Sağlık açısından paha biçilemez. Bu konuya birden fazla tıbbi çalışma ayrılmıştır. Bu sırada doktorlar bir takım sonuçlara vardılar.

Kayak sağlığınızı iyileştirir:

Kayak sırasında kan akışı ve nefes alma aktive olur. Kayak yaparken, diğer herhangi bir hareket türünde olduğu gibi, kalp daha sık kasılır, kan damarlarda daha hızlı dolaşır ve aynı zamanda genişler. Nefes alma daha sık ve derin hale gelir, bu da kanın oksijene daha iyi doyması ve onu vücudun tüm organlarına ve dokularına iletmesi anlamına gelir. Oksijen açlığı belirtileri kaybolur, metabolik süreçler hızlanır, metabolik ürünler (toksin adı verilen) aktif olarak vücuttan atılır.

Ayrıca sıfırın altındaki sıcaklıklarda yapılan fiziksel aktivite, vücudun koruyucu fonksiyonlarını artıran sertleştirici bir etkiye sahiptir. Kayakla uğraşan bir kişinin herhangi bir enfeksiyona yakalanma olasılığı daha düşüktür ve eğer hastalanırsa ciddi bir şekilde hasta olmaz, komplikasyon yaşamaz ve hızla iyileşir.

Ayrıca kas-iskelet sistemi için de faydalıdırlar çünkü onu güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bu özellikle diz eklemleri için geçerlidir: Kayak yaparken kişi keskin değil, yumuşak, pürüzsüz hareketler yapar. Bu eklem üzerindeki en iyi yüktür - ona zarar vermez, aksine eklem sıvısının üretimini uyarır ve eklemin bir bütün olarak işleyişini iyileştirir.

Kayak kasları güçlendirir:

Kayak yaparken sadece büyük kas grupları değil, küçük kas grupları da dahil olmak üzere hemen hemen tüm kas grupları etkilenir. Maksimum yük alt ekstremite kaslarına düşer - uyluk ve alt bacaklar; karın kasları ve sırtın yanı sıra üst ekstremite kasları biraz daha az aktif olarak çalışır. Kaslardaki bu yük tonlarının artmasına neden olur. Çekici bir şekil alırlar ve güçlenirler. Sporcunun dayanıklılığı artar. Lütfen unutmayın: Farklı kayak türleri farklı kas gruplarını etkiler.

Ve tabii ki kayak kas geliştirmenize yardımcı olmaz, ancak onları iyi durumda tutmanın mükemmel bir yoludur.

Kayak eklemleri güçlendirir:

Kayak yaparken yumuşak ve pürüzsüz hareketler, diz eklemlerinin performansının artmasını ve ilave hidrasyonunu sağlar; bu da diz eklemlerinin uzun süreli, sorunsuz "çalışması" için son derece önemlidir. Genel olarak kayak, eklemler ve bağlar için en güvenli olanlardan biri olarak kabul edilir, çünkü örneğin koşmanın aksine darbe yükü minimumdur.

Kayak kilo vermenize yardımcı olur:

Kilo vermek isteyenler için kayak harika bir seçenek. Kayak yaparken her saat için yaklaşık 500-1200 kalori yakılır. Bu, koşarken veya yüzerken olduğundan bile daha fazladır. Rakam çoğunlukla hangi ekipmanı kullandığınıza ve ne kadar yoğun hareket ettiğinize bağlıdır. Ayrıca dağlık arazi daha fazla kalori yakmanıza neden olur.

Kayak ruh halinizi iyileştirir:

Kayak pistleri kural olarak pitoresk yerlerde yer alır, bu da sporcunun ana faaliyetine ek olarak doğanın güzelliğine hayran olmak için harika bir fırsata sahip olduğu, estetik zevk aldığı ve bu da ruh halini kesinlikle etkilediği anlamına gelir. Yolculuk sırasında vücut yoğun bir şekilde sevinç hormonu olan endorfin üretir. Bu depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

Bonus:

Kayak yapmanın bir diğer şüphesiz avantajı, yaş sınırlamasının tamamen olmamasıdır. Küçük çocuklar, genç nesil ve hatta daha yaşlı sporcular binebilir.

Çözüm

Kayak, her yaşta, sağlık durumunda ve fiziksel uygunluk düzeyindeki insanlar için bir beden eğitimi aracıdır.

Temiz, soğuk havada kayak yapmak vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini önemli ölçüde artırır, zihinsel ve fiziksel performansı olumlu etkiler, sinir sistemi üzerinde olumlu etki sağlar.

Kayak dersleri sırasında en önemli ahlaki ve iradeli nitelikler başarıyla geliştirilir: cesaret ve azim, disiplin ve sıkı çalışma, her türlü zorluğa dayanma yeteneği, fiziksel dayanıklılık.

Bu nedenle kaç yaşında olursanız olun kayak yapmaya başlamanın şimdi tam zamanı!

Kayak, kilo vermenin etkili yollarından biridir. Bunu hem kışın hem de yazın, karda dönüşümlü yürüyüşler yaparak ve bir simülatör üzerinde antrenman yaparak yapabilirsiniz. 1 saatlik egzersizde 400 - 700 Kcal kaybetmeniz için doğru egzersizleri seçmeniz önemlidir.

📌 Bu makaleyi okuyun

Kilo kaybı için kayak yapmanın faydaları

Kayak yapmanın sadece kişinin kilosu üzerinde değil, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumlu etkisi vardır. Hem eğitmenler hem de doktorlar kayaktan kilo verme konusunda birçok faydalı özelliğin altını çiziyor:

• egzersizler sırasında, en sorunlu olanlar da dahil olmak üzere vücudun tüm kasları çalıştırılır - gluteal, karın, uylukların arkası;
• Düzenli olarak kros kayağı yapıyorsanız, spor salonunda ek antrenman yapmaktan kaçınabilirsiniz;
• bu tür spor malzemeleri üzerinde kaymak eklemler ve bağlar için güvenlidir, aşırı kilolu olsanız bile böyle bir yük kontrendike değildir;
• Örneğin kayak antrenmanını ip atlama veya koşmayla karşılaştırırsanız yaralanma olasılığı çok düşüktür;
• Çoğu zaman egzersizler dışarıda yapılır, vücut oksijene tamamen doyurulur, bu da metabolik süreçleri otomatik olarak hızlandırır.

Kilo vermek için diyetinizi ayarlamanıza gerek olmadığına inanılıyor ancak doktorlar, kayak antrenmanına paralel olarak düşük kalorili bir diyet uygularsanız sonuçların daha iyi olacağını söylüyor. En azından tatlı, kızarmış, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden mutlaka vazgeçmelisiniz. Tatlı gazlı içeceklerin ve alkolün menüden çıkarılması tavsiye edilir.

Temiz havada kayak yapmak veya koşmak bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu sertleştirir. Bu da kişinin daha az hastalanacağı ve mevsimsel soğuklardan etkilenmeyeceği anlamına gelir. Çoğu zaman bu tür sporlar psiko-duygusal düzlemdeki sorunların çözülmesine yardımcı olur: sinir sistemi sakinleşir, stres nadir hale gelir, iyi bir ruh hali ve neşe sürekli yoldaş olur.

Vücut üzerinde böylesine karmaşık bir olumlu etki, kaçınılmaz olarak kilo kaybına yol açacaktır. Ek bir bonus, elastikiyet ve kas gücünde artış olacaktır - vücut ince, tonlu ve sarkık ciltsiz hale gelecektir.

Sınıfların dezavantajları

Kilo vermenin bariz faydalarına rağmen kayak eğitiminin bazı dezavantajları da vardır:

• Böyle bir yük, kalp hastalıkları ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu sorun bireysel olarak çözülür, bu tür kilo vermenin uygulanabilirliği ilgili doktor tarafından değerlendirilmelidir. Örneğin, kronik bronşiti olan bazı kişiler için kayak kontrendike olabilir, ancak zatürre öyküsü olan kişiler için kayak yapmaya izin verilmektedir.
• Pratik yapmak için özel ekipman veya eğitim ekipmanı satın almanız gerekir. Bu ucuz değildir ve ekipman ve mermi seçiminde biraz bilgi gerektirir.
• Kışın antrenmanlar parklarda ve kayak pistlerinde yapılabilir. Ve onları ziyaret etmek için en az 2-3 saat zamana ihtiyacınız var. Ne yazık ki, pek çok insan bu fırsattan mahrum kalıyor - tam bir antrenman için haftada üç kez zaman ayırma. Açık havada egzersizi simülatörde egzersizle değiştirerek sorunu çözebilirsiniz.

Ayrıca kayaklarda kilo vermek yavaş yavaş gerçekleşir, hızlı sonuçlara güvenmemelisiniz. Bir kişi diyete uymaz ve vücudunu sadece kayakla yüklerse 2-3 ay içinde sadece 5-7 kg kaybedebilecektir. Ancak daha "agresif" bir günlük ve eğitim rejimiyle çok daha iyi sonuçlar elde etmek mümkündür - kişi her ay 3-5 kg ​​kaybedebilir.

Kros kayağı nasıl seçilir

• Satışta üç tür kros kayağı vardır: paten, kombine ve klasik. Yeni başlayanlar için, özel bir çentikle donatılmış ikinci seçeneğin tercih edilmesi önerilir - bu, kayakçının koşarken veya yürürken geri kaymasını önler.
• Kişinin ağırlığına göre kayak seçmenin kriterleri vardır; vücut ağırlığı ne kadar büyükse kayaklar o kadar uzun ve sert olmalıdır. Spor ekipmanının uzunluğunu seçerken hata yapmamak için dik durmanız ve bir kolunuzu yukarı kaldırmanız gerekir - normal uzunluk, ayakta dururken kayağın yuvarlak ucunun bileğinize ulaştığı uzunluktur. yükseltilmiş üst ekstremite. Kayak batonları kişinin koltuk altı bölgesine ulaşmalıdır.
• Modern kayaklar botlarla birlikte gelir; bireysel sabitlemeleri vardır. Soğuk mevsimde beden eğitimi ayakkabıları yeterince sıcak olduğundan, onları "sıcak bir çorap altında" küçük bir rezervle satın almaya gerek yoktur.

Bir kişi kayak eğitimine yeni başlıyorsa, ekipmanın olağan yürüyüş versiyonu ona uyacaktır. Bu tür kayakların kalitesi profesyonel kayaklardan farklı değildir ancak çok daha ucuzdur. Bu tür yürüme ekipmanlarında özel bir çentik yoktur, bu nedenle yüzeylerini düzenli olarak özel bir merhemle yağlamanız gerekecektir.

Dersler için kıyafetler

Kros kayağı aktif bir tempoda gerçekleştiği için çok kalın giyinmemelisiniz. Profesyonel kayakçılar antrenman için termal iç çamaşırı kullanmayı tercih ederler - incedir, ısıyı iyi korur ve hareketi engellemez. Kayak için kıyafet seçiminde temel ilkeler:

• Pamuklu iç çamaşırı giymek zorunludur, sentetik tişört ve file külotlardan uzak durulmalıdır;
• kalın çoraplara gerek yoktur - kayak botları yeterince sıcaktır;
• Ayrıca çok sıcak tutan bir ceket giymenize de gerek yok; en iyi seçenek, altına balıkçı yaka bir kazak giymeniz gereken hafif, sizi kısıtlamayan bir rüzgarlık ceket olacaktır.

Eğitim kuralları

Kayak kilo vermenize yardımcı olur - bu tartışılmaz bir gerçektir. Ancak yalnızca eğitimin doğru şekilde yapılması durumunda "geçerlidir". Uyulması gereken bir dizi genel öneri vardır:

Yürüme

Yürüyüş klasik şekilde gerçekleştirilir - bir kayma adımı için kayak sopasıyla bir itme yapılır. Bu, birkaç dakikalık egzersizden sonra şiddetli yorgunluk yaşamadan, oldukça yüksek bir hız geliştirmenize, hem üst hem de alt vücut kaslarını çalıştırmanıza olanak tanıyan en basit harekettir.

Yukarıdaki tekniğe hakim olduktan sonra, karmaşık olabilir - iki kaydırma adımından sonra aynı anda iki çubukla bir itme yapılır. Bu hareketle doğru nefes almak önemlidir - burundan nefes alın, ağızdan nefes verin, bu sakin bir şekilde, nefes darlığı olmadan yapılmalıdır.

Kayak yürüyüşü, hareketin ve nefes almanın doğru koordinasyonunu öğrenmenize ve vücudunuzu strese alıştırmanıza olanak tanır. İlk başta, ovada küçük iniş ve çıkışlarla antrenman yapılabilir - bu tür yerlerdeki kayak pisti genellikle 0 tırtıllıdır ve yeni başlayanların bile üzerinde hareket etmesi kolaydır.

Kayak tekniği hakkında bilgi için bu videoyu izleyin:

Binme

Dersler sırasında klasik veya paten şeklinde kayak yapabilirsiniz. İlk durumda, keskin yükselişler ve inişler olmadan yalnızca zaten asfaltlanmış bir rota boyunca sürüş yapmaktan bahsediyoruz. Eğitim sırasında, kişi iki kayan adım atmalı ve ancak daha sonra iki sopayla itmelidir. Kilo vermek için en iyi seçeneğin 5 – 10 km mesafeyi bu şekilde yürümek olduğu düşünülmektedir.

Paten teknolojisi daha karmaşıktır; vücut daha eğitimli ve dayanıklı hale geldikten sonra "bağlanabilir". Paten yapmanın doğru şekilde uygulanması bu şekilde: itme kayakların iç kısmı ile gerçekleşirken, bacak yana doğru hareket ediyormuş gibi hareket eder - paten taklidi. Bacaklar dönüşümlü olarak çalışır, her adımda veya herhangi bir uygun programda çubuklarla itebilirsiniz.

Hızlı kayak, kalça ve uyluk arkası kaslarının daha sıkı olmasını sağlar. Mükemmel bir seçim, araba kullanmak ve yürümek arasında geçiş yapmak olacaktır - örneğin, yöntemi her 20 - 30 dakikada bir değiştirmek.

Kayak eğitmenleri

Satışta bu tür spor malzemelerinin iki türü vardır: bağlı sistemli ve bağlı olmayan. İlk durumda, simülatörler, çok fazla ağırlığa sahip yeni başlayan bir sporcunun bile kolayca ve hızlı bir şekilde ustalaşabileceği en basit teknik modeldir. Sorun şu ki, bu tür egzersizler monoton olacak, çabuk sıkılacaksınız - kilo kaybı olmayacak.

Ancak bağlantısız sisteme sahip bir simülatör, yalnızca bacaklarla yürümeyi, kayak yapmayı simüle etmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda koordinasyon üzerinde sürekli kontrol gerektirir - korkuluklar yerine yalnızca kas dokusundaki genel gerginlikle dengenin korunmasına yardımcı olacak kablolar vardır.

Skiers Edge “Klasik” kayak antrenörü

Kayak simülatöründe antrenman kuralları, kışın dışarıda aynı ekipmanla yapılan normal yürüyüşlerden farklı değildir, sadece daha hafif giyinmeniz gerekir. Eğitmenler ve beslenme uzmanları, hem yazın (simülatörde) hem de kışın kayakla kilo vermenizi tavsiye ediyor.

Elde edebileceğiniz sonuçlar

Sadece düzenli antrenmanı değil aynı zamanda düşük kalorili bir diyet ve içme rejimini de takip ederseniz, 1 ay içinde 3 - 5 kg fazla kilodan kurtulabileceksiniz. Kayak sayesinde vücudun ince bir şekil kazanacağını - kasların güçleneceğini, sıkılaşacağını, cildin artık gevşek olmayacağını ve selülitin ortadan kalkacağını anlamak önemlidir.

Kilo verme etkisini arttırmak için, streç filmde dersler yapılabilir - antrenmandan önce sarılmak cildi pürüzsüz ve elastik hale getirecek, yağ yakma sürecini hızlandıracaktır.

Kayak sadece eğlence değil aynı zamanda kilo vermenin de gerçek bir yöntemidir. Düzenli eğitim, doğru yapılan egzersizler ve uzmanların tavsiyelerine uymak, fazla kilo olmadan ince bir vücut oluşturma "olayında" başarının anahtarıdır.

Yararlı video

Kayak yapmanın faydalarını anlatan bu videoyu izleyin:

Kasım sonu karlı geçti. Ve kışın ilk izin günü sıcak ve güneşlidir. Boş zamanlarınızı kayak pistinde faydalı bir şekilde değerlendirmenin zamanı geldi. Kayağın yalnızca genel sağlığı iyileştirmek için değil aynı zamanda ağrılı eklemler için de faydalı olduğu ortaya çıktı!

Pek çok kişi, artroz veya artrit teşhisi konulduktan sonra, hastalıklı eklemi bir kez daha rahatsız etmekten korkarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye başlar. Bu arada, bazı faaliyet türleri sadece tehlikeli değil, aynı zamanda böyle bir durumda faydalıdır. Ve bunlardan biri kayak yapmak.

bir notta

Ortalama tempoda bir kayak gezisi saatte yaklaşık 480 kcal yakmanıza olanak tanır ve bu da yılbaşı ziyafetlerinden sonra oldukça faydalıdır. . Kayak kalbi eğitir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve eklem sağlığını iyileştirir. Aynı zamanda stresi azaltır ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir.

Eklem ağrılarına kayak yapmanın faydaları

Garip görünebilir, ancak kayak yaparken diz ve kalça eklemlerine binen yük normal yürüyüşe göre daha azdır. . Kayarak ve kayak direklerine güvenerek azalır: omurga ve eklemler üzerindeki baskı minimumdur, daha az adım atarız, böylece vücut ağırlığının bacaklar üzerindeki etkisi azalır.

Kalça ekleminin artrozu için kayaklar

Pek çok insan bilmiyor ama kayak, koksartrozu tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Kalçalar aktif olarak hareket eder, kan akışı aktive olur, eklemi destekleyen, kıkırdak dokusunu besleyen ve iyileştiren derin kaslar güçlenir. Bu durumda eklemin yaralanması ya da fazla yüklenme riski minimum düzeydedir.

Kayak, kalça artrozu olan hastaların yararlanabileceği az sayıdaki spordan biridir.

Diz ekleminin artrozu için kayaklar

Çoğu zaman diz problemleri bizi aktivitelerimizi sınırlamaya zorlar. Ancak ortopedi doktorları hareket etmeye devam etmenizi öneriyor. Hareket etmek diz eklemlerinizin sağlığını iyileştirir çünkü kalça eklemleriniz gibi onlar da yakındaki kaslardaki kan dolaşımından besin alırlar. Kan akışını artırmaya yardımcı olan da kayaktır ve vücut ağırlığı kısmen dizlerden alınarak direklerle ellere aktarılır.

Uzmanlar uzun zamandır şunu fark ediyor: Kayak gibi bir sporla uğraşmak kas çerçevesini güçlendirir, eklemdeki metabolizmayı geliştirir ve yaşlanmayı önler.

Paten, alp disiplini kayağı ve kros kayağı değil, ormanda veya parkta kayak yapmaktan (düz kayak) bahsettiğimiz için hemen rezervasyon yaptıralım. Kayak, özel hazırlık gerektirmeyen, hemen her yaştan, yapıdan ve eğitimden insana uygun, en keyifli ve faydalı kış aktivitelerinden biridir.

1. Yalnızca iyi havalarda (oldukça yumuşak kar, eksi 15'e kadar sıcaklık), hazırlanmış bir kayak pistinde ve yalnızca klasik şekilde kayak yapın. Paten kaymanın (bacakların öne ve yana doğru kayması) eklemler üzerinde olumsuz etkisi vardır.
2. Sürüş sırasında sizin için rahat olan bir tempoyu koruyun; ani hızlanmalardan, manevralardan ve potansiyel olarak tehlikeli inişlerden kaçının.
3. Derslere 20-30 dakikalık yürüyüşlerle başlamanız gerekiyor, yavaş yavaş süreleri 1-2 saate çıkarılabilir.
4. Hiç kayak yapmadıysanız, 1. veya 2. derece bacak eklemlerinde artroz varsa, öncelikle size kayak tekniklerini öğretecek bir eğitmenle iletişime geçmeniz tavsiye edilir.
5. Artık moda olan Alp disiplini kayak, bacak eklemleri için tehlikelidir çünkü iniş, dizlerin ve kalçaların sürekli bükülmesini içerir. Artrozunuz varsa, geniş deneyiminiz olsa bile bu tür aktivitelerden kaçınmak daha iyidir.

Ve en önemlisi vücudunuza aşırı yüklenmeyin. Hastalıklı eklemlerde kaçınılması gereken şey yük değil, aşırı yüktür. Fiziksel hareketsizlik, hastalıklı eklemler için yetersiz aşırı yüklenme kadar zararlıdır. Kayak gezisi ne kadar heyecan verici olursa olsun, kas ağrısı ve yorgunluğun önlenmesi için süresi kademeli olarak artırılmalıdır.

Biraz daha motivasyon. Kayak yapmanın vücuda genel faydaları

Kayak kas-iskelet sistemi, solunum, sinir ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir, koordinasyonu ve dayanıklılığı geliştirir. Paten sırasında böbrekler, akciğerler ve ter bezleri yoğun bir şekilde çalışarak toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Ayrıca soğuk hava çok büyük faydalar sağlar. Negatif iyonlarla doyurulmuş ve oksijen açısından zengin olan bu madde, kayakçının vücudunu tonlandırır, güçlendirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Karın kendisi bir tür filtredir; gözenekli yapısı sayesinde tozu, gazları ve isi emer ve tutar. Ayrıca ormandaki hava, bitkiler (çoğunlukla kozalaklı ağaçlar) tarafından salgılanan faydalı fitokitler içerir. Bu maddelerin bakteri yok edici etkisi vardır - zararlı mikropları, mantarları ve diğer "kötü ruhları" yok ederler. Ve son olarak kayak sizi enerjiyle, neşeyle doldurur, keyif verir ve iyi bir ruh hali verir.

Kineziterapi ile artroz tedavisi

Artroz ile fiziksel aktiviteyi sürdürmek ve bundan keyif almak mümkün ve gereklidir. Ancak gerçekte bu, eklemin çok fazla rahatsız edilmediği hastalığın akut dönemi dışındadır. Yeteneklerinize güvenmiyorsanız kayak yapmaya başlamadan önce kinesiterapi tedavisi görmenizde fayda var. Artroz tedavisinin temel amacı, yalnızca ilaçsız ağrıyı dindirmek değil, aynı zamanda eklem içi kıkırdağın daha fazla tahribatını durdurmak ve osteokondral dokunun restorasyonu ve yenilenmesi için vücudun doğal mekanizmalarını harekete geçirmektir.

Uzman konsültasyonu gereklidir.

Kazan Kinesiterapi Merkezinde tedavi ve sağlığınızı iyileştirme konusunda detaylı bilgiye şu numarayı arayarak ulaşabilirsiniz: (843) 570-55-25 . Arama! Uzmanlarımız tüm sorularınızı yanıtlamaktan mutluluk duyacaktır.

Grubumuza soru sorabilir, yorum bırakabilirsiniz.

Z Ima yılın harika bir zamanıdır. Bu parlak beyaz, kabarık kar. Bunlar kar fırtınası. Bunlar donlar, parlak, kör edici güneş. Ve yanaklarda taze bir kızarıklık.

Ancak kış aynı zamanda vücudumuz için de bir sınavdır. Kışın vücuttaki tüm hayat veren süreçler yavaşlar. İnsanlar düşük sıcaklıklara tahammül etmekte zorlanırlar. Ve bazıları için kısa gündüz saatlerine ağır bir duygusal arka plan eşlik ediyor. Ayrıca kışın çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir ve kötüleşebilir.

Bütün bunlar, yılın bu zamanında bize tanıdık gelen yaşam ritmini, vücudumuzu azaltmamamız gerektiğini gösteriyor. Doğal süreçlerin yavaşlamasına aktif olarak, kış sporlarına katılarak, vücudumuzu kış şartlarına adapte ederek cevap vermeliyiz. Bu özellikle sık sık soğuk algınlığı çekenler için önemlidir.

Kışın gerçekten ormana girip temiz, buz gibi havayı solumak istersiniz. Ama en kullanışlısı kayak yapma. Kayaklarınıza binip pistte 2-3, hatta 5 kilometre yürümek ne güzel. Kış ormanındaki aktif açık hava rekreasyonu muhteşem sonuçlar verir. En saf soğuk hava, yaz havasından %20 daha fazla oksijen içerir. Ve ayrıca negatif yüklü iyonlar.

Kayak ve kayak yapmanın faydaları nelerdir?

Kayak, uzun süreli özel bir eğitim gerektirmez ve herkes tarafından erişilebilir. Pistteki kayakçı kol, karın, sırt, kalp ve diğer organ kaslarını çalıştırır. Bykov-Mogendovich iç organ refleksleri nedeniyle kayakçının tüm büyük ve orta kas gruplarının ve eklemlerinin dönüşümlü katılımıyla yumuşak sallanma hareketleri, damar spazmlarını azaltır ve kan basıncını normalleştirir. Kayak pistinde kişi soğuğu hissetmez, hatta çoğu zaman sıcak bile hisseder.

Kayak sadece mükemmel bir iklimsel prosedür değildir, aynı zamanda nöropsikotik küreyi boşaltmak, vücudun kalp ve solunum sistemlerini onarmak ve güçlendirmek için mükemmel bir fırsat sağlar.

Kayak yapmanın faydaları: Böbrekler, akciğerler ve ter bezleri yoğun bir şekilde çalışmaya başlar. Aynı zamanda vücut, içinde biriken zararlı maddelerden de arındırılır: atıklar, zehirler ve toksinler. Cilt kırmızıya döner. Sinir sistemi güçlendirilir, bağışıklık artar. Koşanlara göre gözle görülür avantajlar sağlayan şey budur.

Elbette kayak yapmak için Moskova'daki kayak pistleri ve birkaç saat boyunca temiz kar üzerinde kaymanın keyfini çıkarabileceğiniz ve ciğerlerinize temiz soğuk havayı soluyabileceğiniz Moskova bölgesinde kayak yapmak tercih edilir. Çalışmalar, bir saatlik sakin bir kayak gezisinin ardından hipertansiyonda kan basıncının ortalama 25 mmHg düştüğünü, sonraki 24 saat içinde ise düşük kaldığını göstermiştir.

Eklemleri geliştirmek, obeziteyle mücadele etmek ve belinizi onarmak için kayak tekniklerini başarıyla kullanabilirsiniz. Uykuyu iyileştirmek için kayak şiddetle tavsiye edilir. Ve eğer kışın bir sanatoryuma gittiyseniz, o zaman kayak "terapisi" sizin uzmanlık alanınız olmalıdır. En azından iki günde bir kayak pistlerine çıktığınızda, özellikle regülasyon hastalıkları ve hipertansiyonun ilk aşamaları konusunda sağlığınızda önemli gelişmeler olduğunu kısa sürede fark edeceksiniz. 10-12 kış gününde sadece kayak yaparak vücudunuzun sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğinize ve vücudunuzun savunmasını harekete geçirebileceğinize inanılıyor. Sürdürülebilir bir sağlık etkisi elde etmek için haftada en az iki kez, sezonda ise 20-50 kez çıplak kayak yapmanız gerekir.

Ama insanlar sadece tembeldir. Ve kural olarak, kendileri için bir bahane arıyorlar - ya direklerin onarılması gerekiyor, ya botlar, hatta zamanla işler daralıyor. Sonuç olarak, kayak sahibi olan üç yüz Moskovalıyla yaptığımız ankete göre, yalnızca birkaçı düzenli olarak kayak yapıyor. Ve sonuç olarak sezon boyunca kişi başına sadece 2 kez çıkılabiliyor, ancak artık yazın kayak yapabileceğiniz yerler var, dolayısıyla yürüyüşler kışın bitmiyor.

Kuyu. Kış yeni başladı. İsteğinizi gösterin ve Moskova'da kayak yapmak için yeni yerler arayın.

Kış mevsiminde spor yapmak ve beden eğitimi yapmak, vücudu geliştirmek ve tonu korumak göz ardı edilemez. Bir dereceye kadar soğuk algınlığı ve vitamin eksikliği tehlikesiyle karşı karşıya olduğumuz soğuk mevsimde, egzersiz yaz aylarına göre daha da gereklidir. Bu derlememizde kayak yapmanın faydalarını ve insan sağlığına olan zararlarını ele alacağız. Ayrıca bunun temiz havada fiziksel aktivitenin en verimli yollarından biri olduğunu kanıtlamaya çalışacağız.

Ne işe yarar

Bu tür etkinliklerde bulunabilecek tüm ana avantajlara bakalım.

Şekli iyileştirme ve tonu koruma. Aslında diğer antrenmanlar gibi vücudumuz da aktif olarak gelişiyor, kas dokusu yüke uyum sağlıyor, artıyor ve güçleniyor, akciğer kapasitesi, dayanıklılık, kardiyo vb. artıyor.

Canlılık ve enerji yükü. Ve bu sadece nasıl daha dayanıklı hale geldiğimizle ilgili değil. Bu aynı zamanda daha uzun süre üretken kalmanıza gerçekten yardımcı olan psikolojik bir faktördür.

Uzun ömürlü yapısı kalp kası üzerinde çalışmasını sağlayarak onu güçlendirmesini sağlar. Ayrıca düşük fakat tekdüze bir yük, metabolizmayı artırır ve kas dokusunun daha hızlı büyümesini destekler.

Kalori yakmak ve fazla kilolardan kurtulmak. Temiz havada yavaş bir yürüyüş saatte bin kilokaloriden fazla. Bu sadece mükemmel bir göstergedir. Yoğun koşuyla karşılaştırılabilir ancak bu durumda daha az yorgunluk ve vücutta hasar meydana gelir.

Bu, çok sayıda kasın karmaşık bir çalışmasıdır.

Peki kayak yapmanın sağlığa faydaları nelerdir? Pek çok faktör. Diğer disiplinlere bir alternatif, yalnızca daha yumuşak ve güvenli. Üstelik bu fazla kilolardan kurtulmanın bir yoludur.

Bu spor tam olarak neyi etkiliyor?

Neyi etkilemediğini söylemek daha kolaydır. Aslında fizyolojik açıdan bu, kas dokusu, iskelet ve daha da önemlisi tendon ve eklemler üzerinde oluşan bir etkidir. Zamanla bağların incelmesine neden olan koşmanın aksine, kış aktiviteleri basınç seviyesini üç ila dört kat azaltır.

Hangi kaslar çalışır

Karmaşık doğa, birden fazla grubun gelişimini teşvik eder. Elbette hepsi aynı tonu almıyor ancak kayaklara bindiğimizde şu bölümler üzerinde çalıştığımızı söyleyebiliriz:

Göğüs ve kollar. Öncelikle trapezius ve deltoidler, biceps ve triceps. Bu, çubuklar ve enjeksiyonlar üzerindeki destek ile sağlanır.

Sırt ve karın. Paten sırasındaki hareketler dönüşleri ve hafif eğimleri içerir. Yani basının en geniş ve tüm grupları üzerinde çalışın.

Bacaklar. Tabii bu yine de bir tür yürüyüş. Kalçaları, uylukları ve baldırları çalıştırır.

Boyun. Daha az ölçüde ama yine de hafif bir ses tonuyla o da öyle.

Kayak, faydaları ve önemli avantajları

Bu sporun milyonlarca kişi tarafından bu kadar sevilmesinin en önemli kriter ve parametrelerini kısaca gözden geçirelim. Neden sadece en etkili değil aynı zamanda en uygun egzersizlerden biri olarak kabul ediliyor?

Kullanılabilirlik

Ne yazık ki birçok ülkenin sakinleri coğrafi konum ve iklim nedeniyle bu tür eğlencelerden mahrum kalıyor. Aslında Mısır'ın bir yerinde böyle bir kişisel gelişim yöntemi tamamen popüler olmayacak. Neyse ki iklimimiz genellikle yılın beş ayına kadar faaliyetlere uygun ortam sağlıyor. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey mühimmat ve teçhizattır.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi

Egzersizin yanı sıra başka faydaları da olduğunu unutmayın. Bu taze ve soğuk hava. Aynı zamanda, özellikle doğada egzersiz yapıyorsanız, vücudu sertleştirmenin ve oksijene doyurmanın bir yoludur. Bu teknik gerçekten bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuğa daha kolay uyum sağlamaya ve kışın ebedi yoldaşı olan soğuk algınlığına karşı korunmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı

Yoğun kayak sırasında saatte bin kilokalori civarında olduğunu zaten bildirmiştik. Ancak çok çalışmasanız ve ter dökmeseniz bile saatte 500-600 kilokaloriye ulaşmak oldukça mümkün. Bu nedenle böyle bir sistem genellikle fazla kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilir, ancak spor salonunda çok yüksek yüklere hazır değildir. Bu, bu seçeneğin özellikle tembeller için yaratıldığı anlamına gelmez. Bir kişinin eğitiminin hemen hemen her seviyesine uyum sağlar, tamamen harcanan emeğe bağlıdır.

Solunum sisteminin gelişimi

Bu durumda diyafram üzerindeki olağan çalışmaya ek olarak büyük bir avantaj daha elde ederiz. Bu taze ve (tercihen temiz) havadır. Solunum sistemini birçok kez daha iyi geliştirir ve fonksiyonel nitelikler üzerinde üretken bir etki sağlar. Doğru nefes alma tekniğinin anahtar olduğunu unutmayın. Burnunuzdan nefes alın, en azından nefes alın ve nefesinizi periyodik ve eşit tutun.

İskelet, eklemler ve kaslar için faydaları

Koşu ve kayak yapmanın vücuda özel olarak ne kadar faydalı olduğunu daha önce anlatmıştık. Aslında herhangi bir kuvvetli aktivite kemik ve kas dokusunun gelişmesine yol açar. Koşu, fitness veya halter olsun. Ancak antrenman vücuda zarar vermez, eklemlere ve tendonlara baskı yapmaz.

Toksinlerin uzaklaştırılması

Doğal olarak her terlediğimizde ter bezleri aracılığıyla önemli miktarda atık ve toksinin yanı sıra diğer zararlı birikimlerden de kurtuluruz. Elbette, bu eylemin mümkün olduğu kadar etkili olabilmesi için, aynı anda özel bir diyet kursuna girmek ve ayrıca Polysorb gibi çeşitli sorbentleri periyodik olarak tüketmek daha iyidir.

Gençliğin korunması

Kayak yapmanın sağlığa faydaları açık ama gençliğin korunmasını nasıl etkileyebilir? Bunlar tam anlamıyla cildin gençliğini ve elastikiyetini korumak, kırışıklıkları yumuşatmak için çok etkili olan hava banyolarıdır. Aslında dışarıda vakit geçirmek zaten çok olumlu bir etki. Buraya hafif veya yoğun yürüyüşleri de eklerseniz söylemeye gerek yok.

Geliştirilmiş psikolojik durum

İnsanlar neden açık hava rekreasyonunu bu kadar çok seviyor? Böyle bir eğlence, mutluluk hormonları olan endorfinlerin üretimini tetikler. Bu nedenle her türlü sporun açık havada yapılması tercih edilir, hatta profesyonel sporcular bile bu yöntemi kullanır.

Artan performans

İşten sonra biriken stresi hafifletmenin, ruhunuzu ve bedeninizi rahatlatmanın, zihinsel güç kazanmanın ve ertesi güne hazırlanmanın harika bir yolu. Kayağın sağlığa olan faydaları, zihnimiz üzerindeki olumlu etkileriyle tamamlanmaktadır.

Nasıl kilo verilir ve forma girilir?

Bu tür amaçlar için öncelikle bu işin aerobik tarafına ihtiyacımız olacak. Yani egzersizin nefes almamızı sağlayan kısmı. Bu, programa maksimum sayıda hareket dahil ettiğimiz, ancak kendimizi önceden yormamak için stresin yoğunluğunu ve düzeyini azalttığımız anlamına gelir.

Örneğin yokuş yukarı tırmanmak kas gelişimi içindir ancak kilo kaybı için değildir. Ancak uzun mesafe koşusu, farklı stilleri birleştirmek vb. en iyi seçenektir.

Kayağın yararlarının ve zararlarının tamamen iyi hesaplanmış bireysel plana bağlı olduğunu hatırlamakta fayda var. İnternetten tavsiye alarak veya profesyonel bir eğitmenin yardımıyla kendiniz seçebilirsiniz. Doğal olarak ikinci seçenek tercih edilir.

Yaş sınırlamaları

Aslında hiçbir kısıtlama yoktur. Bu her yaş grubu için güvenli bir aktivitedir. Pek çok uzman çocuklara iki yaşından itibaren bu akıma yönelik sevginin aşılanması gerektiğinde ısrar ediyor. Ancak burada bir nüans var. Herkesin bildiği gibi, bir çocuğu bir şey yapmaya zorlarsanız, ona bu prosedüre karşı nefret aşılayabilirsiniz. Bu nedenle tüm aile ile aktif geziler yapmak en iyisidir.

Ancak zaten yedi yaşındayken çocuk bölüme gönderilebilir. Sonuç olarak, erken yaşlardan itibaren bebeğin kemik dokusunu güçlendireceğiz, iskelet ve kasların düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olacağız, tonus ve bağışıklığı artıracağız.

Yürüyüş başka kimler için uygundur, kayak yaşlılar için uygun mudur? Şüphesiz evet. Ancak burada katı kısıtlamalara uyulmalıdır. Kas-iskelet sistemi, solunum veya kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa günlük planınıza minimum düzeyde egzersiz eklemelisiniz. Egzersiz yapmak için yeterli fiziksel güce sahip değilseniz, hiçbir beden eğitiminin faydası olmayacaktır. Bu nedenle yalnızca küçük dozlar kabul edilebilir. Ve tabii ki zorlu iniş ve çıkışlar olmadan.

Hazırlık

Parka çıkıp fiili uygulamaya başlamadan önce bir plan geliştirmeye başlamanız, tüm ekipmanı hazırlamanız ve doğru kıyafetleri almanız gerekir.

Teçhizat

Özel bir takım elbise satın almak en iyisidir. Kullanışlı, işlevsel ve daha az önemli olmayan estetik açıdan hoştur. Büyük ceketler ve koyun derisi paltolar uygun değildir; kulak tıkaçları da geçmişte kaldı.

Artık yürüyüşler sırasında ısıyı korumayı ve aynı zamanda vücudu aşırı ısıtmamayı amaçlayan birçok mükemmel teknoloji var. Vücudun gelişimi için gerekli olan ideal denge korunur. Ancak kalitenin son derece önemli bir parametre olduğunu unutmayın. Bu nedenle, çoğu pahalı yabancı markaları seçiyor veya Rus, daha ucuz, ancak aynı kalitede yerli külçeler buluyor. Stayer markası kolaylıkla ikinci markalardan biri olarak sınıflandırılabilir; takım elbiseleri ve ceketleri rahattır ve aşınmaya dayanıklıdır ve sizi sıcak ve kuru tutma yetenekleri, istediğiniz kadar dışarıda kalmanıza olanak tanır.

Halka açık bir pisti ilk kez ziyaret ettiğinizde, müdavimlere davranış kurallarını sorun.

Ayaklarınıza dikkat edin, burası en savunmasız yer. Yeni botların sürtünme gibi kötü bir alışkanlığı var. Yanınıza yama ve merhem almanızı öneririz.

Yakınlarda yemek alanı yoksa, sorunu kendiniz çözmelisiniz, yanınıza bir enerji barı ve canlandırıcı bir içecekle birlikte bir termos götürmelisiniz.

Ve elbette, rota yerleşim alanlarından uzaktaysa, sırt çantanızda daima ilk yardım ekipmanı, iletişim ekipmanı, ayrıca küçük bir kamp bıçağı ve kibrit bulundurun.

Yürüyüşler için kayak türleri

Çoğu durumda, yalnızca iki tanesi kastedilmektedir - paten ve klasik. Normal kayaklar için tasarlanmıştır. Örneğin dağ kayağının turist koşusu, serbest sürüş, serbest stil ve oymalı slalom gibi kendine özgü bir çeşitliliği vardır.

Teknikler ve öğretim yöntemleri

Aslında tek tipte uzmanlaşmanın bir anlamı yok. Rotanın farklı bölümlerinde dönüşümlü olarak her iki seçeneğe de hakim olmak oldukça mümkündür. Uyumlu bir gelişim için entegre bir yaklaşıma odaklanmak her zaman daha iyidir.

Klasik

Bu doğrudan bir harekettir. Bunu gerçekleştirmek için kesinlikle düz ve düz durmanız, dönüşümlü olarak bacaklarınızı hareket ettirmeniz, bu hareketleri çubukları yeniden düzenleyerek değiştirmeniz gerekir. Her adım bir itmeyi gerektirir. Bu aynı zamanda kayakçının aynı anda iki eliyle ittiği, ileri doğru hareket ettiği ve ardından döngüyü tekrarladığı tam itme vuruşunu da içerir. Ayaklar aynı pozisyonda kalır.

Paten stili

Bu, Latin rakamı V'ye benzeyen açısal bir harekettir. Buradaki fikir bacakları değiştirmektir, kollar ise yalnızca uçta bir itmeye yardımcı olur. Hareketler içeriden başlar ve yavaş yavaş hareket eder.

Bu daha basit ve daha hızlı bir yöntemdir ancak bir kayak pistine değil, özgürce hareket edebileceğiniz iyi bilinen bir piste ihtiyaç duyar.

Koşmayı öğrenmek nasıl

Yukarıda özetlenen iki stile ek olarak, karlı ovaların ve dağ zirvelerinin gelecekteki fatihi, birkaç zorunlu teknik daha öğrenmelidir. Ve ancak bu durumda engebeli arazide gerçek eğitime hazır olacaktır.

Tırmanışların üstesinden gelmenin yolları

Spesifik teknik birçok faktöre bağlıdır. Buna karın yoğunluğu, dışarıdaki sıcaklık, karın derinliği ve en önemlisi eğim açısı dahildir. Ne kadar dik olursa, yöntem o kadar güvenilir kullanılmalıdır.

Alçak bir yokuşu klasik bir şekilde sürebilirsiniz. Bu emek yoğun bir işlemdir ancak deneyimli bir kişi tarafından sorunsuz bir şekilde yapılabilir.

Tırmanış daha dikse balıksırtı kullanmak daha iyidir. Bu aynı V numarasına sahip alternatif bir adımdır.

En dik tepelerin merdivenle aşılması gerekir. Kayakçı yan durur ve bir bacağını pistin üzerine kaldırır, ardından diğerini 20-25 santimetrelik artışlarla ona doğru hareket ettirir.

İniş rafları

Çömelme derinliğinde farklılık gösterirler. Kişinin dizleri hafifçe bükülmüş olmalıdır. Ancak yüksek bir standdan bahsedersek eğim neredeyse görünmez. Frenleme ve maksimum hava direnci için kullanılır.

Orta duruş daha derin bir eğimdir; manevra kabiliyeti ve yokuş aşağı dönüşler için idealdir.

Düşük yalnızca maksimum hıza ihtiyaç duyulan durumlarda kullanılır.

Frenleme türleri

Ana yöntemler pulluk ve yarı pulluktur. Aralarındaki tek fark ilgili bacak sayısıdır. Birincisi, ayak parmaklarının bir araya getirildiği ve topukların birbirinden ayrıldığı keskin ve yoğun frenlemedir. Sonuç olarak durma kenar yönünde gerçekleşir.

Yarım pulluk, düzgün bir şekilde yavaşlamak için yalnızca bir ayağını döndürüyor.

Unutmayın, hiç kimse sopaların yardımıyla yavaşlayamaz.

Hareket halinde U dönüşleri

Hem profesyoneller hem de yeni başlayanlar için ana yöntem bir kamadır. Tekniği gerçekleştirmek için vücut ağırlığını dönmemiz gereken tarafa aktarmak, bacağını bükmek, omzunu bükmek yeterlidir. Ataletin kendisi sizi döndürecektir.

Kontrendikasyonlar

Kayağın faydaları artık bizim için çok açık ama herhangi bir tuzak var mı?

Aslında dik yokuşlar, ağır yükler ve çok sayıda engelin bulunduğu araziler prensipte yeni başlayanlar için kontrendikedir. Önemli olan makul bir yükü üstlenmektir. Ancak tıbbi öneriler de var.

Mevcut yaralanmalar;

Altı aydan daha kısa bir süre önce herhangi bir planın operasyonları;

Kas-iskelet sisteminin fonksiyon bozukluğu;

Eklem hastalıkları;

Omurga yaralanmaları veya omurga bozuklukları;

Osteokondroz, nefroptoz, romatizma ve diğer ilgili bozukluklar.

Çözüm

Kayağın faydalarından çok bahsettik ama burada asıl meselenin sadece sağlığın iyileştirilmesi ve olumlu etkide yatmadığını belirtmeyi unuttuk. Böyle bir eğlence hoştur. Bu, tüm aile için çok eğlenceli ve aktif bir dinlenmedir. Ekipmanlarla donatılmış bir grup birkaç kez parka çıktığında etkinlik geleneksel hale gelecektir.