कीइंगचे इतर धोकादायक घटक म्हणजे डिहायड्रेशन आणि सनबर्न - कारण थंड हवामानात तुम्हाला बहुतेकदा पिण्याची इच्छा नसते आणि पाणी स्वतःच त्वरीत थंड होते, ऍथलीट्ससाठी त्यांच्याबरोबर उबदार चहा असलेले थर्मॉस असणे महत्वाचे आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, सनी हवामानात आपल्या चेहऱ्यावर एसपीएफ संरक्षणासह क्रीम लावण्याची शिफारस केली जाते.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी स्की

आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, नियमित स्कीइंग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य सुधारते, रक्तदाब सामान्य करते आणि चयापचय प्रक्रिया अनुकूल करते. एकूणच, या घटकांचा खरोखरच रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यावर आणि सर्दीचा प्रतिकार करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

उप-शून्य तापमानात शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्या व्यक्तीला अधिक वेळा श्वास घेण्यास भाग पाडले जाते, वापरलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते - यामुळे शरीरात अधिक आनंदाचे संप्रेरक निर्माण होतात आणि तथाकथित "धावपटूचा उत्साह" वाढतो. . जंगलात स्कीइंग केल्याने तुम्हाला स्वच्छ हवा श्वास घेण्याची संधी मिळते हे सांगायला नको.

मुलांसाठी स्कीइंगचे फायदे

फिटसेव्हनने आधीच लिहिले आहे की 16-18 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या किशोरवयीन मुलांसाठी आणि अनेक युरोपीय देशांमध्ये डंबेल आणि बारबेलसह ताकद प्रशिक्षणाची शिफारस केलेली नाही. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, कारण स्कीइंग कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे.

हिवाळ्यात क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सुरू करणारी मुले सहसा उन्हाळ्यातील क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये सहजपणे स्विच करतात. हे देखील महत्त्वाचे आहे की जंगलात कौटुंबिक स्की सहल ही केवळ एक सामान्य शारीरिक कसरत नाही. संपूर्ण कुटुंबासोबत चांगला वेळ घालवण्याचा हा एक उपयुक्त, मनोरंजक (आणि महत्त्वाचे म्हणजे परवडणारा) मार्ग आहे.

***

स्कीइंग हे हिवाळ्यात तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी सर्वात आनंददायक आणि प्रवेशयोग्य मार्गांपैकी एक आहे. नियमित स्कीइंगचे मुख्य फायदे म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारणे, बर्‍यापैकी मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करणे आणि विविध कोर स्नायूंना सर्वसमावेशकपणे गुंतवणे, जे शिल्पित एब्स प्राप्त करण्यास मदत करते.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हे आरोग्य सुधारण्याचे आणि चैतन्य वाढवण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. प्रशिक्षण हार्मोन्स आणि एन्झाईम्सच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, चयापचय गतिमान करते आणि अवयव आणि शरीर प्रणालींचे कार्य सामान्य करते. स्कीइंग दरम्यान, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरली जाते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरातील चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून वापर करणे शक्य होते. वर्गांना जास्तीत जास्त फायदा मिळवून देण्यासाठी, तुम्ही योग्य तंत्राचे पालन केले पाहिजे आणि प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण केले पाहिजे.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग - आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

इतर खेळांपेक्षा क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा मुख्य फायदा म्हणजे पाय आणि हातांच्या सांध्यावर अक्षीय भारांचा प्रभाव नसणे. प्रशिक्षणाचे हे वैशिष्ट्य आपल्याला मस्क्यूकोस्केलेटल रोग असलेल्या लोकांसाठी देखील उच्च पातळीवरील शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यास अनुमती देते.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सर्व प्रमुख स्नायू गट लोड करते:

• कूल्हे;
• नितंब;
• दाबा
• पाठीचे स्नायू (लॅटिसिमस, रोम्बोइड्स, ट्रॅपेझियस);
• छातीचे स्नायू;
• खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू (डेल्टॉइड्स, ट्रायसेप्स, बायसेप्स).

हे लक्षात घेतले पाहिजे की वेगवेगळ्या धावण्याच्या पद्धती शरीराच्या विशिष्ट भागांवर भाराचा जोर बदलू शकतात. तर, उचलताना आणि धावण्याच्या दरम्यान, पाठीच्या आणि हातांच्या स्नायूंवर भार वाढतो. कूल्हे आणि नितंबांच्या स्नायूंच्या वाढीव कामामुळे उतरणे वैशिष्ट्यीकृत आहे. स्कीइंग करताना, तुम्ही मैदानावर सरासरी वेगाने (सुमारे 10 किमी प्रति तास) स्केटिंग केल्यास स्नायू समान रीतीने कार्य करतात.

श्वास आणि नाडी

स्पोर्ट्स डॉक्टर जोरदार शिफारस करतात की स्कीइंग करताना, आपल्या नाकातून हवा श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा. हे तंत्र स्वरयंत्र आणि फुफ्फुसांचे हायपोथर्मिया टाळण्यास मदत करते आणि सर्दी होण्याचा धोका कमी करते. तथापि, सराव मध्ये, सघन व्यायाम (ताशी 15 किमी पेक्षा जास्त वेग) दरम्यान या शिफारसी लागू करणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणून, कमीत कमी -5 डिग्री सेल्सिअस तापमानात तुम्ही उच्च वेगाने व्यायाम केला पाहिजे.

योग्य श्वासोच्छवास एकसमान असावा आणि पोटाचा वापर करून केला पाहिजे.

प्रशिक्षणादरम्यान नवशिक्यांसाठी त्यांच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. स्कीइंग 120 ते 160 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत हृदय गती श्रेणीमध्ये सुरक्षित आणि प्रभावी मानले जाते. वैयक्तिक हृदय गती सूत्र वापरून गणना केली जाऊ शकते: 220 वजा शरीराचे वजन.

उपकरणे

• स्की बूट निवडताना, आपण ते मोजे मोजणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये आपण प्रशिक्षण घेणार आहात. शूज पायावर सैल असू नयेत किंवा घट्ट नसावेत - त्यांचा आकार आदर्शपणे पायाच्या आकाराशी जुळला पाहिजे. बूटच्या वरच्या कडा घोट्याच्या खाली आहेत याची खात्री करण्याकडेही तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे. अन्यथा, व्यायाम करताना अस्वस्थता आणि पाय घासणे उद्भवू शकते.
• आरामदायी स्कीइंगचा एक महत्त्वाचा गुणधर्म म्हणजे थर्मल अंडरवेअर. ते पूर्णपणे कृत्रिम, शारीरिक कट असावे. या प्रकरणात, ते शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने त्याच्या ओलावा काढून टाकण्याच्या कार्याचा सामना करेल. सुमारे 50-60% लोकरी सामग्रीसह थर्मल सॉक्स वापरण्याची शिफारस केली जाते.
• प्रशिक्षण सूटमध्ये पॅंट आणि विविध प्रकारच्या सॉफ्टशेलपासून बनविलेले जाकीट असावे. कपड्यांचा पुढचा भाग विंडप्रूफ असावा आणि मागच्या बाजूला ओलावा दूर करण्यासाठी विशेष स्ट्रेच फ्लीस इन्सर्ट असावेत.
• -5 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा कमी हवेच्या तापमानात, अतिरिक्त पातळ लोकर (कपड्यांचा दुसरा थर) आणि बनियान वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
• सॉफ्टशेल सामग्रीमधून क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसाठी हातमोजे खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा हवेचे तापमान -10 डिग्री सेल्सिअस पेक्षा कमी असते तेव्हा मिटन्स वापरण्याची शिफारस केली जाते.
• क्रियाकलाप टोपीने दोन आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत: उबदार आणि त्वरीत कोरडे ठेवा. सिंथेटिक सामग्री या कार्यास उत्तम प्रकारे सामोरे जाते: लोकर, पातळ सॉफ्टशेल, विंडस्टॉपर. थंड हवामानात, स्की बफ वापरण्याचा सल्ला दिला जातो - ते वाऱ्यापासून तुमची मान, कान आणि चेहरा संरक्षित करण्यात मदत करेल.

स्की आणि पोलची निवड

स्केटिंग आणि क्लासिक रनिंगसाठी स्की निवडण्याचे निकष वेगळे आहेत. स्केटिंग स्कीची लांबी एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीपेक्षा 10-15 सेमी जास्त असावी. क्लासिक मूव्हसाठी, तुम्हाला स्कीयरच्या उंचीपेक्षा 25-30 सेमी मोठी स्की वापरण्याची आवश्यकता आहे.

स्कीची कडकपणा त्याच्या स्वतःच्या वजनावर आधारित निवडली जाणे आवश्यक आहे. मोठ्या लोकांसाठी (75-80 किलोपेक्षा जास्त), मध्यम किंवा वाढीव कडकपणाची स्की वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

स्केटिंग आणि क्लासिक स्कीइंगसाठी क्रॉस-कंट्री स्की निवडण्याचे नियम वेगळे आहेत. स्केटिंगसाठी क्रॉस-कंट्री स्की स्कीअरच्या उंचीपेक्षा 10-15 सेमी लांब असावी आणि स्कीचा कडकपणा स्कीअरच्या वजनाशी संबंधित असावा. क्लासिक स्कीइंगसाठी स्कीची लांबी सामान्यतः स्कीयरच्या उंचीपेक्षा 25-30 सेमी जास्त असते.

क्लासिक शैलीसाठी खांब स्कीअरच्या उंचीपेक्षा 25-30 सेमी खाली आणि खांद्याच्या पातळीवर किंवा किंचित कमी असावेत. स्केटिंग शैलीसाठी खांब क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसाठी खांबांपेक्षा 10 सेमी लांब असू शकतात.

सारणी: खांबाच्या लांबीची निवड

स्कीइंग शैलीचे प्रकार

नुकतेच प्रशिक्षण सुरू करणाऱ्या नवशिक्यांना क्लासिक स्कीइंग वापरून स्की करण्याची शिफारस केली जाते.

त्याचे तीन प्रकार आहेत:

1. क्लासिक स्टेपलेस. सरकता मुख्यतः काठ्यांसह बर्फ ढकलून केला जातो. हातांच्या हालचालींसह वेळेत शरीर द्रुतपणे सरळ केल्याने हालचालींना मदत होते. साध्या किंवा हलक्या उतारावर वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
2. क्लासिक एक-चरण . काठ्या आणि एका पायाने प्रतिकर्षण होते. साध्या आणि हलक्या उतारांवर चांगल्या-तळलेल्या स्की ट्रॅकवर प्रभावीपणे वापरले जाते.
3. क्लासिक अल्टरनेटिंग. हे वैकल्पिकरित्या उजवा पाय आणि डावा हात, डावा हात आणि उजवा पाय यामधून बाहेर पडून केला जातो. चढाई दरम्यान वापरण्यासाठी प्रभावी.

स्कीइंगच्या क्लासिक शैलीशी परिचित झाल्यानंतर, आपण स्केटिंगमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता. त्याचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

1. स्केटिंग एका पायाखाली हलवा. जेव्हा तुम्हाला उच्च गती मिळवायची असते आणि चढताना प्रभावी. राइडिंग तंत्र असे दिसते: आधार देणारा पाय पुढे आणि बाजूला फेकला जातो आणि एकाच वेळी काठीने ढकलला जातो. तिरस्करणाच्या क्षणी शरीर पुढे झुकले पाहिजे - पुशच्या क्षणी, धड सरळ होते.
2. स्केटिंग दोन पायाखाली हलवा. मैदानावर, उतरताना आणि हलक्या उतारांवर चालण्यासाठी वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. शक्य तितक्या लांब स्लाइडिंग क्षण वाढवण्याचा प्रयत्न करून, दोन्ही पायांचा वापर करून तुम्ही या शैलीत बर्फापासून ढकलले पाहिजे.

आपण किती कॅलरीज बर्न करू शकता

कॅलरीचा वापर मोठ्या संख्येने घटकांवर अवलंबून असतो, त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वजन, चयापचय दर, वय, आरोग्य स्थिती आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता. धावण्याचे तंत्र आणि एखाद्या व्यक्तीच्या ऍथलेटिक प्रशिक्षणाच्या पातळीचा ऊर्जेच्या वापरावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो - नवशिक्या अनुभवी स्की धावपटूंपेक्षा 20-30% अधिक ऊर्जा खर्च करतात.

अंदाजे कॅलरी उपभोग मूल्ये असे दिसतात:

• एका चांगल्या मार्गावर शांत स्कीइंग (10 किमी/ता पेक्षा जास्त वेग नाही) - 700-800 kcal;
• उतारावर - 400-500 kcal;
• मैदानावर 5-7 किमी/तास वेगाने चालणे - 600-700 kcal;
• 15-20 किमी/ता - 900-1200 kcal या वेगाने अनरोल केलेल्या ट्रॅकवर धावणे.

ज्या लोकांनी वजन कमी करण्यासाठी स्कीइंग वापरण्यास सुरुवात केली आहे त्यांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्थानिक चरबी जाळणे अप्राप्य आहे: शरीराच्या इतर भागांमध्ये चरबी काढून टाकल्याशिवाय शरीराच्या विशिष्ट भागातून चरबी काढून टाकणे शक्य होणार नाही. या संदर्भात, मुख्य भर प्रभावी शैली आणि तंत्रे शोधण्यावर नव्हे तर प्रशिक्षण आणि पोषण यांचे तंत्र आणि पथ्ये पाळण्यावर द्यायला हवा.

नवशिक्यांसाठी, वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून 45 ते 60 मिनिटांपर्यंत कमी-तीव्रतेच्या शैलीत (7 किमी/तास पर्यंत) क्लासिक स्कीइंग वापरणे प्रभावी आहे.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसाठी विरोधाभास

स्कीइंगसाठी मुख्य contraindication म्हणजे सर्दीसह संसर्गजन्य रोगांची उपस्थिती. पूर्ण पुनर्प्राप्तीनंतर 10 दिवसांपूर्वी प्रशिक्षण सुरू करण्याची परवानगी आहे.

ज्या लोकांनी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग टाळावे:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या गंभीर रोगांसह;
• ऑपरेशन, बर्न्स, फ्रॅक्चर आणि इतर जखमांनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, उपस्थित डॉक्टरांनी स्थापित केलेल्या कालावधीसाठी;
• ज्यांना श्वसन रोग आहे;
• बिघडलेले यकृत आणि मूत्रपिंड कार्य सह.

संयुक्त रोग असलेल्या लोकांना डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच स्की करण्याची परवानगी आहे.

नवशिक्यांना प्रशिक्षणाच्या पहिल्या 3-4 आठवड्यांमध्ये दीर्घकालीन, उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण वापरण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते. हे अप्रस्तुत शरीराला हानी पोहोचवू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते.

स्की कसे शिकायचे: सिद्धांत ते सराव

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग संपूर्ण शरीराला जास्तीत जास्त फायदे आणण्यासाठी, विशेष तंत्रांचा वापर करून प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. ब्रेकिंगच्या योग्य पद्धती जाणून घेणे आणि लागू करणे महत्वाचे आहे, सक्षमपणे चढाईवर मात करणे, उतरणे आणि वळणे करणे. योग्य स्कीइंग तंत्र विकसित करण्यासाठी, अधिक अनुभवी स्कीयरच्या सहवासात पहिले धडे करण्याची शिफारस केली जाते.

ब्रेकिंग पद्धती

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग दरम्यान ब्रेकिंगचा वापर अशा परिस्थितीत केला जातो जेथे उतरताना वेग कमी करणे किंवा उतारावर किंवा सपाट पृष्ठभागावर त्वरीत थांबणे आवश्यक असते.

ब्रेकिंगच्या पाच मुख्य पद्धती आहेत:

1. अर्धा नांगर. हे शरीराचे वजन समोरच्या स्कीवर हस्तांतरित करून एकाच वेळी मागील स्की टाचकडे हलवून केले जाते. ब्रेकिंगची पातळी ब्रेकिंग स्कीच्या बाजूच्या कोनावर अवलंबून असेल. कमी वेगाने पद्धत वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
2. नांगर. हे एकाच वेळी दोन्ही पायांच्या टाचांना सुरळीतपणे बाजूला पसरवून आणि आतील फासळ्यांवर स्की ठेवून केले जाते. शरीराचे वजन प्रत्येक पायावर समान प्रमाणात वितरीत केले पाहिजे. ब्रेकिंगची कार्यक्षमता स्कीच्या कोनाद्वारे निर्धारित केली जाते.
3. घसरून. हे ढाल ओलांडून स्कीस ठेवून, वरच्या किनार्यांसह पृष्ठभागावर लक्ष केंद्रित करून केले जाते. हा प्रकार उंच उतारावर वापरण्यासाठी प्रभावी आहे.
4. काठ्या घेऊन. हे बर्फाविरूद्ध काठ्या दाबून केले जाते. ब्रेकिंग पद्धतीमध्ये कमी कार्यक्षमता असते आणि ती फक्त अशा परिस्थितीत वापरली जाते जिथे वेग कमी करण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही.
5. नियंत्रित पडणे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. हे स्क्वॅटिंग आणि बाजूला पडून केले जाते. या क्षणी काठ्या त्यांच्या पिनसह मागे वळवल्या पाहिजेत.

चढता मात

उतारावर योग्य तंत्राचा वापर केल्याने तुम्हाला दुखापत टाळता येते आणि तुमचा कसरत सुरू ठेवण्यासाठी तुम्हाला पुरेसे मजबूत ठेवता येते.

लिफ्टचे मुख्य प्रकार:

• ख्रिसमस ट्री. तीव्र उतारांवर मात करताना प्रभावीपणे वापरले जाते. हे मोजे पसरवून आणि स्की काठावर ठेवून चालते.
• धावण्याची पायरी. मध्यम तीव्र उतारांवर चालण्याचा सल्ला दिला जातो. अर्ध-स्क्वॅट स्थितीत पायांच्या वैकल्पिक हालचाली स्विंग करून लिफ्टिंग केले जाते. हात समकालिकपणे हलतात (उजवा हात डाव्या पायाने आणि त्याउलट).
• चालण्याच्या पायरीसह चढणे. हे उजव्या आणि डाव्या पायांच्या फुफ्फुसांना लाठीच्या सहाय्याने उत्साही पुश-ऑफ करून पुढे केले जाते. खराब ग्लाइडिंगसह तीव्र चढाई दरम्यान ही पद्धत प्रभावी आहे.
• अर्धा हेरिंगबोन. उतारावर तिरकसपणे हलताना प्रभावीपणे वापरले जाते. तंत्राचा सार असा आहे की वरच्या स्कीने हालचालीच्या दिशेने सरळ सरकले पाहिजे आणि खालच्याने त्याच्या पायाचे बोट बाजूला वळवले पाहिजे आणि आतील काठावर उभे राहिले पाहिजे.
• शिडी. चढाईची सुरुवात स्कीसला उतारावर वळवून, काठावर ठेवून होते. स्की पोलवर आत्मविश्वासाने आधार देऊन पाय हलवले जातात. अतिशय उंच चढणीच्या वेळी ही पद्धत वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

उतरते

उतरण्याचे तंत्र उताराच्या तीव्रतेवर आणि स्कीयरच्या क्रीडा आणि व्यावसायिक प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून असते. नवशिक्यांसाठी, सवारी कौशल्याचा सराव करण्यासाठी लहान उतार (30 अंशांपेक्षा जास्त नाही) वापरण्याची शिफारस केली जाते.

बर्‍यापैकी उंच उतारांवर उतरण्याचे सर्वात प्रभावी तंत्र म्हणजे साइड स्लाइडिंग. यामुळे हालचालींचा वेग नियंत्रित करणे, पडणे आणि दुखापत रोखणे शक्य होते. उतरण्याची सुरुवात स्कीला उताराच्या पलीकडे वळवून आणि हळूवारपणे किनारी करून केली पाहिजे. जेव्हा स्की खाली सरकायला लागते, तेव्हा किनारी करून आवश्यक वेग राखून ठेवा.

उतरताना, ज्याला गती कमी करण्याची आवश्यकता नाही, शरीराची योग्य स्थिती राखणे महत्वाचे आहे - पाय गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये किंचित वाकलेले आहेत, धड किंचित पुढे झुकलेले आहेत, स्कीचे खांब पाठीच्या स्तंभाच्या समांतर मागे खेचले आहेत. आणि हाताने शरीरावर दाबले.

वळते

उतारावर उतरताना हालचालीची दिशा बदलण्याचे तंत्र स्कीअरला सामोरे जाणारे कार्य, सरकण्याचा वेग, बर्फाची गुणवत्ता आणि इतर अनेक घटकांच्या आधारे निर्धारित केले जाते.

दोन मुख्य वळण तंत्र आहेत:

1. स्टेप ओव्हर करून (आतील स्की पासून). आपल्याला गती न गमावता दिशा बदलण्याची परवानगी देते. प्रशिक्षण आणि स्पर्धा दरम्यान नवशिक्या आणि व्यावसायिक स्कीअर दोघांद्वारे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. तंत्र असे दिसते: उतरताना, एखादी व्यक्ती शरीराचे वजन बाह्य स्कीवर हस्तांतरित करते आणि आतील स्की त्याच्या पायाच्या बोटाने बाजूला हलवते आणि शरीराचे वजन त्याकडे हस्तांतरित करते, बाह्य स्कीसह उत्साहीपणे ढकलते. , आधी आतील काठावर धार लावली. पुढे, बाहेरील स्की त्वरीत आतील बाजूस आणले जाते. रोटेशनचा कोन चरणांच्या संख्येद्वारे निर्धारित केला जातो.
2. नांगर. मऊ आणि उथळ बर्फात लहान उतारावरून उतरताना वापरले जाते. टर्निंग तंत्र असे दिसते: बाहेरील स्की आतील काठावर ठेवून ते थोडे पुढे सरकवा, आपण शरीराचे वजन त्याकडे हस्तांतरित केले पाहिजे. स्कीयर स्वीकृत स्थिती राखून वळणाच्या कमानीने फिरतो. टर्निंग त्रिज्या काठावर स्की प्लेसमेंटचे प्रमाण आणि टाच अपहरणाच्या पातळीद्वारे नियंत्रित केली जाते.

वळणे देखील आहेत: स्टॉपपासून, समांतर स्कीवर, कात्रीसह. तथापि, ही तंत्रे अशा लोकांसाठी अधिक योग्य आहेत ज्यांना आधीच चांगले स्की कसे करावे हे माहित आहे.

नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम

स्कायअरला ज्या कामांचा सामना करावा लागतो त्यावर आधारित धडा योजना तयार केली जाते. नवशिक्यांसाठी जे वजन कमी करण्यासाठी, स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी स्कीइंग वापरतात, 3 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम योग्य आहे. या योजनेतील क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हे शारीरिक हालचालींचे एकमेव साधन म्हणून वापरले जाईल.

सारणी: आठवड्यानुसार प्रशिक्षण योजना

कालावधी	प्रशिक्षणाचे दिवस	धड्याचा कालावधी	तंत्र वापरले
1 आठवडा	सोमवार गुरुवार	30 मिनिटे	क्लासिक वन-स्टेप हलवा
2 आठवडा	मंगळवार गुरुवार शनिवार	35 मिनिटे	क्लासिक अल्टरनेटिंग स्ट्रोक
3 आठवडा	बुधवार, शुक्रवार, रविवार	35 मिनिटे	क्लासिक स्टेपलेस चाल
4 आठवडा	सोमवार, मंगळवार, शुक्रवार	40 मिनिटे	क्लासिक वन-स्टेप मूव्ह + एक-पाय स्केट मूव्ह
5 आठवडा	सोमवार, बुधवार, गुरुवार, शनिवार	४५ मिनिटे	क्लासिक अल्टरनेटिंग स्ट्रोक + एका पायाखाली स्केटिंग स्ट्रोक
आठवडा 6	सोमवार, बुधवार, शुक्रवार, रविवार	४५ मिनिटे	क्लासिक स्टेपलेस मूव्ह + एका पायाखाली स्केटिंग हलवा
आठवडा 7	मंगळवार, बुधवार, शुक्रवार, शनिवार	50 मिनिटे	क्लासिक वन-स्टेप मूव्ह + एक पाय आणि दोन पायांसह स्केटिंग चाल
8 आठवडा	सोमवार, मंगळवार, गुरुवार, शुक्रवार, रविवार	60 मिनिटे	क्लासिक अल्टरनेटिंग स्ट्रोक + दोन पायांचे स्केटिंग स्ट्रोक
आठवडा 9		65 मिनिटे	क्लासिक स्टेपलेस मूव्ह + दोन-फूट स्केटिंग मूव्ह
10 आठवडा	सोमवार, मंगळवार, बुधवार, शुक्रवार, शनिवार	70 मिनिटे	क्लासिक वन-स्टेप मूव्ह + एका पायाखाली स्केटिंग चाल + उतरण्याचा आणि चढण्याचा सराव
11 आठवडा	सोमवार, मंगळवार, बुधवार, शुक्रवार, शनिवार, रविवार	75 मिनिटे	क्लासिक अल्टरनेटिंग मूव्ह + दोन पायाखाली स्केटिंग चाल + उतरणे आणि चढण्याचा सराव
12 आठवडा	मंगळवार, बुधवार, गुरुवार, शनिवार, रविवार	80 मिनिटे	क्लासिक स्टेपलेस मूव्ह + दोन पायाखाली स्केटिंग चाल + उतरणे आणि चढण्याचा सराव

हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही योजना केवळ भार वाढवण्याचे सिद्धांत दर्शवते, ज्यामध्ये स्कीयरच्या फिटनेसची पातळी वाढल्याने प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि वारंवारता वाढवणे समाविष्ट असते. वय, प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे, जीवनशैली, आरोग्य स्थिती आणि इतर अनेक घटक लक्षात घेऊन वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे. वैयक्तिक योजना विकसित करण्यासाठी, क्रॉस-कंट्री स्की प्रशिक्षकाशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा वजन कमी करण्याचा, तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा आणि तुमच्या एकूण जीवनाचा दर्जा सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. तथापि, नवशिक्या स्कीयरने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की त्यांचे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी केवळ प्रशिक्षण पुरेसे नाही. आहार सामान्य करणे, वाईट सवयी सोडून देणे आणि झोपेचे आणि क्रियाकलापांचे वेळापत्रक विकसित करणे यासह वर्ग केले पाहिजेत.

स्कीइंग हा निःसंशयपणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढविण्याचा आणि शरीराच्या विविध स्नायू गटांना बळकट करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु ताज्या हवेत शारीरिक हालचालींद्वारे आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती देखील व्यापकपणे सुधारतो. म्हणूनच स्कीइंग सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की स्कीइंगमुळे मनःस्थिती सुधारते आणि हिवाळ्यात सूर्याच्या कमतरतेमुळे हंगामी नैराश्याशी लढण्यास मदत होते. याचे मुख्य कारण म्हणजे चमकदार दिवसाचा प्रकाश, बर्फाच्या प्रतिबिंबाने तीव्र होतो. फिटसेव्हनने आधीच लिहिले आहे की तेजस्वी प्रकाशाचा अभाव विकासाच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग: कोणते स्नायू काम करतात?

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मानवी शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडते. भार दोन्ही मोठ्या स्नायू गटांवर पडतो - नितंब, पाय आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंपासून, हात आणि पाठीच्या स्नायूंपर्यंत - आणि विविध गोष्टींवर, जे इतर गोष्टींबरोबरच, सिक्स-पॅक ऍब्सची निर्मिती सुनिश्चित करतात.

इतर गोष्टींबरोबरच, स्कीइंग दरम्यान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली देखील सक्रियपणे कामात गुंतलेली असते - वस्तुस्थिती ही आहे की बहुस्तरीय कपड्यांची उपस्थिती शरीराच्या अंतर्गत तापमानात वाढ करते आणि अक्षरशः हृदयाचे कार्य जलद करते आणि अधिक रक्त पंप करते. शेवटी, स्कीइंगमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते.

स्कीइंग तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते का?

स्कीइंग हा वजन कमी करण्याचा आणि अतिरिक्त वजनाशी लढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे देखील महत्त्वाचे आहे की क्रॉस-कंट्री स्कीइंगला ओटीपोटाचे स्नायू आणि ऍब्सचे आराम काढण्यासाठी सर्वात प्रभावी कार्डिओ म्हटले जाऊ शकते - हा प्रभाव मूळ स्नायूंच्या बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही स्तरांच्या जटिल सहभागाद्वारे प्राप्त केला जातो.

स्कीइंग हा एक चांगला देखावा आहे. वैज्ञानिक संशोधन असे सूचित करते की स्कीइंगच्या प्रत्येक तासासाठी, सुमारे 500-1200 किलोकॅलरी बर्न केल्या जातात - अंतिम आकृती नेहमी वापरलेल्या तंत्रावर आणि वर्कआउटच्या एकूण तीव्रतेवर अवलंबून असते. इतर गोष्टींबरोबरच, भूप्रदेश स्की ट्रिप दरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरींच्या संख्येवर थेट परिणाम करतो, कारण चढ चढणे अधिक कठीण आहे.

स्कीइंग साठी contraindications

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, पोहण्याप्रमाणेच, यात अक्षरशः कोणतेही विरोधाभास नसतात आणि सांधे आणि अस्थिबंधनाच्या विविध समस्यांचा सामना करणार्‍या लोकांसाठीही ते योग्य आहे - उदाहरणार्थ, धावण्याच्या विपरीत. आपण हे लक्षात ठेवूया की धावण्याचा बर्‍याचदा हानिकारक प्रभाव पडतो (विशेषत: जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या बाबतीत).

स्कीइंगच्या मऊ आणि गुळगुळीत हालचाली शरीराच्या सांध्याचे कार्य हळुवारपणे सुधारतात आणि त्यांना अतिरिक्त हायड्रेशन प्रदान करतात. तथापि, स्कीइंग करताना, वृद्ध प्रौढांना नेहमी योग्य तंत्र वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, न पडण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास, पुरेसे द्रवपदार्थाचे सेवन लक्षात ठेवा.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचे धोके

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा मुख्य धोका म्हणजे तुम्ही वाईटरित्या पडल्यास दुखापतीचा धोका. परंतु, स्पष्टपणे, हा धोका स्कीइंग किंवा स्नोबोर्डिंगपेक्षा खूपच कमी आहे. आपण हे देखील लक्षात घेऊया की जंगलात ताज्या बर्फावर स्कीइंग करण्यासाठी काही सराव आवश्यक आहे आणि अनपेक्षित पडणे टाळण्याची क्षमता छिद्रांमध्ये पडते.

स्कीइंगचे इतर धोकादायक घटक म्हणजे डिहायड्रेशन आणि सनबर्न - कारण थंड हवामानात तुम्हाला बहुतेकदा पिण्याची इच्छा नसते आणि पाणी स्वतःच त्वरीत थंड होते, ऍथलीट्ससाठी त्यांच्याबरोबर उबदार चहा असलेले थर्मॉस असणे महत्वाचे आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, सनी हवामानात आपल्या चेहऱ्यावर एसपीएफ संरक्षणासह क्रीम लावण्याची शिफारस केली जाते.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी स्की

आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, नियमित स्कीइंग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य सुधारते, रक्तदाब सामान्य करते आणि चयापचय प्रक्रिया अनुकूल करते. एकूणच, या घटकांचा खरोखरच रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यावर आणि सर्दीचा प्रतिकार करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

उप-शून्य तापमानात शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्या व्यक्तीला अधिक वेळा श्वास घेण्यास भाग पाडले जाते, वापरलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते - यामुळे शरीरात अधिक आनंदाचे संप्रेरक निर्माण होतात आणि तथाकथित "धावपटूचा उत्साह" वाढतो. . जंगलात स्कीइंग केल्याने तुम्हाला स्वच्छ हवा श्वास घेण्याची संधी मिळते हे सांगायला नको.

मुलांसाठी स्कीइंगचे फायदे

फिटसेव्हनने आधीच लिहिले आहे की 16-18 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या किशोरवयीन मुलांसाठी आणि अनेक युरोपीय देशांमध्ये डंबेल आणि बारबेलसह ताकद प्रशिक्षणाची शिफारस केलेली नाही. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, कारण स्कीइंग कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे.

हिवाळ्यात क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सुरू करणारी मुले सहसा उन्हाळ्यातील क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये सहजपणे स्विच करतात. हे देखील महत्त्वाचे आहे की जंगलात कौटुंबिक स्की सहल ही केवळ एक सामान्य शारीरिक कसरत नाही. संपूर्ण कुटुंबासोबत चांगला वेळ घालवण्याचा हा एक उपयुक्त, मनोरंजक (आणि महत्त्वाचे म्हणजे परवडणारा) मार्ग आहे.

***

स्कीइंग हे हिवाळ्यात तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी सर्वात आनंददायक आणि प्रवेशयोग्य मार्गांपैकी एक आहे. नियमित स्कीइंगचे मुख्य फायदे म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारणे, बर्‍यापैकी मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करणे आणि विविध कोर स्नायूंना सर्वसमावेशकपणे गुंतवणे, जे शिल्पित एब्स प्राप्त करण्यास मदत करते.

बाह्य व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्याचा केवळ शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडत नाही तर हिवाळ्यातील उत्कृष्ट मनोरंजन देखील मानले जाते. आणि या क्रियाकलापाला स्कीइंग म्हणतात, ज्याचे फायदे स्पष्ट आहेत.

स्कीइंगपेक्षा अधिक लोकशाही आणि प्रवेश करण्यायोग्य क्रियाकलाप क्वचितच आहे. हॉकी आणि फिगर स्केटिंग, अल्पाइन स्कीइंग आणि स्नोबोर्डिंग आहे. पण या खेळांचा सराव करण्यासाठी काही अटी आणि संसाधने लागतात. साधे क्रॉस-कंट्री स्की तुलनेने स्वस्त आहेत आणि तुम्ही त्यांना जवळच्या उद्यानात चालवू शकता. त्यांची वैविध्यपूर्ण उपलब्धता येथेच आहे.

एक व्यक्ती जी नियमितपणे स्कीइंग करते कमी वेळा आजारी पडतो आणि विषाणूजन्य रोग आणि सर्दी होण्याची शक्यता कमी असते. कालांतराने, त्याला संतुलनाची भावना विकसित होते आणि वेस्टिब्युलर उपकरण अधिक परिपूर्ण होते. शिवाय, शरीर विविध रोगांसाठी कमी संवेदनाक्षम होते, म्हणजेच हे स्पष्ट आहे.
जेव्हा एखादी व्यक्ती स्कीवर धावते तेव्हा रक्तवाहिन्यांच्या भिंती थरथरतात आणि कंपन करतात आणि केवळ त्याच नाहीत: अंतर्गत अवयव देखील "झोपत नाहीत", परंतु बाहेरून समान प्रभावाच्या अधीन असतात. या कंपने आणि थरथरणाऱ्या परिणामी, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती त्यामध्ये जमा झालेल्या सर्व अनावश्यक आणि हानिकारक गोष्टींपासून स्वच्छ केल्या जातात. याव्यतिरिक्त, लक्षणीय पाचक अवयव, यकृत आणि मूत्रपिंड यांचे कार्य सुधारते. शरीर विषारी आणि अतिरिक्त मीठ यापासून मुक्त होते, कारण हे सर्व घामासह बाहेर पडते. जरी भार क्षुल्लक असला तरीही, घाम अजूनही सोडला जाईल आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे जेव्हा स्कीयर वेगवान वेगाने फिरतो.

कोणते स्नायू गट काम करतात

आम्ही असे म्हणू शकतो की सर्व स्नायू गट कामात गुंतलेले आहेत. परंतु खालच्या पाय आणि मांडीचे स्नायू यामध्ये विशेषतः "उत्साही" असतात. याव्यतिरिक्त, खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू, पाठ, ओटीपोट, हात आणि अगदी मानेचे स्नायू सक्रिय कार्यात गुंतलेले आहेत. जरी, मान कमीतकमी गुंतलेली आहे. स्नायूंच्या वाढलेल्या कामामुळे काय होते? आणि खरं की अविश्वसनीय प्रमाणात कॅलरी बर्न करते, आणि शरीराला एक उत्कृष्ट कसरत मिळते, म्हणजेच शरीर सुसंवादीपणे विकसित होते. शिवाय, एखादी व्यक्ती ताजी हवा श्वास घेते, याचा अर्थ त्याचे रक्त ऑक्सिजनने चांगले समृद्ध होते.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्कीइंग, ज्याच्या फायद्यांवर शंका घेतली जाऊ शकत नाही, ते धावण्यापेक्षा जास्त श्रेयस्कर आहे. आणि येथे का आहे: जेव्हा एखादी व्यक्ती धावते तेव्हा त्याच्या सांध्यावर प्रचंड प्रभाव पडतो. स्कीइंग करताना, असा भार कमी केला जातो, म्हणून, संयुक्त दुखापत होण्याचा धोका तुलनेने लहान असतो.

रोगप्रतिकारक शक्तीचे काय होते?

जर रोगप्रतिकारक शक्ती बोलू शकत असेल तर, ज्याने स्कीइंग सुरू केले आहे त्याला "खूप खूप धन्यवाद" म्हणेल. वाचक वरील स्कीइंगच्या फायद्यांबद्दल वाचू शकतात. प्रतिकारशक्तीसाठी, केवळ जाहिरातींच्या दहीद्वारेच नव्हे तर ताजी हवेत आरामशीर स्कीइंग करून देखील ते मजबूत केले जाऊ शकते. तथापि, हृदय वर्धित मोडमध्ये कार्य करते आणि त्याचे कार्य करणे त्याच्यासाठी खूप सोपे आहे, कारण ऑक्सिजनची मुबलकता हे कार्य शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने करण्यास अनुमती देते.
हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात, रक्तदाब सामान्य होतो, चयापचय गतिमान होतो- अर्थात, हे घटक रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम करू शकत नाहीत. परंतु इतकेच नाही: जेव्हा शरीर त्याच्या स्नायूंमध्ये आणि यकृतामध्ये जमा झालेल्या ग्लायकोजेनचा साठा वापरतो तेव्हा ते वाढते. आनंदाच्या हार्मोनचे उत्पादन - एंडोर्फिन. आणि उदासीनता आणि इतर नकारात्मक मानसिक अवस्थांपासून मुक्त होण्यासाठी हे आधीच एक गंभीर अनुप्रयोग आहे. स्कीइंग, ज्याचे फायदे वैज्ञानिक आधार आहेत, कदाचित मानसिक आराम मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

व्यायामादरम्यान किती किलोकॅलरीज बर्न होतात?

बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते: हालचालींची तीव्रता, स्वतः स्कीयरचा मूलभूत चयापचय दर, प्रशिक्षण वेळ, सभोवतालचे तापमान आणि अगदी भूभाग. हे स्पष्ट आहे की टेकडीवर चढताना, एखादी व्यक्ती सरळ मार्गावर शांतपणे सरकण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करेल.
अर्थात, स्कीइंग करताना किती कॅलरी बर्न होतात हे जाणून घेण्यात संभाव्य स्कीअरला स्वारस्य असेल. अर्थात, कोणतेही एकल मूल्य नाही, परंतु ऊर्जा वापराच्या मर्यादा ज्ञात आहेत: 400 ते 1300 किलोकॅलरी प्रति तास. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी या माहितीची नोंद घ्यावी. तथापि, स्कीइंग करून, आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकता, आपले स्नायू घट्ट करू शकता आणि आपल्या शरीरातील अतिरिक्त चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता.
स्कीइंगचे फायदे इतके प्रचंड आहेत की कोणीही अन्यथा सिद्ध करण्याचे धाडस करत नाही. उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत फक्त सायकलिंग स्कीइंगशी तुलना करू शकते, परंतु आपण हिवाळ्यात बाइक चालवू शकत नाही. आणि का, जर थंड हंगामात सायकल चालवण्याचा एक योग्य पर्याय असेल तर. अर्थात, आपण ते नियमितपणे करू शकता. पण चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात आणि स्कीइंग करताना किती! एक फरक आहे, आणि एक अतिशय लक्षणीय आहे.

धोके काय आहेत?

जंगलात हरवण्याचा धोका आहे. माझ्यासाठी, ही भीती क्रमांक 1 आहे, म्हणून मी फक्त स्पष्टपणे चिन्हांकित सीमा आणि रंगीत रिबन असलेल्या स्की ट्रॅकवर स्की करतो. अर्थात, जर स्की ट्रॅक व्यवस्थित असेल आणि हवामान "दुसर्‍या राईडसाठी जा" अशी कुजबुज करत असेल, तर मग कमी झालेल्या आनंदाचा फायदा का घेऊ नये?! परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की हिवाळ्यात बाहेर त्वरीत अंधार पडतो, हवामान नाटकीयरित्या बदलते आणि स्कीअर फक्त थकू शकतो. म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत केवळ जंगलात स्की करण्याची शिफारस केलेली नाही.
तुम्हाला फार जंगलात जाण्याची गरज नाही. नेहमी लक्षात ठेवा की घरी परतण्यासाठी देखील शक्ती आवश्यक आहे. हवामानाबद्दल, आपण त्यावर जास्त अवलंबून राहू नये. जर सकाळची हिमवर्षाव आणि सनी असेल तर दुपारपर्यंत हिमवादळ किंवा बर्फाचे वादळ येऊ शकते आणि अशा हवामानात ट्रॅकवरून उतरणे आणि हरवणे खूप सोपे आहे. शहरामध्ये स्कीइंग होत असेल तर ती वेगळी बाब आहे. तथापि, यात त्याचे धोके देखील आहेत.

जर एखाद्या व्यक्तीकडे मूलभूत कौशल्ये नसतील, जर तो आजारी असेल किंवा शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत असेल तर इजा होण्याचा धोका असतो. टेकडीवर चढताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर गंभीर ताण येतो, जो हृदयविकाराने ग्रस्त लोकांसाठी तसेच वृद्धांसाठी अत्यंत अवांछित आहे. अशा स्कायर्सना अशा सपाट मार्गावर चालण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामध्ये कोणत्याही गंभीर टेकड्या नाहीत. हालचालीचा वेग कमी असावा आणि वेग कमी करावा लागेल कारण अनावश्यक आवेश दाखवण्यात काही अर्थ नाही.

उत्तरेकडील लोकांमध्ये असा प्रश्न उद्भवत नाही. तिथे, मूल चालायला लागताच, त्याला जवळजवळ एकाच वेळी स्कीवर ठेवले जाते. कारण उत्तरेकडील स्थानिक लोकांसाठी स्कीइंग हे जीवन आहे आणि कमी कठोर परिस्थितीत राहणाऱ्या नागरिकांसाठी, चळवळ हे जीवन आहे.

कोणत्याही प्रकारचा खेळ खेळल्याने व्यक्तीला उदासीनता, आरोग्य समस्या, जास्त वजन आणि वाया जाणारा वेळ यापासून आराम मिळतो. त्यामुळे परवडणारे आणि सोपे काहीतरी करण्याची उत्तम संधी सोडून देणे योग्य आहे का?! शेवटी, स्कीइंगचे फायदे, एखाद्या व्यक्तीने ज्या वयात स्कीइंग सुरू केले त्या वयाची पर्वा न करता, टीव्ही किंवा संगणकासमोर बसण्यापेक्षा अतुलनीयपणे मोठे आहेत.
आपण कोणत्याही वयात स्कीइंग सुरू करू शकता. परंतु जर पालकांना अॅथलीट-स्कीअर वाढवायचे असेल तर त्यांनी त्याला लहानपणापासूनच स्कीइंगची सवय लावणे आवश्यक आहे. प्राथमिक शालेय वयोगटातील मुले जे प्रथमच स्कीइंग करतात त्यांना चॅम्पियन बनण्याची शक्यता नाही, परंतु जर त्यांनी या क्रियाकलापात रस गमावला नाही तर ते निरोगी लोक होतील.

प्लॅस्टिक स्कीसला मलमाने वंगण घालण्याची गरज नाही, कारण ते आधीच बर्फावर उत्तम प्रकारे सरकतात.
आपल्या शारीरिक क्षमतांची गणना करा.
तुमची इन्व्हेंटरी आगाऊ तयार करा.
पडायला घाबरू नका. स्की पोल एक अतिशय विश्वासार्ह विमा आहे.
मूलभूत हालचाल आणि स्थिती जाणून घ्या.
सतत स्वतःला आव्हान द्या, ब्रेक मारायला, वळायला आणि वेगवेगळ्या मार्गांनी टेकड्या चढायला शिका.
तुमच्या शारीरिक हालचालींचा इष्टतम डोस शोधा.

आणि नवशिक्यांसाठी एक विशेष व्हिडिओ, सुलभ आणि प्रवेशयोग्य: