झोपेनंतर थकवा जाणवणे आणि उर्जेची कमतरता. झोपेनंतर थकवा येण्याची कारणे. ध्वनिक आघात. किंवा लांब पडणे, आणि नंतर अचानक मोठा आवाज

बर्‍याचदा अनेक कारणांमुळे वेळेवर झोपी जाणे शक्य नसते: व्यवसाय, घरातील कामे, मित्रांशी संवाद. अशा परिस्थितीत जागे झाल्यानंतर थकवा येणे सामान्य आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला सकाळी थकवा जाणवत असेल तर तो वेळेवर झोपला आणि लगेच झोपी गेला. अशा परिस्थितीत अस्वस्थ वाटण्याचे कारण काय असू शकते? हे पाहण्यासारखे आहे.

नकारात्मक भावना

जर एखादी व्यक्ती सकाळी सतत झोपत असेल आणि अस्वस्थ वाटत असेल, उठल्यानंतर लगेचच डोकेदुखी, मळमळ, कोरडे तोंड जाणवत असेल तर त्याची आंतरिक स्थिती ऐकणे योग्य आहे. दुःख, चक्कर येणे, स्नायू दुखणे आणि उदासीनता ही सामान्य लक्षणे आहेत.

अलीकडे तो नकारात्मक भावनांनी वेढलेला असल्याची उच्च शक्यता आहे. सतत तणाव, नैराश्य, राग, राग, घोटाळे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीवर केवळ दिवसाच नव्हे तर रात्री देखील प्रभावित करतात. म्हणूनच, झोपेतून उठल्यानंतर लगेचच असे दिसते की रात्री तुमच्यावर “सैतान पाणी घेऊन जात होता”. जर तुम्हाला सकाळी पुन्हा झोपायचे असेल तर तुमचा दिवस चांगला जाण्याची शक्यता नाही.

हृदयाच्या समस्या

जागृत झाल्यानंतर थकवा बहुतेकदा अशा लोकांना जाणवतो ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये समस्या असतात. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की त्यांच्यासाठी पहाटेची वेळ सर्वात धोकादायक आहे, कारण रक्तदाब कमी होतो. संपूर्ण मुद्दा म्हणजे मेंदूतील रक्त परिसंचरणाची कमतरता. त्याच कारणास्तव, सकाळी मूर्च्छा वारंवार होते. चक्कर येणे आणि शक्ती कमी होणे यामुळे पूरक अशा घटना सामान्य झाल्या असतील तर, अलार्म वाजवण्याची आणि तातडीने डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे!

कठोर आहार आणि खराब पोषण

आदर्श प्रमाण आणि छिन्नी आकृतीच्या शोधात, केवळ स्त्रियाच नव्हे तर पुरुषांचीही वाढती संख्या योग्य पोषण नाकारत आहे. कठोर आहार आणि वास्तविक उपासमार यामुळे गंभीर अंतर्गत विकार होतात. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे असंतुलन आहे.

कठोर आहार आणि स्वतःवर कडक नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा चयापचय प्रक्रियेच्या वास्तविक अपयशाने परिपूर्ण आहे. हे धोकादायक का आहे? असे विकार केवळ खराब आरोग्य आणि जागे झाल्यानंतर थकवा या स्वरूपातच प्रकट होत नाहीत. शरीरात पोटॅशियम आणि सोडियमच्या कमतरतेमुळे वारंवार बेहोशी, अतालता आणि हृदयविकाराचा झटका येतो.

रक्तातील साखरेची कमतरता

झोपण्यापूर्वी खाल्लेल्या अन्नाच्या गुणवत्तेचा थेट परिणाम त्यांना सकाळी कसा वाटतो यावर फार कमी लोक करतात. अभ्यासांची मालिका आयोजित केल्यानंतर, शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर हे सिद्ध करण्यास सक्षम होते की संध्याकाळच्या आहारात मिठाईचा समावेश केल्याने सकाळच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते आणि उठणे सोपे होते. गोड दात असलेल्यांसाठी चांगली बातमी, नाही का?

संपूर्ण मुद्दा असा आहे की रक्तातील साखरेच्या पातळीत थोडीशी वाढ झोपेसाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरॉन्सच्या क्रियाकलापांना कारणीभूत ठरते. म्हणूनच रात्री मिठाई खाणे हे ट्रीट खाल्ल्यानंतर एवढी झोप का यायची या प्रश्नाचे उत्तर बनते.

हार्मोनल विकार

जर, झोपेतून जागे झाल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला आळशीपणा, थकवा, जगातील प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता जाणवते, तर आरोग्याच्या स्थितीबद्दल विचार करणे योग्य आहे. हार्मोनल समस्या बहुतेकदा सकाळी खराब आरोग्याचे कारण असतात. मुख्य घटक हायपोथायरॉईडीझम आहे. हा शब्द सामान्यतः थायरॉईड संप्रेरकांची कमतरता म्हणून समजला जातो. मानवी शरीरात अशा पदार्थांची कमतरता आहे ज्यामुळे विविध प्रणालींमध्ये बिघाड होऊ शकतो. या स्थितीमुळे उत्पादकता कमी होते, कार्यक्षमतेत घट होते आणि चयापचय प्रक्रियांमध्ये लक्षणीय मंदी येते. व्यक्तीला जास्त थकवा आणि उदास वाटते. तो सुस्त आणि सुस्त आहे. ही सर्व लक्षणे रात्रीच्या झोपेतून उठल्यानंतर लगेचच सकाळी विशेषतः स्पष्टपणे प्रकट होतात.

हायपोथायरॉईडीझम हा एक गंभीर विकार आहे. म्हणूनच, अशी लक्षणे आढळल्यास, आपण त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

येथे काही मुख्य कारणे आहेत जी झोपेतून उठल्यानंतर खराब आरोग्य, थकवा, अशक्तपणा आणि सुस्ती स्पष्ट करू शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत, आरोग्यासह विनोद वाईट रीतीने संपुष्टात येऊ शकतात आणि म्हणूनच आपण डॉक्टरांच्या भेटीस उशीर करू नये.

मी स्वयं-प्रशिक्षण सोडले आणि उडी मारणे थांबले. मी नेहमी समस्यांशिवाय झोपी जातो!

केवळ नोझेपामने मदत केली (परंतु आपण ते जास्त काळ घेऊ शकत नाही आणि आपण ते खरेदी करू शकत नाही). अल्कोहोलने देखील मदत केली, जरी मी मध्यरात्री जागे झालो, परंतु झोप लागल्यानंतर आणि 1 तास-1.5 झोपेनंतर, मी काकडीच्या रूपात ताजेतवाने जागे झालो.

मी व्हिटॅमिनच्या चाचण्या घेतल्या, व्हिटॅमिन डीची एकमात्र कमतरता होती, मी ते घेणे सुरू केले आणि पुन्हा माझी झोप आणखीनच बिघडली (सकाळी अधिक उदास).

मी या समस्येचे निराकरण करू इच्छितो, शक्य असल्यास, स्काईपद्वारे सल्लामसलत करू द्या.

आणि तुमच्या तक्रारींचे खरे कारण जाणून न घेता स्वतःला सायकोट्रॉपिक औषधांनी भरणे हा एक बेपर्वा निर्णय आहे. सुरुवातीला, कमीत कमी, सर्वसमावेशक न्यूरोलॉजिकल तपासणी करणे दुखापत होणार नाही,

अशा स्व-औषधांमुळे सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता नाही. पण तुम्ही तुमची स्वतःची लिव्हर लावाल...

आपण वर्णन केलेली लक्षणे न्यूरोटिक डिसऑर्डर दर्शवू शकतात. निदान करण्यासाठी, तुम्हाला मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक यांच्याशी किमान समोरासमोर सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

बहुतेक न्यूरोटिक विकारांसाठी, मानसोपचार आणि मानस आणि आरोग्य बळकट करण्याच्या अतिरिक्त पद्धती पुरेशा आहेत: फिजिओथेरपी, मसाज, शारीरिक उपचार, एक्यूपंक्चर.

काही प्रकरणांमध्ये, ड्रग थेरपी जोडली जाते: एंटिडप्रेसस, ट्रँक्विलायझर्स, अँटीसायकोटिक्स.

न्यूरोसिसच्या उपचारांबद्दल अधिक तपशील येथे: http://preobrazhenie.ru/psychiatry/lechenie-nevrozov

• तुमच्याकडे सल्लागारासाठी प्रश्न असल्यास, त्याला वैयक्तिक संदेशाद्वारे विचारा किंवा आमच्या वेबसाइटच्या पृष्ठांवर \"एक प्रश्न विचारा\" फॉर्म वापरा.

आपण आमच्याशी फोनद्वारे देखील संपर्क साधू शकता:

• मल्टीचॅनल
• रशियामध्ये कॉल विनामूल्य आहेत

तुमचा प्रश्न अनुत्तरीत राहणार नाही!

मी Skype द्वारे ऑनलाइन सल्ला प्रदान करतो.

आपण प्रश्नावर अतिरिक्त भाष्य करू इच्छित असल्यास, कृपया ईमेल करा.

हे रोग विकसित होण्यास वर्षे, अगदी दशके लागू शकतात. आणि ते त्वरीत आणि अत्यंत कपटीपणे "शूट" करतात.

देव तुम्हाला कधीही डॉक्टरकडे जाण्याचे कारण नसावे! आणि जर तुम्हाला करायचे असेल तर उशीर करू नका.

"व्हिटॅमिनसाठी चाचण्या घेतल्या, फक्त व्हिटॅमिन डी गहाळ होते"

"रक्तात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सामान्य असतात"

व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य घटना आहे, जी काही अंदाजानुसार, पृथ्वीवरील एक अब्ज लोकांना प्रभावित करते. रशिया कमी इन्सोलेशनच्या झोनमध्ये स्थित आहे, म्हणून जवळजवळ सर्व रहिवाशांना धोका आहे.

या रोगाचे मुख्य लक्षण म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत थकवा जो दीर्घ विश्रांतीनंतरही जात नाही. इतर गैर-विशिष्ट लक्षणांमध्ये स्नायू कमकुवत होणे, नियतकालिक ताप,

फोड लिम्फ नोड्स, सांधेदुखी, स्मरणशक्ती कमी होणे, नैराश्य, गोंधळ, चक्कर येणे, चिंता, छातीत दुखणे, तसेच अज्ञात उत्पत्तीची इतर लक्षणे.

टेस्टोस्टेरॉन: 27.67 nmol/l 6..78 च्या नॉर्मसह (जसे ते म्हणतात, "पुरेसे जास्त")

निरोगी आयुष्यासाठी पाककृती

निरोगी कसे राहायचे

मुख्य मेनू

झोपेनंतर थकल्यासारखे का वाटते याची 7 कारणे

जर तुम्ही झोपायच्या आधी दिवसातून 40 वेळा डोळे मिचकावणे सुरू केले तर ते तुमच्या डोळ्यांभोवतीची वर्तुळे कमी करेल, याव्यतिरिक्त - यामुळे तुमच्या मेंदूला आराम करण्याची आणि तुमच्या डोक्यातील तणाव आणि गोंधळलेले विचार सोडण्याची संधी मिळते.

विचारांच्या मेंदूला साफ करण्याची ही अनोखी पद्धत झोपायच्या आधी खूप प्रभावी आहे, कारण झोपेच्या वेळी, ते विषारी पदार्थ साफ करते ज्यामुळे अल्झायमर रोगासारखे न्यूरोलॉजिकल विकार होऊ शकतात. कदाचित म्हणूनच रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर तुम्हाला खूप ताजेतवाने वाटत असेल.

जर तुम्हाला सकाळी आराम वाटत नसेल, तुम्ही अनेकदा रात्री उठत असाल, जर तुम्हाला दिवसा आराम करण्याची गरज असेल आणि तरीही थकवा जाणवत असेल, तर पुढील सात कारणे दोषी असू शकतात.

पुरेशा द्रवपदार्थाच्या सेवनाशिवाय, रक्तदाब कमी होतो, मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि तंद्री वाटू शकते. तुम्हाला पिण्यासाठी लागणारे द्रवपदार्थाचे प्रमाण व्यक्तीपरत्वे बदलते, परंतु तुम्ही दिवसातून किमान तीन वेळा शौचालयात जात आहात आणि किमान 6-8 ग्लास पाणी (पेयांसह) प्यावे हे सुनिश्चित करण्याचे लक्ष्य ठेवावे.

2. तुमच्या थायरॉइडच्या समस्या

तुम्हाला थायरॉईडची समस्या आहे - जेव्हा तुमची थायरॉईड ग्रंथी झोप आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी पुरेसे हार्मोन्स तयार करत नाही तेव्हा हायपोथायरॉईडीझम होतो. सतत झोपण्याची इच्छा असण्याचे हे एक सामान्य कारण आहे, परंतु डॉक्टरांशिवाय हे निश्चित करणे कठीण आहे. जर तुम्हाला आळशी वाटत असेल आणि तुम्हाला सतत झोपायचे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या

एक साधी रक्त तपासणी ग्रंथींच्या समस्या ओळखू शकते.

आपल्यापैकी निम्म्याहून अधिक लोकांना आराम करण्याची इच्छा आहे, व्यस्त दिवसानंतर आठवड्यातून तीन ते चार वेळा एक ग्लास वाइन प्या. अल्कोहोल सुरुवातीला तुम्हाला आराम देत असताना, ते तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेशी तडजोड करू शकते - जरी तुम्हाला प्रति रात्र 7-8 तास विश्रांतीची शिफारस केली असली तरीही. अल्कोहोलमधील रसायने तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणतात, तुम्हाला गाढ झोप येण्यापासून रोखतात. दारू टाळा.

4. तुम्हाला स्लीप एपनियाचे निदान झाले आहे

श्वासोच्छवासात लहान ब्रेकसह मोठ्याने घोरणे याला ऍप्निया म्हणतात. हा विकार 3-7% लोकसंख्येला प्रभावित करतो. ताशी पाच किंवा त्याहून अधिक वेळा ते कुठेही श्वास घेणे थांबवल्यामुळे रुग्ण जागे होतात. गाढ झोपेचा धोका असतो. समस्या अशी आहे की तुम्ही जागे व्हाल आणि तुम्ही का उठले हे आठवत नाही. बहुतेकदा हे घोरणे आणि जास्त वजन सोबत असते, अशा झोपेनंतर तुम्हाला डोकेदुखीने जाग येते - रात्रीच्या वेळी ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे - स्लीप एपनियाची सर्व लक्षणे. तुम्हाला ही लक्षणे आढळल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

दुपारची झोप दुपारच्या घसरगुंडीतून बाहेर काढू शकते, परंतु तुमच्या विश्रांतीची लांबी महत्त्वपूर्ण आहे. हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की 30 मिनिटांपर्यंत डुलकी घेतल्याने तुम्हाला शक्ती मिळते, तुम्हाला चैतन्य मिळते, परंतु या वेळेपेक्षा जास्त झोप घेतल्याने रात्रीची झोप कमी होते.

6. तुमचा मूड

अनेक उदासीन लोक फक्त वाईट मूडमध्ये नसतात - त्यांना झोप येते. पण ही गोष्ट आहे: नैराश्यामुळे तुम्हाला जास्त झोप लागते असे नाही, ते फक्त सकाळचा एक अवांछित अनुभव बनवते, ज्यामुळे तुम्ही अंथरुणातून उठण्यास नाखूष होतात, ज्यामुळे जास्त झोप येऊ शकते, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. मानसोपचारतज्ज्ञाचा सल्ला घ्या.

७. खनिजांची कमतरता

मॅग्नेशियम रक्तातील ग्लुकोजची पातळी आणि स्नायूंचे आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे खनिज पुरेसे न मिळाल्याने तुम्हाला आळशी वाटते.

पालेभाज्या आणि नटांमध्ये मॅग्नेशियम आढळते आणि आपण आहारातील पूरक आहार घेऊन देखील स्वत: ला मदत करू शकता. संपूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स आणि व्हिटॅमिन सी असलेल्या मॅग्नेशियम असलेल्या गोळ्या घेऊन निरोगी राहण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही थकून का उठता याची 7 कारणे

जर तुम्ही रात्री 7 ते 10 तास झोपत असाल आणि तरीही थकवा जाणवू शकत नाही, तर तुम्ही किती वेळ झोपलात याच्याशी त्याचा काही संबंध नाही. आरोग्याची परिस्थिती आणि इतर घटक एकंदर आजारामध्ये मोठी भूमिका बजावू शकतात. येथे 7 संभाव्य कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्ही उठता तेव्हा तुम्हाला थकवा का वाटतो.

अशक्तपणाचे अनेक प्रकार आहेत, अशी स्थिती ज्यामध्ये लाल रक्तपेशी आणि हिमोग्लोबिनची पातळी असामान्यपणे कमी असते, ज्यामुळे शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळण्यापासून रोखते. अशक्तपणाचे एक सामान्य लक्षण म्हणजे ऊर्जा कमी होणे आणि तीव्र थकवा. जर तुम्हाला लवकर थकवा येत असेल तर तुम्हाला रक्तातील हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेचा त्रास होऊ शकतो. तुम्‍हाला अॅनिमिया आहे की नाही हे ठरवण्‍यासाठी रक्‍त चाचणी मदत करेल आणि तुमचे डॉक्टर योग्य उपचार ठरवण्‍यात मदत करतील.

2. तुमचे झोपेचे वेळापत्रक विसंगत आहे.

तुम्हाला आठवड्याच्या शेवटी झोपेचा आनंद लुटता येईल, परंतु जर तुम्हाला आठवड्यातून वेगवेगळ्या वेळी झोपी जावे लागले आणि जागे व्हावे लागले, तर तुमची सर्कॅडियन रिदम, जी झोपेची एक महत्त्वाची नियामक आहे, विस्कळीत होते. जैविक लय पुनर्संचयित करण्यासाठी, झोपेचे तज्ञ दररोज त्याच वेळेच्या एका तासाच्या आत झोपायला आणि जागे होण्याची शिफारस करतात.

उत्तेजनाचा अभाव तुमच्या उर्जेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतो. तुम्हाला कामाचा कंटाळा येत असल्यास, नवीन आणि रोमांचक प्रकल्प घेण्याचा विचार करा. सक्रिय मन तुमच्या उर्जेसाठी चमत्कार कसे करू शकते ते तुम्हाला दिसेल.

4. तुम्हाला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही.

सूर्यप्रकाश तुमच्या मेंदूला सेरोटोनिन सोडण्यासाठी सिग्नल पाठवतो, एक नैसर्गिक रसायन ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आनंदी आणि अधिक सतर्क वाटते.

दुर्दैवाने, कृत्रिम प्रकाश आणि कार्यालयीन कामाचा वापर शरीरातील आवश्यक रसायनांच्या जैविक लय आणि नियमनमध्ये व्यत्यय आणतो.

दिवसा अधिक उत्साही वाटण्यासाठी आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, दिवसातून किमान 20 मिनिटे घराबाहेर घालवा.

5. तुम्ही खूप कॉफी पिता

तुमची उर्जा कमी असल्यास कॉफी पिणे थांबवणे कठीण आहे, परंतु तुम्हाला कितीही उत्साही वाटत असले तरीही, खूप जास्त कॅफीन तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला आणखी एक कप कॉफी प्यावेसे वाटू शकते. झोपायच्या 6 तास आधी कॉफी टाळून हे चक्र खंडित करण्याचा प्रयत्न करा हे सुनिश्चित करण्यासाठी की REM झोपेत राहण्याच्या तुमच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय येणार नाही, हा टप्पा जो तुम्हाला सर्वात जास्त पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देतो.

एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक तुम्हाला सतत उत्तेजित करतात, परंतु जर तुमची अंतर्गत अलार्म सिस्टम सतत बंद होत असेल तर तुम्हाला थकवा जाणवू लागेल. दीर्घकालीन तणाव तुमची ऊर्जा आणि वास्तविक किंवा समजलेल्या तणाव किंवा धोक्याचा सामना करण्याची क्षमता हिरावून घेतो. तुम्ही खूप काळजी करत असाल तर ध्यान, योग किंवा व्यायाम करून पहा. हे केवळ तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारणार नाही तर तुमचा मेंदू मोकळा करेल, तुमची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित करेल.

7. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या पुरेसे सक्रिय नाही

संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे ऊर्जा पातळी सुधारते. पासून संशोधक मते जॉर्जिया विद्यापीठ 90 टक्के शारीरिक हालचालींच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की बसून राहणाऱ्या लोकांना व्यायाम सुरू केल्यानंतर कमी थकवा जाणवतो.

झोपेनंतर अस्वस्थ वाटणे. का?

कधीकधी तुम्हाला असे वाटते की एखादी व्यक्ती झोपली नाही, परंतु रात्रभर कोळशाने गाडी उतरवली. का? मग मी काय करू?

जर मी निर्धारित 7-8 तास झोपलो तर मला 3-4 तास झोपल्यापेक्षा वाईट वाटेल. हे आणखी वाईट नाही, हे फक्त इतकेच आहे की चढणे अधिक कठीण होईल. आणि मी अलार्म घड्याळात अजिबात सोयीस्कर नसल्यामुळे, 99% प्रकरणांमध्ये मी उशीरा काम करतो))). माझ्या मते निरोगी झोपेवर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. तुम्ही झोपायच्या आधी जे खाल्ले त्यापासून सुरुवात करून तुमचा पलंग खोलीत कुठे आहे. आपल्याला सर्वोत्तम पर्याय सापडत नाही तोपर्यंत आपल्याला बेडच्या स्थानासह सतत प्रयोग करणे आवश्यक आहे. तसेच, उशीची उंची सर्व लोकांसाठी महत्त्वाची असते. काहींसाठी, उशीशिवाय झोपणे अधिक सोयीस्कर आहे आणि इतरांसाठी दोन किंवा तीन उशांवर अर्ध-बसणे))). अर्थात हवामानाचाही त्यावर परिणाम होतो. विशेषतः हवामान संवेदनशील लोकांसाठी. आणि याला कसे सामोरे जावे हे प्रत्येकजण स्वत: साठी निवडतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे कारण शोधणे.

मी अलीकडे हे अनुभवत आहे, मी असेही म्हणेन की ही माझी नेहमीची अवस्था आहे. शिवाय, मी कितीही झोपलो, 6 तास असो, 8 किंवा 10, स्थिती सारखीच असते. मला वाटते की हे शरीराच्या सामान्य स्थितीवर अवलंबून असते आणि हे एक सिग्नल आहे की काहीतरी चुकीचे आहे आणि आपण त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. माझा ब्लड प्रेशर कमी आहे, यामुळे असे घडते, जेव्हा तुमचे डोके सर्व प्रकारच्या विचारांनी, समस्यांनी भरलेले असते, तेव्हा तुम्ही चालता, न थांबता विचार करता, आणि तुमचा मेंदू देखील रात्री विचार करतो, त्याला विश्रांती मिळत नाही, त्यामुळे तो गाड्या उतरवत होता असे दिसते. हवामान शरीराच्या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते, विशेषत: शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात. अशा वेळी आपण विविध आजारांना सर्वाधिक बळी पडतो.

हे देखील घडते! आठवड्याच्या शेवटी, कधी कधी मी उठतो तेव्हा माझे डोके फुटलेले असते आणि मला सामान्य अशक्तपणा जाणवतो, हे सर्व हवामानामुळे किंवा त्याऐवजी वातावरणाच्या दाबामुळे आहे, मला 100% खात्री आहे

बर्‍याचदा, ही स्थिती खराब झोपण्याच्या स्थितीमुळे होते (शरीराची अयोग्य स्थिती, भरलेली खोली, लक्ष विचलित करणारे आवाज इ.).

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या डोक्यातून सर्व नकारात्मक विचार फेकून देण्याची आणि खोलीला हवेशीर करण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला तुमच्या बायोरिदमनुसार झोपायला जाणे आवश्यक आहे, विश्रांतीची पहिली गरज आहे, अन्यथा तुम्ही फक्त "ओव्हर-वॉक" करू शकता.

हे माझ्या बाबतीत घडते जर मी लवकर झोपायला गेलो, मला झोप येण्यास व्यवस्थापित करते आणि नंतर उठणे कठीण होते, परंतु जर मी झोपायला उशीरा गेलो, तर मला झोपायला वेळ मिळत नाही जेव्हा मला उठण्याची आवश्यकता असते. सर्व काही छान आहे मला असे वाटते की ही स्थिती झोपेतून नाही, परंतु डोक्यात काय चालले आहे: भिन्न विचार, अनुभव इ.

माझ्यासोबतही असे घडते, विशेषत: शरद ऋतूत - जेव्हा मी सकाळी उठतो, विशेषत: सोमवारी, आणि कामात अजून खूप काही करायचे असते की मला कुठेही जायचे नसते आणि गेल्या दिवसांचा थकवा कदाचित यावर परिणाम होतो - एक विशिष्ट अशक्तपणा आणि आळस उद्भवते.

मलाही असे मासिक पाळी येतात आणि मी हे देखील लक्षात घेतले आहे की ते विशेषत: जेव्हा मला काही प्रकारचे लांब आणि पूर्णपणे आनंददायी स्वप्न पडत नाहीत तेव्हा ते येतात. जणू काही मी माझी सर्व शक्ती त्यावर खर्च केली आहे आणि मग मी मारल्यासारखा दिवसभर फिरतो.

सकाळी अशक्तपणाची कारणे: थकवा दोष आहे का?

सकाळी अशक्तपणाची भावना, जेव्हा अंथरुणातून उठणे कठीण होते, नाश्ता करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसते, हालचाली प्रतिबंधित केल्या जातात आणि आगामी दिवसातील घडामोडी आणि घटना उदासीनतेने समजल्या जातात - ही लक्षणे बहुतेकदा कारणीभूत असतात. जास्त काम करणे. तथापि, सकाळच्या अशक्तपणाची कारणे साध्या थकवापेक्षा खोलवर जाऊ शकतात, जी शारीरिक किंवा चिंताग्रस्त थकवा किंवा गुप्त आजार दर्शवितात. सकाळी अशक्तपणा जो योग्य विश्रांतीनंतर दूर होत नाही त्याला डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता असते.

सकाळी अशक्तपणाचे एक सामान्य कारण म्हणजे अस्थेनिया

सकाळच्या कमकुवतपणाचा आधार सहसा खूप मजबूत ओव्हरस्ट्रेन आणि चिंताग्रस्त थकवा असतो. अशा अशक्तपणाची शारीरिक कारणे शरीराद्वारे उर्जेचा जास्त वापर आहे. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे किंवा चयापचय प्रक्रियेत बिघाड झाल्यामुळे शारीरिक किंवा भावनिक, बौद्धिक उद्दिष्टांसाठी वाया जाणारी ऊर्जा पुरेशा प्रमाणात भरली नाही, तर एखाद्या व्यक्तीला सकाळी अशक्तपणा येतो.

अशक्तपणा थकवामुळे उद्भवू शकतो, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने खूप आणि कठोर परिश्रम केले असतात, किंवा सलग अनेक रात्री पुरेशी झोप घेतली नाही किंवा वेळ क्षेत्र आणि हवामानातील बदलांसह लांब उड्डाण केले असते. परंतु जर सकाळच्या वेळी अशक्तपणा, औदासीन्य आणि शक्तीची कमतरता या भावना हळूहळू जमा होतात आणि योग्य विश्रांतीनंतरही काही महिने दूर होत नाहीत, तर सकाळी अशक्तपणाची कारणे अस्थेनियाच्या विकासाद्वारे स्पष्ट केली जाऊ शकतात.

अस्थेनिक सिंड्रोम हे औषधांमध्ये सर्वात सामान्य आहे, कारण ते संक्रमण (एआरव्हीआय, इन्फ्लूएंझा) आणि सोमाटिक अंतर्गत रोग (जठराची सूज, अतालता, धमनी उच्च रक्तदाब) सोबत असू शकते. हे सिंड्रोम अनेकदा बाळाचा जन्म, शस्त्रक्रिया किंवा गंभीर दुखापतीनंतर शरीराची शक्ती कमी होण्याचे लक्षण म्हणून प्रकट होते. अस्थेनियाचे लक्षण म्हणून सकाळी अशक्तपणा एखाद्या रोगाच्या विकासाची सुरुवात किंवा गंभीर आजारानंतर बरे होण्याच्या प्रक्रियेसह सूचित करू शकते.

सकाळची कमजोरी, सतत थकवा जाणवणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि निर्णय घेण्यात मंदता यासह अस्थेनियाच्या विकासास पुढील घटक कारणीभूत ठरू शकतात:

• संसर्गजन्य रोग;
• कोणतेही जुनाट आजार;
• मानसिक विकार;
• तीव्र ताण;
• अत्यधिक मानसिक आणि शारीरिक ताण;
• अयोग्य आणि अनियमित पोषण.

अस्थेनिया असे गृहीत धरले जाऊ शकते जेव्हा सकाळी उठणे केवळ अशक्तपणाच नाही तर "जड" डोके, भूक नसणे, सामान्य अशक्तपणा आणि झोप अजिबात नसल्याची भावना देखील असते. दिवसा, या प्रकरणात, कामावर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत कठीण आहे. अस्थेनियाच्या अतिरिक्त लक्षणांमध्ये थंडी, डोकेदुखी आणि दिवसा तंद्री, दाब बदलणे आणि टाकीकार्डिया यांचा समावेश होतो.

अस्थेनिक सिंड्रोमशी संबंधित सकाळच्या अशक्तपणासाठी सामान्य शिफारसी म्हणजे काम आणि विश्रांतीच्या वेळापत्रकात बदल, नियमित पोषणावर भर, योग्य विश्रांतीसह वातावरणात अल्पकालीन बदल - सुट्टी, पर्यटन सहल - खूप उपयुक्त आहे.

सकाळी अशक्तपणा आणि तीव्र थकवा

सकाळी अशक्तपणाची कारणे क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमद्वारे स्पष्ट केली जाऊ शकतात. हे सिंड्रोम जास्त कामामुळे सामान्य ओव्हरवर्कपेक्षा वेगळे आहे. जर तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल, तर एखादी व्यक्ती सहसा सांगू शकते की ते कधी दिसले आणि का. तीव्र थकवा सिंड्रोमसह, हे सर्व केव्हा सुरू झाले आणि त्याची कारणे काय होती हे निश्चित करणे अशक्य आहे.

क्रोनिक थकवा सिंड्रोम अलीकडेच व्हायरल इन्फेक्शनच्या प्रभावाशी संबंधित आहे. असे मानले जाते की काही विषाणू शरीरात सक्रिय झाल्यानंतर, रोगप्रतिकारक पेशींना सतत उत्तेजन देण्यास सक्षम असतात (ज्यामुळे स्नायू दुखणे, थंडी वाजणे आणि कधीकधी ताप येतो). ते लिंबिक सिस्टीमवर विषारी द्रव्यांसह कार्य करतात - मेंदूचा तो भाग जो तणाव, बौद्धिक थकवा आणि भावनिक ओव्हरस्ट्रेन यांच्या प्रतिक्रियांसाठी जबाबदार असतो, झोपेचे नमुने आणि कार्यप्रदर्शन नियंत्रित करतो. अशा संसर्गजन्य रोगजनकांमध्ये सायटोमेगॅलव्हायरस, एपस्टाईन-बॅर विषाणू, नागीण संसर्ग इ.

बर्याचदा, क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमचे मूळ कारण कोणतेही संसर्गजन्य रोग आहे. रोगाचा तीव्र टप्पा संपल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला हे लक्षात येते की त्याला सतत सकाळी तीव्र अशक्तपणा येतो. त्याला अधूनमधून तीव्र डोकेदुखीचा त्रास होतो, तो कोणत्याही उघड कारणाशिवाय लवकर थकतो आणि अनेकदा उदासीन अवस्थेत पडतो. अशी लक्षणे संसर्गानंतर सहा महिन्यांनंतरही कायम राहू शकतात आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम दर्शवतात. इतर लक्षणे जी तुमच्या डॉक्टरांना निदानाची पुष्टी करण्यात मदत करतील:

• दीर्घ विश्रांतीनंतरही थकवा कमी होत नाही;
• स्नायू आणि सांधे मध्ये वेदना वेळोवेळी जाणवते;
• जास्त शारीरिक हालचाली न केल्यावर, थकवा एका दिवसापेक्षा जास्त काळ जात नाही;
• स्मृती बिघडली आहे, लक्ष केंद्रित करणे कठीण झाले आहे;
• उदासीनता अनेकदा उद्भवते, झोप विचलित होते;
• मान आणि बगलेतील लिम्फ नोड्स किंचित वाढले आहेत.

क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमच्या उपचारातील पहिली पायरी, ज्याशिवाय सकाळी अशक्तपणापासून मुक्त होणे शक्य होणार नाही, दररोज केल्या जाणार्‍या कार्यांची संख्या सुमारे एक चतुर्थांश कमी करणे आवश्यक आहे. मानसिक ताण आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांची श्रेणी कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिनची कमतरता आणि सकाळी अशक्तपणाची इतर कारणे

सकाळच्या कमकुवतपणाचे सहसा एक साधे स्पष्टीकरण असते - शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असते. शारीरिकदृष्ट्या, स्नायूंचा टोन अशक्तपणाच्या भावनांसाठी जबाबदार असतो. जर ते अपुरे असेल तर रक्त परिसंचरण बिघडते, पचन विस्कळीत होते आणि अनेक रोग बळावतात. व्यक्ती सतत कमजोरी, अशक्तपणा आणि थकवा येण्याची तक्रार करते. स्नायूंचा टोन समाधानकारक होण्यासाठी, स्नायू तंतूंच्या आकुंचन, विश्रांती आणि पुनर्संचयित प्रक्रियेत गुंतलेली प्रथिने, फॅटी ऍसिडस् आणि अनेक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. या पदार्थांमध्ये, सर्व प्रथम, बी जीवनसत्त्वे (विशेषत: बी 1, बी 3 आणि बी 12), जीवनसत्त्वे सी, ई आणि डी, तसेच कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समाविष्ट आहेत.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या पुरेशा पुरवठ्याच्या पार्श्वभूमीवर, सकाळच्या वेळेस अशक्तपणा दिसण्याची कारणे या महत्त्वाच्या घटकांचे खराब शोषण असू शकतात. जर तुमच्या आहारात भरपूर फॅटी, खारट पदार्थ, परिष्कृत पदार्थ आणि उच्च-कॅलरी मिठाई असतील तर असे होते.

मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये सकाळी अशक्तपणा सामान्य आहे. या स्थितीची कारणे या वस्तुस्थितीत आहेत की रात्रभर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वैयक्तिकरित्या स्वीकार्य पातळीपेक्षा खाली गेली आहे आणि ती पुनर्संचयित करण्यासाठी तातडीच्या उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. जर सकाळच्या अशक्तपणासह डोकेदुखी आणि चक्कर येणे, हात थरथरणे आणि हालचालींचा अयोग्य समन्वय असेल तर हायपोग्लाइसेमिक कोमा टाळण्यासाठी रक्तातील साखरेची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी त्वरित उपाय केले पाहिजेत.

पायांमध्ये सकाळी अशक्तपणा, विशेषत: सौम्य मळमळ आणि पायांमध्ये सूज येणे, हे अत्यंत चिंताजनक असावे आणि हृदयरोगतज्ज्ञांना भेट देण्याचे कारण बनले पाहिजे. ही लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्याची पहिली चेतावणी चिन्हे असू शकतात. जर सकाळी अशक्तपणा हृदयात थोडासा वेदना, चक्कर येणे, हात आणि पाय सुन्न होण्याची भावना असेल तर आपण तातडीने रुग्णवाहिका बोलवावी.

सकाळी अशक्तपणाची कारणे म्हणजे नैराश्य, काही औषधे घेणे, कडक प्रोटीन-मुक्त आहार आणि रात्रीची झोप. अशक्तपणाची स्थिती एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ टिकून राहिल्यास, डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय ते व्यवस्थापित करणे शक्य नाही. या स्थितीचे कारण आजारपणात असू शकते आणि उपचार आवश्यक आहे.

झोप, पोषण आणि विश्रांती हे सकाळच्या आजारात मदत करण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत

जर सकाळी अशक्तपणा का दिसून येतो आणि आरोग्यात कोणत्या विकृतीमुळे हे उद्भवले हे डॉक्टरांनी शोधून काढले तर उपचारांमुळे हळूहळू स्थिती आराम होईल आणि अशक्तपणा नाहीसा होईल. सकाळच्या कमकुवतपणाच्या कारणांवर अवलंबून जीवनशैलीचे समायोजन पुनर्प्राप्तीस वेगवान करण्यात मदत करेल.

जर आपण क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमबद्दल बोलत असाल, तर आपल्याला आपल्या शारीरिक आणि भावनिक क्षमतांचे वास्तविक मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता आहे. तणाव कमी कसा करायचा आणि प्रभावीपणे आराम कसा करायचा हे तुम्हाला शिकण्याची गरज आहे. दैनंदिन दिनचर्या राखणे, झोप आणि चालण्यासाठी पुरेसा वेळ सोडणे आणि नियमित जेवण करणे महत्वाचे आहे.

आपल्याला निश्चितपणे वाजवी शारीरिक क्रियाकलाप जोडण्याची आणि शक्य तितक्या सकारात्मक भावना मिळविण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या आहारामध्ये, आपण जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि अधिक पाणी प्या. सकाळच्या अशक्तपणाच्या बाबतीत, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे आणि शक्य तितक्या "जलद" कर्बोदकांमधे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून, आपण शामक प्रभावासह हर्बल तयारी घेऊ शकता ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते - उदाहरणार्थ, इचिनेसिया, मदरवॉर्ट.

जेव्हा सकाळी अशक्तपणा अस्थेनिक सिंड्रोममुळे होतो, तेव्हा आहारात ट्रिप्टोफॅन (चीज, केळी) आणि व्हिटॅमिन सी (लिंबूवर्गीय फळे, गुलाब कूल्हे, किवी) समृद्ध असलेले अधिक पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. स्थिती सुधारण्यासाठी, जिन्सेंग, शिसंद्रा चिनेन्सिस, एल्युथेरोकोकस, तसेच न्यूरोप्रोटेक्टर्स (उदाहरणार्थ, जिन्कगो बिलोबा) च्या हर्बल तयारीची शिफारस केली जाऊ शकते.

सकाळच्या अशक्तपणामुळे तुम्हाला त्रास का होऊ लागला याची पर्वा न करता, तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी शांत वातावरण आणि घरी मानसिकदृष्ट्या आरामदायी विश्रांती, तुमचे काम आणि विश्रांती, झोप आणि आहार समायोजित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की सकाळच्या कमकुवतपणाचे लक्षण शरीरावर जास्त, असह्य भार दर्शवते, ज्यामुळे आजारपण होते. दर्जेदार रात्रीची विश्रांती आणि झोप स्थापित करणे फार महत्वाचे आहे. झोपायच्या आधी तुम्हाला लहान, शांत चाला, रात्री कोमट दूध किंवा चहा प्यायला पाहिजे आणि तुमच्या आवडत्या पुस्तकातून पान काढावे लागेल.

तुम्हाला संपूर्ण अंधारात झोपी जाणे आवश्यक आहे - टिव्ही किंवा फोनच्या पडद्यावर चकचकीत न करता. सकाळच्या वेळी कमकुवतपणाविरूद्धच्या लढ्यात गुणवत्ता विश्रांती हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.

सकाळची अशक्तपणा, थकवा आणि ऊर्जेच्या कमतरतेचे कारण म्हणून क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमबद्दल अधिक माहितीसाठी, खालील व्हिडिओ पहा.

मळमळ, सामान्य अशक्तपणाची भावना, बर्याचदा उद्भवते.

कोरडे आणि तीव्र, ओले आणि जुनाट, सौम्य आणि...

रुग्णाच्या तक्रारी त्याला “कठीण वाटतात.

सर्दी झाल्यानंतर अशक्तपणा का दूर होत नाही?

स्फिंक्टरची कमकुवतता, म्हणजे, आंशिक किंवा पूर्ण.

साइटवरील माहिती केवळ लोकप्रिय माहितीच्या उद्देशाने प्रदान केली गेली आहे, संदर्भ किंवा वैद्यकीय अचूकता असल्याचा दावा करत नाही आणि कृतीसाठी मार्गदर्शक नाही. स्वत: ची औषधोपचार करू नका. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का? सकाळी उठल्यावर, तुम्हाला आधीच थकल्यासारखे वाटत आहे, तुम्हाला असे वाटते की तुमची चैतन्य शून्य आहे आणि तुम्हाला अंथरुणातून उठण्याची किंचितही इच्छा नाही. . अर्थात, असे घडते की तुम्ही नुकतेच उशीरा झोपायला गेलात आणि पुरेशी झोप घेतली नाही, परंतु नेहमीच नाही सकाळी थकवायाशी संबंधित.

जर तुम्ही पुरेसे तास झोपलात, म्हणजे सलग किमान 8 तास सकाळी थकवासर्वसामान्य प्रमाण नाही. ही वस्तुस्थिती लक्षात ठेवा!

तज्ज्ञांच्या मते, सकाळी सतत थकवा येणे हे अनेक रोगांचे लक्षण आहे. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. पुढे वाचा आणि या समस्येची इतर कोणती कारणे असू शकतात हे तुम्हाला कळेल.

सकाळी थकवा: लक्षणे

• अंथरुणातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करताना चक्कर येणे
• कोरड्या तोंडाची भावना
• स्नायू दुखणे
• ओटीपोटात क्षेत्रामध्ये अप्रिय संवेदना
• आकुंचन
• सकाळी कमी रक्तदाब (हायपोटेन्शन)
• कोरडे डोळे
• तीव्र थकवा जो फक्त खराब होतो

सकाळच्या थकवाची संभाव्य कारणे

सकाळी वारंवार थकवा येणे स्वतः एक आजार नाही. तथापि, हे एक स्पष्ट सिग्नल आहे की आपल्या शरीरात काहीतरी चुकीचे होत आहे. तुम्ही तुमची ताकद गोळा करू शकत नाही आणि तुमची ऊर्जा चालू घडामोडींचा सामना करण्यासाठी पुरेशी नाही.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की बहुतेकदा याचे उत्तर झोपेची कमतरता असते. तथापि, दुर्दैवाने, कधीकधी या इंद्रियगोचरमध्ये अधिक गंभीर कारणे असू शकतात. आम्ही तुम्हाला आगाऊ चेतावणी देतो की जर सकाळचा थकवा तीव्र असेल तरच तुम्ही अलार्म वाजवा. म्हणजेच, ते सलग अनेक आठवडे टिकते.

1. हृदय समस्या

जागृत झाल्यानंतरचे पहिले तास सर्वात धोकादायक असल्याचे डॉक्टरांनी नमूद केले आहे.

ते अनेकदा कमी रक्तदाबामुळे तथाकथित बेहोशीबद्दल बोलतात. हे हृदयाच्या समस्यांमुळे मेंदूला अपुरा रक्त वाहते या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते. हे एक अतिशय गंभीर लक्षण आहे. जर ते दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती होत असेल आणि तुम्हाला सकाळी उर्जा कमी होत असेल आणि चक्कर येत असेल तर डॉक्टरकडे जाणे टाळू नका.

2. हार्मोनल समस्या: हायपोथायरॉईडीझम

हायपोथायरॉईडीझम ही थायरॉईड संप्रेरकांची कमतरता आहे, ज्यामुळे शरीराच्या सर्व प्रणालींमध्ये बिघाड होतो. हे चयापचय देखील कमी करते आणि कार्यक्षमतेत घट करते. यामुळे तुम्हाला खूप थकवा आणि आळशी वाटते. सहसा सकाळी अशक्तपणाची भावना विशेषतः मजबूत आहे.

3. भावनिक समस्या

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, आपण आपला दिवस ज्या राज्यात सुरू करतो आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्याचे प्रतिबिंब आहे. हे महत्त्वाचे आहे, कारण पुढे एक संपूर्ण कामाचा दिवस आहे, मुलांची काळजी घेणे आणि इतर जबाबदाऱ्या... जर तुम्ही सकाळी सर्वोत्तम भावनिक स्थितीत नसाल, तर बहुधा सर्वकाही अक्षरशः तुमच्या हातातून पडेल.

औदासिन्य अवस्थेत सहसा स्नायू दुखणे, तीव्र थकवा, उदासीनता आणि विनाकारण दुःख असते. यात आश्चर्य वाटायला नको सर्वात कठीण क्षणांपैकी एक सकाळी येतो.

4. खराब पोषण किंवा कठोर आहार

आहारासह आपण खूप सावध असणे आवश्यक आहे. काहीवेळा, स्वत:वर कडक नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केल्याने शरीरातील पोषक तत्वांचे असंतुलन होते. यामधून, चयापचय विकार मूर्च्छा आणि सोडियम आणि पोटॅशियमचे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते, जे हृदयाच्या समस्यांनी परिपूर्ण आहे. उदाहरणार्थ, अतालता दिसू शकते. हे खूप गंभीर आहे!

सकाळी थकवा कसा सोडवायचा?

• सकाळी थकल्यासारखे वाटत असल्यास दोन आठवडे किंवा अधिक, तुमच्या डॉक्टरांची भेट निश्चित करा. शेवटी, कारण वरीलपैकी एक रोग असू शकतो: एरिथिमिया, हायपोथायरॉईडीझम ...
• आपल्या भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या.जर तुम्हाला जाग येत असेल आणि उठण्यास संकोच वाटत असेल आणि संपूर्ण दिवस अंथरुणावर पडून घालवायचा असेल तर स्वतःला का विचारा. समस्यांपासून लपवू नका, त्याऐवजी आपल्या कुटुंब आणि मित्रांकडून नैतिक समर्थन मिळवा. त्यांना दररोज सकाळी तुम्हाला उत्साही होऊ द्या! शेवटी, थकवाविरूद्धच्या लढ्यात शांतता आणि आनंद ही मुख्य शस्त्रे आहेत.
• आहारात काळजी घ्या.आपल्याला पुरेसे पोषक मिळत असल्याची खात्री करा. कोणताही आहार वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असावा.
• नाश्त्याबद्दल कधीही विसरू नका.हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा क्षण आहे आणि थकवा दूर करण्यासाठी तुम्हाला ऊर्जा प्रदान करेल. चांगल्या नाश्त्यामध्ये फळ आणि फायबरचा समावेश असावा. वनस्पती-आधारित दुधाच्या बाजूने गायीचे दूध सोडून द्या. अधिक फायबर खा, ओटचे जाडे भरडे पीठ. फळाची साल असलेले एक सफरचंद, दोन स्ट्रॉबेरी किंवा नट्स देखील तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि तुमचे मनोबल वाढवेल.
• संध्याकाळी सर्वकाही तयार कराघाई न करता सकाळी नाश्ता करणे.
• ओतणे प्या

“मला चालताना झोप येते”, “मी व्याख्यानात बसतो आणि झोपतो”, “मला कामावर झोपायला त्रास होतो” - असे अभिव्यक्ती बर्‍याच लोकांकडून ऐकू येते, तथापि, नियम म्हणून, ते करुणाऐवजी विनोद करतात. तंद्री हे प्रामुख्याने रात्री झोप न लागणे, जास्त काम करणे किंवा जीवनातील कंटाळवाणेपणा आणि नीरसपणा यामुळे होते. तथापि, विश्रांतीनंतर थकवा निघून गेला पाहिजे, कंटाळवाणेपणा इतर पद्धतींनी दूर केला जाऊ शकतो आणि एकसंधता वैविध्यपूर्ण केली जाऊ शकते. परंतु अनेकांसाठी, घेतलेल्या क्रियाकलापांमुळे तंद्री दूर होत नाही; एखादी व्यक्ती रात्री पुरेशी झोपते, परंतु दिवसा, सतत जांभई धरून, "बसणे अधिक सोयीस्कर" कुठे असेल ते शोधतो.

जेव्हा तुम्हाला असह्यपणे झोपायची इच्छा असते, परंतु अशी कोणतीही संधी नसते, स्पष्टपणे सांगायचे तर, घृणास्पद आहे, जे तुम्हाला असे करण्यापासून रोखतात त्यांच्याबद्दल किंवा सर्वसाधारणपणे, तुमच्या सभोवतालच्या संपूर्ण जगाप्रती आक्रमकता निर्माण करण्यास सक्षम आहे. याव्यतिरिक्त, समस्या नेहमीच दिवसाच्या वेळी उद्भवत नाहीत. दिवसा अत्यावश्यक (अप्रतिरोधक) भाग समान वेडसर विचार निर्माण करतात: "मी येईन तेव्हा मी सरळ झोपी जाईन." प्रत्येकजण यात यशस्वी होत नाही; 10 मिनिटांच्या झोपेनंतर एक अप्रतिम इच्छा नाहीशी होऊ शकते, मध्यरात्री वारंवार जागृत होणे विश्रांतीची परवानगी देत ​​​​नाही आणि अनेकदा भयानक स्वप्ने येतात. आणि उद्या - सुरुवातीपासून सर्वकाही पुन्हा पुन्हा होईल ...

समस्या विनोदांची बट बनू शकते

दुर्मिळ अपवादांसह, दिवसेंदिवस एक सुस्त आणि उदासीन व्यक्ती सतत "झोप घेण्याचा" प्रयत्न करत असताना, कोणीतरी गंभीरपणे विचार करतो की तो निरोगी नाही. सहकाऱ्यांना याची सवय होते, ते उदासीनता आणि उदासीनता म्हणून समजतात आणि या अभिव्यक्तींना पॅथॉलॉजिकल स्थितीपेक्षा वर्ण वैशिष्ट्य अधिक मानतात. कधीकधी सतत तंद्री आणि उदासीनता सामान्यतः विनोद आणि सर्व प्रकारच्या विनोदांचा विषय बनतात.

औषध वेगळ्या पद्धतीने "विचार करते". ती जास्त झोपेच्या कालावधीला हायपरसोम्निया म्हणतात.आणि त्याचे प्रकार या विकारावर अवलंबून आहेत, कारण दिवसा सतत झोपेचा अर्थ नेहमी पूर्ण रात्र विश्रांतीचा होत नाही, जरी बराच वेळ अंथरुणावर घालवला असला तरीही.

तज्ञांच्या दृष्टीकोनातून, अशा स्थितीसाठी संशोधन आवश्यक आहे, कारण दिवसा तंद्री, जी रात्री पुरेशी झोपलेली दिसते अशा व्यक्तीमध्ये उद्भवते, हे पॅथॉलॉजिकल स्थितीचे लक्षण असू शकते जे सामान्य लोकांना रोग म्हणून समजत नाही. . आणि जर एखादी व्यक्ती तक्रार करत नसेल तर अशा वर्तनाचे मूल्यांकन कसे करता येईल, असे म्हणतात की त्याला काहीही त्रास होत नाही, तो चांगला झोपतो आणि तत्त्वतः, निरोगी आहे - फक्त काही कारणास्तव तो सतत झोपेकडे आकर्षित होतो.

येथे बाहेरील लोक, अर्थातच, मदत करण्याची शक्यता नाही; आपल्याला स्वतःमध्ये शोधून काढणे आणि कारण शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि, कदाचित, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा.

तंद्रीची चिन्हे स्वतःमध्ये शोधणे कठीण नाही; ते अगदी "वाकळत" आहेत:

• थकवा, आळस, शक्ती कमी होणे आणि सतत वेडसर जांभई येणे - खराब आरोग्याची ही चिन्हे, जेव्हा काहीही दुखत नाही, तेव्हा तुम्हाला कामात डोके वर काढण्यापासून प्रतिबंधित करते;
• चेतना काहीशी निस्तेज आहे, आजूबाजूच्या घटना विशेष रोमांचक नाहीत;
• श्लेष्मल त्वचा कोरडे होते;
• परिधीय विश्लेषकांची संवेदनशीलता कमी होते;
• हृदय गती कमी होते.

आपण हे विसरू नये की 8 तासांची झोप सर्व वयोगटांसाठी योग्य नाही.सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलासाठी, सतत झोप सामान्य मानली जाते. तथापि, जसजसा तो वाढतो आणि सामर्थ्य मिळवतो, तसतसे त्याचे प्राधान्यक्रम बदलतात, त्याला अधिकाधिक खेळायचे असते, जगाचे अन्वेषण करायचे असते, म्हणून त्याला दिवसा झोपायला कमी-जास्त वेळ असतो. वृद्ध लोकांसाठी, त्याउलट, एखादी व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी त्याला सोफापासून दूर जाण्याची गरज नाही.

तरीही निराकरण करण्यायोग्य

जीवनाची आधुनिक लय न्यूरोसायकिक ओव्हरलोड्सला प्रवृत्त करते, ज्यामुळे, शारीरिक लोकांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात, झोपेचे विकार होऊ शकतात. तात्पुरता थकवा, जरी तंद्रीने प्रकट होतो (जे तात्पुरते देखील आहे), शरीर विश्रांती घेते तेव्हा त्वरीत निघून जाते आणि नंतर झोप पुनर्संचयित होते. एम असे म्हटले जाऊ शकते की बर्याच बाबतीत लोक स्वतःच त्यांच्या शरीरावर ओव्हरलोड करण्यासाठी जबाबदार असतात.

दिवसा झोपेमुळे तुमच्या आरोग्याची चिंता कधी होत नाही?कारणे भिन्न असू शकतात, परंतु, एक नियम म्हणून, या क्षणिक वैयक्तिक समस्या आहेत, कामावर नियतकालिक आपत्कालीन परिस्थिती, सर्दी किंवा ताजी हवेचा दुर्मिळ संपर्क. येथे काही उदाहरणे आहेत जेव्हा "शांत तास" आयोजित करण्याची इच्छा एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण मानले जात नाही:

• रात्रीची झोप न लागणेसामान्य कारणांमुळे: वैयक्तिक अनुभव, तणाव, नवजात मुलाची काळजी घेणे, विद्यार्थ्यांसह एक सत्र, वार्षिक अहवाल, म्हणजे, ज्या परिस्थितीत एखादी व्यक्ती विश्रांतीसाठी खूप प्रयत्न आणि वेळ घालवते.
• तीव्र थकवा,ज्याबद्दल रुग्ण स्वतः बोलतो, याचा अर्थ सतत काम (मानसिक आणि शारीरिक), अंतहीन घरगुती कामे, छंदांसाठी वेळ नसणे, खेळ, ताजी हवेत फिरणे आणि मनोरंजन. एका शब्दात, ती व्यक्ती नित्यक्रमात अडकली, तो क्षण गमावला जेव्हा शरीर दोन दिवसात बरे झाले, तीव्र थकवा, जेव्हा सर्वकाही इतके पुढे गेले होते, कदाचित, विश्रांती व्यतिरिक्त, दीर्घकालीन उपचार होईल. देखील आवश्यक आहे.
• शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा होत नाही तेव्हा थकवा लवकर जाणवतो.मेंदू उपासमार का अनुभवू लागतो ( हायपोक्सिया). जर एखादी व्यक्ती हवेशीर खोल्यांमध्ये बराच काळ काम करत असेल आणि मोकळ्या वेळेत ताजी हवेत थोडा वेळ घालवत असेल तर असे होते. तो देखील धूम्रपान करत असेल तर?
• सूर्यप्रकाशाचा अभाव.हे रहस्य नाही की ढगाळ हवामान, काचेवर पावसाच्या थेंबांचा नीरस टॅपिंग, खिडकीच्या बाहेर पानांचा खडखडाट दिवसा तंद्रीत मोठ्या प्रमाणात योगदान देते, ज्याचा सामना करणे कठीण आहे.
• आळस, शक्ती कमी होणे आणि दीर्घ झोपेची गरज जेव्हा "शेते संकुचित केली जातात, ग्रोव्ह उघडे असतात" तेव्हा दिसून येते आणि निसर्ग स्वतःच दीर्घकाळ झोपेत बुडणार आहे - उशीरा शरद ऋतूतील, हिवाळा(अंधार लवकर होतो, सूर्य उशिरा उगवतो).
• मनसोक्त जेवणानंतरमऊ आणि थंड काहीतरी वर आपले डोके ठेवण्याची इच्छा आहे. हे सर्व रक्त आपल्या वाहिन्यांमधून फिरते - ते पाचक अवयवांसाठी प्रयत्न करते - तेथे बरेच काम आहे आणि यावेळी मेंदूमध्ये कमी रक्त वाहते आणि त्यासह, ऑक्सिजन. त्यामुळे पोट भरले की मेंदूला भूक लागते. सुदैवाने, हे फार काळ टिकत नाही, म्हणून दुपारची डुलकी लवकर निघून जाते.
• दिवसा थकवा आणि झोप येणे शरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया म्हणून दिसू शकतेमानसिक-भावनिक ताण, तणाव, दीर्घकाळापर्यंत चिंता सह.
• औषधे घेणेसर्वप्रथम, ट्रॅन्क्विलायझर्स, अँटीडिप्रेसंट्स, न्यूरोलेप्टिक्स, झोपेच्या गोळ्या आणि काही अँटीहिस्टामाइन्स ज्यांचा थेट परिणाम किंवा दुष्परिणाम म्हणून सुस्ती आणि तंद्री असते अशा प्रकारची लक्षणे दिसू शकतात.
• सौम्य थंडजे बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्या पायावर सहन केले जाते, आजारी रजा किंवा औषधांशिवाय (शरीर स्वतःच त्याचा सामना करते), जलद थकवा द्वारे प्रकट होते, म्हणून कामाच्या दिवसात तो झोपी जातो.

• गर्भधारणास्वतःमध्ये, अर्थातच, ही एक शारीरिक स्थिती आहे, परंतु स्त्रीच्या शरीरात होणार्‍या बदलांकडे दुर्लक्ष करता येत नाही, प्रामुख्याने संप्रेरकांच्या गुणोत्तराशी संबंधित, जे झोपेच्या व्यत्ययासह असतात (रात्री झोपणे कठीण असते, आणि दरम्यान दिवस अशी संधी नेहमीच नसते).
• हायपोथर्मिया- हायपोथर्मियाच्या परिणामी शरीराच्या तापमानात घट. अनादी काळापासून, लोकांना हे माहित आहे की जेव्हा ते स्वतःला प्रतिकूल परिस्थितीत (हिमवादळ, दंव) आढळतात तेव्हा मुख्य गोष्ट म्हणजे विश्रांती आणि झोपेच्या मोहाला बळी पडणे नाही, परंतु थंडीत थकवा येण्यापासून ते आश्चर्यकारकपणे झोपण्याची शक्यता असते: a उबदारपणाची भावना अनेकदा दिसून येते, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू लागते की त्याची तब्येत चांगली आहे. एक गरम खोली आणि एक उबदार पलंग. हे एक अतिशय धोकादायक लक्षण आहे.

तथापि, "सिंड्रोम" च्या संकल्पनेमध्ये सहसा समाविष्ट असलेल्या अटी आहेत. आपण त्यांना कसे समजले पाहिजे? अशा रोगाच्या उपस्थितीची पुष्टी करण्यासाठी, आपल्याला केवळ काही चाचण्या घेण्याची आणि काही प्रकारच्या फॅशनेबल परीक्षेत जाण्याची आवश्यकता नाही. एखाद्या व्यक्तीने, सर्वप्रथम, त्याच्या समस्या ओळखल्या पाहिजेत आणि विशिष्ट तक्रारी केल्या पाहिजेत, परंतु, दुर्दैवाने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये लोक स्वतःला निरोगी मानतात आणि डॉक्टर, प्रामाणिकपणे, त्यांच्या आरोग्याबद्दल रुग्णांचे "क्षुल्लक दावे" बाजूला सारतात.

रोग किंवा सामान्य?

आळशीपणा, तंद्री आणि दिवसभराचा थकवा विविध पॅथॉलॉजिकल परिस्थितींमुळे होऊ शकतो, जरी आपण त्यांना असे मानले नाही:

1. उदासीनता आणि आळस, तसेच अयोग्य वेळी झोपण्याची इच्छा जेव्हा दिसून येते न्यूरोटिक विकार आणि उदासीनता,जे मनोचिकित्सकांच्या क्षमतेमध्ये आहेत, शौकीनांनी अशा सूक्ष्म गोष्टींमध्ये हस्तक्षेप न करणे चांगले आहे.
2. अशक्तपणा आणि तंद्री, चिडचिडेपणा आणि अशक्तपणा, शक्ती कमी होणे आणि काम करण्याची क्षमता कमी होणे या आजाराने ग्रस्त लोक त्यांच्या तक्रारींमध्ये वारंवार नोंद करतात. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे(झोपेच्या वेळी श्वास घेण्यास त्रास होतो).
3. ऊर्जा कमी होणे, उदासीनता, अशक्तपणा आणि तंद्री ही लक्षणे आहेत , ज्याची आजकाल डॉक्टर आणि रुग्ण दोघेही वारंवार पुनरावृत्ती करतात, परंतु निदान म्हणून काही जणांनी ते लिहिलेले पाहिले आहे.
4. अनेकदा आळशीपणा आणि दिवसा झोपण्याची इच्छा अशा रूग्णांच्या लक्षात येते ज्यांच्या बाह्यरुग्ण विभागातील नोंदींमध्ये "अर्ध-निदान" समाविष्ट आहे. किंवा ,किंवा अशा स्थितीला इतर काहीही म्हणतात.
5. मला अंथरुणावर जास्त काळ राहायचे आहे, नुकतेच झोपलेल्या लोकांसाठी रात्री आणि दिवसा दोन्ही झोपायला आवडेल संसर्ग - तीव्र, किंवा तीव्र स्वरूपात असणे. रोगप्रतिकारक शक्ती, त्याचे संरक्षण पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करत असताना, इतर प्रणालींकडून विश्रांतीची आवश्यकता असते. झोपेच्या दरम्यान, शरीर आजार झाल्यानंतर अंतर्गत अवयवांच्या स्थितीची तपासणी करते (त्यामुळे काय नुकसान झाले आहे?) शक्य असल्यास सर्वकाही दुरुस्त करण्यासाठी.
6. तुम्हाला रात्री जागृत ठेवते आणि दिवसा झोप येते "अस्वस्थ पाय सिंड्रोम". अशा रुग्णांमध्ये डॉक्टरांना विशिष्ट पॅथॉलॉजी आढळत नाही आणि रात्रीची विश्रांती ही एक मोठी समस्या बनते.
7. फायब्रोमायल्जिया.हा रोग कोणत्या कारणांमुळे आणि परिस्थितींमुळे दिसून येतो, हे विज्ञानाला निश्चितपणे माहित नाही, कारण, संपूर्ण शरीरात वेदनादायक वेदना, शांतता आणि झोप भंग करण्याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांना पीडित व्यक्तीमध्ये कोणतेही पॅथॉलॉजी आढळत नाही.
8. मद्यपान, अंमली पदार्थांचे व्यसनआणि "माजी" स्थितीतील इतर गैरवर्तन - अशा रूग्णांमध्ये, झोप अनेकदा कायमची विस्कळीत होते, संयम आणि "मागे" नंतरच्या परिस्थितींचा उल्लेख करू नका.

व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी आणि काम करण्यास सक्षम समजल्या जाणार्‍या लोकांमध्ये दिवसा झोपेच्या कारणांची आधीच लांबलचक यादी सुरू ठेवली जाऊ शकते, जी आम्ही पुढील भागात करू, अधिकृतपणे पॅथॉलॉजिकल म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या कारणे ओळखून.

याचे कारण म्हणजे झोपेचे विकार किंवा सोमनोलॉजिकल सिंड्रोम

झोपेची कार्ये आणि कार्ये मानवी स्वभावानुसार प्रोग्राम केली जातात आणि दिवसाच्या क्रियाकलापांमध्ये शरीराची शक्ती पुनर्संचयित करणे समाविष्ट असते. नियमानुसार, सक्रिय जीवन दिवसाच्या 2/3 घेते, झोपेसाठी अंदाजे 8 तास वाटप केले जातात. निरोगी शरीरासाठी, ज्यामध्ये सर्व काही सुरक्षित आणि शांत आहे, जीवन समर्थन प्रणाली सामान्यपणे कार्य करत आहेत, ही वेळ पुरेशी आहे - एखादी व्यक्ती आनंदी आणि विश्रांती घेते, कामावर जाते आणि संध्याकाळी उबदार, मऊ पलंगावर परत येते. .

दरम्यान, पृथ्वीवरील जीवनाच्या उत्पत्तीपासून स्थापित केलेली ऑर्डर पहिल्या दृष्टीक्षेपात अदृश्य समस्यांद्वारे नष्ट केली जाऊ शकते, जी एखाद्या व्यक्तीला रात्री झोपू देत नाही आणि दिवसा चालताना झोपायला भाग पाडते:

• • (निद्रानाश) रात्री खूप लवकर चिन्हे बनतात जे दर्शविते की एखादी व्यक्ती बरी नाही: चिंताग्रस्तपणा, थकवा, स्मरणशक्ती आणि लक्ष कमी होणे, नैराश्य, जीवनात रस कमी होणे आणि अर्थातच, सुस्ती आणि दिवसा सतत तंद्री.
  • स्लीपिंग ब्युटी सिंड्रोम (क्लीन-लेविन)ज्याचे कारण अद्याप अस्पष्ट आहे. जवळजवळ कोणीही या सिंड्रोमला एक रोग मानत नाही, कारण हल्ल्यांच्या दरम्यानच्या अंतरादरम्यान, रुग्ण इतर लोकांपेक्षा वेगळे नसतात आणि रुग्णांसारखे नसतात. हे पॅथॉलॉजी अधूनमधून (3 महिने ते सहा महिन्यांपर्यंतच्या अंतराने) दीर्घ झोपेचे भाग (सरासरी, 2/3 दिवस, जरी काहीवेळा एक किंवा दोन दिवस किंवा त्याहूनही जास्त) द्वारे दर्शविले जाते. सर्वात मनोरंजक गोष्ट म्हणजे लोक शौचालयात जाऊन जेवायला उठतात. तीव्रतेच्या दरम्यान दीर्घकाळ झोपेव्यतिरिक्त, रुग्णांमध्ये इतर विचित्रता लक्षात येतात: ते या प्रक्रियेवर नियंत्रण न ठेवता भरपूर खातात, काही (पुरुष) अतिलैंगिकता दर्शवतात, खादाडपणा किंवा हायबरनेशन थांबवण्याचा प्रयत्न केल्यास ते इतरांबद्दल आक्रमक होतात.
  • इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया.हा रोग 30 वर्षांपर्यंतच्या लोकांना त्रास देऊ शकतो, म्हणून बहुतेकदा तरुण लोकांच्या निरोगी झोपेसाठी हे चुकीचे मानले जाते. हे दिवसा तंद्री द्वारे दर्शविले जाते, जे उच्च क्रियाकलाप आवश्यक असलेल्या परिस्थितीत देखील उद्भवते (उदाहरणार्थ, अभ्यास). दीर्घ आणि पूर्ण रात्र विश्रांती असूनही, जागरण कठीण आहे, वाईट मूड आणि राग "एवढ्या लवकर उठलेल्या" व्यक्तीला बराच काळ सोडत नाही.
  • नार्कोलेप्सी- एक गंभीर झोप विकार ज्यावर उपचार करणे कठीण आहे. जर तुम्हाला अशी पॅथॉलॉजी असेल तर तंद्रीपासून कायमचे मुक्त होणे जवळजवळ अशक्य आहे; लक्षणात्मक उपचारानंतर, ते पुन्हा प्रकट होईल. निश्चितपणे, बहुतेक लोकांनी नार्कोलेप्सी हा शब्द देखील ऐकला नाही, परंतु झोपेचे विशेषज्ञ हा विकार हायपरसोमनियाच्या सर्वात वाईट प्रकारांपैकी एक मानतात. गोष्ट अशी आहे की ते सहसा दिवसा विश्रांती देत ​​​​नाही, ज्यामुळे कामाच्या ठिकाणी झोपी जाण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते किंवा रात्री, अखंड झोपेमध्ये अडथळे निर्माण होतात (अवर्णनीय चिंता, झोपेच्या वेळी भ्रम, जे जागे होतात, घाबरतात. , येणार्‍या दिवसात वाईट मूड आणि शक्ती कमी होणे प्रदान करा).

• पिकविक सिंड्रोम(तज्ञ त्याला लठ्ठ हायपोव्हेंटिलेशन सिंड्रोम देखील म्हणतात). पिकविकियन सिंड्रोमचे वर्णन, विचित्रपणे, प्रसिद्ध इंग्रजी लेखक चार्ल्स डिकन्स ("पिकविक क्लबचे मरणोत्तर पेपर्स") यांचे आहे. काही लेखकांचा असा युक्तिवाद आहे की हे चार्ल्स डिकन्सने वर्णन केलेले सिंड्रोम होते जे एका नवीन विज्ञानाचे संस्थापक बनले - सोमनोलॉजी. अशा प्रकारे, औषधाशी काहीही संबंध नसल्यामुळे, लेखकाने नकळत त्याच्या विकासास हातभार लावला. पिकविकियन सिंड्रोम मुख्यत्वे प्रभावशाली वजन (लठ्ठपणाचा चौथा अंश) असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येतो, ज्यामुळे हृदयावर मोठा ताण पडतो, डायाफ्रामवर दबाव पडतो, श्वासोच्छवासाची हालचाल गुंतागुंतीची होते, परिणामी रक्त घट्ट होते ( पॉलीसिथेमिया) आणि हायपोक्सिया. पिकविक सिंड्रोम असलेले रूग्ण, नियमानुसार, आधीच स्लीप एपनियाने ग्रस्त आहेत, त्यांची विश्रांती श्वसनक्रिया थांबवण्याच्या आणि पुन्हा सुरू होण्याच्या मालिकेसारखी दिसते (उपाशी मेंदू, जेव्हा ते पूर्णपणे असह्य होते, श्वास घेण्यास भाग पाडते, झोपेमध्ये व्यत्यय आणते). अर्थात, दिवसा - थकवा, अशक्तपणा आणि झोपण्याची वेड इच्छा. तसे, पिकविक सिंड्रोम कधीकधी चौथ्या डिग्रीपेक्षा कमी लठ्ठपणा असलेल्या रुग्णांमध्ये दिसून येतो. या रोगाचे मूळ स्पष्ट नाही, कदाचित अनुवांशिक घटक त्याच्या विकासात भूमिका बजावतात, परंतु वस्तुस्थिती ही आहे की शरीरासाठी सर्व प्रकारच्या अत्यंत परिस्थिती (मेंदूला दुखापत, तणाव, गर्भधारणा, बाळंतपण) झोपेच्या विकारांसाठी प्रेरणा बनू शकतात. , सर्वसाधारणपणे, सिद्ध.

एक गूढ आजार जो झोपेच्या विकारामुळे देखील होतो - उन्माद सुस्ती(सुस्त हायबरनेशन) तीव्र धक्का आणि तणावाच्या प्रतिसादात शरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियेपेक्षा अधिक काही नाही. अर्थात, तंद्री, आळस आणि आळशीपणा हे गूढ आजाराचा सौम्य मार्ग समजले जाऊ शकते, जे दिवसा कोठेही येऊ शकते अशा नियतकालिक आणि अल्प-मुदतीच्या हल्ल्यांद्वारे प्रकट होते. सुस्त झोप, जी सर्व शारीरिक प्रक्रियांना प्रतिबंधित करते आणि अनेक दशके टिकते, आपण वर्णन करत असलेल्या श्रेणीमध्ये नक्कीच बसत नाही (दिवसाची झोप).

तंद्री हे गंभीर आजाराचे लक्षण आहे का?

सतत तंद्री सारखी समस्या अनेक पॅथॉलॉजिकल परिस्थितींसह असते, म्हणून ती नंतरसाठी थांबवण्याची गरज नाही; कदाचित हे असे लक्षण असेल जे आजाराचे खरे कारण शोधण्यात मदत करेल, म्हणजे विशिष्ट रोग. अशक्तपणा आणि तंद्री, शक्ती कमी होणे आणि खराब मनःस्थितीच्या तक्रारी संशयाचे कारण देऊ शकतात:

1. - सामग्रीमध्ये घट, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनच्या पातळीत घट होते, एक प्रथिन जे श्वसनासाठी पेशींना ऑक्सिजन पुरवते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे हायपोक्सिया (ऑक्सिजन उपासमार) होतो, जी वरील लक्षणांद्वारे प्रकट होते. आहार, ताजी हवा आणि लोह पूरक अशा तंद्रीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
2. , , काही फॉर्म - सर्वसाधारणपणे, ज्या स्थितीत पेशी पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक ऑक्सिजन प्राप्त करत नाहीत (मुख्यतः, लाल रक्तपेशी, काही कारणास्तव, ते त्यांच्या गंतव्यस्थानावर घेऊन जाऊ शकत नाहीत).
3. सामान्य मूल्यांपेक्षा कमी (सामान्यत: रक्तदाब सामान्य म्हणून घेतला जातो - 120/80 mmHg). विखुरलेल्या वाहिन्यांमधून मंद रक्तप्रवाह देखील ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसह ऊतींच्या समृद्धीसाठी योगदान देत नाही. विशेषतः अशा परिस्थितीत मेंदूला त्रास होतो. कमी रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना अनेकदा चक्कर येते, ते झुलणे आणि कॅरोसेल्स यांसारखे आकर्षण सहन करू शकत नाहीत आणि ते आजारी पडतात. बौद्धिक, शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक ताण, नशा आणि शरीरात जीवनसत्त्वे नसल्यामुळे हायपोटेन्सिव्ह लोकांमध्ये रक्तदाब कमी होतो. हायपोटेन्शन बहुतेकदा लोहाची कमतरता आणि इतर अॅनिमिया सोबत असते, परंतु लोक ग्रस्त असतात (हायपोटोनिक प्रकाराचा व्हीएसडी).
4. थायरॉईड रोगतिच्या कार्यक्षम क्षमतेत घट झाल्यामुळे ( हायपोथायरॉईडीझम). थायरॉईड कार्याच्या अपुरेपणामुळे नैसर्गिकरित्या थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरकांच्या पातळीत घट होते, जे एक ऐवजी वैविध्यपूर्ण क्लिनिकल चित्र देते, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश होतो: किरकोळ शारीरिक श्रमानंतरही थकवा, स्मरणशक्ती कमजोर होणे, अनुपस्थित मन, आळस, आळशीपणा, तंद्री, थंडी, ब्रॅडीकार्डिया किंवा टाकीकार्डिया, हायपोटेन्शन किंवा धमनी उच्च रक्तदाब, अशक्तपणा, पाचक अवयवांचे नुकसान, स्त्रीरोगविषयक समस्या आणि बरेच काही. सर्वसाधारणपणे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे या लोकांना खूप आजारी पडतात, म्हणून आपण त्यांच्याकडून जीवनात अत्यंत सक्रिय होण्याची अपेक्षा करू शकत नाही; ते, एक नियम म्हणून, शक्ती कमी होणे आणि झोपण्याची सतत इच्छा असल्याची तक्रार करतात.
5. मानेच्या मणक्याचे पॅथॉलॉजीसेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइड (हर्निया), ज्यामुळे मेंदूला पोषण मिळते.
6. विविध हायपोथालेमिक जखम, कारण त्यामध्ये असे क्षेत्र आहेत जे झोपेच्या आणि जागृततेच्या तालांचे नियमन करण्यात भाग घेतात;
7. सह श्वसनक्रिया बंद होणे(रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होणे) आणि हायपरकॅपनिया(कार्बन डायऑक्साइडसह रक्ताचे संपृक्तता) हा हायपोक्सियाचा थेट मार्ग आहे आणि त्यानुसार, त्याचे प्रकटीकरण.

जेव्हा कारण आधीच माहित आहे

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, क्रॉनिक रूग्णांना त्यांच्या पॅथॉलॉजीची चांगली जाणीव असते आणि विशिष्ट रोगाशी थेट संबंधित नसलेली लक्षणे वेळोवेळी का उद्भवतात किंवा सतत सोबत असतात हे त्यांना माहित असते:

• , शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणणे: श्वसन प्रणाली, मूत्रपिंड आणि मेंदूला त्रास होतो, परिणामी ऑक्सिजन आणि ऊतक हायपोक्सियाची कमतरता असते.
• उत्सर्जन प्रणालीचे रोग(नेफ्रायटिस, क्रॉनिक रेनल फेल्युअर) मेंदूसाठी विषारी पदार्थ रक्तात जमा होण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करते;
• जुनाट गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग, निर्जलीकरणतीव्र पाचक विकारांमुळे (उलट्या, अतिसार) गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीचे वैशिष्ट्य;
• जुनाट संक्रमण(व्हायरल, जिवाणू, बुरशीजन्य), विविध अवयवांमध्ये स्थानिकीकृत आणि मेंदूच्या ऊतींवर परिणाम करणारे न्यूरोइन्फेक्शन.
• . ग्लुकोज शरीरासाठी ऊर्जेचा स्त्रोत आहे, परंतु इन्सुलिनशिवाय ते पेशींमध्ये प्रवेश करणार नाही (हायपरग्लेसेमिया). सामान्य इन्सुलिन उत्पादनासह, परंतु कमी साखरेचा वापर (हायपोग्लायसेमिया) असतानाही ते आवश्यक प्रमाणात पुरवले जाणार नाही. शरीरासाठी उच्च आणि निम्न दोन्ही ग्लुकोज पातळी उपासमारीची धमकी देतात आणि म्हणूनच, खराब आरोग्य, शक्ती कमी होणे आणि अपेक्षेपेक्षा जास्त झोपण्याची इच्छा.
• संधिवात, जर ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचा वापर त्याच्या उपचारासाठी केला गेला तर ते अधिवृक्क ग्रंथींची क्रिया कमी करतात, ज्यामुळे रुग्णाची उच्च महत्वाची क्रिया सुनिश्चित करणे थांबते.
• एपिलेप्टिक जप्ती नंतरची स्थिती ( अपस्मार) रुग्णाला सहसा झोप येते, जाग येते, सुस्ती, अशक्तपणा, शक्ती कमी होते, परंतु त्याला काय झाले हे पूर्णपणे आठवत नाही.
• नशा. देहभान कमी होणे, शक्ती कमी होणे, अशक्तपणा आणि तंद्री ही बहुधा एक्सोजेनस (अन्न विषबाधा, विषारी पदार्थांसह विषबाधा आणि बहुतेकदा, अल्कोहोल आणि त्याचे सरोगेट्स) आणि अंतर्जात (यकृताचा सिरोसिस, तीव्र मूत्रपिंड आणि यकृत निकामी) लक्षणे असतात. नशा

मेंदूमध्ये स्थानिकीकृत कोणतीही पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियात्याच्या ऊतींची ऑक्सिजन उपासमार होऊ शकते आणि म्हणूनच, दिवसा झोपण्याची इच्छा होऊ शकते (म्हणूनच ते म्हणतात की असे रुग्ण सहसा दिवस आणि रात्री गोंधळतात). डोक्याच्या वाहिन्या, हायड्रोसेफलस, मेंदूला झालेली दुखापत, डिसर्क्युलेटरी डिसीज, ब्रेन ट्यूमर आणि इतर अनेक रोग, जे त्यांच्या लक्षणांसह, आमच्या वेबसाइटवर आधीच वर्णन केलेले आहेत, मेंदूमध्ये रक्तप्रवाहात अडथळा आणतात, ज्यामुळे हायपोक्सियाची स्थिती होते. .

मुलामध्ये तंद्री

तथापि, वर सूचीबद्ध केलेल्या अनेक परिस्थितींमुळे मुलामध्ये अशक्तपणा आणि तंद्री येऊ शकते आपण नवजात, एक वर्षापर्यंतच्या अर्भकांची आणि मोठ्या मुलांची तुलना करू शकत नाही.

एक वर्षापर्यंतच्या मुलांमध्ये जवळजवळ चोवीस तास हायबरनेशन (केवळ आहार देण्यासाठी ब्रेकसह) पालकांसाठी आनंदी आहे,जर बाळ निरोगी असेल. झोपेच्या दरम्यान, ते वाढीसाठी सामर्थ्य प्राप्त करते, एक पूर्ण वाढ झालेला मेंदू आणि इतर प्रणाली तयार करते ज्यांनी अद्याप जन्माच्या क्षणापर्यंत त्यांचा विकास पूर्ण केलेला नाही.

सहा महिन्यांनंतर, अर्भकाच्या झोपेचा कालावधी 15-16 तासांपर्यंत कमी केला जातो, बाळाला त्याच्या सभोवतालच्या घटनांमध्ये स्वारस्य वाटू लागते, खेळण्याची इच्छा दर्शवते, म्हणून प्रत्येक महिन्याच्या विश्रांतीची दैनंदिन गरज कमी होते, वर्षभरात 11-13 तासांपर्यंत पोहोचणे.

आजाराची चिन्हे असल्यास लहान मुलामध्ये तंद्री असामान्य मानली जाऊ शकते:

• सैल मल किंवा दीर्घकाळ अनुपस्थिती;
• कोरडे डायपर किंवा डायपर बर्याच काळासाठी (मुलाने लघवी करणे थांबवले आहे);
• डोके दुखापत झाल्यानंतर सुस्ती आणि झोपण्याची इच्छा;
• फिकट गुलाबी (किंवा अगदी निळसर) त्वचा;
• ताप;
• प्रियजनांच्या आवाजात स्वारस्य कमी होणे, स्नेह आणि स्ट्रोकिंगला प्रतिसाद नसणे;
• खाण्याची दीर्घकाळ अनिच्छा.

सूचीबद्ध लक्षणांपैकी एकाचे स्वरूप पालकांना सावध केले पाहिजे आणि त्यांना संकोच न करता रुग्णवाहिका कॉल करण्यास भाग पाडले पाहिजे - मुलास काहीतरी घडले असावे.

मोठ्या मुलामध्ये, रात्री सामान्यपणे झोपल्यास तंद्री ही एक अनैसर्गिक घटना आहे.आणि, पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते म्हणून, आजारी नाही. दरम्यान, मुलांचे शरीर अदृश्य प्रतिकूल घटकांचा प्रभाव अधिक चांगल्या प्रकारे जाणतात आणि त्यानुसार प्रतिसाद देतात. अशक्तपणा आणि तंद्री, क्रियाकलाप कमी होणे, उदासीनता, शक्ती कमी होणे, "प्रौढ रोग" सह:

• जंतांचा प्रादुर्भाव;
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूला दुखापत (), ज्याबद्दल मुलाने शांत राहणे निवडले;
• विषबाधा;
• अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम;
• रक्त प्रणालीचे पॅथॉलॉजी (अशक्तपणा - कमतरता आणि हेमोलाइटिक, ल्युकेमियाचे काही प्रकार);
• पाचक, श्वसन, रक्ताभिसरण प्रणालीचे रोग, अंतःस्रावी प्रणालीचे पॅथॉलॉजी, स्पष्ट क्लिनिकल अभिव्यक्तीशिवाय, सुप्तपणे उद्भवणारे;
• अन्न उत्पादनांमध्ये सूक्ष्म घटक (लोह, विशेषतः) आणि जीवनसत्त्वे नसणे;
• हवेशीर भागात सतत आणि दीर्घकाळ मुक्काम (उती हायपोक्सिया).

मुलांमध्ये दैनंदिन कामात कोणतीही घट, आळस आणि तंद्री हे आजारी आरोग्याचे लक्षण आहेत,जे प्रौढांनी लक्षात घेतले पाहिजे आणि डॉक्टरांना भेटण्याचे एक कारण बनले पाहिजे, विशेषत: जर मूल, त्याच्या तारुण्यामुळे, अद्याप त्याच्या तक्रारी योग्यरित्या तयार करू शकत नाही. तुम्हाला फक्त तुमचा आहार जीवनसत्त्वांनी समृद्ध करावा लागेल, ताजी हवेत जास्त वेळ घालवावा लागेल किंवा जंतांना "विष" द्यावा लागेल. पण माफ करण्यापेक्षा सुरक्षित राहणे अजून चांगले आहे, नाही का?

तंद्री उपचार

तंद्री साठी उपचार?हे असू शकते, आणि आहे, परंतु प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात ते वेगळे आहे, सर्वसाधारणपणे, ते आहे एखाद्या रोगाचा उपचार ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला दिवसा झोपेचा त्रास होतो.

दिवसा तंद्रीच्या कारणांची लांबलचक यादी लक्षात घेता, तंद्री कशी दूर करावी यासाठी कोणतीही सार्वत्रिक कृती देणे अशक्य आहे. कदाचित एखाद्या व्यक्तीला ताजी हवा येण्यासाठी किंवा संध्याकाळी बाहेर फिरण्यासाठी आणि शनिवार व रविवार निसर्गात घालवण्यासाठी अधिक वेळा खिडक्या उघडण्याची गरज आहे. कदाचित अल्कोहोल आणि धूम्रपान करण्याच्या आपल्या वृत्तीवर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे.

हे शक्य आहे की तुम्हाला तुमचे काम आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक व्यवस्थित करावे लागेल, निरोगी आहाराकडे जावे लागेल, जीवनसत्त्वे घ्यावी लागतील किंवा फेरोथेरपी करावी लागेल. आणि शेवटी, चाचणी घ्या आणि परीक्षा द्या.

कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्हाला औषधांवर जास्त अवलंबून राहण्याची गरज नाही, परंतु सर्व समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि लहान मार्ग शोधणे हा मानवी स्वभाव आहे. दिवसा झोपेच्या बाबतीतही असेच आहे, कारण काही औषध विकत घेणे चांगले आहे, जेव्हा तुमचे डोळे चिकटू लागतात तेव्हा ते घ्या आणि सर्व काही निघून जाईल. तथापि, येथे काही उदाहरणे आहेत:

ज्या लोकांना पूर्णपणे भिन्न समस्या आहेत त्यांना दिवसा झोपेचा सामना करण्यासाठी एक वैश्विक समाधानकारक कृती देणे कठीण आहे: थायरॉईड रोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजी, श्वसन किंवा पाचक रोग.ग्रस्त असलेल्यांना समान उपचार लिहून देणे देखील शक्य होणार नाही नैराश्य, स्लीप एपनिया किंवा क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम.प्रत्येकाची स्वतःची समस्या असते आणि त्यानुसार त्यांची स्वतःची थेरपी असते, म्हणून तपासणी आणि डॉक्टरांशिवाय हे करणे अशक्य आहे.

व्हिडिओ: तंद्री - तज्ञांचे मत

जर तुम्ही झोपायच्या आधी दिवसातून 40 वेळा डोळे मिचकावणे सुरू केले तर ते तुमच्या डोळ्याभोवतीची वर्तुळे कमी करेल आणि तुमच्या मेंदूला आराम करण्याची आणि तुमच्या डोक्यातील तणाव आणि गोंधळलेले विचार सोडण्याची संधी देईल.

विचारांच्या मेंदूला साफ करण्याची ही अनोखी पद्धत झोपायच्या आधी खूप प्रभावी आहे, कारण झोपेच्या वेळी, ते विषारी पदार्थ साफ करते ज्यामुळे अल्झायमर रोगासारखे न्यूरोलॉजिकल विकार होऊ शकतात. कदाचित म्हणूनच रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर तुम्हाला खूप ताजेतवाने वाटत असेल.

जर तुम्हाला सकाळी आराम वाटत नसेल, तुम्ही अनेकदा रात्री उठत असाल, जर तुम्हाला दिवसा आराम करण्याची गरज असेल आणि तरीही थकवा जाणवत असेल, तर पुढील सात कारणे दोषी असू शकतात.

1.तुम्ही निर्जलित आहात

पुरेशा द्रवपदार्थाच्या सेवनाशिवाय, रक्तदाब कमी होतो, मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि तंद्री वाटू शकते. तुम्हाला पिण्यासाठी लागणारे द्रवपदार्थाचे प्रमाण व्यक्तीपरत्वे बदलते, परंतु तुम्ही दिवसातून किमान तीन वेळा शौचालयात जात आहात आणि किमान 6-8 ग्लास पाणी (पेयांसह) प्यावे हे सुनिश्चित करण्याचे लक्ष्य ठेवावे.

2. तुमच्या थायरॉइडच्या समस्या

तुम्हाला तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीची समस्या आहे - हायपोथायरॉईडीझम म्हणजे जेव्हा तुमची थायरॉईड ग्रंथी पुरेशी संप्रेरक तयार करत नाही जी झोप आणि भूक नियंत्रित करते. सतत झोपण्याची इच्छा असण्याचे हे एक सामान्य कारण आहे, परंतु डॉक्टरांशिवाय हे निश्चित करणे कठीण आहे. जर तुम्हाला आळशी वाटत असेल आणि तुम्हाला सतत झोपायचे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या

एक साधी रक्त तपासणी ग्रंथींच्या समस्या ओळखू शकते.

३.अल्कोहोल

आपल्यापैकी निम्म्याहून अधिक लोकांना आराम करण्याची इच्छा आहे, व्यस्त दिवसानंतर आठवड्यातून तीन ते चार वेळा एक ग्लास वाइन प्या. अल्कोहोल तुम्हाला सुरुवातीला आराम देत असताना, ते तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेशी तडजोड करू शकते-जरी तुम्हाला प्रति रात्र 7 ते 8 तास विश्रांतीची शिफारस केली जात असली तरीही. अल्कोहोलमधील रसायने तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणतात, तुम्हाला गाढ झोप येण्यापासून रोखतात. दारू टाळा.

4. तुम्हाला स्लीप एपनियाचे निदान झाले आहे

श्वासोच्छवासात लहान ब्रेकसह मोठ्याने घोरणे याला ऍप्निया म्हणतात. हा विकार 3-7% लोकसंख्येला प्रभावित करतो. ताशी पाच किंवा त्याहून अधिक वेळा ते कुठेही श्वास घेणे थांबवल्यामुळे रुग्ण जागे होतात. गाढ झोपेचा धोका असतो. समस्या अशी आहे की तुम्ही जागे व्हाल आणि तुम्ही का उठले हे आठवत नाही. अनेकदा घोरणे आणि जास्त वजन, अशा झोपेनंतर तुम्हाला डोकेदुखीने जाग येते - रात्री ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे - स्लीप एपनियाची सर्व लक्षणे. तुम्हाला ही लक्षणे आढळल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

5. NAP

दुपारची झोप दुपारच्या घसरगुंडीतून बाहेर काढू शकते, परंतु तुमच्या विश्रांतीची लांबी महत्त्वपूर्ण आहे. हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की 30 मिनिटांपर्यंत डुलकी घेतल्याने तुम्हाला शक्ती मिळते, तुम्हाला चैतन्य मिळते, परंतु या वेळेपेक्षा जास्त झोप घेतल्याने रात्रीची झोप कमी होते.

6. तुमचा मूड

अनेक उदासीन लोक फक्त वाईट मूडमध्ये नसतात - ते देखील झोपलेले असतात. पण ही गोष्ट आहे: नैराश्यामुळे तुम्हाला जास्त झोप लागते असे नाही, ते फक्त सकाळचा एक अवांछित अनुभव बनवते, ज्यामुळे तुम्ही अंथरुणातून उठण्यास नाखूष होतात, ज्यामुळे जास्त झोप येऊ शकते, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. मानसोपचारतज्ज्ञाचा सल्ला घ्या.

७. खनिजांची कमतरता

मॅग्नेशियम रक्तातील ग्लुकोजची पातळी आणि स्नायूंचे आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे खनिज पुरेसे न मिळाल्याने तुम्हाला आळशी वाटते.

पालेभाज्या आणि नटांमध्ये मॅग्नेशियम आढळते आणि आपण आहारातील पूरक आहार घेऊन देखील स्वत: ला मदत करू शकता. संपूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स आणि व्हिटॅमिन सी असलेल्या मॅग्नेशियम असलेल्या गोळ्या घेऊन निरोगी राहण्याचा प्रयत्न करा.