Làm sao bạn có thể giảm cân nếu bạn không có ý chí? Làm thế nào để buộc bản thân giảm cân nếu không có ý chí - những khuyến nghị tốt nhất. Câu Chuyện Giảm Cân Thành Công

Các chuyên gia dinh dưỡng nhất trí nhắc lại: “Nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân là do căng thẳng! Thoát khỏi những tình huống căng thẳng và ngay lập tức bắt đầu giảm cân! Nhưng bằng cách nào? Thế giới hiện đại, với tất cả sức nặng hủy diệt của nó, đè nặng lên chúng ta mỗi ngày: nó tạo ra sự căng thẳng liên tục khi chúng ta đi làm, đến cửa hàng, đi thăm quan hoặc vì những lý do khác.

Chúng ta bị bao vây bởi sự ô nhiễm trắng trợn của môi trường, cố gắng sử dụng tất cả những thứ bẩn thỉu đã biết và chưa biết để làm hỏng cuộc sống của chúng ta. Nhưng điều kinh tởm nhất về những gì đang xảy ra là thế giới, trái với lời của Andrei Makarevich, không những không khuất phục chúng ta mà còn vặn vẹo chúng ta thành một chiếc sừng cừu đực đến mức bất kỳ cầu thang xoắn ốc nào cũng phải ghen tị.

Sự thật nghe có vẻ khủng khiếp: hơn 95% phụ nữ và 20% nam giới không hài lòng với con số của họ, hơn 30% toàn bộ dân số hành tinh bị béo phì ở dạng này hay dạng khác. Nhịp sống hiện đại khiến bạn không còn thời gian để chăm sóc cơ thể và vóc dáng. Ý nghĩ rằng bạn đang dần chìm trong chất béo dường như không còn khó chịu nữa.

“Làm sao giảm cân nếu không có ý chí? Phải làm gì nếu không có động lực để giảm cân? - đây là những câu hỏi liên tục vang lên trong đầu tôi, khiến cuộc sống trở nên vô cùng “khó khăn” và “khó chịu”, - Tôi muốn giảm cân nhưng không có ý chí! Làm thế nào để ép mình giảm cân? Các câu trả lời nằm trên bề mặt, ngay dưới chân, bạn chỉ cần học cách nhìn thấy chúng.

Động lực và ý chí rất quan trọng ở tất cả các giai đoạn của quá trình giảm cân, nhưng những phẩm chất này đặc biệt quan trọng khi nhận ra bản thân. Hãy thừa nhận rằng bạn thực sự có vấn đề, rằng bạn cảm thấy mệt mỏi khi nhìn vào gương với vẻ ghê tởm, mệt mỏi khi phải nghe những lời khó chịu dành cho mình.

Cảm thấy không thể từ chối nhiều trí tưởng tượng dễ thương, tuyệt vời, đồ ngọt, cám dỗ và những điều vô nghĩa khác đầu độc cuộc sống của bạn. Cần bắt đầu suy nghĩ lại về nguyên nhân và hậu quả của những hành động đó.

Một động lực được lựa chọn tốt là một động lực đáng kinh ngạc để giải quyết mọi vấn đề và vấn đề giảm cân thậm chí còn hơn thế.

Các câu hỏi luôn dẫn đến câu trả lời - sự thật này đã được biết đến từ thời Hy Lạp cổ đại. Bằng cách đặt câu hỏi cho bản thân và cố gắng tìm câu trả lời cho chúng, ý thức của bạn sẽ dần đi đến kết luận rằng một số hành động là cần thiết.

Đó là lý do tại sao bạn chỉ cần quyết định và mọi thứ chắc chắn sẽ ổn thỏa! Ngừng nói với bản thân "Tôi không thể." Tại sao không thử, chỉ cần quyết định bắt đầu từ đâu và bạn đã đi đúng hướng.

Đừng giới hạn mà hãy để bản thân được sống

Theo thống kê, đại đa số mọi người muốn giảm cân mà không tốn nhiều công sức, mặc dù bản thân quá trình giảm cân đòi hỏi sức bền sắt đá, nhiều sức lực và kỷ luật khá nghiêm ngặt.

Bạn có thể cố gắng giải quyết tình thế tiến thoái lưỡng nan “khó, tôi không thể, tôi không muốn” với sự giúp đỡ của niềm vui, biến mọi hành động nhàm chán, tốn thời gian, tốn kém thành một quá trình thú vị.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người cùng chí hướng.Được hướng dẫn bởi các cài đặt của một huấn luyện viên cá nhân, bạn có thể có được động lực cần thiết để làm việc trong phòng tập thể dục, ngoài ra, bạn có thể trò chuyện trực tiếp với một người quen thuộc với vấn đề này.
• Hãy thử các môn thể thao khác nhau. Nhận ra rằng việc đến phòng tập thể dục thường xuyên có vẻ cực kỳ nhàm chán (ừm, ai mà không bỏ tập một hoặc hai ngày rồi bỏ hẳn), hãy cố gắng đa dạng hóa: thử tập thể dục vài cuộc đua một tuần, các môn thể thao khác - bơi lội, đạp xe, trượt băng, chạy bộ, v.v. d.
• Cuộc thí nghiệm. Sự thay thế sẽ cho phép bạn cảm nhận thế giới xung quanh một cách vui vẻ, trải nghiệm những cảm giác mới. Ví dụ, quan hệ tình dục tuyệt vời với người thân không chỉ là động lực mạnh mẽ mà còn là phương tiện để đạt được mục tiêu giảm cân. Chỉ cần ứng biến!
• Hãy để cơ thể đẹp. Tận dụng các cơ hội trong tay: đi tắm kiểu Nga, tắm hơi kiểu Phần Lan hoặc tắm hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Ghé thăm các loại mát xa, chống cellulite đặc biệt hữu ích. Cuối cùng, bạn có thể tắm tuyệt vời với các loại tinh dầu hoặc các loại muối khác nhau. Sử dụng rất nhiều phương tiện mà ngành thẩm mỹ mang lại cho bạn. Đừng dừng lại - sau khi thử một cái, hãy thử những cái khác. Lý do không quan trọng - kết quả mới quan trọng!
• Ngừng ăn đồ ăn vặt!Động lực nói KHÔNG! Hãy nói "CÓ" với thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon nữa!

Giúp cơ thể từ bên trong!

Một số lượng lớn các loại thuốc, thành phần và chất giảm cân đã được phát minh, phát minh và sử dụng trong thời hiện đại. Quảng cáo thực phẩm tốt cho sức khỏe ở khắp mọi nơi - trên truyền hình và đài phát thanh, các trang Internet tràn ngập các tiêu đề. Các kệ hàng chất đầy các sản phẩm đốt cháy chất béo, hàng ngàn bảng quảng cáo mỉm cười với chúng tôi trên đường đi làm và khi trở về nhà, mời chúng tôi đến thăm các câu lạc bộ thể dục, yoga và Pilates.

Chỉ cần chọn phương pháp phù hợp với bạn. Sự lựa chọn là rất lớn, hãy sử dụng nó vì sức khỏe, nhưng tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia, anh ấy sẽ cho bạn biết về các phương pháp và lý do sử dụng loại thuốc này hoặc loại thuốc đó trong những điều kiện cụ thể.

Tự chủ là chìa khóa thành công

Mọi thứ bạn làm và kết quả bạn đạt được phải được kiểm soát cẩn thận, bởi vì thật tuyệt khi nhìn vào con đường bạn đã đi. Mọi thay đổi về trạng thái của cơ thể cần được theo dõi để thực hiện các điều chỉnh cần thiết giúp tăng hiệu quả của quá trình.

Nhìn lại các biện pháp đã thực hiện, phân tích nguyên nhân của các hành động đã thực hiện, bạn có thể thấy rằng mình không cần động lực mới, ý chí đã có nề nếp và bản thân quá trình đó đang dần biến thành thói quen.

Giữ một cuốn nhật ký đơn giản, theo dõi tất cả các chiến thắng - đây là một chỉ số cho những nỗ lực của bạn. Bạn sẽ sớm cảm thấy rằng việc đạt được kết quả mong muốn không còn xa nữa.

Con đường dẫn đến một vóc dáng thon thả nằm ở động lực. Động lực, động lực và động lực một lần nữa - câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ép bản thân giảm cân.

NHỮNG BÀI VIẾT NÀY SẼ GIÚP BẠN GIẢM CÂN

Phản hồi của bạn về bài viết:

Nếu bạn bắt đầu đọc bài viết này, thì không còn nghi ngờ gì nữa, bạn có vấn đề với việc thừa cân. Hãy thành thật với nhau. Có một vấn đề và vấn đề này là chất béo! Vâng, thật khó để nhận ra, nhưng không nhận ra vấn đề, giải pháp của nó là không thể. Vì vậy, hãy giải quyết vấn đề này. Hãy làm cho mình giảm cân!

Giảm 15kg

Chỉ cần đọc và tin tưởng tôi. Bản thân tôi cũng thừa cân, con đường đến với thân hình lý tưởng vẫn chưa hoàn thành nhưng trong một năm tôi đã giảm được hơn 20 kg và tiếp tục giảm cân. Đồng thời, tôi đến phòng tập thể dục ba lần một tuần và chủ nhật hàng tuần tôi chạy 7 km. Tôi bỏ thuốc lá và loại bỏ hoàn toàn rượu ra khỏi cuộc sống của mình. Nhưng quan trọng nhất, tôi cảm thấy tuyệt vời! Tôi chắc chắn rằng bạn cũng sẽ có thể thay đổi cuộc sống của mình và trở thành một người khỏe mạnh với một thân hình tuyệt vời. Hơn nữa, bạn không chỉ có được thân hình tuyệt vời mà còn có được sự tự tin và mong muốn sống một cuộc sống năng động.

Tôi không biết bạn bao nhiêu tuổi, nhưng tôi chắc chắn rằng bạn có thể bắt đầu sống một cuộc sống năng động, lành mạnh và giảm cân ở mọi lứa tuổi. Tôi biết nhiều tấm gương khi mọi người giảm cân thành công, thay đổi, biến từ cô nàng béo ú thành cô gái gợi cảm.

Câu Chuyện Giảm Cân Thành Công

6 tháng trước, một cô gái nặng (có vẻ như) hơn 150 kg đến trung tâm thể hình của tôi. Cô ấy to lớn đến mức chiếm gần như toàn bộ chiếc ghế sofa đôi và khi cô ấy bước đi, lắc lư từ bên này sang bên kia, như thể lăn từ chân này sang chân khác.

Vào thời điểm đó, tôi không coi trọng mong muốn đăng ký vào một trung tâm thể hình của cô ấy và nghi ngờ về điều đó, nhưng tất nhiên tôi đã không thể hiện điều đó. Và lúc đầu, cô ấy không tập thể dục nữa mà trò chuyện với những vị khách khác đến trung tâm thể hình. Do đó, tôi cho rằng cô ấy sẽ ngừng tham gia phòng tập thể dục sau một vài lớp học.

Nhưng cô ấy đã xoay sở được. Tôi thấy rằng cô ấy ngừng nói và bắt đầu tích cực học tập. Lúc đầu, cô ấy đi bộ chậm trên máy chạy bộ, sau đó cô ấy bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh. Sau 2 tháng, cô bắt đầu tập luyện trên các thiết bị mô phỏng, đồng thời không quên máy chạy bộ.

Bây giờ, nửa năm sau, cô ấy đang chạy! Cô ấy tiếp tục tập thể dục, tập thể dục trong phòng tập thể dục và chạy trên máy chạy bộ ít nhất 40 phút mỗi lần tập. Tôi phát hiện ra rằng cô ấy đã giảm được 33 kg. Đây là một kết quả tuyệt vời. Tất nhiên, giảm cân với tốc độ như vậy là có hại, nhưng với cân nặng ban đầu khổng lồ của cô ấy, điều đó là có thể.

Cô ấy vẫn còn lâu mới đạt được vóc dáng lý tưởng, nhưng cô ấy không còn giống như một quả bóng không có hình dáng nữa mà giống như một người phụ nữ có thân hình đẹp và chỉn chu. Cô ấy đã có thể ép mình giảm cân và tôi chắc chắn rằng cô ấy sẽ đạt được mục tiêu cuối cùng là biến mình thành một thân hình lý tưởng.

Ngoài ra, tôi chắc chắn rằng bạn cũng có ý chí, và bạn cũng có thể ép mình giảm cân, ngay cả khi ở nhà. Hơn nữa, nó không khó chút nào, với thái độ đúng đắn và động cơ đúng đắn. Hãy bắt đầu ngay bây giờ! Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn!

Làm thế nào để giảm cân nếu không có ý chí?

Và hãy bắt đầu với thực tế là giảm cân không phải là điều chính. “Làm sao lại không quan trọng?” bạn kêu lên. Nhưng tôi sẽ trả lời rằng nếu bạn cố gắng giảm cân và cân nặng của chính mình, thì sẽ không có gì hiệu quả với bạn và bạn sẽ không thể giảm cân. Và nếu bạn có thể, thì cân nặng sẽ quay trở lại theo thời gian. Nhưng điều chính sau đó là gì?

Để giảm cân, bạn không được giảm cân - bạn phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình. Bắt đầu một lối sống lành mạnh, năng động và vui tươi. Và nó không phải là một nhiệm vụ tạm thời, nó sẽ trở thành cách sống của bạn trong suốt quãng đời còn lại.

Giảm 15kg

Đừng sợ, bạn sẽ không cần phải giới hạn bản thân trong bất cứ điều gì. Ngược lại, bạn sẽ trở nên tự do hơn. Bạn sẽ không phụ thuộc vào thức ăn, thói quen xấu, mệt mỏi và căng thẳng. Bạn sẽ trở nên hạnh phúc và tự tin hơn vào chính mình. Nhưng người ta biết rằng sức khỏe, hoạt động và sự tự tin mang lại thành công. Do đó, về mặt tài chính bạn có thể trở nên thành công hơn. Và chắc chắn, bạn sẽ làm quen với những người mới và họ sẽ chú ý đến bạn nhiều hơn.

Có lẽ bạn sợ tăng sự chú ý? Nếu vậy, thì rất có thể, đây chỉ là những phức hợp. Những người hạnh phúc và tự tin không sợ sự chú ý và ý kiến ​​\u200b\u200bcủa người khác.

Bạn vẫn đang suy nghĩ về cách ép mình giảm cân tại nhà nếu không có ý chí? Bạn có nó, bạn có một cái gì đó để giảm cân cho.

Tôi đã thuyết phục bạn bắt đầu một lối sống lành mạnh và năng động để giảm cân chưa?

Sau đó đọc các bài viết này để bắt đầu:

Buộc mình giảm cân ở nhà hay đến phòng tập thể hình?

Bài báo có tên “Làm thế nào để giảm cân tại nhà”, và giảm cân tại nhà là thực sự có thể. Tuy nhiên, nếu có thể, tôi khuyên bạn nên bắt đầu đến trung tâm thể dục thẩm mỹ. Đây sẽ là động lực cho cuộc sống hạnh phúc mới của bạn. Tập luyện thường xuyên sẽ rèn luyện cho bạn tính kỷ luật, phát triển ý chí. Ngoài ra, tại trung tâm thể hình, bạn sẽ gặp những người cùng chí hướng - những người quen mới, những người sẽ tiếp thêm động lực và hỗ trợ bạn trên con đường mới.

Các lớp học trong phòng tập thể dục - đây không phải là một gánh nặng, đó là một sự thư giãn. Tôi chắc chắn rằng bạn có rất nhiều công việc gia đình hoặc công việc và các vấn đề, bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn thay đổi tình hình. Trong quá trình tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn quên đi mọi vấn đề, bộ não của bạn đang được nghỉ ngơi. Và sau khi tập luyện, bạn trải nghiệm một cảm giác sảng khoái khó tả, sự mệt mỏi dễ chịu và cảm giác hài lòng.

Tuy nhiên, nếu không có cơ hội đến phòng tập thể dục, thì bạn nên thay đổi lối sống và giảm cân tại nhà. Và đây là một số lời khuyên về cách ép bản thân giảm cân tại nhà.

• Tôi muốn ăn cho hết chán! Khi bạn đang ngồi ở nhà xem TV, bạn cảm thấy muốn nhai thứ gì đó vì chán. Do đó, hãy dành ít thời gian nhất có thể ở nhà. Đi bộ càng nhiều càng tốt, đến rạp hát hoặc rạp chiếu phim. Nếu không có tiền, hãy tìm những nơi tổ chức sự kiện miễn phí. Làm cho cuộc sống của bạn đa dạng và năng động.
• Hãy nghĩ về một sở thích. Nó có thể là bất cứ thứ gì: đan lát, viết blog, chơi nhạc cụ hoặc đi du lịch. Điều chính là nó thú vị cho bạn và mang lại một tâm trạng tốt.
• Hãy mỉm cười và tận hưởng cuộc sống. Tạo tâm trạng tốt cho bản thân. Tất cả chúng ta hãy lên thiên đường để có dấu hoa thị)) Trên thực tế, hầu hết các vấn đề của bạn thậm chí không phải là vấn đề. Hãy nhớ rằng, bất kỳ rắc rối nào cũng có thể biến thành mặt tốt! Hãy là một người lạc quan.

Giảm cân theo cách cổ điển trong khi ăn kiêng là điều khó khăn. Giảm cân trong khi sống một cuộc sống hạnh phúc và năng động thật dễ dàng.

giảm 20kg

Bạn không cần ý chí để ép mình giảm cân. Bạn cần làm cho quá trình giảm cân trở nên thú vị. Hãy để cuộc sống của bạn trở nên tươi sáng và hạnh phúc, và việc giảm cân sẽ là một phần thưởng dễ chịu.

Tôi hiểu rằng rất khó để thay đổi thói quen và trật tự cuộc sống của bạn ngay lập tức, nhưng ít nhất hãy bắt đầu với một điều gì đó. Thực hiện bước đầu tiên và mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đừng nghĩ rằng bạn cần phải ép mình giảm cân và bạn không có ý chí. Hãy nghĩ rằng bạn có thể giảm cân, điều đó thật dễ dàng và bạn có một ý chí tuyệt vời, và rằng bạn là người phụ nữ tốt nhất, xinh đẹp, tuyệt vời và hạnh phúc nhất trên thế giới!

Và như thường lệ, hãy viết ấn tượng của bạn về bài viết và câu hỏi trong phần bình luận. Tôi sẽ rất vui khi nghe ý kiến ​​​​của bạn.

Câu nói "Tôi muốn giảm cân, nhưng không có ý chí !" có thể được nghe thấy từ đôi môi của cả phụ nữ và nam giới. Vấn đề giảm cân có liên quan và gây nhức nhối cho những ai thực sự mơ ước về một thân hình săn chắc, lực lưỡng nhưng lại mang trên mình 10 kg cân nặng vượt mức.

Ngay khi nói đến chế độ ăn kiêng sắp tới và những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn kiêng, mong muốn trở nên thon thả hơn sẽ yếu đi. Như Scarlett O'Hara, nữ chính của Cuốn theo chiều gió, đã nói: “Tôi sẽ nghĩ về điều đó vào ngày mai!

Một vấn đề nan giải nảy sinh: Tôi muốn giảm cân nhưng không đủ sức để ăn kiêng liên tục. Vâng, đôi khi bạn vẫn có thể chịu đựng được vài ngày. Nhưng đồng thời, bạn phải nấu thức ăn cho cả nhà gần như đeo mặt nạ phòng độc - đó là sự cám dỗ từ hương liệu và loại món ăn. Nhưng điều chính thậm chí không phải là điều đó. Và cảm giác rằng mọi người đều ăn ngon, nhiều calo, và sau đó ...

Sau một thời gian níu kéo, một ngày nọ, người phụ nữ tan vỡ. Có thể có nhiều lý do: tâm trạng không tốt, mệt mỏi sau giờ làm việc, oán giận chồng, đồng nghiệp, con cái được đưa đến trường, con mèo yêu quý của bạn đã sinh ra những chú mèo con màu đen chứ không phải màu trắng ... Hoặc những ngày quan trọng đang đến gần khi bạn cảm thấy yếu đuối và dễ bị tổn thương hơn. Nhưng trong sâu thẳm tâm hồn vẫn còn một dư vị cay đắng nhất định - sự bất mãn với chính mình: “Tôi đã phá vỡ! Lại vỡ! Tôi muốn giảm cân, nhưng...

Cảm giác này khép chặt và ẩn sau những lo lắng hàng ngày, và cuộc sống vẫn tiến về phía trước. Chỉ đôi khi, nhìn dáng người mảnh mai của bạn trong một bức ảnh của 10-15 năm trước, bạn mới mơ ước được trở lại hình dáng cũ. Nhưng chỉ khi không có chế độ ăn kiêng và tập luyện mệt mỏi. Nhưng nó có thể không?

Bạn đã gọi phù thủy? Chúng tôi giảm cân với niềm vui!

Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, và không cần hành động bạo lực hàng ngày đối với bản thân dưới hình thức tập thể dục. Chuẩn bị sẵn một cuốn sổ và bút và bắt đầu viết ra các bước.

“Đánh thức” động lực của bạn

Điều gì sẽ giúp bạn tiến về phía trước để biến “Tôi muốn giảm cân” thành hiện thực? Một tấm áp phích khổng lồ của một người đẹp mảnh khảnh treo khắp tường? Hoặc một bức ảnh nhỏ trong cuốn sổ mà chỉ bạn mới có thể nhìn thấy.Hay đó sẽ là một bức ảnh trong quá khứ, khi cơ thể bạn trông săn chắc và lực lưỡng? Tốt hơn là không nên đặt đầy hình ảnh của bạn trên tủ lạnh, bởi vì. nó sẽ chỉ gây ra thái độ tiêu cực đối với chính nó, điều này hoàn toàn không thể chấp nhận được. Hãy suy nghĩ về điểm này một cách cẩn thận!

Bắt đầu yêu bản thân theo cách của bạn bây giờ.

Lúc đầu, điều này có vẻ khó khăn. Ở lại vài phút trong phòng một mình. Đi đến gương và nhìn vào sự trưởng thành đầy đủ của mình. Không phải vì căm ghét cái bụng phệ và cặp mông chảy xệ đó. Và với lòng biết ơn cơ thể đã cưu mang và sinh ra những đứa con đã “phục vụ” bạn một cách trung thành. Kết bạn với người lạ xinh đẹp được phản chiếu trong gương. Có lẽ đã đến lúc cập nhật tủ quần áo của bạn? Rốt cuộc, quần áo đẹp để đối mặt với một người phụ nữ ở bất kỳ kích cỡ nào. Trong khi giảm cân, bạn vẫn cần trông thật phong cách và trang nghiêm. Bạn có đồng ý không? Sau đó đi mua sắm!

Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm

Vì bạn tăng cân, điều đó có nghĩa là lượng calo đi vào cơ thể nhiều hơn lượng tiêu thụ. KHÔNG! Chúng tôi không nói về chế độ ăn kiêng. Chúng ta chỉ hiểu rõ hơn về bản thân để thực hiện mong muốn "Tôi muốn giảm cân".

Chúng ta làm quen với thói quen ăn uống của mình, nhờ đó cân nặng dư thừa sẽ không biến mất. Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống trong ngày. Chọn một đĩa đo cho cái này, một cái cốc, để biết khối lượng thức ăn gần đúng. Và vào cuối ngày hoặc ngày hôm sau, chỉ cần gạch chân bằng một màu khác thời điểm bạn ăn, chẳng hạn như một thanh sô cô la, mà không chia sẻ. Nhìn vào giấy gói và số lượng calo cùng một lúc.

Chọn thực phẩm ít calo

Bạn có khát nước – mua nước, không phải nước trái cây. Lấy kem chua ít chất béo, và trước khi nấu gà, hãy loại bỏ da khỏi nó. Nấu súp mà không nấu quá chín. Sử dụng nồi hấp thường xuyên hơn chảo rán.Đọc thêm về các thủ thuật thực phẩm trong các bài viết của chúng tôi và tìm hiểu các công thức nấu ăn ngon ít calo trong nhóm của chúng tôi tại.

Thực hiện theo các thói quen hàng ngày và dinh dưỡng

Bạn cần thức dậy và đi ngủ, "phù hợp" trong một ngày. Nếu bạn liên tục đánh cắp giấc ngủ từ một ngày khác, thì cơ thể sẽ trả lại cho bạn sự mất mát gấp trăm lần – thêm kg. Và mong muốn “Tôi muốn giảm cân” trở nên bất khả thi.

Ăn 5 bữa một ngày

3 bữa ăn chính: bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa với món thứ nhất và thứ hai, bữa tối nhẹ. Và hai món ăn nhẹ – sau bữa sáng và sau bữa trưa. Không ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm. Và dần dần, tuân theo các quy tắc nổi tiếng này, bạn sẽ bắt đầu giảm 1 kg mỗi tuần. Và bạn không cần phải đi nhanh hơn để cân nặng không quay trở lại sau đó.

di chuyển nhiều hơn

Hãy để nó không phải là một buổi chạy nhàm chán vào buổi sáng. (Mặc dù một số người thích nó.) Thích chơi với trẻ em? Vui lòng! vào mùa đông – đi xe trượt tuyết xuống đồi, bánh pho mát. Hãy nhớ rằng có ván trượt và giày trượt trên thế giới. Vào mùa hè, tắm sông, chơi bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, quần vợt. Hồ bơi mở cửa quanh năm.

Thậm chí chỉ cần tăng thời gian đi dạo với trẻ. Điều này tốt cho bạn và cả gia đình. Như một sự thay thế – đi dạo với chồng, với mẹ. Cuối cùng, hãy kiếm cho mình một con thú cưng, nếu nó khiến bạn thấy thoải mái. Và dần dần, có thể cơ thể bạn sẽ yêu cầu tập thể dục. Nhưng đây sẽ không phải là những bài tập khó, mà là những bài tập cho tâm hồn. – khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu hoặc cái gì khác.

Sẵn sàng cho một sự thay đổi? Bắt đầu với bước đầu tiên. Hãy suy nghĩ về động lực cá nhân của bạn ngay bây giờ. Vẫn nghi ngờ rằng thành công là có thể nếu không có ý chí sắt đá? Nếu bạn dần dần tiến lên từng bước nhỏ, thay đổi thói quen của mình thì quá trình giảm cân sẽ trở nên dễ chịu. Và ý chí của bạn sẽ được rèn luyện. Không có gì lạ khi trí tuệ dân gian nói rằng ngay cả một giọt nước làm mòn đá.

Hãy để người khác thử chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt! Tra tấn như vậy là vô nghĩa và hủy hoại cuộc sống. Bạn có đồng ý không? “Tôi muốn giảm cân, nhưng không có ý chí”, – Đây không phải là một câu hay một cái cớ! Bắt đầu tận hưởng hành trình giảm béo của bạn bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày! Điều gì sẽ làm cho bạn hạnh phúc ngày hôm nay?

Mong muốn giảm cân là bước đầu tiên trong nhiều bước hướng tới một cơ thể mới, một lối sống mới, những thói quen và quan điểm mới về thế giới. Nó thường xảy ra rằng giữa mong muốn giảm cân tại nhà và những thành tựu thực sự trong lĩnh vực này có cả một vực thẳm của các khái niệm. “Tôi sẽ bắt đầu từ thứ Hai”, “Tôi sẽ bắt đầu từ năm mới”, “Tôi chắc chắn sẽ thành công vào ngày mai”, Và thậm chí tệ hơn: "di truyền xấu", "xương rộng", "ý chí yếu", "không phải của tôi", "không được trao cho tôi". Tất cả điều này - một dấu hiệu chắc chắn về việc thiếu động lực để hành động thực sự và mong muốn thực sự bắt đầu giảm cân. Trong khoa học, đây được gọi là rào cản tâm lý. Đây là khi từ mong muốn đến thiết lập mục tiêu là một bước, nhưng thông qua chính bạn.

Nhiều người trong số những người đã xác định được vấn đề của mình và muốn bắt đầu chiến đấu với nó, nhưng không biết làm thế nào, đang hỏi cùng một câu hỏi: làm thế nào để ép mình giảm cân? Câu trả lời của bất kỳ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và nhà tâm lý học nào cũng sẽ rất đơn giản: không đời nào. "Buộc" và "giảm cân" là từ trái nghĩa. Giảm cân là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự cam kết toàn diện về thể chất và tinh thần. Chỉ đơn giản là không thể giảm nhiều trọng lượng dư thừa bằng vũ lực và thay đổi lối sống của bạn tốt hơn, và sự cố đầu tiên sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc một loạt các bài tập thể chất mệt mỏi sẽ chứng minh rõ ràng điều này.

Vậy còn những bạn muốn giảm cân nhưng không biết cách ép mình thì sao? Có một số cách để tạo động lực cho bản thân tại nhà mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia.

Làm thế nào để ép mình giảm cân nếu không có ý chí?

Trước hết, mang lại sự rõ ràng cho kế hoạch của bạn cho tương lai. Mục đích là gì?Ép bản thân giảm cân, hay đạt được kết quả rõ rệt trong việc biến đổi cơ thể, thay đổi ngoại hình, cải thiện sức khỏe bằng cách giảm cân, trở nên thon gọn và quyến rũ hơn? Khi bạn tìm ra chính xác những gì bạn muốn, việc bắt đầu thực hiện kế hoạch sẽ dễ dàng hơn.

Thứ hai, hãy bắt đầu. Chuyển từ chế độ "muốn" sang chế độ "làm". Ở giai đoạn đầu tiên, bạn cần đặt cho mình một mục tiêu đơn giản, mô tả chính xác mục tiêu đó, chỉ ra tất cả các bước trên đường đến mục tiêu đó, loại trừ các đường rút lui có thể xảy ra, quyết định thời gian, nghĩa là tạo một sổ tay hướng dẫn hoặc sổ tay hướng dẫn cho bản thân mới và bắt đầu theo dõi danh sách ngay bây giờ. Hình dung ở giai đoạn này rất hữu ích cho việc giảm cân. Mục tiêu đầu tiên có thể không phải là mục tiêu chính, nhưng không trừu tượng, chẳng hạn như “Tôi muốn giảm cân” hoặc “Tôi muốn có một vóc dáng mới”, nhưng rất cụ thể, chẳng hạn: “trong hai tuần nữa tôi sẽ giảm được 5 kg kiều mạch ăn kiêng”, hoặc “từ sáng nay tôi sẽ tập yoga giảm cân để giảm 2 kg mỗi tuần”. Đừng sợ các chi tiết cụ thể, nó sẽ mang lại sự rõ ràng và giúp tránh các sự cố có thể xảy ra.Điều chính cần nhớ là không phải lúc nào chúng ta cũng đánh giá đầy đủ điểm mạnh của mình và chúng ta có thể mắc sai lầm về thời gian, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần ngừng theo đuổi mục tiêu nếu lần đầu tiên nó không thành công, bạn chỉ cần điều chỉnh nó nếu cần thiết.

Vấn đề nan giải là làm thế nào để ép bản thân giảm cân, nếu không có ý chí, phải được giải quyết. Nhưng bằng cách nào?

Một hình thể đẹp trong một số trường hợp có thể là một món quà của số phận, nhưng đôi khi nó trở thành mục tiêu ấp ủ mà một người khao khát. Cả hai tùy chọn này chắc chắn là tốt! Một tình huống khác, khi một người chỉ nghĩ cách ép mình giảm cân, nếu ý chí nói: “không » nhưng cố tình không có hành động. Và điều này bất chấp sự rõ ràng của những thiếu sót của chính họ.

Đặt mục tiêu và giảm cân, ngay cả khi không có ý chí:

1. Bước đầu tiên để thay đổi vóc dáng của bạn phải là một mục tiêu để phấn đấu. Nó có thể là một bức ảnh của một thần tượng và một kết quả mong muốn nhất định trên bàn cân. Khi một người biết rõ mình đang đi đâu, người ấy sẽ ít nghi ngờ hơn và làm những gì mình phải làm.
2. Cần đặt mục tiêu rõ ràng, chẳng hạn giảm 5 kg trong một tuần, sau đó thực hiện từng bước để thực hiện. Điều đầu tiên bạn cần làm là tập thể dục. Không nhất thiết phải thực hiện ngay và thực hiện năm cách tiếp cận. Để bắt đầu, đi bộ dễ dàng đến một giai điệu sống và yêu thích là phù hợp.
3. Ở giai đoạn tiếp theo, bạn cần xem lại thực đơn của mình, vì đây là nền tảng mà trọng lượng phụ thuộc vào. Trước tiên, bạn cần lập danh sách tất cả các loại thực phẩm có hại có hàm lượng calo không chính đáng và viết các loại tương đương hữu ích cho chúng. Vì vậy, ví dụ, nước trái cây tươi tự nhiên có thể thay thế cho soda, và bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh có thể được thay thế bằng bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với rau tươi. Một tuần ăn uống theo chế độ này sẽ buộc bạn phải chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng hơn mà không bị căng thẳng không cần thiết.
4. Bạn cũng nên phân phối hợp lý tất cả thức ăn kịp thời, tức là lập một chế độ ăn kiêng. Một ngày tốt lành nên bắt đầu bằng một bữa sáng bổ dưỡng, nơi bạn có thể đặt những bữa ăn nhiều calo nhất. Điều này nên được theo sau bởi một bữa ăn nhẹ nhỏ hai giờ trước bữa trưa. Từ khóa ở đây là "nhỏ", vì nó nên được giới hạn ở mức 100-150 calo, chẳng hạn, đó có thể là một quả táo hoặc salad rau.
5. Bữa trưa sẽ thỏa mãn hơn với thịt cá hấp cùng 1 ly trà. Tiếp theo là một bữa ăn nhẹ hai giờ sau bữa tối, bao gồm 1 trái cây với nước sạch hoặc salad rau.
6. Bữa tối được thực hiện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp đói không chịu nổi vào ban đêm, một quả táo hoặc một ly sữa chua cũng như nước lọc phải uống với số lượng lớn sẽ giúp ích.

Sống với những thói quen như vậy sẽ khiến câu hỏi làm thế nào để ép mình giảm cân nếu không có ý chí , không liên quan! Nó chắc chắn sẽ trở thành một kết quả tuyệt vời mà bạn chắc chắn sẽ muốn cải thiện và chỉ số khối cơ thể, công thức dễ dàng tìm thấy trên Internet, sẽ giúp bạn chọn trọng lượng tối ưu cho cơ thể của mình.

Có một định kiến ​​​​cho rằng những người béo không có ý chí và nhắm mắt làm ngơ trước dáng người của họ, điều này gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống liên quan đến sức khỏe và giao tiếp.

Có rất nhiều câu chuyện khi tin tức về sự không hoàn hảo của hình thể khiến một người rơi vào trạng thái sốc, sau đó anh ta thực hiện các biện pháp khẩn cấp để giảm cân, đôi khi ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Tuy nhiên, hầu hết những người béo phì đều nhận thức được vấn đề bên trong mình, nhưng không thể quyết định bắt đầu một cuộc sống mới nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài. Trên thực tế, những người như vậy trở thành con tin của cơ thể và nhu cầu của họ, điều này không khác nhiều so với những người nghiện rượu và ma túy.

Cân nặng dư thừa có xu hướng chỉ tích tụ theo thời gian, nếu ở giai đoạn đầu nó chỉ biểu hiện ra bên ngoài thì trong quá trình phát triển sớm muộn gì cũng ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Chỉ người thân và bạn thân mới có thể giúp đỡ trong tình huống này, nhưng đôi khi họ không muốn can thiệp mà không có lý do phụ trong một vấn đề tế nhị như vậy.