Is het mogelijk om af te vallen met pap met melk? Een effectief papdieet. Welke pap is het beste om af te vallen

Afvallen zonder vasten en vermoeiende trainingen? Gemakkelijk! Een papdieet geeft je een vol gevoel, geeft je energie en zorgt voor je figuur! Ontdek welke pap je het beste kunt kiezen, dieetgeheimen, een smakelijk en bevredigend menu.

Pap is een van de eerste gerechten in het leven van ieder mens, waarvan de voordelen buiten twijfel staan: het geeft energie, geeft je snel een vol gevoel, versterkt het immuunsysteem en normaliseert de werking van het spijsverteringsstelsel. Het is niet verrassend dat er een speciaal dieet is op basis van granen, en meer dan één. Goede voeding, en dit is precies wat het wordt bij het consumeren van granen, is de sleutel tot gezond gewichtsverlies.

De essentie

Pap-diëten worden met benijdenswaardige frequentie gebruikt voor gewichtsverlies. Zelfs voedingsdeskundigen beschouwen dergelijke voedingsprogramma's als een van de gezondste. Het draait allemaal om het effect dat granen hebben op het lichaam:

• verwijder afval, gifstoffen en kankerverwekkende stoffen, dat wil zeggen, reinig de "grond" grondig en bereid deze voor op snel gewichtsverlies;
• de maagfunctie verbeteren, problemen met ontlasting elimineren en veel bijwerkingen van gewichtscorrectie elimineren;
• zorgen voor vitale stoffen, waardoor de noodzaak om speciale vitaminecomplexen te nemen wordt geëlimineerd;
• geeft energie en een goed humeur, waardoor er een afname is van psycho-emotionele stress en daaropvolgende overeten;
• zorgen voor een langdurig vol gevoel, waardoor het volume van de dagelijkse porties wordt verminderd;
• de vetconsumptie minimaliseren door correcte eetgewoonten te ontwikkelen en de ophoping van overgewicht in de toekomst te voorkomen;
• Ze voorzien je van plantaardige eiwitten, waardoor je geen spiermassa verliest.

Granen die worden gebruikt voor gewichtsverlies zijn een waardevolle bron van vezels en ballaststoffen die op zachte en effectieve wijze al het schadelijke uit het lichaam verwijderen en tegelijkertijd de werking van het maag-darmkanaal normaliseren.

Elk papdieet omvat het beperken van schadelijke voedingsmiddelen en dranken, wat de belangrijkste reden is voor het verkrijgen van overgewicht. Door fastfood, gebak, vet en gefrituurd voedsel te vermijden, begint een persoon op natuurlijke wijze af te vallen.

Een bijzonder kenmerk van het graanvoedingsprogramma is de stabilisatie van metabolische processen. Dit is een noodzakelijke voorwaarde voor gezond gewichtsverlies.

Volgens beoordelingen van het graandieet is het niet geschikt voor degenen die snel willen afvallen. In een week kunt u bijvoorbeeld maximaal 5 kg lichter worden, maar u ervaart geen ongemak. Het voordeel is dat de duur van het dieet onafhankelijk kan worden aangepast. Om bijvoorbeeld min 10 kg op de weegschaal te zien, kan het dieet met 2 of meer weken worden verlengd.

Welke je moet kiezen

Papjes uit de instantcategorie zijn niet geschikt voor het dieet, omdat de inhoud van de brouwzakken niet gunstig is. Als u wilt afvallen en tegelijkertijd uw lichaamsgezondheid wilt verbeteren, moet u een dieet kiezen op basis van natuurlijke producten (de energiewaarde wordt gegeven voor granen gekookt in water):

1. Op boekweit. "Koningin" van granen. Rijk aan vitamines, eiwitten, kalium, calcium en fosfor. Aanbevolen in speciale diëten voor zwaarlijvigheid. Door de aanwezigheid van complexe koolhydraten, die langdurig door het lichaam worden opgenomen, geeft het een langdurig verzadigingsgevoel. Granen hebben veel tijd nodig om te verteren, en het lichaam haalt hiervoor energie uit de vetreserves. De eigenaardigheid van boekweit is de goede compatibiliteit met bijna alle dieetproducten - van kefir tot mager vlees. Caloriegehalte per 100 gram – 90 kcal.
2. Op erwt. Een van de lichtste papjes. Artsen beschouwen het als zeer gunstig voor de lever. Omdat erwten veel vezels bevatten, worden bij consumptie schadelijke stoffen en overtollig vocht actief uit het lichaam verwijderd. Regelmatige consumptie normaliseert de lipolyse - vetten worden niet meer afgezet in probleemgebieden. Dit is het perfecte ontbijt om af te vallen. Het gerecht is caloriearm - slechts 90 kcal per 100 gram.
3. Op havermout. Haverzemelen zijn een goede ‘borstel’ voor de darmen. Bovendien wordt bij regelmatige consumptie in de vorm van een kant-en-klaar gerecht het cholesterolgehalte verlaagd, wordt de stofwisseling genormaliseerd en wordt het verlangen naar snoep onderdrukt door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De energiewaarde is ongeveer 88 kcal per 100 gram.
4. Op gierst. Volgens sommige deskundigen is dit de leider onder dieetgranen. Millet stopt niet alleen de afzetting van onderhuids vet, maar bevordert ook de actieve verwijdering van bestaand vet uit het lichaam. Het bevrijdt het lichaam ook van overtollig vocht. Tijdens het dieet verrijkt het het lichaam met nicotinezuur, mangaan en eiwitten. De smaak van het graan is erg zacht en de gerechten die daarop zijn gebaseerd, zijn gemakkelijk verteerbaar. Caloriegehalte van 100 gram – 90 kcal.
5. Op tarwe. Een onverdiend vergeten graansoort die de lipidenstofwisseling perfect reguleert, zodat vetten niet op probleemgebieden worden afgezet. Bevat veel vezels, wat zorgt voor een snelle en langdurige verzadiging. Een extra eigenschap van tarwe is dat het het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Bij regelmatige consumptie van het gerecht wordt de elasticiteit van de huid hersteld. Granen verhogen het uithoudingsvermogen, dus worden ze beschouwd als de beste keuze voor fysiek actieve mensen. Energiewaarde – 105 kcal per 100 gram.
6. Op parelgort. Het vetgehalte in de granen bedraagt ​​niet meer dan 1,2%. Een goede bereiding en consumptie brengt een aantal biochemische processen in het lichaam op gang, die uiteindelijk tot gewichtsverlies leiden. Granen zijn vooral nuttig voor degenen die proberen af ​​te vallen in de heupen en visceraal vet in de buik te overwinnen. Dit wordt mogelijk gemaakt door meervoudig onverzadigde vetten en oliezuur in de graansamenstelling. Tijdens een parelgerstdieet is er geen tekort aan voedingsstoffen, zodat alle organen en systemen zonder onderbreking functioneren. Caloriegehalte van 100 gram – 109 kcal.
7. Op de maïs. Het meest “onschadelijke” graan omdat het hypoallergeen is. Het arsenaal aan sterke punten voor gewichtsverlies omvat de volgende eigenschappen: het breekt vetcellen af, verlaagt het cholesterolgehalte en verwijdert gifstoffen en afval. Tegelijkertijd remt maïs de vervalprocessen in de darmen. Verzadiging bij het eten van granen treedt snel op, zelfs als er een kleine hoeveelheid wordt geconsumeerd, wat te wijten is aan zwelling in de maag. Caloriegehalte van 100 gram – 86 kcal.
8. Op het rijstveld. Rijst absorbeert en verwijdert, net als een spons, allerlei schadelijke stoffen uit het lichaam. Dankzij de samenstelling rijk aan vitamines en micro-elementen verbetert het de werking van alle organen en systemen. Bij regelmatige consumptie van gekookte rijst wordt het lipidenmetabolisme genormaliseerd, wat betekent dat vetten niet langer ‘in reserve’ worden opgeslagen. Het is opmerkelijk dat bruine rijst ook vetverbrandende eigenschappen heeft. De energiewaarde van het klassieke witte product is 81 kcal per 100 gram.
9. Op manna. Bevat bouwstof voor het lichaam - eiwit - en verzadigt snel. Een dieet op basis van dit graan is zelfs geschikt voor fysiek actieve mensen en atleten. Griesmeel bestaat voor 85% uit langzame koolhydraten, vertegenwoordigd door zetmeel. Het proces van het afbreken van het polysacharide in het spijsverteringskanaal vereist veel energie, die het lichaam uit zijn eigen vetophopingen haalt. In dit geval voelen de spijsverteringsorganen geen enkele stress. De energiewaarde van 100 gram is 80 kcal.
10. Op linnen. Bijna de helft ervan bestaat uit plantaardige voedingsvezels, die afval uit de darmen 'vegen' en de eetlust normaliseren. Heeft milde diuretische eigenschappen. Het cholinegehalte van vlas helpt de meeste processen van het vetmetabolisme onder controle te houden, inclusief de afbraak van vetten. Het lijnzaadpapdieet berooft je niet van eiwitten, wat belangrijk is voor fysiek actieve mensen. Caloriegehalte van 100 gram – 100 kcal.
11. Op gerst. De ontbijtgranen zijn geschikt voor mensen met diabetes, zijn rijk aan fosfor en versnellen de stofwisseling, wat leidt tot gewichtsverlies. Het heeft een laag caloriegehalte - slechts 76 kcal per 100 gram.

Om een ​​papdieet te creëren om af te vallen, is het belangrijk om niet alleen de voordelen van elk gerecht en de energiewaarde ervan te kennen. De glycemische index is erg belangrijk. Hoe lager het is, hoe beter voor gewichtsverlies: voedsel wordt langzamer verteerd en er wordt minder vet afgezet.

De leider in dit nummer is parelgort, waarvan de glycemische index 25 is. De tweede plaats wordt gedeeld door vlas- en erwtengranen - 35, de derde plaats wordt ingenomen door tarwe - 45. De glycemische index van gierst en havermout is 50, gerst en boekweit - 55, rijst - 56. De meest achterblijvende worden beschouwd als maïs en griesmeel, waarvan de glycemische index respectievelijk 70 en 80 is.

Belangrijk! Hoe beter de kwaliteit van de granen, hoe sneller het proces van afvallen of vetverbranding zal beginnen. Daarom is het zo belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke haver in plaats van aan een instantproduct; bruine, geen witte rijst; geen ingeblikte, maar droge erwten.

Regels voor toepassing

Om af te vallen met een granendieet, moet je eerst leren hoe je granen op de juiste manier kookt. De optie met toegevoegde melk, boter en suiker werkt niet. Het traditionele dieet houdt in dat je vertrouwt op een heel ander product, waarvan de bereidingswijze voor bijna alle granen hetzelfde is:

1. Spoel 's avonds de granen af ​​en voeg koud water 1:3 toe.
2. Breng aan de kook en laat 5 minuten koken.
3. Haal van het vuur en wikkel. Laat een nacht trekken.

De uitzondering is lijnzaadmeel, dat niet gekookt hoeft te worden (stomen is voldoende).

In Rus werd elke pap bereid volgens verschillende recepten: vloeibaar, stroperig en steil. Visceus is ideaal voor gewichtsverlies; het wordt ook wel “slib” genoemd.

De volgende delen van het eindproduct lijken de voorkeur te hebben voor gewichtsverlies:

• In de ochtend - niet meer dan 150 g.
• Overdag – 300 g.
• 'S Avonds - ongeveer 200 g.

Om goede resultaten te bereiken, moet u deze regels volgen:

• Voordat u op papdieet gaat, moet u een vastendag regelen om het lichaam voor te bereiden. Appel of kefir is voldoende. Je kunt ook een reinigende klysma doen. Dit zal de effectiviteit van het dieet vergroten.
• Terwijl u zich aan uw dieet houdt, moet u meer schoon water drinken – minimaal 1,5 liter per dag. Nog beter is het om vóór elke hoofdmaaltijd een glas water op kamertemperatuur te drinken. Je eetlust zal afnemen en de portie die je nodig hebt is meerdere malen kleiner.
• Pap is een langzame koolhydraten. Met dit dieet kunt u lichamelijk actief zijn. Te intensieve lichaamsbeweging is niet vereist - 1-1,5 uur wandelen is voldoende. In dit geval zal gewichtsverlies sneller optreden en zal het resultaat worden ondersteund door een strakkere huid.

Voor-en nadelen

Om de juiste beslissing te nemen - of u wel of niet wilt afvallen met pap - is het de moeite waard om alle sterke en zwakke punten van het dieet te beoordelen.

Voordelen

• Beschikbaarheid en budget;
• geen ernstige bijwerkingen;
• Voordeel voor de gezondheid;
• het reinigen van het lichaam van zouten;
• normalisatie van het spijsverteringskanaal;
• verzadiging met vitamines, mineralen, macro- en micro-elementen;
• gebrek aan sterke hongergevoelens.

Gebreken

• Langzaam gewichtsverlies;
• verbod op snoep;
• flauwe smaak van gerechten;
• eentonig dieet.

Belangrijk! Pap met een hoog caloriegehalte en een geschikte glycemische index kan in een andere richting werken: eerder bijdragen aan gewichtstoename dan aan gewichtsverlies.

Natuurlijk heeft een granendieet meer voordelen. Met de juiste aanpak en focus op resultaat kun je de nadelen ondervangen. In ieder geval is dergelijk gewichtsverlies veel veiliger en effectiever dan “hongerstakingen” op water, appels, enz.

Voorbeeldmenu

Een onmiskenbaar voordeel van het granendieet is de verscheidenheid aan granen die gebruikt kunnen worden. En zelfs als je luistert naar experts die aanbevelen griesmeel en witte rijst uit deze lijst te schrappen, zal het assortiment niet schaars worden. Afhankelijk van uw eigen behoeften kunt u de volgende programma's volgen:

Voor 1 dag

Pap behoort tot de groep producten met een gemiddeld caloriegehalte (opnieuw bevat de overgrote meerderheid van 100 gram van het eindproduct niet meer dan 100 kcal). Omdat voor gewichtsverlies de totale energiewaarde van de dagelijkse voeding niet hoger mag zijn dan 1200-1400 kcal, kan een vastendag op granen effectief en gezond worden genoemd. Door de darmen te reinigen en overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, kunt u gemiddeld 1 kg per dag verliezen.

Er zijn 2 opties voor een eendaags granendieet:

1. Mono-dieet. Het gaat om de consumptie van 500-700 gram ontbijtgranen (kant-en-klaar!) en enkele koppen groene of kruidenthee zonder suiker. Water is welkom in elke hoeveelheid. Havermout (instant granen in de vorm van vlokken zijn uitgesloten - je moet havermout kiezen), gierst, erwten, maïs, boekweit en lijnzaad worden als de beste beschouwd voor monodagen.
2. Gemengde menukaart. Als het problematisch is om de hele dag pap te eten, kun je kiezen voor gecombineerde eendaagse diëten. Uitstekende opties vanuit het oogpunt van voedingsdeskundigen: met fruit (500 gram ontbijtgranen en 4 appels of 200 gram bessen), met groenten (kan als salade worden gebruikt zonder toevoeging van zout en olie), kwark (250 gram per dag) of kefir (ongeveer 4 glazen).

Het is opmerkelijk dat een snel vasten van één dag op granen vrijwel geen contra-indicaties heeft. De uitzondering is individuele intolerantie.

U kunt het eendaagse programma eens in de 2-3 weken herhalen.

Voor 3 dagen

Een driedaags dieet kan streng zijn, met 500-700 gram gekookte ontbijtgranen en meerdere kopjes thee per dag, of zachter door de toevoeging van groene appels en groentesalades als tussendoortje. Afvallen belooft prachtig te zijn, maar niet iedereen kan de ‘marathon’ volhouden. Ten eerste is het dieet mager, dus een storing kan niet worden uitgesloten. Ten tweede is het menu voor alle drie de dagen hetzelfde.

Het gemakkelijkst uit te voeren is de driedaagse boekweit dieet. Het dieet bestaat uit 500 gram gekookte ontbijtgranen zonder zout en olie, 2 groene appels en 2 glazen magere kefir, waaraan je greens kunt toevoegen. Het volgende programma lijkt nog comfortabeler:

Eerste dag

• Ontbijt: 150 g boekweit, zwarte thee met citroen zonder suiker.
• Lunch: 200 g boekweit, een glas mineraalwater met citroen.
• Middagsnack: grapefruit, thee met citroenmelisse en citroen.
• Diner: 200 g boekweit, 100 g groentesalade, water met citroen.

• Ontbijt: 150 g boekweit, een halve sinaasappel, zwarte koffie zonder suiker.
• Lunch: 100 g boekweit, 150 g groentesalade, water met citroen.
• Middagsnack: 100 g boekweit, thee met munt en citroen.
• Diner: 150 g boekweit, thee met rozenbottels.

• Ontbijt: 100 g boekweit, 100 g groentesalade, water met citroen.
• Lunch: 200 g boekweit, grapefruit, water met citroen en een theelepel honing.
• Middagsnack: een halve grapefruit, zwarte thee met citroen zonder suiker.
• Diner: 200 g boekweit, 50 g groene salade, kruidenthee.

Als je niet alleen wilt afvallen, maar ook vet wilt verwijderen in probleemgebieden, kun je beter een driedaagse kiezen bruine rijst dieet. Het menu bestaat uit 700 gram gekookte rijst, 1 liter sinaasappelsap en 2 appels. Er is ook een minder strikte optie:

Eerste dag

• Lunch: rijst, groenten en groene thee.
• Diner: rijst, een glas appelsap.

• Ontbijt: rijst en ongezoete zwarte koffie.
• Lunch: rijst, groentebouillon, stukje gekookte kipfilet, groene thee zonder suiker.
• Diner: rijst, een portie zeevruchten, kruidenthee.

• Ontbijt: rijst, groene thee zonder zoetstoffen.
• Lunch: rijst, een stukje gekookt rundvlees, broccoli en appelsalade.
• Diner: rijst, glas sinaasappelsap.

Het moeilijkste is, volgens degenen die afvallen, het systeem ingeschakeld maïskorrels, en het leukste is de driedaagse haver dieet. Naast het hoofdgerecht is echter alleen magere melk toegestaan. Absoluut een van de meest effectieve, maar ook de zwaarste - programma parelgort voor 3 dagen. Gedurende de gehele periode mag alleen Alkmaarse gort worden gegeten, gekookt in water zonder zout, suiker, honing en boter. Het regime is erg streng, maar velen tolereren het vanwege uitstekend gewichtsverlies - tot 1,5 kg per dag.

Bijwerkingen tijdens een driedaags graanprogramma zijn zeldzaam, maar niet uitgesloten. Deze omvatten verminderd vermogen om te werken, hoofdpijn, buikklachten en misselijkheid. Volgens beoordelingen zijn een verslechtering van de teint en een afname van de concentratie mogelijk. Als de bijwerkingen ernstiger worden, is het beter om het dieet te stoppen en iets voedzaams te eten.

Een voedingsprogramma van 3 dagen kunt u, mits het lichaam normaal reageert, maximaal één keer per maand en bij voorkeur elke 1,5 dagen herhalen.

Voor 5 dagen

Vijfdaagse diëten worden geclassificeerd als expressprogramma's, maar zijn effectiever dan driedaagse. Gedurende de aangegeven periode is het, samen met het afvallen (meestal verliezen ze gemiddeld 3 tot 5 kg), mogelijk om het lichaam volledig te reinigen en correcte eetgewoonten te ontwikkelen.

Onder de papvoedselsystemen gedurende een periode van 5 dagen benadrukken ze vooral boekweit(hoewel je desgewenst elke ontbijtgranen kunt gebruiken, met als basis een driedaags monodieet). Het is eenvoudig en effectief, en het allerbelangrijkste: het beperkt de hoeveelheid voedsel niet: gedurende de hele periode kun je elke hoeveelheid gekookte granen consumeren, zolang je er maar geen zout, suiker, sauzen en kruiden aan toevoegt. Tegelijkertijd kunt u met de klassieke versie van het programma bovendien alleen een glas kefir gebruiken, dat u voor het slapengaan drinkt, en kruidenthee. Er is ook een zachtere optie, waarbij maaltijden worden aangeboden volgens het volgende menu:

Eerste dag

• Ontbijt: boekweit, een glas kefir, groene appel.
• Lunch: boekweit, 200 g groentesalade met citroensap en olijfoliedressing.
• Diner: boekweit, een kopje gefermenteerde melkdrank, appel.

• Ontbijt: boekweitpap, appel.
• Lunch: boekweit, groentesalade.
• Diner: boekweit met kefir, kruidenthee.

De hele dag eet ik alleen boekweit en magere kefir.

Vierde

• Ontbijt: boekweit, 100 g kwark, een kopje kefir.
• Lunch: boekweitpap, 200 g groenten, een stuk gekookte kip.
• Diner: boekweit, een kopje magere gefermenteerde melkdrank.

Je moet 1 liter kefir en een glas gekookte boekweit per dag consumeren.

Volgens beoordelingen is het in 5 dagen met zo'n dieet niet alleen mogelijk om minstens 4 kg af te vallen, maar ook om de gezondheid van haar en huid te herstellen. Bovendien neemt het hemoglobinegehalte toe.

Voor degenen die niet van boekweit houden, is het geschikt "multi-dieet". De basis van het dieet is pap, welke soort dan ook. De uitzondering is griesmeel; witte rijst wordt ook niet aanbevolen. Het programma is zachtaardig, omdat het de consumptie van bijna alle soorten fruit en groenten mogelijk maakt, en soms mag je zelfs genieten van een handvol gedroogd fruit of noten. Het dieet bevat honing, zodat zoetekauwen niet hoeven te lijden. Mislukkingen op een dergelijk dieet zijn zeldzaam.

Het “multidieet”-menu is als volgt opgebouwd:

Eerste dag

• Ontbijt: ontbijtgranen op water.
• Lunch: een handvol noten, kruidenthee.
• Lunch: magere pap, 1 theelepel honing.
• Middagsnack: groentesalade.
• Diner: pap met water, een handvol bessen.

• Ontbijt: magere ontbijtgranen.
• Lunch: een kopje gefermenteerde melkdrank.
• Middagsnack: een kopje groene thee, een halve grapefruit.
• Diner: magere pap met toegevoegde abrikoos.

• Ontbijt: magere pap.
• Lunch: een glas yoghurt.
• Lunch: granen in water, 1 theelepel honing.
• Middagsnack: sinaasappel, kruidenthee.
• Diner: magere ontbijtgranen, een handvol rozijnen.

Vierde

• Ontbijt: magere pap.
• Lunch: een glas gefermenteerde melkdrank.
• Lunch: magere ontbijtgranen, 1 theelepel honing.
• Middagsnack: bladgroentesalade, groene thee.
• Diner: magere pap, peer.

• Ontbijt: ontbijtgranen op water.
• Lunch: een handvol noten, groene thee.
• Lunch: magere pap, 1 theelepel honing.
• Middagsnack: fruitsalade.
• Diner: granen in water, een glas kefir.

Het is helemaal niet nodig om gedurende alle 5 dagen één graan te eten. Deskundigen op het gebied van voeding beschouwen de volgende volgorde van het eten van pap per dag acceptabel: gierst, havermout, rijst (bruine rijst), boekweit, gerst. In ieder geval zul je redelijk goed kunnen afvallen - gemiddeld 3-4 kg. Tegelijkertijd kunt u een dergelijk systeem, vanwege het nut en de diversiteit van het dieet, eens in de vier weken gebruiken.

Gedurende 7 dagen

De wekelijkse versie van voedingsprogramma's is het meest gevraagd. Dit komt vooral door de mogelijkheid om meer kilo's kwijt te raken - minimaal 6. Het aanbod aan diëten wordt ook steeds groter:

Verschillend

Volgens voedingsdeskundigen zijn diëten op basis van strikt geselecteerde granen die 7 dagen duren het meest effectief in termen van gewichtsverlies. Ja, ze zijn vrij moeilijk te verdragen, maar uiteindelijk went het lichaam aan gezond voedsel en wordt het volume van de maag verminderd, wat wordt gevolgd door een vermindering van de porties in het dagelijks leven.

Welke granen kun je eten tijdens een dieet? Alle, maar de volgende worden als de voorkeur beschouwd:

Havermout

Als u het klassieke mono-havermoutdieet volgt, moet u gedurende 7 dagen alleen ontbijtgranen eten en water drinken. Deze optie is niet voor bangeriken, omdat storingen zeer waarschijnlijk zijn, evenals een rommelende maag. Voor degenen die minder winterhard zijn, is er een vereenvoudigde versie van het menu:

• Ontbijt: een portie havermout met water, een halve appel, een kopje kruidenthee.
• Lunch: natuurlijke yoghurt of kwark.
• Lunch: een portie havermout op water met toevoeging van 1 theelepel honing, een glas magere kefir.
• Middagsnack: wortelsalade met honing.
• Diner: havermout met magere melk, een paar walnoten, een halve appel, een kopje kamillethee.

Parelgort

Parelgort is vanwege zijn specifieke smaak en moeilijkheden bij de bereiding nooit een favoriet geweest van mensen die afvallen, maar een zevendaags dieet op basis van dit graan is wel een van de beste genoemd. Het dieet is als volgt:

• Ontbijt: een portie gerst op water met toevoeging van bessen of gedroogd fruit, zwarte ongezoete koffie.
• Lunch: een glas gefermenteerde gebakken melk, yoghurt of magere kefir.
• Lunch: Alkmaarse gortsoep in groente- of kippenbouillon, verse groenten (bieten, komkommer, tomaat, selderij), groene thee.
• Middagsnack: appel, grapefruit, sinaasappel of kiwi.
• Diner: ontbijtgranen met groenten, een portie magere kwark, kruidenthee.

Linnen

Het belangrijkste voordeel van een lijnzaadpapdieet is de volledige afwezigheid van honger. Bovendien wordt vlas niet alleen gecrediteerd voor gewichtsverlies, maar ook voor het onderdrukken van vele ziekten, vooral het spijsverteringsstelsel. Een andere vraag is de onbekendheid van huisvrouwen met een dergelijk product. Je kunt geen lijnzaad kopen om op de markt of in een winkel te koken - je hebt lijnzaad nodig. Ze worden gemalen in een koffiemolen en gestoomd met kokend water. Het menu is als volgt opgebouwd:

• Ontbijt: een portie ontbijtgranen met toevoeging van geraspte appel, kruidenthee zonder suiker.
• Lunch: salade met wortels en sinaasappel.
• Lunch: magere soep, een stukje gekookte kipfilet.
• Middagsnack: 2 eetlepels lijnzaadpap en een glas kefir.
• Diner: gekookte vis, groene thee.

Rijst

Zwarte rijst wordt beschouwd als een ideaal product voor een zevendaags dieet. Na het koken krijgen de donkere lange korrels een paars-lila tint. Een nuttig kenmerk van het graan is de minimale hoeveelheid natrium. In tegenstelling tot wit houdt het geen zout en water vast in het lichaam en is het ook volledig vrij van schadelijke vetten. Maar zwarte rijst weet het te verzadigen met glucose, zodat prestatievermindering kan worden vermeden. Het menu ziet er als volgt uit:

• Ontbijt: een portie rijst met 1 theelepel honing of bessen, groene thee.
• Tussendoortje: een glas magere gefermenteerde melkdrank.
• Lunch: Lentensoep met rijstwater.
• Middagsnack: appel, sinaasappel of peer.
• Diner: rijst met champignons of gestoofde groenten, kruidenthee met een schijfje citroen.

Boekweit

Boekweit is een milieuvriendelijk product dat niet wordt aangetast door kunstmest. De smaak blijft aangenaam, zelfs zonder zoetstoffen en zout. Daarom is het ideaal voor een wekelijks dieet: je kunt overtollig gewicht kwijtraken zonder een sterk gevoel van honger, zwakte en slaperigheid. Het is bekend dat het boekweitvoedingsprogramma de beste keuze is als je veel overgewicht hebt, omdat je in slechts 7 dagen minimaal 6 kg kunt afvallen.

Een boekweitdieet van een week, dat gelijktijdige consumptie van groenten mogelijk maakt, wordt gezien als het beste in termen van effecten op het lichaam. Het dieet ziet er als volgt uit:

• Ontbijt: een portie boekweit met water, 1 verse komkommer, groene thee zonder suiker.
• Lunch: groentesalade met plantaardige olie.
• Lunch: magere boekweitsoep met groentebouillon, wortel- en koolsalade.
• Middagsnack: kruidenthee.
• Diner: boekweit met water, gebakken groenten met toegevoegde kruiden, groene thee.

Gerst

De traditionele geneeskunde positioneert het graan als een natuurlijk diureticum en omhullende grondstof. Naast alles is het begiftigd met anti-verouderingseigenschappen. Simpel gezegd: nadat je een week op zo'n gerecht hebt gezeten, kun je afvallen, gezonder worden en er zelfs iets jonger uitzien. Het gerstdieet heeft een nogal smakelijk menu:

• Ontbijt: een portie ontbijtgranen, een banaan.
• Lunch: een glas kefir.
• Lunch: vegetarische koolsoep, groentesalade.
• Middagsnack: appel-, wortel- en sinaasappelsalade.
• Diner: een portie ontbijtgranen met olijfolie, een glas gefermenteerde melkdrank.

Gemengd

Deze groep omvat diëten waarbij gedurende een bepaalde periode niet één, maar meerdere soorten granen worden geconsumeerd. Het voordeel ten opzichte van afzonderlijke systemen is een gevarieerder dieet met hetzelfde lage caloriegehalte van gerechten.

Boekweit en rijst

Een gecombineerd dieet op basis van boekweit en rijst is geschikter voor het reinigen van het lichaam dan voor afvallen. In 7 dagen kun je slechts 4-5 kg ​​afvallen, maar aan het einde van het programma kun je wallen en slib vergeten.

• Op de eerste dag van het dieet moet u boekweit eten. Daarnaast kun je leunen op verse groenten, kruiden en groene thee.
• De tweede dag is rijst. Je moet bruin kiezen. Het kan in onbeperkte hoeveelheden worden gebruikt. Tussen de hoofdmaaltijden moet u groenten eten en thee drinken.
• Vanaf de derde dag moeten boekweit en rijst worden afgewisseld. Snacks bestaan ​​​​ook uit groenten en kruiden. Als u erg hongerig bent, mag u niet meer dan 100 ml magere gefermenteerde melkdrank zonder zoetstoffen drinken.

Een meer uitgebalanceerde versie van het boekweitrijstdieet is een menu met de toevoeging van appels en kwark. In dit geval kunnen aanvullende producten alleen in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd.

"6 papjes"

De essentie van het programma is om 6 verschillende granen af ​​te wisselen, die elk 1 dag krijgen. Het is niet nodig om een ​​strikte volgorde aan te houden, en dit is een sterk argument vóór het dieet: je kunt granen kiezen op basis van je humeur. De volgende papjes worden gebruikt:

• Tarwe. Daarnaast mag u maximaal 350 gram verse groenten eten. Gestoofde kool wordt aanbevolen voor het ontbijt, visbouillon voor de lunch en kefir voor het avondeten.
• Gierst. In de eerste helft van de dag kun je grapefruit eten. Verse komkommer wordt aanbevolen voor het ontbijt, groentebouillon voor de lunch en kwark voor het avondeten.
• Havermout. Je kunt een handvol gedroogd fruit toevoegen aan het ontbijt, een glas appelsap aan de lunch en yoghurt aan het avondeten.
• Rijst. Nogmaals, het is beter om bruin te nemen. In de ochtend mag je een kopje zwarte, ongezoete koffie drinken, en in plaats van het avondeten - een glas kefir.
• Gerst. In de eerste helft van de dag kun je wat groentesalade eten. Gestoomde vis wordt bovendien bereid voor de lunch en een omelet voor het diner.
• Boekweit. De eerste maaltijd wordt geserveerd met de toevoeging van gekookte bieten, aan de lunch wordt verse koolsalade toegevoegd en het diner wordt aangevuld met 150 ml magere yoghurt of kwarkschotel.
• Suvorovskaja. Bereid uit verschillende granen gespecificeerd in het dieet. Er wordt een extra appel genomen voor het ontbijt, gebakken vis voor de lunch en een glas yoghurt voor het avondeten. De tweede optie is om zes keer per dag 100 gram van elke pap te consumeren.

Volgens de regels van het programma wordt de dagelijkse portie van het gerecht bereid uit een glas ontbijtgranen. Je moet koken zonder zout en kruiden toe te voegen. Gerechten bereid met melk zijn eveneens verboden. Het is belangrijk om te onthouden over het drinkregime: minimaal 2 liter water per dag. Extra vloeistof bestaat uit groene en witte thee.

Voor 10 dagen

Over het algemeen zijn tiendaagse graanvoedingssystemen een langere versie van wekelijkse systemen. Het enige verschil is dat je de granen om de dag in melk kunt koken. Vooral programma's gemaakt met boekweit, havermout en gerst zijn goed. Om ongemak en schade aan het lichaam te voorkomen, is het belangrijk om op de juiste manier een menu samen te stellen:

• Voor het ontbijt wordt voorgesteld om pap (met water of magere melk) te gebruiken met toevoeging van een kleine hoeveelheid bessen, fruit of noten. Drankjes zijn onder meer groene thee of ongezoete zwarte koffie.
• Voor de lunch wordt aanbevolen om magere soepen te eten met toegevoegde ontbijtgranen en salades van seizoensgroenten.
• Voor het avondeten moet je pap met water eten, maar niet elke dag. Soms kun je het gerecht vervangen door gestoomde vis, groentestoofpot of een stukje mager kippenvlees.
• Fruit (behalve bananen en dadels), magere gefermenteerde melkdranken en gedroogd fruit met mate worden aanbevolen als tussendoortje tijdens het 10-daagse dieet.

Het gemiddelde gewicht voor de gehele periode is van 6 tot 9 kg. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk water te drinken.

Gedurende 14 dagen

Diëten van twee weken met granen worden anders verdragen - het hangt allemaal af van de mate van rigiditeit van het dieet. Boekweit kan bijvoorbeeld alleen worden verdragen door de meest resistente, omdat het menu nogal mager en eentonig is: 500 g pap, een kleine portie groenten en fruit, 1 kopje magere kefir. Het resultaat is minus 10-14 kg in 2 weken.

Vooral populair onder de zachtaardigen haver dieet, het is ook het meest effectief. Het menu ziet er behoorlijk gevarieerd en smakelijk uit:

• Ontbijt: Havermout met melk of water (om de dag), 1 theelepel honing, Fruit (sinaasappel, grapefruit, peer, appel).
• Lunch: Soep (groente, vis, champignons, met dieetvlees, kaas, met spinazie), Tweede gang naar keuze: gestoomde vis, groentesalade, gestoomde kipkoteletten, groentestoofpot).
• Diner: Havermoutgelei. Gerecht naar keuze: een handvol gedroogd fruit, een omelet, een salade van verse groenten of zuurkool, kwark, gestoofde champignons, havermoutpudding.

Door dit programma gedurende 2 weken te volgen, kunt u minimaal 8 kg afvallen zonder uw maag te bederven of uw gezondheid te schaden.

Een andere optie voor gewichtsverlies van twee weken is tarwe dieet. Nogmaals, je moet niet alleen granen eten, omdat het anders je maag verstopt met vezels en niet meer normaal functioneert. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn, dat wil zeggen aangevuld met eiwitten en een kleine hoeveelheid vet. Het belangrijkste is dat de energiewaarde van het dagmenu niet hoger is dan 1200 kcal. Binnen het programma blijft tarwepap het hoofdgerecht. Om te voorkomen dat het saai wordt, is het belangrijk om naar verschillende kookmethoden te zoeken: met melk en water, met fruit en bessen, in een slowcooker en in de oven. Naast tarwe zijn andere granen toegestaan, maar in strikt beperkte hoeveelheden; verse vegetatie - fruit, groenten, kruiden; zuiveldranken en magere producten. Om de dag kun je zeevruchten, kipfilet, vis en eieren eten. Om ervoor te zorgen dat plantaardige vezels hun functies kunnen vervullen, moet u uw drinkregime in de gaten houden: drink ongeveer 2,5-3 liter schoon water per dag.

Als een papdieet van twee weken goed door het lichaam wordt verdragen en de resultaten inspirerend zijn, is het heel goed mogelijk om het dieet met een maand te verlengen. Er zal geen schade aan de gezondheid ontstaan, op voorwaarde dat het dieet evenwichtig is en er voldoende water wordt geconsumeerd tijdens de “marathon”.

Recepten

De basis van elk papdieet zijn granen, en dit maakt veel mensen bang. Het goede nieuws: naast de universele zijn er heerlijke recepten om ze te bereiden, waarmee je de kans op een ‘inzinking’ aanzienlijk kunt verkleinen.

Havermout met melk

Giet 50 g havermout met 1,5 kopjes kokende melk. Kook gedurende 10 minuten.

Boekweit met melk

Giet 2 kopjes koud water in een kopje boekweit. Kook na het koken gedurende 15 minuten. Giet het water af, voeg 0,5 kopjes magere melk toe aan de ontbijtgranen. Breng aan de kook en laat 5 minuten koken.

Bruine rijst in de oven

Week 200 g bruine rijst 's avonds in 600 ml koud water. Laat het water 's ochtends weglopen. Giet 400 ml schoon water over de rijst en kook. Plaats de container gedurende 40 minuten in een oven op 180 graden.

Tarwehavermoutpap in een slowcooker

Spoel een glas graan af, plaats het in een kom met meerdere kookplaten en giet er 3 glazen magere melk in. Kook op de stand “melkpap” tot het gerecht klaar is.

Gierst met kefir

Giet 100 g gierst in 400 ml water en kook tot het gaar is. Al het water moet verdampen. Als er nog iets over is, moet het worden afgetapt. Voeg magere kefir op kamertemperatuur toe aan de ontbijtgranen. Mengen.

Het graan moet in een heldere kleur worden gekozen - het bevat meer micro-elementen!

Lijnzaadpap met appel

Giet 4 eetlepels lijnzaadmeel met dezelfde hoeveelheid kokend water. Wacht 10 minuten, voeg geraspte appel toe en roer.

Maïspap met gedroogd fruit

100 g rozijnen en gedroogde abrikozen (in blokjes gesneden) worden gewassen en 1,5 uur geweekt. Meng 2 kopjes water en melk in een pan en breng aan de kook. Voeg al roerend een glas ontbijtgranen toe. Kook gedurende 15 minuten tot het dikker wordt. Doe de pap en het gedroogde fruit in een pot, afwisselend in lagen. Sluit de container goed en laat 1 uur in de oven op 90 graden sudderen.

Gerst met groenten

Kook 300 g Alkmaarse gort. Snijd de courgette in kleine blokjes, hak de ui en wortels fijn. Fruit de groenten in een droge koekenpan. Blancheer en pureer 3 tomaten. Meng met groenten en laat 10 minuten op laag vuur sudderen. Voeg parelgort toe aan de groenten en laat nog 10 minuten koken. Bestrooi het gerecht bij het serveren met verse kruiden.

Rijst- en groentesoep

Snijd de wortels en uien, rasp de peterseliewortel. Giet 2 liter koud water over de groenten. Kook tot de wortels klaar zijn. Giet de bouillon af en kook de rijst erin. Voeg groenten toe aan de container en kook gedurende 5 minuten. Versier voor het serveren met kruiden.

Soep met kip en gerst

Verwijder het vet van de kipfilet. Vul met water en steek in brand. Zet na het koken het vuur lager en voeg 1 ui toe. Kook gedurende 1 uur. Verbrand 100 gram Alkmaarse gort met kokend water en voeg toe aan de bouillon. Snijd 1 kleine raap, 1 wortel en 50 g knolselderij grof. Voeg groenten toe aan de bouillon. Kook tot de Alkmaarse gort klaar is. Helemaal aan het einde, peper en voeg verse kruiden toe.

Dieetkoteletten

Week 100 g witbroodkruim in 100 ml melk gedurende 10 minuten. Haal 1 ui en 500 g kipfilet door een vleesmolen. Meng met het broodkruim zonder het uit de melk te knijpen. Voeg 200 g gekookte rijst toe aan het gehakt. Vorm koteletten en leg ze op een ingevette bakplaat. Bak 20 minuten in de oven.

Havermout gelei

Giet 100 g havermout in 500 ml verwarmd water of melk. Na 15 minuten zeef je met gaas. Verdeel de vloeistof in 2 delen. Voeg 25 g zetmeel toe aan de ene en een beetje vanilline aan de tweede. Plaats de vloeistof met vanille op het vuur en breng aan de kook. Combineer met de eerste vloeistof. Zet het vuur terug en kook tot gelei.

Stoppen met het dieet

De ‘afwerking’ van elk dieet is de juiste uitweg. Door onmiddellijk op uw favoriete voedsel te springen, kunt u niet alleen de verloren kilo's terugwinnen, maar ook nieuwe aankomen. Bovendien heeft zwaar voedsel een negatieve invloed op de toestand van de maag, die al een tijdje granen eet.

De juiste uitweg uit het papdieet is gebaseerd op vijf regels:

1. Blijf granen eten.
2. Verhoog geleidelijk de porties.
3. Voeg geleidelijk zout toe aan gerechten.
4. Beperk uw inname van vet voedsel gedurende een week.
5. Volg het dieet en de portieverdeling.

De eerste dag na het afvallen verschilt praktisch niet van het meest beperkte dieet. Vanaf de tweede kun je het menu aanvullen met gebakken kip met groenten of gegrilde vis. Vanaf de derde dag mag u eieren en rundvlees gaan eten. Het dieet moet verse groenten en fruit, zuivel en gefermenteerde melkdranken bevatten.

Advies van experts: om geen overgewicht te krijgen na het "lossen" van de granen, moet je in de toekomst elke 2 dagen gezonde pap in het menu opnemen.

Contra-indicaties

De volgende contra-indicaties worden als universeel beschouwd voor het afvallen op pap:

• zwangerschap;
• borstvoeding;
• diabetes mellitus (werkt niet bij het eten van gerst);
• ernstige pathologieën van het maag-darmkanaal;
• schildklierziekten;
• het nemen van krachtige medicijnen.

Afhankelijk van het soort ontbijtgranen kan de lijst met contra-indicaties worden aangevuld:

• Boekweit mag niet worden geconsumeerd als u hart- en vaatziekten, stofwisselingsstoornissen, oncologie of stomatitis heeft.
• Rijst wordt niet aanbevolen voor mensen met een leveraandoening, nierfalen of een neiging tot constipatie.
• Maïsgrutten zijn verboden bij spataderen en tromboflebitis, verhoogde bloedstolling en nierziekten.
• Gierst mag niet regelmatig worden geconsumeerd als u een lage maagzuurgraad, constipatie of schildklierdisfunctie heeft.
• Lijnzaadpap is niet de beste keuze voor urolithiasis, zweren aan de twaalfvingerige darm en galblaasaandoeningen.
• Tarwepap en gerst moeten met mate worden gegeten als u coeliakie heeft en zich in de postoperatieve periode bevindt.
• Griesmeel is gevaarlijk als u allergisch bent voor gluten.

Havermout wordt als het meest onschadelijk beschouwd en kent vrijwel geen consumptieverboden. In zeldzame gevallen leidt het regelmatige gebruik ervan, zoals vereist door het voedingsprogramma, tot problemen met de ontlasting.

U kunt aanzienlijk afvallen op granen, en zonder uw gezondheid te schaden. en zonder jezelf bloot te stellen aan de pijn van de honger.

Er zijn zelfs speciaal ontworpen diëten. De meest populaire is de 10-daagse. Tijdens dit dieet is het de bedoeling dat je elke dag uitsluitend pap eet, gekookt in water, zonder olie, zout en suiker. Bij het afvallen kun je pap in elke hoeveelheid eten zodra je honger hebt. Tussen de maaltijden door moet u regelmatig gefilterd water drinken. Gedurende de dag moet je 1,5-2,0 liter water drinken. U kunt uiterlijk een half uur vóór de maaltijd drinken en niet eerder dan 30-40 minuten na de maaltijd.

Dag één staat in het teken van het eten van havermout.

Dag twee – je kunt kruimelige rijstepap in elke hoeveelheid eten.

Dag drie - je moet pap eten die gemaakt is van boekweit. Bovendien wordt aanbevolen om de ontbijtgranen niet te koken, maar er kokend water overheen te gieten en het een nacht in een handdoek te wikkelen. Met deze bereidingswijze blijven alle waardevolle natuurlijke stoffen volledig behouden.

Dag vier – eet gierstpap.

Dag vijf – eet gerstpap.

Dag zes staat in het teken van het eten van pap gemaakt van Alkmaarse gort.

Dag zeven - eet gierstpap.

Dag acht – Het menu van de hele dag bestaat uit havermout of havermout.

Dag negen - eet rijstepap.

Dag tien de laatste dag dat je pap eet om af te vallen, is gewijd aan het eten van boekweitpap.

Na een dieet van 10 dagen moet u gedurende 3-4 dagen matig eten, waarbij u vet en gekruid voedsel vermijdt.

Recensies over afvallen op pap bevestigen dat deze methode om af te vallen een van de zachtste is, omdat het geen ongemak veroorzaakt door een constant hongergevoel en helpt om de prestaties volledig te behouden. Het is ook belangrijk dat het granendieet heel gemakkelijk te gebruiken is. Granen zijn goedkoop, toegankelijk en pap is gemakkelijk te bereiden. Je kunt ze meteen voor de hele dag klaarmaken en zelfs meenemen naar je werk.

Ook beweren beoordelingen over afvallen met pappen dat het heel gemakkelijk is om te wennen aan het voedingssysteem, waarvan de basis verschillende granen zijn. Het menu kan gevarieerd worden met groenten en fruit. Pap past goed bij mager vlees. Nadat u hebt besloten granen te gebruiken om af te vallen, kunt u geleidelijk pijnloos overstappen op een rationeel en gezond dieet.

Het eten van pap om af te vallen heeft nog een positief effect: het lichaam wordt effectief gereinigd, gifstoffen worden geëlimineerd, de darmtonus neemt toe en de spijsvertering is genormaliseerd.

Nu is mijn gewicht 57 kg, vandaag is de eerste dag dat ik deze methode begon te gebruiken... de hele dag eet ik havermout in water zonder suiker, zout en boter, en weet je, ik heb geen zin om te eten)) )) Ik heb tenminste nog verse, heerlijke borsjt))))) Ik wil ongeveer 5-7 kg afvallen en natuurlijk ondersteun ik mezelf door te sporten, laten we eens kijken wat er over 10 dagen gebeurt met het gewicht)))

Mensen die proberen af ​​te vallen, eten mager vlees, fruit en groenten. En dat begrijpen maar heel weinig mensen Met gezonde en betaalbare ontbijtgranen kun je snel en gemakkelijk afvallen.

Als je wat ontbijtgranen op de juiste manier bereidt en consumeert, kun je binnen een week gemakkelijk je lichaam reinigen en vijf kg overgewicht kwijtraken. In dit geval is het niet nodig om dezelfde ontbijtgranen te koken. Er zijn veel granen die vet kunnen verbranden.

Wat is pap

De meeste granen zijn bronnen van langzame koolhydraten.

Voedingsdeskundigen zijn daar van overtuigd Om af te vallen, moet je lichte koolhydraten opgeven. Meestal verschijnen er extra kilo's en afzettingen aan de zijkanten als gevolg van overmatige consumptie van dergelijke koolhydraten.

Dit kan eenvoudig worden gecorrigeerd door lichte koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten, die langzamer in het lichaam worden opgenomen. Pap, voor de bereiding waarvan granen worden gebruikt, zijn complexe koolhydraten. Pap is een van de meest voorkomende en geliefde Russische nationale gerechten.

De glycemische index van granen is laag, Door ze tijdens een dieet te consumeren, hoeft u zich dus geen zorgen te maken over het verhogen van de hoeveelheid glucose in het bloed. Door granen aan uw dieet toe te voegen, kunt u de vetstofwisseling veranderen en het hongergevoel voor een lange tijd verminderen.

Naast complexe koolhydraten bevatten granen plantaardige eiwitten en micro-elementen, vitamines, vooral groep B.

De energiewaarde van granen is ongeveer 330 kcal, maar tijdens het koken en de opname van water wordt de granen zacht en de resulterende voedingswaarde van 100 g pap wordt 2-3 keer verminderd, wat vooral belangrijk is bij het volgen van een gezond dieet . Door pap in water te koken, kunt u het caloriegehalte verminderen, in plaats van melk wordt ook aanbevolen om de toevoeging van snoep en boter aan het product te beperken.

In het proces van goede voeding Het is noodzakelijk om de portiegrootte duidelijk te berekenen. Voor granen (koolhydraten) is er een eenvoudige truc waarmee u de hoeveelheid portie correct kunt berekenen.

Palm met gebogen vingers (handvol bekeken), dit is de portiegrootte van complexe koolhydraten.

Combinatie van granen met andere producten

Versier je ontbijt met bessen en fruit.

Pap is stevig opgenomen in het dieet. Ze worden al sinds hun kindertijd geconsumeerd en genieten van de smaak en gunstige eigenschappen.

Het is echter noodzakelijk om te begrijpen dat bij het combineren van granen met bepaalde producten hun bruikbaarheid afneemt en het opnameproces door het lichaam verslechtert.

De belangrijkste wet op het gebied van goede voeding is het verbod op de compatibiliteit van dierlijke eiwitten met zetmeelrijke eiwitten. Waaronder granen.

De belangrijkste producten kunnen in drie groepen worden verdeeld:

• eiwitten. Dit zijn vooral vis, vlees, eieren, noten, peulvruchten en soja;
• koolhydraten. Deze groep omvat zoet fruit, ontbijtgranen;
• dierlijke en plantaardige vetten.

Een andere hoogleraar I.P. Pavlov heeft dat bewezen Er zijn verschillende enzymen nodig om verschillende voedingsmiddelen te verteren. De zure omgeving van de maag breekt eiwitten af, en de alkalische omgeving breekt koolhydraten af. Wanneer u tegelijkertijd eiwit- en koolhydraatvoedsel consumeert, zullen sommige voedingsstoffen niet worden opgenomen, wat resulteert in slakken in het lichaam en het verschijnen van onnodige plooien.

Lijst met granen voor gewichtsverlies

Havermout is een onmisbaar product voor gewichtsverlies.

Soorten granen

Wanneer u een dieet volgt om af te vallen, is het belangrijk om verstandig granen te kiezen. Er zijn een groot aantal van deze producten in de winkelschappen. Op het moment van aankoop let op de vorm, kleur van de korrels en houdbaarheid van het product. Het mag geen onnodige onzuiverheden of plakkerige klontjes bevatten.

Als u graanproducten op gewicht koopt, ruik ze dan: de geur van vocht en schimmel duidt op bederf van het product.

Is het mogelijk om te herstellen van de volgende granen, laten we er verder over nadenken:

Erwten kunnen worden gebruikt als vleesvervanger.

Recept voor gezonde dieetpap

Gierstpap. Giet kokend water over 200 gram ontbijtgranen, spoel af, laat uitlekken en voeg vervolgens drie glazen koud water toe. Kook op laag vuur gedurende 20 minuten. Voor gebruik kunt u een theelepel toevoegen.

Erwtenpap. Giet een glas spliterwten met een liter koud water, breng aan de kook en laat 35-45 minuten koken. Serveer de pap met een beetje olijfolie.

Pap kan de basis worden van voedingsvoeding. Volgens beoordelingen, De beste resultaten worden bereikt met een dieet van ongezouten pap.

Mensen die afvallen met dit product beweren dat deze techniek voor gewichtsverlies als een van de leukste wordt beschouwd. Er is geen ongemak als gevolg van het hongergevoel dat inherent is aan andere diëten en het helpt de prestaties gedurende de dag op peil te houden.

Een belangrijke rol wordt ook gespeeld door het feit dat afvallen op granen geen aanzienlijke kosten met zich meebrengt. De prijzen voor granen zijn laag en betaalbaar; granengerechten zijn gemakkelijk te bereiden. Het is aan te raden om ze de hele dag klaar te maken en mee te nemen naar je werk.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het heel gemakkelijk is om een ​​dieet op basis van pap te volgen. Je kunt je dieet ook verdunnen met groenten. Ook Pap past goed bij mager vlees. Nadat u hebt besloten pap te eten als onderdeel van uw dieet, heeft u de mogelijkheid om over te schakelen naar een uitgebalanceerd en gezond dieet.

Het papdieet wordt tegenwoordig steeds populairder; het normaliseert zachtjes het gewicht en reinigt het lichaam van opgehoopte gifstoffen en afval, wat uiteindelijk gezond gewichtsverlies bevordert.

Inhoud:

Afvallen met granen

Pap is een koolhydraatgerecht, maar tegelijkertijd zijn ze, in tegenstelling tot meel en zoetwaren die koolhydraten bevatten, gezond. Ze bevatten een enorme hoeveelheid nuttige stoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Vezels helpen de spijsvertering en de algehele darmfunctie te verbeteren door vetten te binden en de reiniging van het lichaam van gifstoffen en metabolische producten te stimuleren. De vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren en “langzame” (complexe) koolhydraten in dit eenvoudige Russische gerecht vullen het lichaam aan met energiereserves en dragen bij aan de snelle verzadiging ervan. Bovendien zijn granen rijk aan plantaardige eiwitten, wat een belangrijke schakel is in het concept van een gezonde voeding.

Over het algemeen zijn granen een natuurlijk voedingsproduct zonder kleurstoffen of conserveermiddelen; om de gerechten die ervan zijn gemaakt gezond te laten zijn en bij te dragen aan gewichtsverlies, is het belangrijk om ze op de juiste manier te kiezen en te bereiden.

Volkorenpappen zijn geschikt om af te vallen, omdat ze veel waardevollere vezels bevatten die de spijsvertering verbeteren en weinig vet bevatten, dergelijke gerechten zijn erg voedzaam (je zult lange tijd geen honger hebben) en ze verstoren ook het proces van de calorie-opname, die de basis vormt van elk dieetprogramma. Onderweg verlagen volkorenpappen het cholesterol- en insulinegehalte in het bloed, wat een goede preventie is van hart- en vaatziekten. Voor een papdieet zijn ongeraffineerde graanproducten zoals parelgort, wilde en bruine rijst, gierst, havermout en boekweit geschikt.

Video: Supergranen in Malysheva's programma "Live Healthy!"

Hoe volkoren pap te koken om af te vallen

Om af te vallen is het belangrijk om dieetpap uitsluitend met water te bereiden, zonder toevoeging van kruiden, zout, suiker en olie. 'S Avonds wordt 1 kopje ontbijtgranen in 3 kopjes kokend water gegoten en na 5 minuten koken boven het vuur gekookt. Hierna moet de pap worden ingepakt en tot de ochtend worden bewaard. Je kunt het gerecht 's ochtends eten.

Het papdieet heeft veel opties, maar de duur ervan mag niet langer zijn dan twee weken. Tijdens deze periode kunt u gemakkelijk 6-8 kg overgewicht verliezen, het hangt allemaal af van het initiële gewicht. Om de resultaten die na een dieet worden behaald te consolideren, is het belangrijk om goed te eten en idealiter ook te bewegen (je kunt gewoon dagelijks minimaal 3 km lopen). Dit dieet kan maximaal één keer per 6 maanden gevolgd worden.

Contra-indicaties voor het graandieet

1. De periode waarin je een kind krijgt en borstvoeding geeft.
2. Diabetes.
3. De aanwezigheid van ziekten van het maag-darmkanaal tijdens een exacerbatie.

Populaire methoden om af te vallen met ontbijtgranen en menu's

Havermoutdieet, menu voor elke dag.

Reinigt perfect het lichaam en verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel. Het gerecht kan 's avonds worden bereid met volle granen, of je kunt' s ochtends vlokken gebruiken door er een paar minuten kokend water overheen te gieten. De duur van het dieet is 10-14 dagen.

Ontbijt: 1 portie havermout met water.
Lunch: 100 g fruit (behalve druiven en bananen).
Diner: 1 portie havermout met water.
Tussendoortje: welke vrucht dan ook.
Diner: 1 portie havermout met water.
Tweede diner (uiterlijk 3-4 uur voor het slapengaan): welke vrucht dan ook.

Tijdens het dieet moet je veel schoon drinkwater drinken, minimaal twee liter per dag, en het gebruik ervan is niet eerder dan veertig minuten na het eten toegestaan.

Boekweit dieet.

Het voedingsprogramma omvat het eten van boekweit in water 4 keer per dag gedurende 10-14 dagen. Overdag mag je tijdens pauzes 1% kefir consumeren, niet meer dan 1 liter per dag. De laatste maaltijd moet uiterlijk 4 uur vóór het slapengaan worden ingenomen. Het drinken van water en niet-zoete thee is in onbeperkte hoeveelheden toegestaan.

Gierstpapdieet, voorbeeldmenu voor 10 dagen.

Om af te vallen, moet je gele granen kiezen met een hoog gehalte aan micro-elementen en B-vitamines, die een positief effect hebben op de stofwisselingsprocessen en de bloedsomloop.

Ontbijt: 1 portie gierst, 100 ml magere yoghurt, eventueel fruit.
Diner: 1 portie gierst, portie magere koolsoep, groentesalade met citroensap.
Tussendoortje: alle soorten fruit behalve druiven en bananen.
Diner: 1 portie gierst, 100 ml 1% kefir (u kunt magere gefermenteerde gebakken melk of yoghurt gebruiken).

Gedurende de dag is de consumptie van drinkwater, kruidenthee en afkooksels niet beperkt.

Dieet op basis van parelgortpap, menu voor 3 dagen.

Alkmaarse gort zorgt voor een goede werking van de hersenen, versterkt de hartspier en verhoogt de elasticiteit van de huid van gezicht en lichaam.

Ontbijt: een portie Alkmaarse gort in water, 1 stuk fruit (behalve druiven en bananen) of 70 g gedroogd fruit.
Diner: een portie Alkmaarse gort in water, een stukje magere gestoomde zeevis.
Diner: een portie Alkmaarse gort in water, een glas 1% kefir.

In dit geval moet het graan ook 's avonds worden geweekt en' s ochtends gaar worden gekookt.

Tarwepap dieet.

Het voedingsprogramma omvat het eten van tarwe, gekookt in water, zonder olie, zout en suiker gedurende de dag. Het gerecht kan gevarieerd worden met verse kruiden, verse komkommers en tomaten. Gedurende de dag moet u minimaal 2 liter vloeistof drinken (water, kruidenthee, afkooksels). De laatste maaltijd is uiterlijk 18.00 uur en de duur van het dieet is 10-14 dagen.

Driedaags monodieet op maïspap.

Met het dieet kunt u in korte tijd tot wel 5 extra kilo's verliezen. Drie dagen lang moet je alleen maïspap eten, gekookt uit 1 kopje ontbijtgranen en 4 kopjes water (een nacht gieten, 15 minuten koken na het koken in de ochtend). Dit gedeelte moet in vijf maaltijden worden verdeeld. Deze methode om af te vallen omvat het drinken van een grote hoeveelheid vloeistof (groene thee, plat water, kruidenafkooksels), maar niet eerder dan een uur vóór en een uur na de maaltijd. Als je een sterk hongergevoel voelt, kan de pap worden aangevuld met niet te zoet fruit (appels).

Gerstpapdieet, voorbeeldmenu.

Met deze techniek voor gewichtsverlies kunt u fruit en gefermenteerde melkproducten in het menu opnemen. De duur van een dergelijk voedingssysteem is 10-14 dagen.

Ontbijt: een portie pap, eventueel fruit (behalve banaan en druiven), een kopje thee zonder suiker.
Diner: een portie magere soep met groenten en kruiden, een portie pap met water.
Tussendoortje: elk fruit naar keuze.
Diner: een portie pap met water, 100 ml magere yoghurt.

Dieet 7 ontbijtgranen, voorbeeldmenu.

Deze techniek voor gewichtsverlies raadt aan om de consumptie van pappen in een bepaalde volgorde af te wisselen: tarwepap, gierstpap, havermoutpap, rijstepap, gerstpap, parelgortpap. Het is raadzaam om maandag te beginnen. Elke dag mag je overdag alleen maar pap in onbeperkte hoeveelheden eten en water drinken (40 minuten vóór en 40 minuten na de maaltijd). De duur van het dieet is 7 dagen. Op de zevende dag wordt een assortiment van alle granen bereid (de vermelde granen worden in dezelfde verhoudingen gemengd). De pap wordt gekookt in water zonder zout, olie en zonder toegevoegde suiker (een glas ontbijtgranen met 3 glazen water, in brand gestoken en na het koken 5 minuten koken, dan inpakken en een nacht laten staan, je kunt 's ochtends eten). De vloeistofinname is niet beperkt.

Om de effectiviteit te vergroten, wordt aanbevolen om zich vóór het dieet voor te bereiden door de darmen te reinigen. Om dit te doen, kunt u producten gebruiken met een mild laxerend effect of reinigende microklysma's. In de ochtend, direct na het ontwaken, wordt aanbevolen om een ​​glas warm gekookt water te drinken om de darmfunctie te stimuleren.

Het papdieet heeft zeer positieve recensies. Naast het effect van afvallen merken vrouwen een verbetering van de conditie van hun huid, haar, nagels en normalisatie van de ontlasting. Houd er rekening mee dat granen het lichaam niet van alle noodzakelijke elementen voorzien, dus het wordt niet aanbevolen om een ​​dergelijk dieet langer dan twee weken te volgen. U kunt de cursus niet eerder dan zes maanden later herhalen.

Svetlana Markova

Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is!

31 mrt 2017

Inhoud

Tijdens een dieet krijgt het lichaam de ontbrekende vitamines binnen uit gezonde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld granen, maar het is belangrijk om te weten welke granen je kunt eten bij het afvallen. Er zijn er veel, maar ze zijn niet allemaal geschikt voor het verbranden van vetophopingen. Het hangt allemaal af van het caloriegehalte en de eigenschappen van het graan zelf. Nadat u ze in meer detail hebt bestudeerd, kunt u pap correct in uw dieetmenu opnemen.

De voordelen van granen voor gewichtsverlies

De belangrijkste voorwaarde bij het afvallen met pappen is dat ze niet uit de instant-categorie komen. De inhoud van de theezakjes levert geen enkel voordeel op. Wat het gehalte aan voedingsstoffen betreft, zijn ze inferieur aan natuurlijke granen. Pap is langzame koolhydraten, waardoor het lichaam lang vol blijft. Vezels, micro-elementen en plantaardige eiwitten in granen hebben ook een gunstig effect. Ze verbeteren de darmactiviteit en helpen vet te verbranden. Als we de meest bruikbare granen voor gewichtsverlies opmerken, kunnen we de volgende lijst geven:

1. Boekweit. Het wordt beschouwd als de “koningin” van alle granen. Bevat veel vitamines, calcium, vetten, kalium, fosfor, zetmeel, eiwitten. Aanbevolen door voedingsdeskundigen, zelfs voor obesitas. Caloriegehalte per 100 g – 329 kcal.
2. Havermout. Verwijdert afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam. Bevat enzymen die helpen bij het verteren van vetten, aminozuren en eiwitten. Caloriegehalte per 100 g – 345 kcal.
3. Erwt. Rijk aan vezels, vitamines, antioxidanten en minerale zouten. Gekookt bevat het slechts 90 calorieën.
4. Gierst. Het onderscheidt zich door een hoog gehalte aan nicotinezuur, koper, mangaan, zink en eiwitten, die vaak ontbreken bij mensen die afvallen. Caloriegehalte per 100 g – 334 kcal.
5. Tarwe. Vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed, stabiliseert de vetstofwisseling, verbetert de huidconditie, de elasticiteit en gladheid ervan en verbetert de algehele werking van het lichaam. Het caloriegehalte is 316 kcal per 100 g.
6. Maïs. Breekt vetcellen af, verwijdert gifstoffen, verlaagt cholesterol, hypoallergeen. Bevat 337 kcal.
7. Rijst. Granen rijk aan alle B-vitamines, vezels, zetmeel, eiwitten en koolhydraten. Reinigt effectief de darmen van gifstoffen en afvalstoffen. Gekookt heeft een laag caloriegehalte - slechts 81 kcal. Alleen bruine, ongeraffineerde rijst helpt je af te vallen. Wit helpt daarentegen om aan te komen.
8. Parelgort of gerst. Met een lager gehalte aan vitamines en mineralen kan het het lichaam van kracht en energie voorzien. Handig voor mensen die last hebben van constipatie. Bevat 324 kcal per 100 g.
9. Griesmeel. Het is geen dieetgraan, maar als het met mate wordt geconsumeerd, kan het gewichtsverlies bevorderen. Bovendien helpt het het lichaam zichzelf te reinigen en de stofwisseling te verbeteren. Bevat 338 kcal per 100 gram.

Wat is de caloriearme pap voor gewichtsverlies?

De eerste op de lijst bij het beantwoorden van de vraag welke granen goed zijn voor gewichtsverlies is havermout. Maar er zijn granen met een lagere energiewaarde, zoals je kunt zien in de bovenstaande informatie. De laagste caloriepap is tarwe. Het heeft het minste risico om beter te worden. Na tarwe komt gerst, dan boekweit, gierst, maïs en griesmeel. Je kunt hier ook erwtenpap toevoegen. Het meest calorierijke graan is witte rijst.

Papdieet voor gewichtsverlies

Een van de beste opties om af te vallen is een graandieet. Hiermee kunt u niet alleen uw gewicht aanpassen, maar ook de conditie van uw lichaam verbeteren door het te verzadigen met essentiële micro-elementen en vitamines. Dieepappen zijn heel gemakkelijk thuis te bereiden. Gebruik bij het koken gewoon water en voeg geen boter, suiker of zout toe. Het resultaat is een vloeibaar gerecht met een gemiddeld caloriegehalte van 80 kcal per 100 g. Hier zijn de pappen die je tijdens een dieet kunt eten - geen zuivelproducten, maar water. Hieronder vindt u specifieke aanbevelingen om af te vallen per graansoort.

Boekweit dieet boekweit

Dankzij rutine en ijzer helpt boekweit bloedarmoede te voorkomen en vult het het tekort aan vitamines van het lichaam van alle groepen aan. Zelf gemaakt of gestoomd. Boekweitpap voor gewichtsverlies kan worden toegevoegd met andere gezonde en caloriearme ingrediënten, bijvoorbeeld courgette. Voor de smaak kun je bij sommige recepten een beetje olijfolie toevoegen. Over het algemeen zijn er twee opties om af te vallen op boekweit:

1. Cyclus van 2 weken. Gedurende de gehele periode van het dieet mag u alleen boekweit in welke hoeveelheid dan ook eten.
2. Vastendag. In dit geval is het noodzakelijk om slechts één keer per week een menu van één boekweit te gebruiken. Om dit te doen, wordt het graan 's avonds gestoomd. Je kunt het op smaak brengen met kefir of yoghurt. Het is belangrijk om op deze dag minimaal 2 liter water te drinken.

Havermoutdieet voor gewichtsverlies

Vanwege het feit dat havermout een grote hoeveelheid vet bevat, is het voedsel erop koolhydraatarm en met aanzienlijke beperkingen ten opzichte van andere ingrediënten. De optimale periode om ongeveer 5 kg af te vallen is een week. Bij het afvallen wordt havermout gestoomd geconsumeerd. Als additieven mogen alleen andere bessen of andere vruchten dan bananen en druiven worden gebruikt. Na een cursus van een week is het de moeite waard om elke 7-14 dagen vastendagen uit te voeren. Op deze manier blijft het gewicht geleidelijk afnemen - u kunt in 2 maanden tot 15 kg afvallen.

Erwten op dieet

Erwtenpap wordt als bijzonder aangenaam beschouwd voor gewichtsverlies. Op een dieet met deze ontbijtgranen is een groot aantal aanvullende producten toegestaan. Het is verboden om alleen zoet, vet, gefrituurd, zout en gerookt voedsel te consumeren. Ander voedsel is binnen redelijke grenzen toegestaan ​​voor ontbijt en diner. De lunch moet bestaan ​​uit erwtenpap, die zonder enige toevoegingen wordt bereid. Het resultaat van het volgen van een dergelijk dieet met bekend voedsel in 7 dagen is minus 3-4 kg.

Dieet 7 granen

Een ongebruikelijke versie van een dieet met granen is het 7 granendieet voor gewichtsverlies. Vergeleken met anderen veroorzaakt het veel minder schade aan het lichaam. Allemaal omdat het geen monodieet is. Elke dag gedurende een week moet je alleen pap eten, en in een bepaalde volgorde:

• tarwe;
• gierst;
• havermout;
• rijst;
• gerst;
• parelgort;
• een mengsel van alle granen in gelijke verhoudingen.

Is het mogelijk om gierstpap op dieet te eten?

Gierst is ook toegestaan ​​voor gewichtsverlies. Qua eigenschappen lijkt het sterk op tarwe, daarom wordt het ook vaak gebruikt om overtollig gewicht te verliezen. Afgaande op de beoordelingen van degenen die afvallen, kun je met het gierstdieet in een week 3-4 kg kwijtraken. Het belangrijkste bij het kiezen is om granen met een felle kleur te nemen, omdat ze het maximale aan nuttige stoffen bevatten. Kook de ontbijtgranen in water in een verhouding van 1:3. Het moet de hele dag in kleine porties worden geconsumeerd. De beste optie is 5-6 maaltijden. Het is toegestaan ​​om de pap op smaak te brengen met lijnolie, bestrooi met sesamzaadjes, meng met gedroogd fruit - gedroogde abrikozen, rozijnen.

Tarwedieet voor gewichtsverlies

Vaker is tarwe op tafel te vinden in de vorm van pasta, maar het is nuttiger in de vorm van ontbijtgranen. Het is vooral effectief voor het versterken van het immuunsysteem en vanwege het lage caloriegehalte wordt het als het meest effectief beschouwd voor gewichtsverlies. De optimale periode van een dieet op dergelijke pap is 7 dagen. Het graan wordt gekookt in water zonder toevoeging van zout, olie, kruiden en suiker. Op deze manier zal tarwepap nog effectiever zijn voor gewichtsverlies. Het kan worden aangevuld met gestoomde groenten of vers fruit. Aardappelen en bananen moeten van het dieet worden uitgesloten. Groene thee en magere gefermenteerde melkproducten en melk zijn toegestaan ​​als drank.

Maïs dieet

Maïsgrutten helpen je snel en zeer effectief af te vallen. Het wordt gekookt in water in een verhouding van 1:4. De resulterende hoeveelheid pap moet worden verdeeld in 5-6 maaltijden met hetzelfde interval ertussen. Om de kooktijd te verkorten, kunt u het product een paar uur vóór het koken voorstoomen. Maïsgrutten zijn zeer effectief voor gewichtsverlies. Afgaande op de beoordelingen kun je met zijn hulp in slechts drie dagen 3-4 kg afvallen.

Welke pap is het beste om af te vallen

Gierst wordt beschouwd als de onbetwiste leider onder alle soorten pappen. De reden is dat deze graansoort niet alleen de vetafzetting stopt, maar ook de actieve verwijdering ervan bevordert. Bovendien verzadigt gierst het lichaam met de meeste stoffen die het nodig heeft: vitamine E, B en PP, fosfor, zwavel, kalium, magnesium. Granen verwijderen ook de gifstoffen die achterblijven na het nemen van antibiotica.

Wanneer moet je pap eten tijdens het afvallen?

Het is niet voldoende om de vraag te beantwoorden welke granen je kunt eten terwijl je afslankt. Het is ook belangrijk wanneer u ze gebruikt. Elke pap is een langzaam koolhydraat dat gedurende een lange periode wordt verteerd, waardoor het effect van verzadiging wordt bereikt. Om deze reden is het noodzakelijk om in de eerste helft van de dag granen te consumeren. De beste optie is om als ontbijt caloriearme pap te koken om af te vallen, maar je kunt het ook als bijgerecht voor de lunch gebruiken. Een andere manier is om gedurende de dag een beetje te eten, maar 's avonds niet te veel te eten.

Gezonde ontbijtgranen voor gewichtsverlies

Dankzij langdurige koolhydraten is pap als ontbijt veel gezonder. In dit geval wordt havermout als gebruikelijk beschouwd. Het wordt meestal gebruikt voor het ontbijt. Het kunnen ontbijtgranen of vlokken zijn. In ieder geval moeten ze in water worden gekookt zonder suiker of olie. Voor de smaak kun je een beetje kaneel, honing of verse bessen en fruit toevoegen. Alle andere granen zijn geschikt voor het ontbijt, maar boekweit, gierst, rijst en maïs worden als optimaal beschouwd.