Hoe komen atleten aan? Hoe je aankomt voor een magere man. Hoe u op de juiste manier aankomt: wat u moet eten om aan te komen, en wat u beter kunt uitsluiten

Laten we meteen opmerken dat dit artikel niet van medische aard is en dat de manier om aan te komen met behulp van sportvoeding alleen op eigen risico is. Dit onderwerp werd vaak besproken op gespecialiseerde forums.

Wat je nodig hebt om aan te komen met sportvoeding

1. Zorg ervoor dat u tolerant bent ten opzichte van alle componenten die in de gainer zitten.
2. Om er zeker van te zijn dat uw lage gewicht niet door een ziekte wordt veroorzaakt, moet u er zeker van zijn dat uw gezondheid in orde is.
3. Om spiermassa te winnen heb je een gainer nodig.
4. Voor sportvoeding heb je een shaker nodig, het is belangrijk dat het voedingsmengsel homogeen en zonder klontjes is.
5. U moet het regime en de timing van het nemen van sportvoeding volgen.

Welke invloed heeft sportvoeding op het lichaam?

Om te begrijpen hoe sportvoeding werkt en wat er in het lichaam gebeurt als het wordt ingenomen, gaan we kijken naar wat een gainer is.

Winnaar is een voedingssupplement dat koolhydraten en eiwitten bevat. Allereerst is een gainer noodzakelijk voor mensen die spiermassa moeten opbouwen door krachttraining te doen, aangezien koolhydraten nodig zijn voor fysieke activiteit en eiwitten, zoals eerder vermeld, noodzakelijk zijn voor spiergroei en spiermassatoename.

De complexe koolhydraten in de gainer zijn door het lichaam nodig om de nodige energie te produceren tijdens langdurige trainingen. De gainercocktail wordt aanbevolen voor atleten met een dunne lichaamsbouw, of, in wetenschappelijke woorden, ectomorfen, om in korte tijd het lichaamsgewicht te verhogen.

Om te beginnen raden professionals aan een proefpakket gainer aan te schaffen om te begrijpen welke smaak bij u past (er zijn er een groot aantal in de verkoop), en het proefpakket zal u ook helpen begrijpen hoe uw lichaam op de gainer reageert. Sommige mensen ervaren diarree na het innemen van de formule. Houd er rekening mee dat de gainer volledig effect geeft als het mengsel wordt verdund met melk.

Neem sportvoeding strikt volgens de instructies die op de verpakking staan. Het is belangrijk om de voedingsshake tegelijkertijd in te nemen, zodat uw lichaam kan acclimatiseren en ervoor kan zorgen dat de voedingsstoffen volledig door uw lichaam worden opgenomen.

Goede voeding

Als je dacht dat de gewichtstoename alleen beperkt zou blijven tot sportvoeding, dan vergis je je. Sportvoeding is een voedingssupplement; een goed dieet kun je niet opgeven, het is de basis.

Dieet (het is belangrijk om een ​​routine te volgen).

In de ochtend- meer gezonde koolhydraten. Om prestaties te garanderen (zowel overdag als tijdens krachttraining), moet je als ontbijt een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten eten, maar niet alleen brood en jam of cornflakes (d.w.z. snelle koolhydraten), maar gewone havermout met de toevoeging van een matige hoeveelheid honing of stukjes fruit.

Diner- hoofdmaaltijd. Je moet tijdens de lunch de grootste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten eten - en helemaal niet tijdens het avondeten, zoals velen gewend zijn. Dit minimaliseert het proces van afzetting van overtollige calorieën (en zonder overtollige calorieën groeien spieren eenvoudigweg niet) in vetreserves.

Tijdens de Dag- een gezond tussendoortje. Eet rond vier uur 's middags wat noten en gedroogd fruit. Als het je doel is om zo snel mogelijk aan te komen, bak dan een omelet van drie eieren.

Diner- lichte eiwitproducten. De basis van het diner moet mager vlees (of vis) zijn met zoveel mogelijk seizoensgroenten, gestoofd in plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie). Boekweit moet een bron van koolhydraten zijn - de basis van het dieet van een atleet.

Hoe lang duurt het voordat je het effect voelt?

Met de juiste voeding in combinatie met regelmatig gebruik van gainer, zul je binnen een maand na het starten met sportvoeding een gewichtstoename merken. Het is een goed idee om uzelf één keer per week op een elektronische weegschaal te wegen om uw gewicht onder controle te houden.

Als je na een maand het effect nog niet hebt opgemerkt en het gewicht niet eens minimaal is toegenomen, dan gaat het om een ​​versnelde stofwisseling. Mensen met een snelle stofwisseling kunnen niet snel aankomen vanwege de specifieke kenmerken van hun lichaam. Als je een snelle stofwisseling hebt, probeer dan je gewicht te verhogen door spiermassa te vergroten, trainen in de sportschool zal je hier zeker bij helpen.

Hoe in korte tijd aankomen?

Het gewichtsprobleem is nu niet alleen relevant voor vrouwen. Veel atleten moeten hun gewicht zeer zorgvuldig controleren, vooral vóór wedstrijden. En hier is de taak niet alleen hoe u kunt afvallen, maar ook hoe u in korte tijd kunt aankomen, zodat u bijvoorbeeld in uw gewichtscategorie past.

Hoe u op de juiste manier aankomt

Wijzen die worstelen met overgewicht raden, om aan te komen, alles aan wat ze zelf niet eten: meel, vet, zoet. Maar dit zijn voedingsmiddelen die zwaarlijvigheid veroorzaken, en niet de groei van spiermassa die een atleet nodig heeft. Dus constante uitstapjes naar fastfood, gulzigheid tot laat op de avond en gebak voor ontbijt, lunch en diner zijn de weg naar vetophopingen, die gepaard gaan met andere gezondheidsproblemen.

Aankomen: voedingsregels

• Hoe u in korte tijd aankomt en gezond blijft - verbeterde voeding. Verhoog het aantal maaltijden, in plaats van drie, maak vijf tot zes maaltijden per dag. Voeg daarnaast snacks toe: noten, gedroogd fruit, eiwitrepen en jerky.
• Calorierijke voedingsmiddelen zijn in feite niet alleen koolhydraten, maar ook eiwitrijke voedingsmiddelen: vlees, gevogelte en zuivelproducten. De basis van het dieet zal dus vlees, eieren, kwark zijn. Het is beter om boter en plakjes kaas en avocado toe te voegen aan gewone hamsandwiches; breng salades op smaak met zure room of plantaardige olie.
• Een beproefde manier om in korte tijd aan te komen is babyvoeding - het is ontworpen voor het lichaam van een opgroeiend kind en is gebaseerd op melk, dus babypuree, ontbijtgranen en koekjes met toegevoegde melk zijn een uitstekende bron van gezonde calorieën.
• Bereid een verscheidenheid aan pappen met melk: havermout, rijst, boekweit, tarwepap en gierstpap - een uitstekende en gezonde voedingsoptie voor een goede gewichtstoename.

Menu voor gewichtstoename

Hoe je in korte tijd aankomt - een voorbeeldmenu voor zes maaltijden per dag, verrijkt met eiwitten en koolhydraten. Dit aantal maaltijden zal de belasting van het lichaam helpen verminderen en snel aankomen. Het belangrijkste is dat de porties niet groot zijn, dat wil zeggen dat je vol zit, maar je niet te veel gegeten voelt. Bereken de hoeveelheid voedsel zodat u tijd heeft om honger te krijgen voor uw volgende maaltijd. Je zult in de loop van de tijd slagen, let op jezelf en je gevoelens.

• Ontbijt - melkpap, kwark, koffie met melk en broodjes met boter. Zorg ervoor dat je ontbijt!
• Tweede ontbijt - muesli met yoghurt en honing, of kefir met een broodje.
• Lunch - rijke vleessoep, steaks met aardappelpuree, thee met suiker en ovenschotel met kwark.
• Middagsnack - kwark met noten, honing en rozijnen, of sap met sandwiches.
• Diner - spaghetti met carbonara of bolognesesaus (vlees, room of tomaat), of aardappelen met goulash; groentesalade met zure room of plantaardige olie en geraspte kaas, een broodje en een glas gefermenteerde gebakken melk (kefir) of thee met suiker.
• Tweede diner - salade, gekleed met yoghurt of boter, met kaas; kwark of broodjes met kip, kaas en spek en een glas kefir.
• Daarnaast - tussen de hoofdmaaltijden door, eet repen, babyvoeding, gedroogd vlees of drink kefir, gefermenteerde gebakken melk of drinkyoghurt.

Aankomen: fysieke activiteit

• Gewicht wordt gevormd als we voldoende ongebruikte calorieën in reserve hebben. We moeten de lichaamsbeweging niet helemaal opgeven, maar het is beter om dit terug te brengen tot twee of drie trainingen per week.
• Vermijd aërobe oefeningen en train alleen de noodzakelijke spiergroepen: push-ups, squats, bankdrukken. Als rennen of springen nodig is, probeer jezelf dan niet te veel in te spannen en controleer het aantal verbrande calorieën, en herstel deze vervolgens.
• Slaap meer - het is beter om negen tot tien uur per dag te slapen, dan heeft je lichaam de tijd om voedingsstoffen 's nachts te verwerken. Eet 's avonds niet te veel, dat heeft geen enkel nut; het is beter om uw laatste maaltijd een paar uur voor het slapengaan te nemen.
• De optimale belasting zal het lichaam vertellen waar het de binnenkomende calorieën naartoe moet sturen, terwijl tegelijkertijd de afwezigheid van intensieve training tegen de achtergrond van een zwaar, calorierijk dieet uw maag gezond zal houden.

Dus, hoe je in korte tijd aankomt - de basisregels: eet meer eiwitten (vlees en zuivelproducten), introduceer extra maaltijden en eet niet te veel één keer per dag. Verminder uw activiteit, slaap meer en oefen indien nodig.

In de fitnesswereld zijn hardgainers echt magere mensen die zelfs zonder dieetbeperkingen niet kunnen aankomen. Dunne jongens hebben ook problemen om naar de sportschool te gaan. Veel jonge mensen met een harde bouw weten gewoon niet hoe ze moeten aankomen, en zonder normaal gewicht is het onmogelijk om een ​​gespierd, gescheurd lichaam te bereiken.

Om aan te komen voor een magere man, moet je de onderstaande aanbevelingen volgen. Ze zijn speciaal ontworpen voor jongeren die geen genetische aanleg voor obesitas hebben.

Verhoog uw dieet

Deze taak lijkt eenvoudiger dan ze in werkelijkheid is. Het verdubbelen van de hoeveelheid voedsel die per dag wordt geconsumeerd, is niet helemaal eenvoudig. Van drie maaltijden per dag moet je overschakelen naar zes maaltijden per dag, wat betekent dat je elke twee tot drie uur eet. Porties moeten vol zijn, maar niet verkleind.

De eerste weken zul je jezelf letterlijk moeten dwingen om te eten, omdat er in de meeste gevallen simpelweg geen eetlust zal zijn. Door uw dieet met 500 calorieën te verhogen, kunt u een kilo per week aankomen. Als u 1000 calorieën toevoegt aan het voedsel dat u gedurende de dag consumeert, wordt binnen 7 dagen 2 kilogram toegevoegd aan uw huidige gewicht.

Eet kwaliteitsvoedsel

De dagelijkse hoeveelheid calorieën moet worden verhoogd tot 3500 of meer, maar alleen door goede en goede voeding. Je mag geen chips eten of zoete frisdrank drinken. De calorieën die uit dergelijk voedsel worden verkregen, worden onmiddellijk in het vetdepot afgezet.

Alleen door gezonde voeding kun je hoogwaardige spiermassa krijgen. Je moet gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten eten. Het aantal calorieën is belangrijk, maar wat daarachter zit verdient nog meer aandacht.

Eet meer eiwitten

Eiwit (eiwit) is de bouwstof van spierweefsel. Het wordt aangetroffen in wit en rood vlees, vis, amandelen, eieren, melk en pinda's. En om over een behoorlijke hoeveelheid spiermassa te beschikken, moeten deze producten constant in het menu aanwezig zijn.

Voeg koolhydraten toe aan uw dieet

Voedsel met een hoog koolhydraatgehalte helpt je aan te komen, maar niet aan droge spiermassa. Het eten van havermout, gebak, pasta en bruine rijst zal zeker kilo's toevoegen, waarvan een deel vet zal zijn. Dit roept vaak twijfels op over de wenselijkheid van het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, maar daar is een goede reden voor.

Als je je uitsluitend beperkt tot eiwitrijk voedsel, wordt het onmiddellijk gebruikt als energiebron, maar niet voor het opbouwen van spieren. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om het lichaam een ​​alternatief te geven, namelijk slechte koolhydraten. Het wordt aanbevolen om elke maaltijd aan te vullen met fruit en groenten. Ze bevatten gezonde koolhydraten.

Controleer altijd elk product in uw dieet

Er zijn veel programma's en websites voor het monitoren van uw eigen menu. Onder buitenlandse bronnen is dit dailyburn.com, waarmee u kunt bijhouden hoeveel eiwitten, koolhydraten en calorieën u moet consumeren. Het algoritme werkt op basis van de invoergegevens, dat wil zeggen rekening houdend met individuele kenmerken.

Voer uitdagende fysieke oefeningen uit

Om de maximaal mogelijke spiermassa te verkrijgen, moet u zich concentreren op trainingen met deadlifts, pull-ups, dumbbell presses en barbell lifts. Je moet het jezelf niet gemakkelijk maken. De werkgewichten op liften moeten tot het maximum worden beperkt.

Bij het uitvoeren van complexe (samengestelde) oefeningen zijn alle spieren in het proces betrokken, die, tegen de achtergrond van een grote hoeveelheid eiwitten en calorieën in het lichaam, beginnen te groeien. In het stadium van massale winst heeft het geen zin om isolatieoefeningen op te nemen.

U moet altijd de veranderingen in uw lichaam in de gaten houden.

De belangrijkste motiverende factor voor iedereen die spiermassa wil winnen, is uiterlijk. Elke verandering die in het lichaam plaatsvindt, is een gevolg van inspanning. En om tevreden te zijn met jezelf, moet je je concentreren op het heffen van gewichten, het verbeteren van je eigen uithoudingsvermogen, en dan zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

Stop daar niet. Als aan het begin van de reis het gewicht dat wordt getild klein is, zal het met doorzettingsvermogen snel toenemen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en jezelf te dwingen te werken. Hierdoor kun je doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen ontwikkelen en natuurlijk de gewenste vorm bereiken.

Neem tijdens de training een pauze van een minuut tussen de sets.

Rust na elke nadering moet 60 seconden of minder duren. Je moet niet meer dan 12 herhalingen tegelijk doen. Het optimale aantal oefeningen is 6-12 herhalingen, maar niet meer. Als je gewichten optilt, kun je het beter als volgt doen: 12 herhalingen met 50 kg, rust, nog een set van 10 herhalingen met een gewicht van 55 kg, en dan na een pauze nog eens 8 herhalingen, maar met 60 kg.

Zorg ervoor dat u uw spieren voldoende rust geeft

Je kunt niet elke dag één spiergroep trainen. Ze heeft restauratie nodig. Anders is uitputting gegarandeerd. Het is optimaal om minimaal twee dagen te wachten en pas daarna opnieuw aan dezelfde spiergroep te werken.

Slaap minimaal acht uur per nacht

Spieren blijven groeien tijdens de slaap. En om dit proces zo effectief mogelijk te laten zijn, moet je minimaal 8-9 uur slapen. Als de slaap minder dan 6 uur duurt, neemt de effectiviteit van voeding en training sterk af.

Elimineer cardio uit uw trainingsprogramma

Om er niet uit te zien als een marathonloper of sprinter, maar om het lichaam van een echte Spartaan te krijgen, moet je cardio volledig opgeven. Dit geldt voor hardlopen over lange afstanden. Als de wens om joggen in je lessen op te nemen groot is, dan moet je bergop rennen of sprinten, dat wil zeggen de afstand tot een minimum beperken.

Oefen regelmatig

Lichaamsbeweging moet onderdeel worden van uw dagelijkse routine. En als je soms lessen kunt overslaan, dan mag dit niet bij de maaltijden. Anders zullen alle pogingen om aan te komen tot een minimum worden beperkt. Je kunt al je vrije tijd aan training besteden, maar zonder goede, calorierijke voeding zal er geen vooruitgang volgen.

Erken de noodzaak om aan te komen

Naast spieren worden er ook vetophopingen gewonnen, wat een volkomen normaal proces is. Om ongewenste gevolgen te voorkomen, moet u een duidelijk doel stellen voor het aantal kilo dat u moet toevoegen, en vervolgens, wanneer u dat doel bereikt, de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert verminderen. Je moet groenten en fruit blijven eten, maar pasta, rijst en brood tot een minimum beperken. Door te blijven sporten en sprints te lopen, kun je gemakkelijk lichaamsvet kwijtraken.

Als we het hebben over het verkrijgen van spiermassa, moeten we onmiddellijk de bestaande mythe verdrijven. Er staat dat onderhuids vet gemakkelijk naar de spieren kan worden overgebracht. Zoals je al begrijpt, is dit niet waar, het is niet alleen niet gemakkelijk, het is feitelijk onmogelijk. Vet en spieren zijn totaal verschillende concepten, het een kan niet in het ander worden omgezet. Bovendien moet je, voordat je spieren opbouwt, afvallen en vet kwijtraken.

Anders, als je begint met spieren en vervolgens afvalt, zullen de spieren samen met het gewicht verdwijnen.

Powerlifting, bodybuilding en andere sporten die u helpen spiermassa te winnen, zijn niet bedoeld voor gewichtsverlies en het wegwerken van vet. Maar om snel en gemakkelijk af te vallen, moet je overschakelen op de juiste voeding. Door geleidelijk aan te wennen aan een nieuw dieet en een veranderd dieet, samen met oefeningen die zijn ontworpen om af te vallen, kunt u afvallen en vervolgens overstappen op sportvoeding.

Sportvoeding verschilt niet veel van een gezond dieet als zodanig, maar als je sport serieus benadert, zul je om spieren op te bouwen een diepgaandere berekening moeten maken en de hoeveelheid gegeten voedsel en de hoeveelheid voedsel nauwlettender in de gaten moeten houden. caloriegehalte van voedsel. Er is geen specifiek verschil in de voeding van iemand die net begint met sporten en al een professionele atleet is; het dieet is voor iedereen even geschikt.

Onthoud slechts één ding: u moet niet plotseling overstappen op een dieet dat radicaal anders is dan uw gebruikelijke dieet. Het veranderen van uw dieet is stressvol voor het lichaam, wat betekent dat u, om dit te verminderen en de reactie te verzachten, uzelf en het lichaam de kans moet geven zich aan te passen aan innovaties.

Het belangrijkste in goede voeding

Meer calorieën

Het eerste dat u moet leren om spiermassa te winnen, is proberen meer calorierijk voedsel te eten. Het zou tweederde moeten uitmaken van al het voedsel dat per dag wordt gegeten. Groenten en fruit zijn gezond, maar als je de spiermassa wilt vergroten, mogen ze geen frequente gasten op je bord zijn. Omdat ze een grote hoeveelheid vezels bevatten, interfereert dit met de vertering en opname van calorierijk voedsel.

Hoeveel te eten per dag

De benodigde hoeveelheid voedsel moet u zelf bepalen, dit is vrij eenvoudig te doen. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid calorieën die u eet. Weeg jezelf drie keer per week en als je ongeveer 700 gram per week aankomt, betekent dit dat de optimale hoeveelheid voedsel is gevonden, je moet daar stoppen. Neem de tijd, dit zal een lang proces zijn, het zal drie weken tot een maand duren.

Het grootste deel van de gemeten dagelijkse inname moet vóór 16.00 uur worden genuttigd. Daarna moet u lichter voedsel in kleine hoeveelheden eten. Sta jezelf niet toe om 's avonds snoep en vet voedsel te eten; het is op dit tijdstip van de dag dat je het beste iets groente of fruit kunt eten. Zuivelproducten (kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk en andere) zijn goed voor avondmaaltijden.

Om ervoor te zorgen dat voedingsstoffen goed worden opgenomen en om het lichaam en de spieren de hele dag met energie te voeden, moet je vaak eten. De optimale hoeveelheid is 6 keer per dag, met dit regime hebben de binnenkomende mineralen en eiwitten de tijd om te worden opgenomen. Door de hoeveelheid voeding te verminderen, raakt het lichaam verdwaald op het moment van een grote toestroom van voedingsstoffen, weet het niet waar het zich aan moet vastgrijpen, dwalen de ogen af ​​en heeft het geen tijd om te pakken wat het nodig heeft.

Vet is niet onze vriend

Zoals eerder vermeld, zal vet je niet helpen spiermassa te winnen, wat betekent dat je voedingsmiddelen moet vermijden die bijdragen aan de accumulatie ervan. Schrap allereerst alle snelle koolhydraatproducten uit je dieet. Zoetekauw, nu richt ik mij allereerst tot jou. Minder zoete, snel verteerbare zoetwaren worden ook snel omgezet in vet. Ook bakkerijproducten behoren tot deze groep, wat betekent dat je de consumptie ervan moet verminderen.

Maar wees niet te boos, als je iets zoets wilt, raad ik je aan om het na de training te eten, dan kunnen de spieren glucose neutraliseren, wat de neiging heeft om in vet te veranderen.

Vette voedingsmiddelen moeten ook tot een minimum worden beperkt. Het wordt ook snel afgezet in de vorm van vet op de zijkanten en buik, waardoor de spieren die je zo nastreeft bedekt worden met een betrouwbare dikke deken.

Er is nooit teveel water

Iedereen weet dat iedereen elke dag meer water moet drinken, maar weinig mensen volgen dit. Zelfgemotiveerde atleten, je kunt vloeistoffen niet negeren. Drink gemiddeld 3 liter per dag, dit is de optimale hoeveelheid voor intensief sporten. Zorg ervoor dat u geen dorst krijgt.

Voor en na de training

Laten we het nu hebben over wat je moet eten vlak voor de training. Ik denk dat je begrijpt dat met honger naar de sportschool gaan absoluut niet onze optie is. Voor training heb je energie nodig, wat betekent dat voedingsmiddelen die langzame koolhydraten bevatten (boekweit, bruine rijst, niet erg zoet fruit, aardappelen, kool, wortels, tomatensap en andere) goed zijn.

Maar na het sporten moet je goed eten. De maaltijd na de training moet het meest volumineus zijn. Veel voedingsstoffen zullen betrokken zijn bij het herstellen van energie naar de spieren. In de periode na lichamelijke activiteit is het lichaam geneigd tot uitgebreide opname van voedsel. Eet eiwitten en langzame koolhydraten, je kunt genieten van snoep.

Voedingssupplementen en sportvoeding

Het beschreven voedingsregime kan mogelijk verenigbaar zijn met het nemen van speciale sportvoeding en steroïden.

Ik zal meteen zeggen over steroïden, als je ze gebruikt, dan is het enige dat moet worden veranderd ten opzichte van het bovenstaande de dagelijkse hoeveelheid gegeten voedsel. Bereken het op basis van uw wekelijkse gewichtstoename van één of anderhalve kilogram.

Het is goed om speciale vitamines te nemen, omdat de consumptie van groenten en fruit wordt verminderd. Dit punt moet worden gecompenseerd, anders kunnen ziekten optreden als gevolg van zware stress en gebrek aan vitamines.

Creatine en gainer kunnen het beste na de training worden geconsumeerd en kunnen met elkaar worden gemengd voor een betere opname van creatine. Maar consumeer vaker eiwitten, na de maaltijd, na het sporten, maar ook vlak voor het slapengaan en onmiddellijk na het ontwaken.

Gezonde producten voor wie goed voor zichzelf zorgt

• Vlees
  Uiteraard een gezond product met een hoog eiwitgehalte. Maar je moet voorzichtig zijn als je het eet, niet al het vlees is gezond. Het is beter om gevogelte te eten (vooral borst is gezond), konijnenvlees en kalfsvlees (je moet er vooral voorzichtig mee zijn, kies jongere en magere stukken). Probeer bij het bereiden zoveel mogelijk vet te verwijderen.
• Eieren
  Wat er ook gebeurt, eieren zijn erg gezond. Het zou goed zijn om samen met de dooiers 1-2 eieren per dag te eten; je kunt meer eiwitten apart eten. Dooiers bevatten aminozuren, dus 2 dooiers zijn nuttig, maar niet meer, omdat ze vet bevatten.
• Zuivel
  Gezonde en eiwitrijke voedingsmiddelen moeten altijd in de koelkast staan ​​voor degenen die sportvoeding beoefenen. Met een grote selectie producten kunt u uw dieet diversifiëren. Vooral kwark is nuttig, het bevat een grote hoeveelheid eiwit.
• Vis
  Misschien wel het rijkste product aan eiwitten, het mag zeker niet ontbreken in uw menu. Alle soorten zeevruchten vallen ook onder dit item. De variatie is groot, van gewone kabeljauw tot krabvlees. Alles is rijk aan eiwitten, dus kies op basis van jouw smaak.

Goede en gezonde voeding is de sleutel tot succes bij elke onderneming, dus voordat u begint af te vallen, dik te worden of spiermassa te winnen, kijk in uw koelkast en breng orde op zaken.

De meest effectieve sportsupplementen voor spiergroei

Onlangs is het gebruik van sportvoeding behoorlijk populair geworden. Dit komt omdat speciaal samengestelde sportsupplementen ideaal zijn om de best mogelijke resultaten te behalen met krachttraining en cardio-oefeningen. Tegenwoordig vind je in de winkelschappen sportvoeding, die voor totaal verschillende doeleinden wordt gebruikt: van snel gewichtsverlies tot een even snelle toename van spiermassa. Moderne fabrikanten bieden zo'n breed scala aan producten aan dat zelfs professionele atleten, en niet te vergeten beginners in deze branche, het moeilijk kunnen vinden om te beslissen over de selectie van een of ander product. Waarom is sportvoeding in het algemeen noodzakelijk en welke soorten sportvoeding u zullen helpen om aan te komen, we zullen verder praten. De meest interessante dingen over training en sportvoeding op ons telegramkanaal

Veel mensen dromen ervan een slank, mooi en strak lichaam te hebben. Het moet echter duidelijk zijn dat het bereiken hiervan veel moeilijker is dan het op het eerste gezicht lijkt. Alle professionele trainers beweren dat je, om het gewenste resultaat te krijgen, een aantal van de belangrijkste fasen moet doorlopen:

1. Geef slechte gewoonten op (alcohol, fastfood).
2. Normaliseer uw dagelijkse routine.
3. Zorg voor een volledige slaap van 7-8 uur.
4. Controleer uw dieet, inclusief zoveel mogelijk groenten, granen en fruit.
5. Neem regelmatig deel aan fysieke activiteit (krachttraining, cardio).

Als het resultaat echter lange tijd nadat u alle bovenstaande punten heeft voltooid nog steeds niet merkbaar is, moet u uw aandacht richten op een verscheidenheid aan sportsupplementen. Ze zijn speciaal ontworpen om atleten te helpen een mooi lichaam te krijgen en het lichaam te helpen herstellen na het sporten, waardoor de spieren worden beschermd tegen blessures en schade.

Gezien het feit dat tegenwoordig veel mensen in een staat van stress leven en een normale werkdag soms volledig ontoegankelijk is, helpt sportvoeding de cellen en weefsels van ons lichaam om alle stoffen te ontvangen die het nodig heeft. Zo kan het nemen van bepaalde soorten sportvoeding (gainer en eiwit) een volledige maaltijd vervangen in een situatie waarin je hier geen tijd voor hebt.

Natuurlijk moet je onthouden dat dergelijke producten geen volledige maaltijdvervanger zijn, dus je moet het ontbijt, de lunch en het avondeten niet helemaal opgeven en de voorkeur geven aan sportsupplementen. Dat wil zeggen, ongeacht of u speciale supplementen voor atleten gebruikt, u moet proberen drie, vier of bij voorkeur vijf keer per dag voedzaam te eten. Vertrouwen op eiwitten of gainer als wondermiddel om aan te komen is daar één van.

Sportvoeding kan echter niet alleen een van de maaltijden vervangen. De functies zijn zo uitgebreid en gevarieerd dat iedereen die op zoek is naar een optie die perfect bij hem of haar past, dat gemakkelijk kan doen. Het enige dat u moet weten voordat u sportvoeding koopt, is in welke soorten het is onderverdeeld en op welke principes het werkt.

Sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa

Op dit moment zijn er twee hoofddoelen waarvoor mensen sportvoeding kopen. De eerste hiervan is het wegwerken van overtollig gewicht. Dit gebeurt door het gebruik van speciale producten zoals vetverbranders en thermogene middelen. Dergelijke sportsupplementen helpen, wanneer ze op de juiste manier worden geselecteerd, de stofwisseling te versnellen en de eetlust merkbaar te verminderen, wat leidt tot vetverbranding.

Het effect ervan zal echter alleen merkbaar zijn als u, naast het gebruik ervan, uw dieet herziet ten gunste van gezonder voedsel en regelmatig naar de sportschool gaat. Anders wordt het effect mogelijk niet bereikt.

Een nog populairdere functie van sportvoeding is het helpen van atleten en bodybuilders om spiermassa te winnen. Speciaal ontwikkelde supplementen kunnen de atleet voorzien van een extra portie nuttige stoffen die helpen het lichaam strakker en gevormder te maken. Sportvoeding voor gewichtstoename omvat de volgende producten:

Eiwit | Sportsupplement voor het leveren van bouwstof aan spieren

Misschien wel de meest populaire optie voor het opbouwen van spieren. Atleten gebruiken het al geruime tijd op regelmatige basis. Het supplement zelf impliceert geconcentreerd eiwit, dat, wanneer het na de training in de spieren wordt vrijgegeven, hun hypertrofie bevordert. Het kiezen van een eiwit is echter niet eenvoudig: fabrikanten van sportvoeding produceren zo'n breed scala aan verschillende soorten van deze producten dat u gemakkelijk in de war raakt bij het kiezen.

Momenteel zijn er verschillende soorten eiwitten die je in de schappen van gespecialiseerde winkels kunt vinden: wei-eiwit (isolaat), ei-eiwit, rundvleeseiwit, caseïne, enz. De meest effectieve onder hen is wei-eiwit., dat 85-95% puur geconcentreerd eiwit bevat.

Dit eiwit kan vanwege het hoge aminozuurgehalte niet alleen de groei van spiermassa stimuleren, het helpt het lichaam ook te herstellen van de stress waaraan het wordt blootgesteld tijdens slopende trainingen in de sportschool. Je kunt isolate zowel voor als na de training gebruiken.

Hoe kies je eiwitten voor gewichtstoename?

Opmerking: Persoonlijk beschouw ik soja-eiwit als het minst effectieve van alle eiwitten. Het enige voordeel is de afwezigheid van lactose, waarvoor sommige mensen allergisch kunnen zijn, en dierlijke producten, die vegetariërs niet consumeren. U moet echter weten dat het effect van een dergelijk eiwit minder merkbaar zal zijn.

zijn een koolhydraat-eiwitmengsel, dat samen met eiwitten het populairste sportsupplement is voor gewichtstoename. Ze helpen niet alleen de spieromvang te vergroten, maar herstellen ook snel de kracht en energie in het lichaam na het sporten. Alle gainers zijn meestal onderverdeeld in: snel en langzaam. Het eerste type is geschikt voor sporters met een dun postuur die geen last hebben van overtollig vet.

Het is voor zulke mensen het moeilijkst om spiermassa op te bouwen, daarom raden deskundigen aan om regelmatig gainers te gebruiken, niet alleen na de training, maar ook tussen de maaltijden door. Wat langzame mengsels betreft, deze bevatten meer eiwitten dan koolhydraten. Daarom is deze sportvoedingsoptie geschikt voor sporters met een langzame stofwisseling. Bovendien bevat dit supplement veel minder calorieën dan fast gainers, omdat de suikerconcentratie merkbaar wordt verlaagd.

Creatine | Sportsupplement voor krachttoename

- Dit is een volledig natuurlijke substantie verkregen uit vlees, die in staat is de energievoorziening vast te houden die ons lichaam nodig heeft. Tijdens krachttraining geeft creatine energie vrij, waardoor het brandstof wordt voor de weefsels van ons lichaam.

Naast het feit dat creatine de spiermassa aanzienlijk kan vergroten, helpt het ook om het uithoudingsvermogen tijdens het sporten aanzienlijk te vergroten, waardoor je trainingen nog effectiever worden. Doordat creatine een toename van de spierkracht stimuleert, kun je over een langere periode zwaardere gewichten tillen. Er zijn veel verschillende supplementen op de markt voor sportvoeding, maar creatine wordt beschouwd als het eenvoudigste, meest bestudeerde, effectieve en goedkoopste sportsupplement om aan te komen.

Pre-workoutcomplex | Sportsupplement om de trainingsprestaties te verbeteren

Tegenwoordig is dit de meest complexe sportvoeding in zijn structuur, die de meest effectieve ingrediënten bevat voor het verkrijgen van spiermassa en het vergroten van kracht. Het bevat: creatine, dat het uithoudingsvermogen verhoogt en een toename van het aantal platen op de halter garandeert, cafeïne – dat het zenuwstelsel in een vechtlust brengt, arginine – dat het lumen in de bloedvaten vergroot en het vullen van de spieren versnelt voedingsstoffen. En de noötropische matrix, die ook een integraal onderdeel is van elk pre-workoutcomplex, verbetert de motivatie en mentale houding.

Verhoogt het uithoudingsvermogen aanzienlijk en stelt u in staat om van een gewone, zware training in de sportschool een felle strijd te maken om droge spiermassa te verkrijgen, zonder overtollig vet. Als je tegen de muur van stagnatie aangelopen bent, is het het pre-workout complex dat de sportvoeding wordt die de spiergroei van de grond krijgt.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitmoleculen. Daarom is dit sportsupplement, zoals u begrijpt, ideaal voor het verkrijgen van vetvrije massa. Maar de belangrijkste functie van aminozuren is het beschermen van spieren tegen vernietiging en het versnellen van herstelprocessen in het lichaam. Het gebruik van deze sportvoeding is verplicht voor sporters die gericht zijn op het versneld laten groeien van spiermassa. Door regelmatig aminozuren te gebruiken, kun je de laag onderhuids vet verminderen en eigenaar worden van krachtige en tegelijkertijd gebeeldhouwde spieren.

Momenteel zie je drie soorten aminozuren in de winkelschappen: complexe preparaten, BCAA's (een speciaal ontwikkeld complex dat bestaat uit de drie aminozuren die het meest nodig zijn voor elke atleet) en individuele aminozuren. Het innemen van dit soort sportvoeding is vrij eenvoudig omdat het in vele vormen verkrijgbaar is: tabletten, capsules, poedermengsels of injecties.

Ze hebben allemaal hun voor- en nadelen en onderscheiden zich door hun bruikbaarheid en snelheid van opname in het lichaam. De meest populaire is de poederversie, die erg handig is om te gebruiken tijdens de training. Het volstaat om het te verdunnen met een bepaalde hoeveelheid vloeistof, waarna het resulterende mengsel tussen de benaderingen door kan worden ingenomen.

Conclusie

Alle bovengenoemde sportsupplementen helpen atleten en bodybuilders de spiermassa aanzienlijk te vergroten. Deze medicijnen zijn ontworpen om de atleet te helpen het meest positieve effect uit training te halen en het lichaam te helpen herstellen na fysieke activiteit. Afhankelijk van welke doelen u zichzelf stelt, kunt u een of andere sportvoedingsoptie kiezen.