Những điều kiện nào là cần thiết cho sự phát triển của chánh niệm. Sự tập trung chú ý: phát triển, huấn luyện, bài tập. Nó phụ thuộc vào cái gì

Bài viết này sẽ nói về cách phát triển sự chú ý. Trên mạng, bạn có thể tìm thấy nhiều bài báo về chủ đề này và rất nhiều bài tập hữu ích để phát triển sự chú ý. Để mang lại điều mới mẻ cho chủ đề này, tôi sẽ tiếp cận vấn đề tập trung từ một góc độ không được nhiều nguồn thông tin nhấn mạnh, nhưng nó lại là một thành phần quan trọng của khả năng tập trung chú ý.

Tôi từng nghĩ rằng sự chú ý giống như một loại cơ cô lập nào đó. Hoặc bạn đã phát triển nó, và bất cứ lúc nào bạn cũng có thể hướng sự chú ý của mình đến điểm mong muốn và duy trì nó. Hoặc nó không được phát triển trong bạn, và bạn thường xuyên bị phân tâm và bạn không thể tập trung vào một việc trong một thời gian dài.

Đối với tôi, dường như đây là một ý kiến ​​khá phổ biến. Và những người muốn học cách tập trung tốt hơn nghĩ rằng tất cả những gì họ cần chỉ là rèn luyện cơ bắp này với đủ loại bài tập.
Không thể phủ nhận việc tập thể dục là tốt, cần chú ý rèn luyện. Nhưng điều này là không đủ. Những gì khác cần phải được thực hiện, tôi sẽ nói trong bài viết này. Đây là quan điểm "mới" của tôi về vấn đề cần chú ý.

Sự chú ý của bạn phụ thuộc vào điều gì?

Sự chú ý thực sự có thể được so sánh với một cơ bắp. Chỉ có cơ này là không bị cô lập, hoạt động của nó rất phụ thuộc vào hoạt động của các “cơ” khác. Và cơ chú ý rất khó căng và tham gia vào công việc khi các cơ còn lại không ở trạng thái tốt.

Ví dụ, khó tập trung khi bạn đang phấn khích và lo lắng về điều gì đó, khi bạn trải qua những ham muốn mạnh mẽ khiến bạn mất tập trung trong công việc, khi bạn quá căng thẳng hoặc mệt mỏi, khi bạn chưa nghĩ đến một vấn đề quan trọng và suy nghĩ về việc giải quyết. vấn đề này len lỏi trong đầu bạn ...

Sự chú ý phụ thuộc vào nhiều thứ, và không chỉ là "cơ bắp" này được đào tạo như thế nào. Và vấn đề chú ý phải được tiếp cận một cách toàn diện, điều này tôi sẽ cố gắng thực hiện trong bài viết này.

Để tập trung chú ý tốt, các điều kiện sau đây phải được đáp ứng.

Phương pháp 1: Hãy để những suy nghĩ và trải nghiệm của bạn được tiêu hóa

Đôi khi tôi thức dậy vào một ngày nghỉ vào buổi sáng, sau khi tập thể dục và tắm xong, tôi ngay lập tức đọc một cuốn sách. Cuốn sách này có thể không thú vị và hấp dẫn nhất, nhưng, tuy nhiên, đọc rất dễ dàng vào buổi sáng và tôi không bị phân tâm.

Nhưng nếu tôi bắt đầu đọc ngay sau khi thực hiện một số hoạt động khác đòi hỏi nhiều sự tham gia vào quá trình này (ví dụ: viết một bài báo, trả lời nhận xét, tương ứng với bạn bè, chơi poker trên máy tính, v.v.), tôi có khó tập trung, đặc biệt nếu cuốn sách nhàm chán.

Tại sao có lúc dễ tập trung hơn, lúc khác lại khó làm như vậy? Điều này xảy ra không chỉ vì vào buổi sáng, não bộ mới được nghỉ ngơi và sẵn sàng tiếp thu thông tin.

Thực tế là vào buổi sáng, đầu óc, như một quy luật, vẫn chưa bị nhồi nhét bởi một số suy nghĩ và lo lắng. Và do đó, không có gì sao nhãng khỏi các hoạt động đòi hỏi sự tập trung. Tuy nhiên, nếu bộ não đã bắt đầu xử lý một số thông tin và chưa hoàn thành nó, thì những suy nghĩ và trải nghiệm “thô” sẽ liên tục khiến bạn mất tập trung khỏi việc đọc, làm việc và các hoạt động khác.

Vì vậy, trước khi bắt đầu, ví dụ, đọc sau khi tôi đã liên tục viết một bài báo trong hai giờ, tôi dành 10 đến 15 phút để nghỉ ngơi và để thông tin “tiêu hóa” một chút. Nếu không, tôi sẽ không thể đọc bình thường và sẽ thường xuyên bị phân tâm bởi những suy nghĩ như: “Tôi đã xây dựng cấu trúc của bài viết tệ đến mức nào, nó cần được làm lại”, “ở chỗ này, văn bản có thể được viết tốt hơn ”,“ Cái này thừa, cần phải loại bỏ ”,“ và cái này có thể thêm vào ”, v.v. vân vân.

Tạo ra các bài báo là một quá trình khá tốn thời gian về mặt tinh thần. Khi tôi làm điều này một lúc, não của tôi sẽ chuyển sang một chế độ nhất định tương ứng với hoạt động này. Và cần có thời gian để anh ta thoát ra khỏi chế độ này và nghĩ về những điều mà anh ta không có thời gian nghĩ đến trong suốt quá trình này.

Vì vậy, tôi cho phép bộ não của mình nghỉ ngơi một chút để có thể hấp thụ hết những suy nghĩ “chưa tiêu”, sau đó tôi có thể bắt đầu đọc bình thường.

Bạn sẽ không thể tập trung vào bất kỳ quá trình nào nếu có rất nhiều cảm xúc dồn nén, những thông tin chưa được xử lý, những vấn đề “treo lơ lửng” trong đầu mà bạn chưa quan tâm đúng mức. Đối với nhiều người sống với tốc độ gấp gáp, ít nghỉ ngơi, hiếm khi ở một mình với bản thân, nhảy mạnh từ quá trình này sang quá trình khác - đây là một vấn đề thường xuyên.

Họ nhận được rất nhiều thông tin, và não không có thời gian để tiêu hóa nó, bởi vì nó đơn giản là không được phép làm như vậy.

Do đó, hãy nghỉ giải lao trong công việc thường xuyên hơn, trong thời gian đó hãy cố gắng không làm gì cả. Không nhất thiết phải cố ý khơi gợi một số suy nghĩ mà bạn muốn suy nghĩ thấu đáo đến cùng. Thư giãn đi. Những suy nghĩ mà bộ não của bạn muốn nghĩ đến và điều đó sau này có thể khiến bạn khó tập trung sẽ đến với bạn.

Điều tương tự cũng áp dụng cho cảm xúc. Nếu điều gì đó khiến bạn lo lắng, hãy cố gắng hiểu lý do cho cảm xúc của bạn và giải quyết những vấn đề chưa được giải quyết. Nếu không, những trải nghiệm bị kìm nén sẽ làm phiền bạn và cản trở sự tập trung của bạn. Ngay cả khi bạn hiểu rằng bạn không thể giải quyết một vấn đề, thì hãy dành cho nó ít nhất một thời gian. Hãy để những cảm xúc đã đánh thức bên trong lắng xuống một chút, cho chúng một chút thời gian, thay vì ngay lập tức đẩy chúng vào sâu hơn, quay lưng lại với chúng, bị phân tâm bởi một thứ khác.

Nếu một số cảm xúc hoặc ham muốn vẫn không biến mất, chỉ cần ngồi yên lặng một lúc. Trong khi bạn đang ngồi, hãy cố gắng nhận thức được những ham muốn này mà không tham gia vào chúng. Ví dụ, ham muốn tình dục không cho phép bạn tập trung. Mọi suy nghĩ về công việc liên tục bị gián đoạn bởi đủ thứ tưởng tượng và hình ảnh trong đầu tôi.

Nếu bạn chỉ đẩy những suy nghĩ này ra khỏi bạn, chúng sẽ boomerang quay trở lại và thậm chí có thể trở nên khó chịu hơn. Thay vào đó, chỉ cần quan sát ham muốn nảy sinh từ bên ngoài. Đồng thời, cố gắng ít suy nghĩ về điều gì đó và tưởng tượng ra điều gì đó. Chỉ cần quan sát ham muốn nảy sinh và từ từ biến mất. Hãy dành cho nó một chút thời gian và sự chú ý mà không nhượng bộ nó, và rồi nó sẽ biến mất.

Tôi hiểu rằng đôi khi điều đó có thể khó thực hiện. Thông thường, thay vì tiếp tục làm việc và cố gắng tập trung, cho đầu óc nghỉ ngơi, chúng ta bắt đầu bị phân tâm bởi một thứ gì đó: truy cập mạng xã hội, trò chuyện với bạn bè trên Skype, hoặc làm tất cả những điều vô nghĩa. Và công việc đồng thời sẽ đứng vững và không hề lay chuyển. Bộ não chắc chắn cần được nghỉ ngơi, nhưng vì một số lý do không phải lúc nào nó cũng muốn như vậy. Một số loại công việc chuyên sâu dường như đưa anh ta vào một nhịp điệu nhất định, và anh ta muốn ở trong nhịp điệu này và tiếp tục hấp thụ thông tin một cách hỗn loạn, thay vì nghỉ ngơi.

Vào những thời điểm như vậy, tốt hơn là bạn nên thoát ra khỏi hoạt động “hút” bạn vào chính nó. Nếu bạn đang ngồi trước máy tính, hãy rời xa nó, đi lại, căng cơ, hít thở sâu vài lần, để bộ não bình tĩnh và “tiêu hóa” tất cả thông tin.

Và khi bạn quay trở lại làm việc hoặc học tập, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn rất nhiều, bạn sẽ thấy. Đừng dành quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ "thô" nếu không bạn sẽ không có thời gian cho mọi thứ khác. Chỉ cần dành cho họ một chút quan tâm mỗi ngày.

Trong một bài báo về Rối loạn thiếu chú ý (bài báo này và bài báo bạn hiện đang đọc bổ sung cho nhau), tôi đã khuyên thiền định để cải thiện khả năng tập trung. Việc thực hành thiền, cũng giống như vậy, giúp bạn rèn luyện "cơ chú ý."

Tuy nhiên, đây không chỉ là lợi ích của nó đối với sự tập trung. Trong thời gian thiền định, bạn cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng dù sao thì những suy nghĩ thường đến với bạn. Một số người tin rằng mục đích chính của thiền là loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ này.

Nhưng nó không phải là như vậy. Như tôi đã viết ở trên, trong nhịp sống đô thị hiện đại và bận rộn, một người tiếp nhận rất nhiều thông tin mỗi ngày. Và thường, não không có đủ thời gian để xử lý thông tin này. Do đó, trong những giây phút nghỉ ngơi, bạn luôn nghĩ về một điều gì đó. Và điều đó không sao.

Ví dụ như bạn sống ở một nơi nào đó trong tu viện, không xem TV, không lên mạng, không giao tiếp với nhiều người, không có nhiều lo lắng và kế hoạch. Nhưng trong điều kiện của cuộc sống hiện đại, điều này không dễ thực hiện: có quá nhiều thông tin! Và thiền định tạo cơ hội tuyệt vời cho não bộ để “tiêu hóa” một lượng lớn các ấn tượng. Thực tế là nhiều suy nghĩ đến với cư dân thành phố hiện đại trong khi thiền định không phải lúc nào cũng là một điều xấu.

Đôi khi, "cuộc đối thoại nội bộ" này chỉ là tiếng ồn của thông tin chưa được tiêu hóa hiện đang được xử lý và giải phóng tâm trí của bạn khỏi chính nó. Điều này có thể được so sánh với tiếng kêu "rắc rắc" đặc trưng của ổ cứng máy tính khi hệ thống truy cập vào nó, chẳng hạn như khi tải một ứng dụng nào đó.

Vì vậy, thiền đóng một số vai trò trong sự phát triển của sự tập trung. Đầu tiên, nó rèn luyện khả năng tập trung cho "cơ bắp" của bạn. Thứ hai, nó cho phép não bộ xử lý dữ liệu. Thứ ba ... Tôi sẽ nói về một số vai trò khác của thiền ở phần sau của bài viết này.

Nếu đầu bạn đầy suy nghĩ và bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì, hãy cố gắng ít nhất 10 phút. Và sau đó, cố gắng tập trung trở lại. Bạn sẽ thấy rằng nó đã trở nên dễ dàng hơn nhiều. Kinh nghiệm của chính bạn sẽ thuyết phục hơn nhiều so với tất cả những lời giải thích của tôi!

Phương pháp 2: Tập trung vào một nhiệm vụ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đa nhiệm (một quá trình trong đó một người thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc) gây hại cho hiệu suất của từng quá trình riêng biệt, là một phần của một số nhiệm vụ được thực hiện bởi một người.

Ví dụ, những người lái xe nói chuyện với hành khách khi lái xe có nhiều khả năng mắc lỗi hơn những người lái xe không nói chuyện.
Theo nghiên cứu, việc thực hiện mỗi quá trình sẽ chậm hơn và kém hiệu quả hơn nếu bạn cố gắng thực hiện nhiều quá trình cùng một lúc. Do đó, thật sai lầm khi nghĩ rằng nếu bạn làm nhiều việc cùng một lúc thì bạn sẽ làm chúng nhanh hơn và tốt hơn.

Theo tôi, đa nhiệm có thể có tác động tiêu cực đến sự tập trung. Nó xảy ra rằng não của bạn không thể tập trung vào một số quá trình vì nó trở nên buồn chán, chứ không phải vì nó có khả năng tập trung thấp.

Nhiều người sợ buồn chán và do đó, họ nghe nhạc khi chơi thể thao, nói chuyện điện thoại khi lái xe, bị phân tâm bởi mạng xã hội trong khi làm việc. Bộ não của họ đã quen với việc đa nhiệm, và họ càng khó tập trung vào một quy trình trong một thời gian dài.

Để duy trì sự tập trung, bạn phải rèn luyện bộ não của mình để không còn sợ hãi sự buồn chán. Nếu bạn liên tục chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác hoặc thực hiện chúng song song, thì những giây phút nghỉ ngơi sẽ càng trở nên khó chịu hơn đối với bạn và bạn sẽ cố gắng lấp đầy “cửa sổ thông tin” miễn phí kết quả bằng thứ gì đó.

Người ta nên tuân thủ "vệ sinh thông tin", các giai đoạn chính mà tôi đã cố gắng mô tả ở đây. Một số lời khuyên của tôi có thể được cho là do sự phát triển của trí nhớ. Rất khó để nhớ một số thông tin nếu sau khi nhận được nó, bạn ngay lập tức bắt đầu làm việc khác và đừng để nó “tiêu hóa”.

Khả năng tập trung là một kỹ năng rất quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn hoặc đọc sách cẩn thận hơn. Sự tập trung chú ý ngụ ý khả năng bỏ qua những suy nghĩ, mục tiêu, nhiệm vụ và mong muốn không liên quan!

Nếu bạn muốn, thì bạn sẽ thực sự cần phải tập trung vào mục tiêu của mình (thoát khỏi nghiện ngập, trở nên khỏe mạnh, v.v.), và không bị phân tâm bởi cảm giác khó chịu tạm thời trong cơ thể liên quan đến việc cai nicotine hoặc bất kỳ suy nghĩ ngoại lai nào (“ và tôi không nên hút điếu thuốc cuối cùng của mình ").

Nếu bạn cần học cách nói trước đám đông, bạn sẽ thực sự cần chú ý để giữ sự tập trung vào bài thuyết trình của mình, và không nghĩ về những suy nghĩ như: "khán giả nghĩ gì về tôi."

Nếu bạn muốn hẹn hò với một cô gái và bước qua, thì tốt hơn hết bạn nên chỉ nghĩ về mục tiêu của mình mà không bị phân tâm bởi nỗi sợ hãi.

Những khái niệm như “sức mạnh ý chí”, “sự tự chủ”, theo một quan điểm nhất định, phản ánh khả năng tập trung chú ý vào một mục tiêu, cắt bỏ mọi thứ thừa. Nếu không thể chỉ ra sự đồng nhất hoàn toàn giữa các khái niệm này, thì chúng ta chắc chắn có thể nói rằng chúng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Nó là cần thiết cho một người lớn để phát triển sự chú ý. Nếu dừng lại, bạn có thể trở nên mất tập trung, sự tập trung giảm sút, xuất hiện những sai sót nhỏ trong công việc. Phát triển sự chú ý, chúng tôi không chỉ loại bỏ những thiếu sót mà còn có được một số cơ hội đáng kể. Một người phát triển chú ý để ý đến những đặc điểm nhỏ nhất của người khác, về mặt này, anh ta có thể tiến hành phân tích tâm lý sâu sắc và học hỏi được rất nhiều điều mà trước đây anh ta không ngờ tới. Sự chú ý không tự nguyện cho phép bạn nhanh chóng điều hướng, kể cả trong các tình huống mới và nguy hiểm. Dưới đây là một số bài tập để phát triển loại này và các loại chú ý khác.

Phát triển sự chú ý không tự nguyện ở người lớn

Bài tập 1. Đi bộ bất thường
Nếu một người hàng ngày đi ngang qua bãi cỏ và không nhận thấy những cây trồng trên đó, thì việc chú ý đặc biệt đến các tính năng của thiết bị làm cỏ, chất lượng xử lý, ưu điểm và nhược điểm về mặt thẩm mỹ sẽ cho phép việc đào tạo không chỉ là một nỗ lực vô hạn. để tập trung sự chú ý, nhưng cũng tạo điều kiện cho việc kích hoạt các quá trình không tự nguyện.

Bài tập 2. Điều kiện bất thường
Bạn có thể huấn luyện sự chú ý không chủ ý trong những điều kiện không bình thường về nhận thức và “bắt” một cách có ý thức những gì thu hút sự chú ý trong phổ “đường biên”, khi sự cố định vẫn được ghi nhận, nhưng rõ ràng là nó đang bị tuột đi:
bạn có thể quan sát các vật thể quen thuộc trong điều kiện ánh sáng yếu,
bạn có thể "nghe" công việc của sự chú ý không chủ ý khi thay đổi các tham số của cảm nhận âm thanh (âm thanh của âm nhạc dễ chịu - âm nhạc quen thuộc - âm thanh khó chịu sắc nét),
cố định một cách có ý thức về sự chuyển đổi giữa các đối tượng (chú ý đến những gì thu hút sự chú ý khi chuyển sang một loại hoạt động khác, khi nhìn từ đối tượng này sang đối tượng khác, v.v.),
thử nghiệm với cường độ của các kích thích (màu phấn - màu sắc tươi sáng, âm thanh yên tĩnh - âm thanh nhạc có cường độ trung bình - âm thanh lớn).

Bài tập 3. Điều gì khiến người khác quan tâm?
Đọc sách, nghe đài, xem chương trình truyền hình, bạn có thể đánh dấu các đối tượng rơi vào tầm ngắm của người khác, nhưng thường không rơi vào tầm ngắm của chúng ta.

Bài tập 4. Những kích thích bất ngờ
Cần phải tập trung chú ý vào các kích thích bất ngờ, đặc biệt ghi nhận chúng, hình thành các giả định về những gì sẽ xảy ra với tâm lý của chúng ta khi tiếp xúc với các kích thích đó.

Bài tập 5. Khi nào thông tin mới bị cản trở?
Bạn nên ghi lại những khoảnh khắc khi nỗ lực bên trong xuất hiện để gạt đi kẻ kích động bất ngờ, để xác định bằng lời nói tại sao nỗ lực này lại xuất hiện.

Bài tập 6
Khắc phục các tính năng của việc kích hoạt sự chú ý không tự nguyện trong các trạng thái bất thường bên trong (với sự gia tăng nhiệt độ cơ thể, với sự thay đổi khí quyển đột ngột, trong trường hợp có các tình huống bất thường phát sinh trong giao tiếp) là một cách để biết rõ hơn các tính năng của hệ thống chú ý không tự nguyện của bạn .

Ngoài mục đích nhận thức, bài tập này sẽ cho phép bạn thoát khỏi những suy nghĩ buồn bã thường đi kèm với bệnh tật.

Bài tập 7. Những kỷ niệm về quá khứ có cần thiết không?
Ghi lại mọi thứ nằm trong vùng "trốn chạy" khi nhớ lại quá khứ có thể rất hữu ích. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng câu trả lời về tương lai phải được tìm kiếm trong quá khứ.

Bài tập 8. Phản ứng cảm xúc sống động
Để ghi lại những phản ứng cảm xúc sống động do ngạc nhiên trước thực tế là có quá nhiều vật thể xung quanh mà theo nhận thức thông thường, việc trốn thoát, chứng tỏ rằng có nhiều điều không được chú ý. Có lẽ nhiều vấn đề có thể được giải quyết nếu bạn cố gắng nhìn thế giới theo một cách mới.

Phát triển sự chú ý tự nguyện ở người lớn

Chức năng chú ý tự nguyện hoạt động nhờ các tín hiệu đến từ hệ thống tín hiệu thứ hai. Vì vậy, tất cả các loại hoạt động học tập đều rất tốt cho việc đào tạo, bao gồm:
(bằng miệng và bằng văn bản),
sự cố định tùy ý về nghĩa của từ, cả trong lời nói bên trong và trong quá trình giao tiếp,
cải tiến trong việc xây dựng các tuyên bố tổng quát hóa,
các bài tập để làm việc với các khái niệm trừu tượng.

Sự chú ý tùy tiện liên quan trực tiếp đến việc làm của ý chí, do đó, để tạo điều kiện cho sự phát triển, cần nâng cao khả năng điều khiển một cách có ý thức hoạt động tinh thần và hành động của mình, cụ thể là:
đào tạo để vượt qua những trở ngại liên quan đến việc thiếu thời gian, không đủ động lực để hành động,
rèn luyện các phẩm chất cá nhân như sức chịu đựng, tính kiên trì, tính quyết đoán, tính tự chủ, tính độc lập, tự chủ.
có thể phát triển ý chí bằng cách thực hiện các bài tập “không thú vị”, nhưng điều này có sẵn cho những người được đào tạo nhiều hơn, những người không bị dừng lại bởi sự nhàm chán dường như của các hoạt động đó (một người có ý chí phát triển quan tâm đến quá trình phát triển các kỹ năng, và các loại hoạt động dường như tương đương về nội dung của chúng).

Điều kiện bắt buộc để đảm bảo một môi trường an toàn để rèn luyện tinh thần:
1. Huấn luyện hệ thống chú ý tự nguyện nên xen kẽ với việc thực hiện công việc thông thường, điều này cho phép bạn đưa trạng thái tâm trí về trạng thái cân bằng.
2. Nếu có sự căng thẳng quá mức của ý chí, có thể xảy ra tình trạng làm việc quá sức, điều này có thể làm mất tác dụng tích cực nhận được từ việc rèn luyện. Trong trường hợp này, cần phải trở lại cuộc sống bình thường và cho phép tâm thần nghỉ ngơi.
3. Nếu bạn không thể tự mình trở lại trạng thái bình tĩnh, thì bạn nên tìm đến các nhà tâm lý học hoặc nếu cần, đến một cơ sở y tế.
4. Nếu các triệu chứng của làm việc quá sức xảy ra, thì phải tính đến khía cạnh tâm lý trong trường hợp này, như một quy luật, “ẩn giấu” đằng sau biểu hiện của một bệnh cơ thể và việc điều trị một tình trạng thể chất có thể bị trì hoãn đáng kể.

Phát triển sự chú ý sau tự nguyện ở người lớn

(khi sự chú ý được tập trung mà không cần nỗ lực quá độ)

Để hình thành kiểu chú ý này, cần phải:
1. Hình thành tâm lý thái độ
Tâm lý thái độ là trạng thái vận động cao độ, tăng cường sẵn sàng hành động theo một hướng nhất định. Đối với sự hình thành của nó, cần phải có một nhu cầu có tầm quan trọng cao.

Sự hình thành thái độ tâm lý diễn ra trên ba lĩnh vực:
Việc hình thành một hình ảnh gợi cảm mà một người cố gắng đạt được có thể thực hiện được với việc sử dụng các kỹ thuật hình ảnh hóa và mô tả bằng lời về hình ảnh mong muốn,
đại diện, không phải ý thức, nhưng dưới dạng dự đoán, về thứ tự của các hành động cần thiết để đạt được mục tiêu (danh sách thứ tự các hành động cần thiết có thể được thực hiện như một phần của quá trình đào tạo để nhận ra tiềm năng cá nhân, cũng như dưới hình thức ghi chép nhật ký với việc giới thiệu các nhận xét sửa chữa sau đó),
thành phần nhận thức (một mô hình suy đoán về hoạt động trong tương lai: niềm tin và kiến ​​thức của một người về loại hoạt động mà anh ta mong muốn).
2. Đạt được mức độ tự động hóa
Để đạt được cấp độ này, bạn phải trải qua ba giai đoạn theo trình tự:
giai đoạn phân tích - làm quen các thao tác và nắm vững các yếu tố riêng của thao tác này (muốn làm thơ cần rèn luyện cách chọn vần, viết dòng vần, tính khổ thơ, luyện cách chọn vần. từ đồng nghĩa, hoạt động về tính biểu cảm của văn bản, v.v.),
giai đoạn tổng hợp - kết hợp các yếu tố riêng lẻ thành một hành động duy nhất,
sự lặp lại lặp đi lặp lại của quá trình hành động, điều này dường như cần thiết để hoạt động mong muốn mang lại kết quả mà người đó mong muốn.

Chánh niệm là một trong những đặc điểm không chỉ giúp đối phó thành công với nhiệm vụ mà còn ảnh hưởng đến sự sống còn ở một số thời điểm nhất định trong cuộc sống. Và những người thiếu chú ý một cách có hệ thống hơn khiến chúng ta tức giận ngoại trừ có lẽ là một người đàn ông đẫm mồ hôi ngồi cạnh anh ta trên phương tiện giao thông công cộng. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể tăng cường chánh niệm và ngăn chặn việc làm phiền người khác.

Sự bất hòa về tri giác

Một bài tập xuất sắc là nhận biết và đọc to văn bản được viết bằng các màu khác nhau. Điều quan trọng là phải đặt tên cho chính màu sắc, và không đọc các từ, và khó khăn nằm ở chỗ từ "đỏ" có thể được viết bằng màu xanh lam, và não bộ bắt đầu đờ đẫn vào những thời điểm như vậy. Chỉ cần vượt qua sự sững sờ và bất hòa như vậy sẽ phát triển sự chú ý và.

Hình tròn và hình tam giác

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần hai cây bút chì và một đôi tay khá không đồng bộ. Lấy bút chì bằng cả hai tay, phải dùng một tay để vẽ hình tròn, một tay cầm hình tam giác, quan sát độ mịn của các đường và độ sắc nét của các góc. Một bài tập như vậy không chỉ rèn luyện sự tỉnh táo mà còn giúp phát triển cả hai bán cầu não.

nhớ tôi

Ở đây bạn cần một mục với số lượng tối đa các chi tiết nhỏ mà bạn cần nhớ. Bạn cần xem kỹ sau đó gỡ bỏ, cố gắng nhớ hết những chi tiết vốn có của môn học này. Lặp lại cho đến khi tất cả những điều nhỏ nhặt được liệt kê.

Tìm sự khác biệt

Hình ảnh về chuyến tàu tốt bụng này, ngoài sự chăm chú, quan sát. Bằng cách phát hiện ra những điểm khác biệt, bộ não thực hiện công việc giúp bạn minh mẫn hơn và phát triển khả năng phát hiện những chi tiết tinh tế.

Cảm nhận toàn bộ quang phổ

Chúng ta quen với việc hấp thụ thức ăn một cách nhanh chóng, không thực sự chú trọng đến mùi vị của nó. Bài tập này sẽ yêu cầu phân tích cẩn thận những gì bạn ăn, từ khứu giác đến những hương vị nhỏ nhất. Việc đào tạo như vậy sẽ cho phép bạn phát triển sự chú ý không chỉ ở cấp độ thị giác mà còn ở cấp độ xúc giác.

Tìm từ

Trong bảng đã trình bày, cần soạn các từ từ các chữ cái được sắp xếp theo thứ tự ngẫu nhiên. Thông thường, các bảng như vậy là theo chủ đề: các từ được mã hóa trong đó đề cập đến một chủ đề duy nhất, chẳng hạn như động vật, quốc gia, nghề nghiệp, v.v.

Tạo thêm động lực

Khi bắt đầu một công việc kinh doanh mà bạn không thực sự muốn làm, nhưng đòi hỏi nhiều sự chú ý, bạn nên tạo động lực cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ đi ăn trưa sau khi nộp một báo cáo đầy đủ các con số. Một hệ thống như vậy sẽ cho phép bạn thực hiện công việc đòi hỏi sự tập trung và chú ý một cách thoải mái.

Nói chung, màu sắc không quá quan trọng nhưng nó đáng để bạn lựa chọn theo hướng hiếm hơn. Bước xuống phố, hãy chú ý đến những chiếc xe có màu sắc đã chọn. Một bài tập như vậy sẽ dạy bạn tập trung vào một đối tượng hoặc một nhóm đối tượng đã chọn.

Sự chú ý xảy ra:

không tự nguyện

Khi chúng ta tập trung vào điều gì đó bất thường và thú vị

Bất kỳ

Để tập trung, chúng ta phải nỗ lực.

Hậu tùy ý

Nếu lúc đầu một người không chú ý đến một cái gì đó, thì sự quan tâm sẽ phát sinh.

Làm thế nào để phát triển sự chú ý

Khả năng tập trung vào bất cứ điều gì phụ thuộc vào cảm giác của bạn. Vì vậy, để việc đào tạo đạt hiệu quả, cần:

• ngủ đủ giấc. Khi thiếu ngủ, chúng ta không thể tập trung chú ý ngay cả vào những việc đơn giản nhất, đặc biệt nếu điều này xảy ra thường xuyên;
• Ăn uống hợp lý.Ăn quá nhiều chất béo, ngọt trong khẩu phần ăn, ăn quá no gây ra sự thờ ơ, lười biếng. Nó là cần thiết để tiêu thụ nhiều ngũ cốc, và trái cây, pho mát cứng;

• Đi dạo bên ngoài. Thay vì dừng một vài điểm dừng trên xe buýt nhỏ, hãy đi bộ từ nơi làm việc;
• Làm công việc trí óc đừng quên thông gió cho căn phòng.Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả não;
• Tập thể dục thể thao.Điều này giúp kích hoạt cơ thể, loại bỏ buồn ngủ;
• Đừng quên nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu không có điều này, huấn luyện chú ý sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào.

Làm thế nào để rèn luyện sự chú ý

Nhịp sống hiện đại sẽ không cho phép chúng ta dành nhiều thời gian cho việc tập luyện. Ngay cả khi bận rộn, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện trí nhớ và sự chú ý với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản.

Dưới đây là một số bài tập sử dụng hàng ngày sẽ cải thiện quá trình suy nghĩ của bạn:

• Khi mua một thứ gì đó trong một cửa hàng, hãy cố gắng tính toán số lượng mua một cách tinh thần, không nhìn vào séc;
• Trong khi đi bộ, trên đường đến hoặc đi làm, hãy ghi nhớ số của hai hoặc ba xe ô tô chạy qua. Cố gắng nhớ lại những con số này trong bộ nhớ sau 10 phút;

• Để tập trung vào bất kỳ hoạt động nào, hãy loại bỏ mọi thứ xung quanh bạn có thể gây phiền nhiễu và mất tập trung. Không cần thiết phải tạo ra sự im lặng hoàn toàn xung quanh. Với tiếng ồn thành phố vừa phải và âm nhạc nhẹ nhàng, bạn có thể làm việc hiệu quả;
• Nếu bạn thích xem các chương trình truyền hình, hãy nhớ tên của các diễn viên. Trước khi bắt đầu một loạt bài mới, hãy viết chúng ra giấy và kiểm tra xem bạn có nhớ chính xác không;
• Một cách khác để kích hoạt hoạt động của não là cố gắng đổi tay. Ví dụ, với những người thuận tay phải, bạn nên thử cầm thìa hoặc chải tóc bằng tay trái;
• Hãy thử đi bộ xung quanh nhà trong bóng tối, hoặc đơn giản là nhắm mắt lại. Điều này không đơn giản lắm, nhưng nó giúp rèn luyện sự chú ý và trí nhớ;
• Khi xem TV, hãy tắt âm thanh, cố gắng hiểu những gì đang xảy ra trên màn hình bằng môi. Sau một số khóa đào tạo như vậy, nhiệm vụ này sẽ trở nên rất dễ dàng đối với bạn;
• Khi mua nước xả vải, chất khử mùi, hãy cố gắng xác định qua khứu giác những sản phẩm này chứa thành phần gì;
• Để rèn luyện trí não, trí nhớ và sự chú ý, đôi khi hãy thay đổi lộ trình thông thường của bạn. Trở về nhà từ nơi làm việc bằng một con đường khác, ngay cả khi mất nhiều thời gian hơn, nhưng bạn và bộ não của bạn được đảm bảo sẽ có những trải nghiệm mới;
• Bận rộn. Chỉ cần ghi nhớ ba từ mỗi ngày là đủ, bạn có thể từ các ngôn ngữ khác nhau. Một bài tập như vậy giúp rèn luyện trí nhớ và sự chú ý một cách đáng kể;

• Ghi nhớ lời bài hát, câu chuyện cười. Giải ô chữ là môn thể dục trí tuệ đặc sắc;
• Nó là rất hữu ích để đọc nhiều. Tốt nhất bạn nên chọn những ấn phẩm không chỉ cung cấp thông tin, mà còn cung cấp cảm xúc. Phát triển sự chú ý tốt với các tài liệu kỹ thuật và khoa học đại chúng, sách du lịch;
• Sau khi tập trung vào một nhiệm vụ, đừng cho phép mình bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, kể cả về mặt tinh thần, cho đến khi bạn hoàn thành công việc.

Các bài tập để phát triển sự chú ý

Bạn sẽ cần một chút thời gian rảnh để hoàn thành các bài tập sau. Những hoạt động như vậy phát triển sự tập trung và chú ý, dạy bạn tập trung vào một đối tượng đã chọn trong một thời gian dài, mà không chuyển sang những suy nghĩ không liên quan.

• Bài tập 1. Bạn cần tập trung vào đầu ngón tay bất kỳ. Cố gắng giữ sự chú ý của bạn trong 2 phút mà không bị phân tâm. Để phức tạp hóa nhiệm vụ, khi xem một chương trình truyền hình thú vị, hãy xem kim giây trên đồng hồ di chuyển trong 5 phút. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần tập luyện hàng ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần;

• Bài tập 2. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở của chính bạn. Phương pháp này cho phép bạn thư giãn, bình tĩnh, không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan;
• Bài tập 3 Thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Bạn cần lấy một tờ giấy có chữ in, vẽ một chấm lớn ở giữa bằng bút dạ hoặc bút chì màu xanh lá cây. Tập trung vào mắt cô ấy, cố gắng không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan và những gì đang xảy ra xung quanh. Bài tập nên được thực hiện trong ít nhất năm phút, sau đó bạn ngay lập tức đi ngủ. Một hoạt động như vậy cũng giúp đánh lạc hướng những suy nghĩ khó chịu, giúp đi vào giấc ngủ. Bạn cần thực hiện hàng ngày trong 2-3 tuần;
• Bài tập 4 Thúc đẩy sự phát triển và đào tạo sự chú ý của thính giác. Dành tám phút mỗi ngày để tập trung vào âm thanh xung quanh bạn. Hơn hết, nếu đây là những âm thanh của tự nhiên;
• Bài tập 5 Bạn cần lấy một vài chiếc lọ hoặc lọ có màu sắc và hình dạng khác nhau, sắp xếp chúng theo một thứ tự nhất định. Sau đó, chúng được trộn lẫn và họ cố gắng đặt chúng theo cách giống như ban đầu. Thẻ chơi, hình khối dành cho trẻ em cũng phù hợp với các lớp học;
• Bài tập 6 Khi bạn nhìn thấy một bức tranh lạ, hãy chú ý vào bức ảnh đó trong 4-5 giây. Sau đó quay đi và cố gắng liệt kê tất cả các đồ vật bạn nhìn thấy.

10 yếu tố được ghi nhớ là một kết quả tuyệt vời. Nếu bạn có thể nhớ 5-9 chi tiết, thì sự chú ý của bạn đã ở mức vừa đủ. Dưới 5 - bạn cần tiếp tục phát triển sự chú ý.

• Bài tập 7 Bạn cần đặt một số đồ vật khác nhau trước mặt và che chúng bằng một thứ gì đó. Sau đó tháo nắp ra, đếm đến 10 và đậy nắp lại. Bây giờ bạn cần mô tả từng mục càng chi tiết càng tốt. Dần dần làm phức tạp nhiệm vụ bằng cách tăng số lượng vật phẩm.

Bạn có thể đạt được hiệu quả tối đa bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập như vậy.

Ngoài ra, bạn sẽ thấy rằng việc tập trung vào những việc đơn giản không phải là điều dễ dàng. Vấn đề là chúng ta dễ dàng tập trung vào các đối tượng động và có thể thay đổi trong một thời gian dài, và sự đơn điệu rất mệt mỏi.

Huấn luyện chú ý trong công việc

Bạn có thể đa dạng hóa ngày làm việc của mình bằng những bài tập thú vị và hữu ích sẽ giúp bạn thư giãn, không bị phân tâm và bắt nhịp với công việc hiệu quả. Bạn có thể thực hiện trong văn phòng thông thường, không cần thiết bị bổ sung cho các bài tập này:

• Đứng gần cửa và quay mặt vào phòng, kiểm tra nó trong 10 giây. Khi bạn đi ăn trưa, hãy phát lại trong bộ nhớ tất cả các đồ vật mà bạn đã nhớ được. Lặp lại điều này hàng ngày, ghi nhớ tất cả những thay đổi diễn ra trong văn phòng;

• Viết trên một mảnh giấy hoặc in hai mươi số. Cố gắng tìm trong chúng một dãy gồm một số số có tổng thành 18. (Ví dụ: 52796528644584328879);
• Tìm hai bút chì khác màu. Lấy từng hình một trên tay, cố gắng vẽ hai hình dạng hình học càng chính xác càng tốt: hình tròn và hình tam giác. Bạn cần thực hiện động tác này với cả hai tay cùng một lúc, lặp lại ít nhất 10 lần. Bài tập rất hữu ích cho sự phát triển các kỹ năng vận động của tay, cũng như sự tập trung;
• Vào giữa ngày làm việc, hãy cố gắng tái hiện lại trong trí nhớ của bạn những người và đồ vật bạn đã nhìn thấy vào buổi sáng. Cố gắng nhớ những chi tiết nhỏ: màu của cà vạt, đồ trang sức trên người đồng nghiệp, vị trí của đồ vật.