కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన మార్గాలు. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శీఘ్ర మార్గం. ఇంట్లో కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడం ఎలా

వీలైనంత త్వరగా చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా అనే ప్రశ్న ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మహిళలను మరియు కొన్నిసార్లు పురుషులను ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవాలనే కోరిక దాదాపు అంతర్జాతీయంగా ఉంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు "అదనపు" ను తొలగించాలని కోరుకుంటారు మరియు వైద్యులు ఆకస్మిక బరువు తగ్గాలని సిఫారసు చేయనప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను త్వరగా కాల్చడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో మేము 1000 కేలరీలను అత్యంత త్వరగా ఎలా బర్న్ చేయాలో మరియు ఒక వ్యాయామంలో దీన్ని చేయవచ్చో మీకు తెలియజేస్తాము.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సాధ్యమేనా?

ఒక పౌండ్ స్వచ్ఛమైన కొవ్వును కోల్పోవడానికి, ఒక వ్యక్తి సుమారు 7,000 కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది. అదే సమయంలో, మీరు 1000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు 135 గ్రాముల కొవ్వును తొలగించవచ్చు, ఇది చాలా మంచిది, ప్రత్యేకంగా మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే. ఒక గంట ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సుమారు 250 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి వందల గ్రాముల కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అలాంటి వ్యాయామం నాలుగు గంటలు పడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి అంత ఖాళీ సమయం ఉండదు మరియు 4 గంటల పాటు అదే పనిని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం. మీ ఆత్మను అలసిపోకుండా మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాల కోసం సమయాన్ని వదిలివేయకుండా రోజుకు 1000 కేలరీలు ఎలా ఖర్చు చేయాలి? క్యాలరీ ఖర్చుల పరంగా మీరు మరింత "భారీ" వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయితే, 1000 కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయగల వ్యాయామాలు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సులభం కాదు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, గాలప్ చేద్దాం, వెళ్లండి, పరుగెత్తండి! పదం యొక్క ప్రతి కోణంలో - అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా.

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి?

రన్నింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి చాలా కాలంగా ఒక రకమైన చిహ్నంగా మారడం ఏమీ కాదు: ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి సినిమాలు, సిరీస్ మరియు టెలివిజన్ షోలలో, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.

కాలిపోయిన కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించేటప్పుడు, ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు ఎత్తు, వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు తీవ్రత. ఇది చాలా వ్యాయామాలకు వర్తిస్తుంది, కేవలం పరుగు మాత్రమే కాదు. రన్నింగ్ విషయంలో, భూభాగం యొక్క రకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు - చదునైన ఉపరితలంపై కాకుండా కఠినమైన భూభాగంలో నడపడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

గంటకు 8 కి.మీ వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తిలో గంటకు దాదాపు 450 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

రన్నింగ్ జరుగుతుంది:

• జాగింగ్ (500 కిలో కేలరీలు/గం)
• స్ప్రింట్
• మీడియం వేగంతో - ఔత్సాహిక. అదే 8 km/h (450 kcal/h)
• విరామం (800 కిలో కేలరీలు/గం)

ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ అనేది ఒక వర్కవుట్‌లో దాదాపు 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన, అయితే సవాలు చేసే మార్గం. వ్యాయామం యొక్క పేరు దాని కోసం మాట్లాడుతుంది: మీరు వ్యవధిలో అమలు చేయాలి. అంటే, నడుస్తున్న వేగం దశ నుండి స్ప్రింట్‌కు మారుతుంది. 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి: 100 మీటర్లు నడవండి, ఆపై 400 మీటర్లు జాగ్ చేసి, ఆపై 300 మీటర్లు స్ప్రింట్ చేయండి. మరియు ఒక గంటకు పైగా సర్కిల్‌లో. వ్యాయామం సులభం కాదు మరియు ప్రారంభకులకు కాదు. మీరు ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొద్దిసేపు మితమైన వేగంతో పరుగెత్తాలి.

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి? మీడియం వేగంతో పరిగెత్తడం ద్వారా, మీరు రెండు గంటల నిరంతర పరుగులో 1000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

బైకింగ్

జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సరదాగా మరియు రిథమిక్ సైక్లింగ్ ఒక మంచి మార్గం. మీరు 15 km/h వేగంతో మెకానికల్ ఐరన్ హార్స్ రైడ్ చేస్తే, మీరు 400 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. 1000 కిలో కేలరీలు తినడానికి, మీరు 2.5 గంటలు రైడ్ చేయాలి. 10-15 km/h సగటు సైక్లింగ్ వేగం. వేగం గంటకు 25 కిమీ ఉంటే, రెండు గంటల్లో 1000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

7 కిమీ/గం అనేది తీరికగా బైక్ రైడ్; ఇది గంటకు 240 కిలో కేలరీలు మాత్రమే "బర్న్" చేస్తుంది. అందువలన, మీరు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 4 గంటల కంటే ఎక్కువ రైడ్ చేయాల్సి ఉంటుంది. రన్నింగ్ విషయంలో వలె, అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి విరామం శిక్షణ, వేరియబుల్ వేగంతో ఉంటాయి. కొండలతో కూడిన రోడ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది; చదునైన ఉపరితలంపై ప్రయాణించేటప్పుడు, మీరు గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

సంగీతం లేకుండా బరువు తగ్గడం కోసం సైక్లింగ్ చేయడం మంచిదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే దాని లయ మన కార్యకలాపాల వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, హెడ్‌ఫోన్‌లను అస్సలు ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది మరియు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు అధిక వేగంతో ప్రయాణిస్తున్న కార్లతో పక్కపక్కనే నడుపుతారు.

వీడియో

వాకింగ్

అదనపు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? వ్యాయామం ద్వారా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి నడక సులభమైన మరియు చౌకైన మార్గం. దీన్ని చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేక క్రీడా పరికరాలు, భారీ వ్యాయామ పరికరాలు లేదా సౌకర్యవంతమైన ట్రాక్‌లు కూడా అవసరం లేదు. సగటు వేగంతో ఒక గంట నడవడం వల్ల 200 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి; 1000 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి, మీరు 5 గంటలు నడవాలి. చాలా వేగంగా కాదు, కానీ పరుగు లేదా క్రియాశీల సైక్లింగ్ నుండి నిషేధించబడిన వారిలో చాలా మందికి ఈ పద్ధతి సరిపోతుంది. మీరు గంటకు 200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలనుకుంటే, అడవి వంటి అసమాన ఉపరితలాలు ఉన్న ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు స్వచ్ఛమైన అటవీ గాలిని పీల్చడం మరియు పక్షుల గానం చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి అదనపు ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు.

గంటకు 8 కిమీ వేగంతో వేగంగా నడవడం కేవలం రెండు గంటల్లో 1000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; అటువంటి శిక్షణలో ఒక గంటలో మీరు 70 కిలోల బరువుతో 427 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. సారాంశంలో, 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు ఎంత దూరం నడవాలి? గంటకు 8 కి.మీ వేగంతో రెండు గంటల్లో దాదాపు 17 కి.మీ.

నడకకు పరుగు కంటే మరొక ప్రయోజనం ఉంది: మీరు వాతావరణ పరిస్థితులు లేదా సీజన్ నుండి ఆచరణాత్మకంగా స్వతంత్రంగా ఉంటారు. రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ అనేది "సీజనల్" వర్కవుట్ అయితే, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా నడక సరైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బట్టలు వేగంగా నడవడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు బయట అతిశీతలంగా ఉంటే వెచ్చగా ఉండాలి.

రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ కూడా మీకు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈత కూడా చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సేకరించిన శక్తిని త్వరగా ఖర్చు చేయడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం: రెండు గంటల్లో 1000 కిలో కేలరీలు. గంటకు 500 యూనిట్లు కాలిపోతున్నాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. విభిన్న శైలులలో ఈత కొట్టడం మంచిది.

ఇంట్లో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా

మీరు అనేక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి జిమ్ సభ్యత్వం కోసం అందమైన పెన్నీ చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. అంతేకాక, కొన్నిసార్లు మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

ఇంట్లో 1000 కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ఎలా? పాఠశాల నుండి బహుశా అక్కడ పడి ఉన్న మురికి జంప్ తాడును తీయండి. అధిక పని ద్వారా పొందిన కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి జంపింగ్ తాడు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఒక గంట వ్యాయామం 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి సుమారు 1000 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది! కానీ ఇది మేము కోరుకున్న సంఖ్య. వాస్తవానికి, దీని అర్థం ఒక గంట నిరంతర అధ్యయనం, మరియు ఇది దాదాపు అసాధ్యమైన పని. ముఖ్యంగా శిక్షణ లేని వ్యక్తికి. వాస్తవానికి, జంప్‌ల తీవ్రతపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది; వేగంగా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

జంప్ తాడు పిరుదులు, వీపు, పొత్తికడుపు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగిస్తుంది. మరియు తరగతుల మొదటి రోజు నుండి మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి, మీరు రోజుకు చాలా నిమిషాలు నెమ్మదిగా దూకడం ప్రారంభించాలి. మీరు ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో జంపింగ్ తాడును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో మాత్రమే కాకుండా, వీధిలో కూడా దూకవచ్చు. ఇంటి లోపల కంటే స్వచ్ఛమైన గాలిలో కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయని నమ్ముతారు. మరియు మీరు ఇంట్లో దూకినట్లయితే, మీ పొరుగువారికి ముందుగానే క్షమాపణ చెప్పండి, కనీసం మానసికంగా, మరియు రాత్రి లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా శిక్షణను నిర్వహించవద్దు. మరియు సమీపంలోని అంతర్గత వస్తువులకు నష్టం కలిగించే అవకాశాన్ని తొలగించడానికి జంప్ తాడు యొక్క ఉజ్జాయింపు పథాన్ని లెక్కించండి.

బహుళ-అంతస్తుల భవనం యొక్క ప్రవేశద్వారం నుండి వదలకుండా, మీరు 1000 కేలరీలు కూడా బర్న్ చేయవచ్చు: వాకింగ్, కానీ కేవలం వాకింగ్ కాదు, కానీ మెట్లు పైకి. జస్ట్ ఊహించుకోండి: అటువంటి శిక్షణ ఒక గంట 1400 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది! జంప్ రోప్ మాదిరిగా, ఒక గంట మొత్తం మెట్లు నడవడం కష్టం. కొద్ది నిమిషాల్లోనే మేము అలసిపోయి లిఫ్ట్ కోసం వెతుకుతాము. కానీ అలాంటి వ్యాయామం 15 నిమిషాలు కూడా 334 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. గంటకు పైగా ఏరోబిక్స్. మీరు ఈ పద్ధతిని ఇష్టపడితే, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి: మొదట, ప్రతిరోజూ అనేక అంతస్తులు నడవండి, క్రమంగా అధిరోహించిన దశల సంఖ్యను పెంచుతుంది. మీరు వెంటనే "17-అంతస్తుల కోటను తీసుకోవడానికి" ప్రయత్నిస్తే, మీరు మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గకూడదు.

బర్పీలతో కేలరీలు బర్నింగ్

ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసే క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం. మీరు గంటకు 800 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు; ఒక బర్పీ ఒకటిన్నర కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వ్యాయామ చక్రంలో, ఒక వ్యక్తి ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళు, పిరుదులు, తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను పని చేస్తాడు.

బర్పీలు ఇలా చేస్తారు:

• పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చతికిలబడి, అరచేతులు పాదాల ముందు నేలను తాకడం
• చేతులు ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు కాళ్ళు పదునుగా వెనుకకు విసిరివేయబడతాయి - పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే భంగిమ
• పుష్-అప్స్ చేయడం
• మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, వాటిని నిఠారుగా చేసి పైకి దూకుతారు
• 20 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు చేయండి

స్క్వాట్స్

ఈ వ్యాయామం బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది, ఇది పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు అథ్లెట్ యొక్క బరువుపై ఆధారపడి, స్క్వాట్స్ గంటకు 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు కాలిపోతాయి.

అయితే, 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు ఎంతసేపు చతికిలబడాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు; ఇక్కడ చాలా ఎక్కువ అనేది వ్యక్తి యొక్క డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఐదు నిమిషాల్లో 100 స్క్వాట్‌లు చేస్తారు, మరికొందరు చాలా రెట్లు తక్కువ.

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి

ఒక గంటలో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా:

• తాడు గెంతు
• మెట్లు పైకి నడవండి (గంటకు 1000 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ)
• తీవ్రమైన వేగంతో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయండి
• గంటకు 25 కిమీ కంటే ఎక్కువ వేగంతో సైకిల్ తొక్కండి
• పంచింగ్ బ్యాగ్‌తో బాక్సింగ్

కానీ తరగతులు ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, కేవలం ఒక రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడం మంచిది, కానీ మీకు నచ్చిన వాటిని కలపడం మరియు హాని కలిగించదు. రన్నింగ్ ఇష్టం లేదా? మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి, కానీ బైక్ లేదా నడవండి. దుమ్ము "ఊపిరి" ఇష్టం లేదా? పూల్ వద్దకు వెళ్లి రెండు గంటల్లో 1000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయండి.

1000 కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయడం ఎలా? అటువంటి శక్తిని ఖర్చు చేయడం అంత సులభం కాదు, మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వాలి. కానీ మీరు మీ వర్కవుట్‌లను ఆస్వాదిస్తే, మీ వర్కౌట్‌లు చాలా తేలికగా ఉంటాయి. అవసరమైతే, మీ కోసం తగిన కంపెనీని కనుగొనండి: బైక్‌ను తొక్కండి లేదా స్నేహితులతో పరుగెత్తండి, వారితో డబుల్స్ లేదా టీమ్ స్పోర్ట్స్ ఆడండి (టెన్నిస్, వాలీబాల్). మీ వ్యాయామాలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు వేగంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

మరియు వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడంలో సరైన పోషకాహారం అంటే సమర్థవంతమైన శిక్షణ కంటే తక్కువ కాదని మర్చిపోకూడదు. మీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు అధిక కేలరీల మధ్యాహ్న భోజనానికి చికిత్స చేస్తే, మీరు మంచి ప్రభావాన్ని ఆశించలేరు.

నిరంతరం కేలరీలను బర్నింగ్ చేయకుండా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఊహించలేము - ఇది ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సంపాదించడానికి ఆధారం. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు, అథ్లెటిక్ శిక్షకులు మరియు వైద్యులు, విజయాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఆహారం మాత్రమే అనేక సంవత్సరాల కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు. మరియు అతిగా తినడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో కూడిన క్రీడా శిక్షణ, ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు. అందువల్ల, మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ 3 ప్రాంతాలను పరిగణించాలో తెలుసుకోండి. త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఎలా పొందాలనే దానిపై 3 రహస్యాలను బహిర్గతం చేద్దాం - టోన్డ్ బాడీ మరియు మెరుస్తున్న చర్మం.

కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి: మీ శరీరంపై పని చేయడానికి 3 పద్ధతులు

మూడు ప్రాంతాలలో ప్రతి ఒక్కటి మీ శరీరాన్ని సాధారణంగా మరియు ముఖ్యంగా బరువును ఎలా నియంత్రించాలనే దానిపై చిన్న చిట్కాలు లేదా సిఫార్సులను కలిగి ఉంటాయని దయచేసి గమనించండి.

విధానం #1 - క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామం

1. హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్

40 సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి. వ్యాయామాల మధ్య, విరామాలు తీసుకుంటారు - 1-2 నిమిషాలు. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచండి. మీరు ఎంత వేగంగా మరియు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే అంత ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది. కేవలం రెండు నిమిషాల పాటు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా, మీరు శీఘ్రమైన మరియు అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన, స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
• ఏరోబిక్ ఓర్పును పెంచండి - శిక్షణ సమయంలో గుండె కండరాలు బలపడటంతో, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచవచ్చు.
• శిక్షణ వైవిధ్యాన్ని పొందుతుంది మరియు బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిది కాదు.
• ఉత్తమ ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, మీరు వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి.

ఇది కూడా చదవండి: కొవ్వును కాల్చడానికి ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ ఎలా ఉపయోగించాలి

1. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి

బరువులు ఎత్తడం వల్ల కేలరీలు వేగంగా బర్న్ కావు. కానీ కార్డియో వ్యాయామంతో కలిపి, ఫలితాలు కనీసం రెట్టింపు అవుతాయి. ప్రతిదీ చాలా సులభం: కండరాల పెరుగుదల వేగవంతం, మరియు జీవక్రియ తదనుగుణంగా వేగవంతం అవుతుంది. చాలా వేగవంతమైన జీవక్రియ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మహిళలు తరచుగా బరువులు ఎత్తడం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉంటారు, ఈ రకమైన శిక్షణను పూర్తిగా మగవాడిగా చూస్తారు. ఈ పురాణం కేలరీలను బర్నింగ్ మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను పూర్తిగా ప్రారంభించకుండా మాత్రమే మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. తక్కువ బరువులు ఎత్తడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

1. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వండి

తీవ్రమైన వేగం మరియు శక్తి శిక్షణతో పరుగెత్తవలసిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకున్న తరువాత, మొత్తం సెషన్ కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను సరిగ్గా రూపొందించడమే మిగిలి ఉంది. గుండె మరియు కండరాలపై భారాన్ని సమతుల్యం చేసే మధ్యలో, కలపండి:

• రన్నింగ్ + స్క్వాట్స్
• రన్నింగ్ + స్ప్రింట్
• రన్నింగ్ + కాళ్లు లాగడం.

1. మరింత కండరాల కణజాలాన్ని రిక్రూట్ చేయడానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ

వ్యాయామ సమయంలో ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించినప్పుడు కేలరీల బర్న్ రేటు ఆకాశాన్ని తాకుతుంది. వృత్తాకార శిక్షణ దీన్ని చేయవచ్చు. మరియు శక్తి శిక్షణను ఏరోబిక్స్‌తో కలపడం ద్వారా మరింత ఎక్కువ ప్రభావం పొందబడుతుంది.

1. శిక్షణ రకాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి

పరుగు లేదా శక్తి శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. ఇతర సమాన ప్రభావవంతమైన రకాలు ఉన్నాయి: రోయింగ్, బాక్సింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్.

ఇవి కూడా చదవండి: ఈత కొట్టడానికి 8 మంచి కారణాలు

45 నిమిషాల ఈతలో, మీరు 800 కేలరీలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ చర్మం కూడా చాలా ఆనందాన్ని పొందుతుంది.

మరియు కేవలం 60 నిమిషాల్లో, బ్యాలెట్ తరగతులు మీకు 450 కేలరీలు ఆదా చేస్తాయి.

మీ క్రీడను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు శారీరక పరివర్తనను మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగ విడుదలను కూడా అందిస్తారు.

1. బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన కొత్త క్రీడను కనుగొనండి

మీరు సాధారణ పరుగుతో అలసిపోయినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే జాగింగ్ మార్గాలను హృదయపూర్వకంగా నేర్చుకున్నారు, మీరు కళ్ళు మూసుకుని అడ్డంకులు లేకుండా అడ్డంకులను అధిగమించవచ్చు, మీరు కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచించాలి. లోడ్ మరియు శిక్షణ రకాన్ని మార్చడం మీ మెదడును మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.

శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు చివరికి మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి, కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడతాయి మరియు మరింత అభివృద్ధి చెందవు. శక్తి శిక్షణ, బరువులు మరియు అడ్డంకులతో మీ పరుగును పలుచన చేయండి. లేదా విరామం తీసుకోండి మరియు మీ విధానాన్ని సమూలంగా మార్చుకోండి.

విధానం # 2 - ఆహారం మార్పులు

1. ఎప్పుడూ గ్రీన్ టీ తాగాలి

గ్రీన్ టీ దాని క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పేరుకుపోయిన విషాన్ని విజయవంతంగా తొలగిస్తుంది.

1. మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి - తగినంత ద్రవాలు త్రాగండి

ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు 17 ml నీరు (చల్లని, ఉడకబెట్టడం లేదు) త్రాగిన తర్వాత, జీవక్రియ 40% వేగవంతం అవుతుందని కనుగొన్నారు. మరియు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, జీవక్రియ అటువంటి స్థానాల్లో 30 నిమిషాలు నిర్వహించబడుతుంది. రోజుకు కేవలం ఒకటిన్నర లీటర్ల చల్లని నీరు కేలరీలను బర్నింగ్ చేసే కష్టమైన మార్గంలో మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా మోసగించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

1. పాల ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టండి

ఒక ఊబకాయం జర్నల్ తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఒక అధ్యయనం ఫలితాలను ప్రచురించింది. తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను రోజుకు మూడు సార్లు తినే స్త్రీలు శరీరంలోని కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతారు. అప్పుడప్పుడు పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తీసుకునే స్త్రీలలా కాకుండా వారు తమ కొవ్వులో 70% కంటే ఎక్కువ కోల్పోయారు.

1. రకరకాల చేపలు తినండి

చేపలు లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలవని తేలింది (ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది) - ఇది సరైన జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు ఒక చేప ముక్క మాత్రమే - మరియు బరువు నియంత్రణ నిర్ధారించబడుతుంది. ఇది మాకేరెల్, ట్యూనా, సాల్మోన్ కావచ్చు.

చేపలు మరింత హానికరమైన మరియు ఊబకాయానికి దోహదం చేసే ఇతర ఆహారాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడతాయి. సముద్రపు చేపలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు: నిష్పత్తి ముఖ్యం

1. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తదనుగుణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినడం కంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

మీరు దేనిపై మొగ్గు చూపాలి: ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్ - అవి ఫైబర్ యొక్క భారీ నిల్వలను కలిగి ఉంటాయి.

1. ప్రోటీన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు - అవి శరీరానికి అవసరమైనవి

మీరు ప్రోటీన్లను మాత్రమే తినలేరు, కానీ మీరు వాటిని లేకుండా చేయలేరు - అనేక పోషకాహార నిపుణుల ఎజెండాలో ఉన్న వైరుధ్యం. ఏమి ఎంచుకోవాలి: ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధి లేదా పూర్తిగా వదిలివేయండి?

ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్ జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. రోజుకు వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తం మొత్తం ఆహారంలో 30% మించకూడదు. శరీరానికి గొప్ప విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి: లీన్ మాంసం, సోయా, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

«>

estet-portal.com

జిమ్‌కి వెళ్లకుండా కూడా ఫిట్‌గా ఉండేందుకు వ్యక్తిగత కారు లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్ నుండి సైకిల్‌కు మారడం ఉత్తమ మార్గం. పెద్ద నగరాల్లో, చాలా మంది ఇప్పటికే దీన్ని చేస్తున్నారు - వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, రోడ్లపై ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మాత్రమే ఉన్నప్పుడు త్వరగా పని చేయడానికి కూడా మార్గం.

తదుపరి స్టాప్‌కి వెళ్లండి

పని చేయడానికి బైక్ రైడింగ్, వాస్తవానికి, మీ ఫిగర్ కోసం మంచిది. కానీ ఈ ఎంపిక అందరికీ సరిపోదు. ఆఫీసుకు అవతలి వైపున ఉన్నట్లయితే మీరు చాలా త్వరగా లేవాలి.

సరే, కనీస శారీరక కదలికలతో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది - బస్ స్టాప్‌కు వెళ్లండి, ఇది మీరు సాధారణంగా రవాణా కోసం వేచి ఉన్న దాని కంటే 1-2 దూరంలో ఉంది. మీరు ఇప్పటికే పని నుండి ఇంటికి వెళ్తున్నారా? ఇంటికి నడవడానికి తర్వాత స్టాప్‌లో దిగండి.

ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు

మెట్లు పైకి నడవడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది మీ తొడలు మరియు పిరుదులను పైకి పంపుతుంది! మీరు తొందరపడకపోతే, లిఫ్ట్‌కి కాల్ చేయడం కాదు, మెట్లు ఎక్కి దిగడం అలవాటు చేసుకోండి.

టీవీ ముందు భోజనం చేసే చెడు అలవాటును తగ్గించుకోండి

తినడంతో పాటు టీవీ చూడటం కూడా చాలా మందికి ఉన్న చెడు అలవాటు. మంచి స్థితిలో ఉండాలంటే, ఆమెకు శాశ్వతంగా వీడ్కోలు చెప్పడం మంచిది!

మీరు ధ్వని నేపథ్యం లేకుండా తినడం కంటే టీవీ ముందు తినడం వల్ల 300 కేలరీలు ఎక్కువగా వినియోగిస్తారని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు రుజువు చేసే అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. అందువల్ల, వంటగది నుండి టీవీని తీసివేసి, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో వంటకం యొక్క రుచి మరియు వాసనను ఆస్వాదించండి.

వాస్తవానికి, మీ ఇంటిలో ఫ్రీజర్ను ఇన్స్టాల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ వీలైతే, గదులను చల్లగా ఉంచడానికి తరచుగా ఎయిర్ కండీషనర్‌ను ఆన్ చేయండి. శరీరం వేడెక్కడానికి బలవంతం చేయబడుతుంది, దీనిపై అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది - ఎక్కువ కాదు, కానీ మీరు ప్రస్తుతం అనుసరిస్తున్న ఆహారానికి ఇది “సహాయక” గా సరిపోతుంది.

ఫోన్‌లో మాట్లాడి నడవండి

అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణం మితిమీరిన నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి. మీ సాధారణ దినచర్యను మార్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది - ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చలమైన పనిని కలిగి ఉంటే. మరింత చురుకుగా ఉండటానికి, చిన్నగా ప్రారంభించండి - ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు గది చుట్టూ నడవండి. పనిలో కొంచెం వేడెక్కడానికి ఇది అద్భుతమైన మరియు “ఒత్తిడితో కూడిన” మార్గం కాదు - వ్యాయామానికి ఒక రకమైన ప్రత్యామ్నాయం.

మీరు వ్యాపార భాగస్వామితో లేదా స్నేహితుడితో ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు, కూర్చోకండి - నడవండి!

సోఫాలో పడుకోకుండా నేలపై కూర్చోండి

మీరు మీ ఖాళీ సాయంత్రాలను ఎలా గడుపుతారు? మీరు మంచం మీద పడుకుని టీవీ చూస్తున్నట్లయితే, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది - ఇది ఖచ్చితంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడదు!

మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూసేందుకు మంచం మీద సాగదీయడానికి బదులుగా, నేలపై కూర్చోండి. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు కనిష్ట మోడ్‌లో ఉన్నప్పటికీ, పని చేస్తూనే ఉంటాయి - స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌ను నిర్వహించడం, గట్టి ఉపరితలంపై మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందడానికి కాళ్ళను వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచడం. అదనంగా, నేల నుండి లేవడానికి, మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు కంటే ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది - మీరు డజను కేలరీలు కాలిపోయారని పరిగణించండి.

రిమోట్ కంట్రోల్‌ను దాచండి

మునుపటి దానికి అదనంగా సలహా. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఛానెల్‌లను మార్చే ప్రయత్నం చేయండి! నేను రిమోట్ కంట్రోల్‌ని ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు, మరొక ప్రోగ్రామ్‌ను చూడాలంటే, మీరు నేలపై నుండి లేచి, గది అంతటా టీవీకి వెళ్లి, ఆపై తిరిగి రావాలి. ఇది స్క్వాట్‌లకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ చేయండి

మీ ఇంటిని పూర్తిగా శుభ్రపరచడం వలన కొన్ని వందల కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. నిరంతరం వంగడం, కాలిపై ఎత్తడం, స్క్వాట్‌లు - జిమ్‌లో దాదాపు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం!

వాస్తవానికి, అన్ని వంటలను శుభ్రం చేయడం, కిటికీలు కడగడం మరియు అంతస్తులను తుడుచుకోవడం అంత సులభం కాదు - ఇది ఖచ్చితంగా చాలా సమయం పడుతుంది. మీకు రెండు గంటలు అదనంగా లేకపోతే, కనీసం క్యాబినెట్‌లపై ఉన్న దుమ్మును తుడిచివేయండి - కొన్ని సార్లు కుర్చీలో నుండి పైకి క్రిందికి లేవడం కూడా మీ కండరాలకు కొద్దిగా వ్యాయామం అవుతుంది.

తరచుగా తినండి, కానీ తక్కువ

స్థిరపడిన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం కష్టం. తనను తాను ఎప్పుడూ తిరస్కరించని వ్యక్తి రాత్రిపూట తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు "మారడం" అవాస్తవంగా ఉంటుంది. చిన్నగా ప్రారంభిద్దాం - తరచుగా తినండి, కానీ వడ్డించే పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి.

తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం ఖాయమని పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు నిరంతరం జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించినప్పుడు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది - శరీరం దానిని జీర్ణం చేయడానికి కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

అంగీకరిస్తున్నాను, సాధారణం కంటే 3-5 నిమిషాలు ముందుగా లేవడం కష్టం కాదు. "ఆదా" సమయాన్ని రెండు శారీరక వ్యాయామాల కోసం వెచ్చించండి - పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం కాకపోయినా, కనీసం మీరు రెండు డజన్ల కేలరీలతో విడిపోతారు మరియు ఉత్పాదక రోజు కోసం శక్తితో రీఛార్జ్ చేసుకోండి.

మరియు మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు - మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు సరళమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ కాళ్లను సైకిల్ లాగా తిప్పండి, పైకి లాగండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి చాలాసార్లు వంచి, మీ చేతులను ఊపండి.

స్పైసీ ఫుడ్ తినండి

కడుపు సమస్యలు లేనట్లయితే, మీ ఆహారంలో వేడి మసాలా దినుసులు జోడించండి. ఇది వంటకం యొక్క రుచి మరియు వాసనను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా మంచి మార్గం.

వేడి మసాలా ఆహారం ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేడెక్కుతుంది. శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వేడిని ఉపయోగిస్తుంది. ఎంత రుచికరమైన బరువు తగ్గడం.

తోటకి వెళ్దాం!

మీరు డాచాలో తక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? ఇది సిగ్గుచేటు, ఎందుకంటే ఇది "ఫిట్‌నెస్" కోసం గొప్ప ప్రదేశం. 20-30 నిమిషాలు కలుపు తీయడం ద్వారా, మీరు కనీసం 100 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, ఒక విత్తనాన్ని నాటడం - 80 కిలో కేలరీలు వరకు. ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు లేదు?

మరియు మీరు కేవలం అలాంటి విజయాల కోసం సమయం లేకపోతే, మీ డాచాలో కనీసం ఒక చిన్న పూల మంచం లేదా అలంకారమైన పొదను నాటండి. మీకు ఇష్టమైన మొక్కను మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి - కలుపు మొక్కలను తొలగించండి, ఎండు ద్రాక్ష, ఎరువులు జోడించండి. అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు, ముఖ్యంగా, మీ ఫిగర్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణ!

ya-krasotka.com

మీ కాళ్లు స్వింగ్ మరియు ఫస్

మీరు నిరంతరం కదులుతూ, చేతులు కదుపుతూ మరియు మెలితిప్పినట్లు ఉంటే, అది అంత చెడ్డది కాదని తేలింది. మీరు నాడీగా కనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం నిరంతరం కదులుతూ ఉంటుంది. మరియు ఉద్యమం అంటే కేలరీలు బర్నింగ్. ఈ అదనపు కార్యాచరణతో, మీరు రోజుకు మూడు వందల యాభై అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది. మీరు రోజంతా కూర్చుంటే, మీ కాళ్లు ఊపుతూ లేదా కదులుతూ ఉంటే, మీరు కదలకుండా కూర్చుంటే కంటే ఆరు వందల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు నిలబడి కదిలితే, మీరు తొమ్మిది వందల యాభై కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ కాళ్ళు ఊపండి, మీ మోకాలిని ఊపండి లేదా మీ వేళ్లను నొక్కండి, ఇది మీ ఫిగర్కి మంచిది! ఇది ఎల్లప్పుడూ సముచితం కాదని గుర్తుంచుకోండి - ఉదాహరణకు, ఒక ఇంటర్వ్యూలో మీరు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతున్నారనే సంకేతం. సాధారణ రోజువారీ పరిస్థితులలో ఇది ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది, కాబట్టి చింతించకండి.

ఏడుపు

మీరు మీ కళ్ళు ఏడ్చినప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం పాలుపంచుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాల్లో, మీ హృదయ స్పందన వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందా? ఆశ్చర్యకరంగా, సమాధానం అవును. మీరు ఏ కారణంతో ఏడ్చినా, అది నవ్వినంత అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది - నిమిషానికి 1.3. ఏడుపులో కూడా ఏదో సానుకూలత ఉందని తేలింది. అయితే, క్రీడలు ఆడటం వల్ల పది రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. నిజమే, విడిపోయిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని అనుకోరు - అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కన్నీళ్లకు లొంగిపోవచ్చు. మీరు చాలా విచారంగా ఉన్నప్పటికీ, కనీసం మీరు కేలరీలను వదిలించుకుంటారు. బహుశా ఇది మీకు కనీసం కొంత సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది!

నవ్వండి

నవ్వు మీ శరీరానికి ఒక చిన్న వ్యాయామం. ఈ ప్రక్రియలో, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మరింత రక్త ప్రసరణకు కారణమవుతుంది. దీని కారణంగా, కేలరీలు కాలిపోతాయి - మీ హృదయ స్పందన పది నుండి ఇరవై శాతం పెరుగుతుంది, అంటే మీ జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది. మీరు నవ్వడం మానేసినప్పటికీ, కొంత సమయం వరకు కేలరీలు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి. పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు నవ్వడం వల్ల నలభై కేలరీలు ఖర్చవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒక సంవత్సరంలో రెండు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు గాఢంగా నవ్వితే చాలా ఎఫెక్టివ్ వర్కవుట్ అవుతుంది. ఇది శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది, కాబట్టి మరింత తరచుగా నవ్వండి! మీకు వర్కవుట్ చేసే శక్తి లేకుంటే కామెడీని చూడండి - ఇది తప్పిన సెషన్‌ను కొద్దిగా అయినా భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సెక్స్ చేయండి

సెక్స్ తగినంత కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పురుషులు ఒక చర్యలో సగటున వంద కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, మరియు మహిళలు దాదాపు డెబ్బై కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అయితే, ఇది ఒక గంటకు సంబంధించిన డేటా, మరియు చట్టం సాధారణంగా ఇరవై ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు సెక్స్‌లో ఎంత ఎక్కువ సమయం గడిపితే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. శాస్త్రవేత్తలు దీని గురించి ఎలా కనుగొన్నారని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ సమాధానం ఉంది: వారు పప్పులను తీసుకునే శాస్త్రీయ పరికరాలను ఉపయోగించారు. మీరు ఇంట్లో కూడా అదే పని చేయవచ్చు - మీ ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌ని ఉపయోగించండి, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షిస్తుంది. పరిచయం సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో అప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.

తినండి

నమలడం వల్ల కేలరీలు కూడా బర్న్ అవుతాయని తేలింది. నమలడం వల్ల దవడలలో చాలా కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. తీసుకోవడం మరియు జీర్ణక్రియతో పాటు, ఆహారం తినే ప్రక్రియ గంటకు నూట నలభై కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఉదాహరణకు, వేడి మిరియాలు మీ జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, వందల కొద్దీ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చూయింగ్ గమ్ నమలడం వల్ల గంటలో పదకొండు కేలరీలు ఆదా అవుతాయి. మీరు కుర్చీలో కూర్చుంటే మీరు కాలిపోయే దానికంటే ఇరవై శాతం ఎక్కువ. కొన్నిసార్లు ఆహారం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గం అని తేలింది!

కొనటానికి కి వెళ్ళు

మీరు ఎప్పుడైనా షాపింగ్ తర్వాత అలసిపోయి ఇంటికి వచ్చినట్లయితే, ఆశ్చర్యం లేదు: మీరు ఎంత ఎక్కువ కొంటే, మీరు ఎక్కువ క్యారీ చేయాల్సి ఉంటుంది, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, దుకాణాలకు తీరికగా నడవడం వల్ల సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తికి గంటలో రెండు వందల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు డైనమిక్‌గా నడిస్తే, మీరు మరింత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. అయితే, మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు నిరంతరం నడవలేరని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, కానీ లైన్‌లో నిలబడి కూడా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఇంట్లో మీ కొనుగోళ్లను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును కూడా వదిలించుకుంటారు. సంక్షిప్తంగా, మీరు షాపింగ్‌ను ఇష్టపడితే అపరాధ భావంతో ఉండకండి, షాపింగ్ కేంద్రాలలో కూడా అధికంగా ఉండే కేఫ్‌లకు దూరంగా ఉండండి. అవి చాలా అరుదుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు కొవ్వు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మీరు ఖర్చు చేసిన మొత్తం శక్తిని వెంటనే తిరిగి పొందుతారు!

త్రాగండి

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, చల్లగా ఉంటే మంచిది. పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు కొన్ని లీటర్ల చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల దాదాపు నూట ఇరవై ఐదు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఎందుకంటే అలాంటి పానీయం తర్వాత మీ శరీరం వేడెక్కాల్సి ఉంటుంది. మరోవైపు, మీరు తప్పు పానీయాలను ఎంచుకుంటే మద్యపానం కేలరీలను జోడించవచ్చు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కోల్డ్ కాక్టెయిల్స్ తాగకూడదు - ఇది మీ ఫిగర్‌కు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది మరియు ఆల్కహాల్ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు.

ఆడండి

సరదాగా గడపడం వల్ల కూడా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు టీవీ చూస్తూ లేదా చదివితే, మీరు గంటలో ముప్పై ఐదు కేలరీలు వదిలించుకుంటారు. మీరు సుడోకు లేదా ఇతర పజిల్‌లను పరిష్కరిస్తే, మీరు శక్తిని మూడు రెట్లు ఎక్కువ సమర్థవంతంగా వదిలించుకుంటారు! మీరు ఆరుబయట చురుకైన ఆటలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది: మీ పిల్లలతో కేవలం ఇరవై నిమిషాలు ఆడటం వల్ల దాదాపు వంద కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. మీరు స్త్రోలర్‌ను నెట్టడం ద్వారా నూట యాభై కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు పిల్లలతో, పెంపుడు జంతువుతో లేదా స్నేహితులతో ఏమి చేసినా, మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా తగినంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు!

నిద్రించు

ఈ వార్త మీకు తప్పకుండా నచ్చుతుంది! మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు కేలరీలను కూడా తీవ్రంగా బర్న్ చేస్తారని తేలింది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరం అనేక రకాల విధులను నిర్వహిస్తుంది - కణాలను రిపేర్ చేయడం, కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడం, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడం. చాలా మందికి తగినంత నిద్ర ఉండదు, కాబట్టి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, మీరు ఆకట్టుకునే కేలరీలను వదిలించుకుంటారు - ఐదు వందల వరకు. భోజనం తర్వాత ఒక చిన్న ఎన్ఎపి ముప్పై కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయదు, కాబట్టి దీనిని ప్రభావవంతంగా పిలవడం చాలా కష్టం.

సమర్థవంతంగా కాల్చండి

బహుశా మీరు ఇప్పటికే తర్కాన్ని అర్థం చేసుకున్నారు - మీరు ఎంత చురుకుగా జీవిస్తారో, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. మాట్లాడండి, నృత్యం చేయండి, తినండి, సెక్స్ చేయండి, ఆపై నిద్రపోండి - ఇది వెయ్యి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది! ఇది కష్టపడాల్సిన విషయం కాదా? ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మరింత కదలండి, మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చేదాన్ని చేయండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తీసుకుంటే వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చురుకుగా ఉంటే, ప్రకాశవంతమైన భావోద్వేగాలను పొందుతూ మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మీరు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు!

www.syl.ru

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా: రన్నింగ్

రన్నింగ్ అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు సగటు వేగంతో పరిగెత్తితే, 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు 2.5 గంటలు పరుగెత్తాలి. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, కఠినమైన భూభాగాలపై పరుగెత్తడం లేదా ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం మంచిది - ఈ విధంగా, కేలరీలు మరింత తీవ్రంగా వినియోగించబడతాయి.

కొవ్వు నుండి బరువు తగ్గడానికి, శారీరక శ్రమ సమయంలో, కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్‌లో మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-70%. దీని కోసం, ప్రత్యేక ట్రాకర్లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

రన్నింగ్ బర్న్స్:

450 కిలో కేలరీలు - 1 గంట

1000 కిలో కేలరీలు - 2.5 గంటలు

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా: సైక్లింగ్

స్నేహితులతో రైడ్‌లను నిర్వహించండి. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో పాటు, మీరు మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీ మోకాలి కీళ్ల నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తారు. 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు 3 గంటల 42 నిమిషాల పాటు రైడ్ చేయాలి.

సైక్లింగ్ కాలిన గాయాలు:

270 కిలో కేలరీలు - 1 గంట

1000 కిలో కేలరీలు - 3 గంటల 42 నిమిషాలు

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా: జంప్ రోప్

జంపింగ్ తాడు చాలా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం. మీరు వాటిని వీధిలో మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా ప్రదర్శించవచ్చు. కేలరీల వినియోగం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీ బరువు రెండింటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, 1 కిలోల బరువుకు 9 కేలరీలు వినియోగిస్తారు. కాబట్టి పరిగణించండి: 1 గంటలో, 60 కిలోల బరువుతో, మీరు సుమారు 600 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అంటే 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు 1.5 గంటలు దూకాలి. కానీ మీరు టోన్డ్ పిరుదులు, శిక్షణ పొందిన వెనుక కండరాలు, ఉదరం మరియు చేతులను కలిగి ఉంటారు.

జంపింగ్ తాడు కాలిపోతుంది:

600 కిలో కేలరీలు - 1 గంట

1000 కిలో కేలరీలు - 1 గంట 36 నిమిషాలు

1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా: బర్పీస్

బర్పీలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. వాటిని చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. ఒక బర్పీ 1.4 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు 714 బర్పీలను చేయాలి. సులభమైన పని కాదు! కానీ మీ సాధారణ వ్యాయామానికి బర్పీలను జోడించండి మరియు మీరు కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తారు. బర్పీలు చేసిన 10 నిమిషాల్లో మీరు దాదాపు 140 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

బర్పీ కాలిన గాయాలు:

1.4 కిలో కేలరీలు - 1 బర్పీ

1000 కిలో కేలరీలు - 714 బర్పీలు

edaifigura.ru

మీరు రోజంతా కుక్కీలకు అలవాటు పడ్డారు మరియు ఇప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లకుండా అదనపు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? వ్యక్తిగత శిక్షకుడు యులియా పోగోట్స్‌కాయాతో కలిసి, BeautyHack ఊహించని చిట్కాల జాబితాను రూపొందించింది.

ఆపు!

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు కదలాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిలబడగలరు! కొంతకాలం క్రితం, ఇంగ్లండ్‌లోని చెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో డాక్టర్ బక్లీ మరియు శాస్త్రవేత్తల బృందం ఒక అధ్యయనం నిర్వహించింది, ఇందులో 10 మంది పాల్గొన్నారు. పగటిపూట, సబ్జెక్టులు రోజుకు మూడు గంటలు నిలబడి ఉన్నాయి. వారి శారీరక పారామితులు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించి నమోదు చేయబడ్డాయి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు 10 బీట్‌ల ద్వారా పెరుగుతుందని తేలింది, ఇది మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు కంటే 0.7 ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, టోన్ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

"నిలబడి ఉండటం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, అయితే మీరు ఏకకాలంలో "వాక్యూమ్" ఉదర వ్యాయామం చేస్తే ఈ శక్తి ఖర్చులు రెట్టింపు అవుతాయి. టెక్నిక్‌ను అనుసరించండి: లోతుగా పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ పక్కటెముకలకి మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు నొక్కండి మరియు కనీసం 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ”అని యులియా సలహా ఇస్తుంది.

మురికి నారను బహిరంగంగా తీయండి

ఏదైనా ఇంటి కార్యకలాపాలు కార్డియో శిక్షణకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీ అపార్ట్మెంట్ను శుభ్రపరచడం అనేది శారీరక వ్యాయామం చేయడంతో సులభంగా కలపవచ్చు. మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లపై ప్రత్యామ్నాయంగా ఊపిరితిత్తులను వాక్యూమింగ్ చేయడం వల్ల 30 నిమిషాల్లో 100 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

“క్లీనింగ్ మంచి కార్డియో వ్యాయామం. నేలను తుడుచుకునేటప్పుడు, తుడుపుకర్రను విస్మరించండి మరియు మీ పిరుదులను టెన్సింగ్ చేస్తూ సగం-స్క్వాట్‌లో చేయండి. పొడిగింపు-వంగుట విరుద్ధంగా ఉంటే, లోడ్ పెంచడానికి మీ కాళ్ళపై బరువులు ధరించండి."

రోజువారీ డోప్ - షాపింగ్

అదనపు బన్ను తిన్న తర్వాత, కొత్త దుస్తుల కోసం షాపింగ్ చేయడానికి ఇది సమయం. శాస్త్రవేత్తలు షాపింగ్ సెంటర్‌కు ఒక పర్యటనలో దాదాపు 300 కేలరీలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్‌కు సమానమైన బర్న్ అవుతుందని లెక్కించారు.

"అదనపు కొవ్వు నిల్వలను నివారించడానికి ఇది స్త్రీలింగ మరియు ఖరీదైన మార్గం, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది" అని యులియా చెప్పారు. "ఫిట్టింగ్ రూమ్‌లను దాటవద్దు-మీరు ఎంత ఎక్కువ డ్రెస్‌లు వేసుకుంటే మరియు టేకాఫ్ చేస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి."

చదవడం

ఒక గంట బిగ్గరగా చదవడం వల్ల 112 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మరియు మీరు ఊయలలో పుస్తకాలను ఆస్వాదిస్తే, ఈ సంఖ్య 300కి పెరుగుతుంది! ఘన మద్దతు లేనప్పుడు, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి, దీనికి అదనపు శక్తి వినియోగం అవసరం.

“మీ ఉదర కండరాలను పని చేయడంతో చదవడం కలపవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి ఎత్తండి. మీరు "సైకిల్" లేదా "కత్తెర" వ్యాయామం చేయవచ్చు. 30 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ రీడ్ చేయడం గొప్ప ఎంపిక. దీన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, ”అని యులియా చెప్పారు.

ఆహారం, సిద్ధంగా ఉండండి!

వంట చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని రుచి చూసే అలవాటు మీకు లేకుంటే, మీ శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చులను పెంచడానికి ఇది సరైన మార్గం. ఒక సాధారణ వంటకం (ఉదాహరణకు, పాస్తా) 102 కేలరీలు కాలిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రుచితో అతిగా చేయకూడదు.

“మీరు వంగిన కాళ్ళపై ఆహారాన్ని ఉడికించాలి - ఇది శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి, కూర్చోండి మరియు ఈ స్థితిలో కూరగాయలను తొక్కండి. పిరుదులపై మంచి లోడ్. కత్తిరించేటప్పుడు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి మీరు మీ చేతులపై బరువులు వేయవచ్చు.

పీడకలలు మరియు భయానక కలలు

గంటన్నర హారర్ సినిమా చూస్తే దాదాపు 200 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. వెస్మినిస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు హర్రర్ చిత్రాలను వీక్షిస్తున్న పాల్గొనేవారి నియంత్రణ సమూహాన్ని గమనించారు. సబ్జెక్టులు పెరిగిన పల్స్, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆడ్రినలిన్ పెరుగుదలను అనుభవించాయి. ఇవన్నీ కలిసి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. క్యాలరీలకు అత్యంత "వినాశకరమైనది" స్టాన్లీ కుబ్రిక్ యొక్క చిత్రం "ది షైనింగ్". రెండవ స్థానంలో "జాస్" ఉంది. దీన్ని చూస్తే 161 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

“అడ్రినలిన్ నిజంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ చిప్స్‌ ప్యాకెట్‌తో హారర్‌ చిత్రాలను చూస్తే ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. కామెడీలు చూడమని నేను సిఫార్సు చేస్తాను - ఇది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఉదర కండరాలు 100% పని చేస్తాయి, ”అని యులియా సంక్షిప్తీకరించారు.

సమీక్ష విభాగం నుండి సారూప్య పదార్థాలు

కొందరికి, 100 కేలరీలు ఒక చిన్న విషయంగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి కూడా పోవు - మీరు కొంత ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉంటుంది. అయితే మీరు జిమ్‌కి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణ, రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో కేలరీలు కూడా అదృశ్యమవుతాయి. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి వీటిని రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, కదలికలను మరింత తీవ్రంగా చేయవచ్చు. మీరు 100 కేలరీలను సాపేక్షంగా త్వరగా కోల్పోవడానికి సహాయపడే అనేక సాధారణ కార్యకలాపాలను మేము క్రింద జాబితా చేస్తాము.

కార్యాలయాన్ని శుభ్రపరచడం

కొన్నిసార్లు, పెద్ద మొత్తంలో పని కారణంగా, సరిగ్గా వేడెక్కడానికి మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నడక కోసం వెళ్ళడానికి సమయం ఉండదు. కానీ మీరు ఇంకా విరామం తీసుకోవాలి మరియు దానిని ఉపయోగకరంగా ఖర్చు చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, కేవలం కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని వెచ్చించి, మీ కార్యస్థలాన్ని చక్కబెట్టుకోండి. పేరుకుపోయిన పేపర్ల డెస్క్‌టాప్‌ను క్లియర్ చేయడానికి, కంప్యూటర్ కీబోర్డ్‌ను శుభ్రం చేయడానికి మరియు షెల్ఫ్‌లను తుడిచివేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. నిలబడి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయడం మంచిది.

వారి అధిక బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా తాడును దూకమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ యాక్టివిటీ కేవలం 7 నిమిషాల్లో 100కి పైగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జంపింగ్ తాడు కదలికల సమన్వయాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళ యొక్క కండరాల చట్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మహిళలకు ముఖ్యమైనది. మీరు దీన్ని పని విరామాలలో (ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ప్రదేశంలో) మరియు ఇంట్లో, ఇంటి పనుల మధ్య చిన్న విరామాలను తీసుకోవచ్చు. కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో స్కిప్పింగ్ తాడుతో సాధన చేయడం ఉత్తమం.

కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా నడుస్తుంది

అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ బహుశా సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం. దీన్ని చేయడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ లేదా మారథాన్ రన్నర్ కానవసరం లేదు. 100 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీరు 10 నిమిషాల పాటు తీరికగా జాగ్ చేయవచ్చు. శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు, పరుగుకు బదులుగా, చురుకైన నడక కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచి మార్గం.

రోలర్ స్కేటింగ్

రోలర్ స్కేటింగ్ అనేది యువకులలో మరియు ఇటీవల పెద్దలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన కార్యకలాపం. ఇది చాలా శక్తితో కూడుకున్నది మరియు ఆరుబయట మంచి సమయాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది. రోలర్ స్కేట్ చేయడానికి, ఖరీదైన, వృత్తిపరమైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఒకదాన్ని అద్దెకు తీసుకోవడం సులభమయిన మార్గం. ప్రారంభకులకు కూడా 10 నిమిషాల రైడింగ్‌లో 100 కేలరీలు సులభంగా కరిగిపోతాయి. మరియు సాధారణ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామంతో, అధిక బరువు సమస్యగా ఉండదు.

ప్రకృతిలో నడవండి

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి సాకు కోసం వెతకకండి. షూస్ వేసుకుని బయటికి వెళ్లడమే. నడక అనేక విధాలుగా అద్భుతమైనది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి రెండింటికీ మేలు చేస్తుంది. కఠినమైన భూభాగాలపై నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల కేవలం 15 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు పర్వతాలలో హైకింగ్ చేస్తే, మీరు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అలాంటి నడక మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బాగా పని చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

అధిక బరువు సమస్యగా ఉన్నవారు, వీలైతే, ఎలివేటర్ (కనీసం ఐదు అంతస్తులలోపు) ఉపయోగించకుండా పూర్తిగా నివారించాలి మరియు మెట్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఈ పద్ధతి 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో 100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో మీరు తీవ్రంగా కదలాలి. మెట్లు ఎక్కడం మీరు సన్నని, బలమైన కాళ్ళు పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, అటువంటి శారీరక శ్రమ తక్కువ శరీరంలో కండరాలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. మెట్లు ఎక్కడమే కాకుండా కిందికి దిగేందుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆటలు

బరువు తగ్గడానికి పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులు గొప్ప సహాయకులు. రెండూ చాలా మొబైల్ మరియు యాక్టివ్ గేమ్‌లను ఇష్టపడతాయి. వాటిపై మరింత శ్రద్ధ పెడితే సరిపోతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో బయటి ఆటలు నడవడం మరియు ఆడడం వల్ల కేలరీలు బాగా కాలిపోతాయి: ప్రతి 15 నిమిషాలలో మీరు కనీసం 100 కేలరీలు కోల్పోతారు. ఈ కార్యాచరణ మంచి మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది, పిల్లలతో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, వారితో సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు తల్లిదండ్రుల అధికారాన్ని పెంచుతుంది.

తోటపని

వారి స్వంత గార్డెనింగ్ మరియు తోటపనిని ఇష్టపడే వ్యక్తులు జిమ్‌లో చాలా డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు. కలుపు తీయడం, త్రవ్వడం, నాటడం మరియు ఇతర తోటపని కార్యకలాపాలు 25 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేస్తాయి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రకృతితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం, మీ చుట్టూ అందాన్ని సృష్టించడం మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన సేంద్రీయ కూరగాయలు మరియు పండ్లను పండించడం వంటివి పూర్తిగా ఆనందించవచ్చు.

ఇంటిని శుభ్రం చేయుట

ఇంటిని అత్యంత ప్రాథమికంగా శుభ్రపరచడం కూడా అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, వాక్యూమ్ క్లీనర్ మరియు తుడుపుకర్రతో ఒక ప్రామాణికమైన లీజర్లీ క్లీనింగ్ సెషన్ కేవలం అరగంటలో 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వీలైనంత తరచుగా సాధారణ శుభ్రపరచడం అవసరం, ఈ సమయంలో వారు ఫర్నిచర్ తరలించాలి, కిటికీలు కడగాలి మరియు ఇంటిలోని అత్యంత దాచిన మూలలను దుమ్ము నుండి శుభ్రం చేయాలి. ఈ బోరింగ్ యాక్టివిటీని మరింత సరదాగా చేయడానికి, మీకు ఇష్టమైన రిథమిక్ మ్యూజిక్‌ని ఆన్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

స్నేహితులతో కలిసి నృత్యం చేస్తోంది

నైట్‌క్లబ్‌లు మరియు డిస్కోలలో చురుకుగా కాలక్షేపం చేసే ప్రేమికులకు అధిక బరువు చాలా అరుదుగా సమస్యగా ఉంటుంది. సంగీతానికి రిథమిక్ డ్యాన్స్ కదలికలు కేలరీలను బాగా బర్న్ చేస్తాయి. కాలానుగుణంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విసిరివేయడానికి, రిథమిక్ సంగీతానికి విశ్రాంతిని మరియు మీ శరీరాన్ని క్రమంలో పొందడానికి డ్యాన్స్ క్లబ్ లేదా డిస్కోను సందర్శించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులను ఇష్టపడని వారికి, వారి ఇష్టమైన ట్యూన్‌లకు రెగ్యులర్ హోమ్ డ్యాన్స్‌లు సరైనవి. 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఈ చర్యకు రోజుకు అరగంట కేటాయిస్తే సరిపోతుంది, బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన అడుగు వేస్తుంది. భారీ భోజనం తర్వాత సాధారణ కదలికలతో నృత్యం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఆహారం బాగా జీర్ణమవుతుంది మరియు తక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఇష్టపడని వ్యక్తులు లేదా, అనేక కారణాల వల్ల, చురుకైన క్రీడలలో పాల్గొనలేరు, తరచుగా యోగాపై శ్రద్ధ చూపుతారు - ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన చర్య. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి, కీళ్లలో కదలిక పరిధిని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అధిక శ్రమను తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభకులకు యోగా 30 నిమిషాల్లో కనీసం 100 కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా సాధన చేయడానికి, జిమ్‌కి వెళ్లి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో పని చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు - యోగా యొక్క ప్రాథమికాలు మరియు అత్యంత కష్టమైన ఆసనాలు రెండింటినీ మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఆన్‌లైన్‌లో చాలా వీడియో పాఠాలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

అధిక బరువు కోసం పింగ్ పాంగ్

పింగ్ పాంగ్ ఆడటం అనేది చాలా ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపం మాత్రమే కాదు, ఇది మీరు సంపూర్ణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కేవలం 20 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. పింగ్ పాంగ్ ఆడటం వల్ల సమన్వయం మరియు చురుకుదనం మెరుగుపడుతుంది. మీరు ప్రొఫెషనల్ భాగస్వామిని ఎంచుకుంటే, మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. టేబుల్ టెన్నిస్ యొక్క శక్తివంతమైన గేమ్ సవాలు చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయగలదు.

నిలబడి పని

కార్యాలయంలో దీర్ఘకాల నిశ్చల పని సమయంలో, ఒక నడక మాత్రమే కాదు, స్థానం యొక్క ఆవర్తన మార్పు మిమ్మల్ని రక్షించగలదు. ఉదాహరణకు, ఎప్పటికప్పుడు మీరు మీ డెస్క్ నుండి లేచి నిలబడి పని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు టేబుల్‌పై ఎత్తైన స్టాండ్‌ను ఉంచవచ్చు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రతి 10 నిమిషాలకు 10 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సులభం. అదే సమయంలో, కంప్యూటర్లో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాల కోసం బాధపడటం మరియు చూడటం అవసరం లేదు. కొంచెం నిలబడటానికి, ఉదాహరణకు, మీరు కుర్చీలు లేకుండా సమావేశ గదిలో సమావేశాలను నిర్వహించవచ్చు లేదా మీ డెస్క్ నుండి ఎప్పటికప్పుడు లేచి కొన్ని నిమిషాలు నిలబడవచ్చు.

హలో నా ప్రియమైన పాఠకులారా!

మనమందరం ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా, అందంగా, ఫిట్‌గా ఉండాలని కలలు కంటాం. పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ కీ ఎల్లప్పుడూ ఉంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అలాగే శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలి. ఈ రోజు మనం ఇంట్లో 1000 కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం గురించి మాట్లాడుతాము. వెళ్ళండి.

మీ శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడే చాలా మంచి ఫార్ములా ఒకటి ఉంది. ఈ ఫార్ములా ఇలా కనిపిస్తుంది: 50%/50%. ఇది ఏమిటి, మీరు నన్ను అడగండి. ఇక్కడ ఏమి ఉంది.

ఒక వ్యక్తి సాధారణ పనితీరు కోసం రోజుకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు అవసరం. ఇది 1800-2200 కిలో కేలరీలు కావచ్చు. ఇదంతా వ్యక్తిగత డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎత్తు, ఆరోగ్య స్థితి మొదలైన వాటిపై. (అవును, మీరు మీ ప్రమాణాన్ని సులభంగా లెక్కించవచ్చు). కాబట్టి, ఈ రోజువారీ ప్రమాణంలో 50% మన శరీరంలో వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ఖర్చు చేయాలి. మిగిలిన 50% శారీరక శ్రమ కోసం. అది మొత్తం ఫార్ములా. దానికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, అధిక బరువు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ అధిగమించదు.

కానీ మీరు ఈ నిబంధనల ప్రకారం ప్రతిదీ బర్న్ చేయలేకపోతే? అప్పుడు అందుకున్న కేలరీలలో 50% శరీరంలోనే ఉంటుంది. మరియు కొంత సమయం తరువాత, ఉపయోగించనివి పెద్ద సంఖ్యలో పేరుకుపోతాయి, ఇది అదనపు పౌండ్లుగా మారుతుంది.

మీరు పనిలో 600 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయనప్పటికీ లేదా ఇంటి చుట్టూ రోజువారీ పనులను చేస్తున్నప్పటికీ. అప్పుడు 500 మిగిలి ఉంటుంది. వాటిలో 500 మాత్రమే ఒక రోజులో పేరుకుపోతే, ఒక వారంలో ఇప్పటికే 3,500 ఉన్నాయి.

ఇంట్లో 500 కేలరీలు లేదా రోజుకు 1000 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయాలి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం సులభం. ఒక కాగితాన్ని తీసుకుని, దానిపై "500 కేలరీలు" లేదా "1000 కేలరీలు" అని వ్రాసి కొవ్వొత్తిపై కాల్చండి. పూర్తయింది 😉

ఎప్పటిలాగే, శారీరక విద్య ద్వారా మాత్రమే ఉత్తమ మరియు శాశ్వత ఫలితాలు సాధించబడతాయి. కానీ శారీరక విద్య వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాదు. ఇంట్లో కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో గురించి మాట్లాడుదాం.

శారీరక వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు

కొన్నిసార్లు ఇంటి వ్యాయామాలు శిక్షకుడితో సెషన్‌ల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఇప్పుడు మీరు ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఇంటర్నెట్లో వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చూడవచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం కోరిక మరియు సానుకూల పోరాట స్ఫూర్తి.

అదనంగా, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఇంటి వ్యాయామ యంత్రాలు, సాధారణ గృహ పనులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా ఉన్నాయి!

మేము ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలను కనెక్ట్ చేస్తాము

1. ట్రెడ్‌మిల్.నేను ఇప్పటికే రన్నింగ్ యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి వ్రాసాను. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ బయట పరుగెత్తలేరు. అప్పుడు సిమ్యులేటర్ సహాయం చేస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, అవి మొత్తం శరీరంపై ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సగటు లోడ్‌తో, 60 నిమిషాల్లో 633 కిలో కేలరీలు వినియోగించబడతాయి.
2. కసరత్తు కు వాడే బైకు.గొప్ప ఎంపిక. ఇది సరదాగా లేనప్పటికీ, సిమ్యులేటర్‌పై లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సులభం. మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు శిక్షణ మరియు ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను ఆడియో పుస్తకాలు వింటాను. లేదా మీరు టీవీ ముందు తొక్కుతూ మీకు ఇష్టమైన సిరీస్‌ని చూడవచ్చు. ఓహ్, మీరు వ్యాయామ బైక్‌కి డైనమోని కూడా జోడించగలిగితే, మీరు శక్తిని కూడా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు 😀 1 గంట సైక్లింగ్‌లో మీరు 432 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు. తప్పకుండా క్షమించాలి.

1. ఎలిప్సోయిడ్.నాకిష్టమైన వాటిల్లో ఒకటి. దానిలోని లోడ్ వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. వీపు మరియు చేతులు కూడా మీటల సహాయంతో పనిచేస్తాయి. సగటు వేగంతో, 60 నిమిషాలలో 600 కిలో కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. చదవండి.
2. రోయింగు యంత్రము.ఈ యంత్రం శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ రెండింటికీ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఒకేసారి అన్ని కండరాల సమూహాలపై బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, మీరు నది వెంట రోయింగ్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మరియు సూర్యుడు చుట్టూ ఉన్నాడు, పక్షులు పాడుతున్నాయి ... నేను పగటి కలలు కంటున్నాను :) కాబట్టి, 60 నిమిషాల రోయింగ్ 432 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది
3. జంపింగ్ తాడు. 648 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి మీరు 1 గంట పాటు పఫ్ చేయాలి. నాకు, ఇది అందరికీ సరిపోదు మరియు మీరు చాలా సేపు దూకి అలసిపోతారు.
4. హులా హూప్ (అకా హులా హూప్).మీరు సగటు వేగంతో 1 నిమిషం పాటు హోప్‌ను (అత్యంత బరువైనది కాదు) తిప్పినప్పుడు, మీరు 10 కేలరీలను కోల్పోవచ్చని లెక్కించారు. హూప్ ఇతర శక్తి వ్యాయామాలకు అదనంగా ఉంటే, ఇది చాలా మంచి ఫలితం. ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి మరియు కేవలం 2 వారాల్లో మీరు మీ నడుము 5 సెంటీమీటర్లు తగ్గిస్తారు. నేను అతని గురించి విడిగా వ్రాసాను.

1. పరిగెత్తే బదులు.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తకూడదనుకుంటున్నారా? బోరింగ్ మరియు మార్పులేని? డాన్స్ డ్యాన్స్ రివల్యూషన్ వంటి సాధారణ గేమ్‌ను ఇంటికి తీసుకెళ్లండి. మీరు దీన్ని కంప్యూటర్ లేదా టీవీకి కనెక్ట్ చేసి, నేలపై ఒక ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను వేసి సంగీతానికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. ఈ గేమ్ రిథమిక్ డ్యాన్స్ కదలికలను అనుకరిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, “వాసబి” చిత్రంలో జీన్ రెనో స్లాట్ మెషీన్‌లో అటువంటి అద్భుతమైన పైరౌట్‌లను చేసాడు. మీరు ఇంట్లో అలాంటిదాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఆడుతున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు :)

ఒక అమ్మాయి చాలా బాగా డ్యాన్స్ చేసే వీడియో నాకు దొరికింది, అది నేనే చేయాలనుకున్నాను :)

కానీ తల్లి మరియు కుమార్తె కూడా "మంటలో" ఉన్నారు.

గేమ్ తీవ్రమైన జాగ్‌తో సమానం. ఒక నిమిషంలో 10 కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ఇది ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా అనుకూలమైన సమయంలో ఇంపాక్ట్ కార్డియో సెషన్. ఆహ్లాదకరమైన డ్యాన్స్‌తో మీరు మీ బిడ్డను కొంతకాలం బిజీగా ఉంచవచ్చు. మరియు మీరు 1 గంటలో 600 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.

దీనికి డబ్బు ఇస్తానని నా భర్త చెప్పాడు. హుర్రే! 🙂 కొన్నిసార్లు జిమ్‌కి లాగడం చాలా సోమరితనం, ముఖ్యంగా బయట చలిగా ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం మంచిది. నేను ఇప్పటికే AliExpressలో కనుగొన్నాను (వారి పేర్లు మాత్రమే వంకరగా ఉన్నాయి...):

1 603 రుద్దు.

దుకాణానికి
aliexpress.com

సారాంశం చేద్దాం ఫలితాలుశిక్షణ సమయంలో 1000 కిలో కేలరీలు కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? అనుకరణ యంత్రాలపై. డేటా సుమారుగా ఉంటుంది. ఇది మీ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ బరువు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

కొన్ని వ్యాయామ యంత్రాలలో 1.5 గంటల్లో మీరు విలువైన 1000 కేలరీలను కోల్పోతారు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

నేను వాటిని వ్యాయామ యంత్రాల నుండి ప్రత్యేక వర్గంలోకి వేరు చేసాను. ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో, వ్యాయామాలు "మీడియం" లేదా "తక్కువ" తీవ్రతతో నిర్వహిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది.

1. యోగా.అనేక వ్యాయామాలు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. శ్వాస ప్రక్రియల సమయంలో, అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి. శ్వాస, విశ్రాంతి మరియు మీతో సామరస్యం. ఇంట్లో యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ 3 ప్రాథమిక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. అటువంటి తరగతులు. 60 నిమిషాల యోగా కోసం - మైనస్ 252 కిలో కేలరీలు. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఇంట్లో ప్రదర్శించడం వలన మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది చాలా అందంగా ఉంటుంది:

1. నృత్యం.మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆనందం మరియు సందడి హామీ ఇవ్వబడుతుంది 🙂 స్లో డ్యాన్స్ మీకు 60 నిమిషాల్లో 180 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వేగవంతమైన డ్యాన్స్‌తో 396 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.
2. ఫిట్‌బాల్. నాకు అది చాలా ఇష్టం. బయటి నుంచి చూస్తే బంతితో ఆడటం తేలికే. ఆచరణలో, మీరు నిరంతరం మీ సమన్వయాన్ని మరియు కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి, తద్వారా అది పడిపోకూడదు. ఉదర వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా మంచివి, ఇవి పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి ప్రత్యేకంగా మొదటి మూడు ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఉన్నాయి.
3. ఏరోబిక్స్.ప్రాచీన గ్రీస్‌లో కూడా వారు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభ్యసించారు. దానిలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, మీరు వాటిని లెక్కించలేరు. కానీ మీరు కేలరీల వినియోగాన్ని పరిశీలిస్తే, మీరు సులభమైన వేగంతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, గంటకు 360 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు మీరు తీవ్రమైన వేగంతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, 432 కిలో కేలరీలు.
4. స్టెప్ ఏరోబిక్స్.బహుశా ఇది చాలా శక్తి-ఇంటెన్సివ్ రకాల శిక్షణలో ఒకటి. తేలికపాటి లోడ్‌తో కూడా, ఒక గంటలో 432 కిలో కేలరీలు సులభంగా కాలిపోతాయి. మరియు తీవ్రమైన శిక్షణతో ఇది ఇప్పటికే 648 కిలో కేలరీలు.

మీకు కావలసిందల్లా ఎత్తు స్థాయిని మార్చగల సామర్థ్యంతో కూడిన సాధారణ ప్లాట్‌ఫారమ్. దీన్ని ప్రయత్నించిన వారు శిక్షణ తర్వాత, "కనీసం టవల్‌ను బయటకు తీయండి" అని నిర్ధారిస్తారు.

సారాంశం చేద్దాం ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క సారాంశంసులభమైన మరియు తీవ్రమైన వేగంతో.

ఇంటి వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి చిట్కాలు

• సరైన శ్వాస అనేది మీ విజయానికి కీలకం: ముక్కు ద్వారా పీల్చడం/నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం;
• వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి;
• క్రమ శిక్షణ ఉత్తమం. వారానికి కొన్ని రోజులు చదువు కోసం కేటాయించడం మంచిది. ఇది మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా చురుకైన రీతిలో ఉంచుతుంది;
• వ్యాయామానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి;
• చాక్లెట్ కూడా అథ్లెట్లకు మంచి స్నేహితుడు, కానీ మిల్క్ చాక్లెట్ కాదు, కానీ చేదు చాక్లెట్. ఒక చిన్న ముక్క మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది;
• వర్కౌట్‌లను ప్రత్యేక క్రీడా దుస్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు;
• మీ కాళ్లు లేదా చేతులపై అదనపు బరువులతో, మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తారు.

క్రియాశీల క్రీడలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయని గుర్తుంచుకోండి. క్రీడ శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థపై, జీవక్రియ మరియు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మొత్తం ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా ఇంటి పనులు

మీకు క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి? మంచి వ్యక్తిని ఎప్పటికీ మరచిపోవడం నిజంగా అవసరమా? ఏ సందర్భంలో! మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయండి, చురుకుగా ఉండండి మరియు మీరు కేలరీలను కూడా కోల్పోతారు.

రోజువారీ కార్యకలాపాల జాబితా మరియు గంటకు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య:

60 కిలోల బాలిక బరువు కోసం సూచికలు లెక్కించబడ్డాయి. వేర్వేరు బరువుల కోసం వినియోగం భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత బరువు ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

1000 కిలో కేలరీలు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం

నా కోసం అన్ని రకాల హోమ్ వర్కౌట్‌లను విశ్లేషించిన తర్వాత, నేను ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మరియు ప్రతిరోజూ అరగంట కొరకు తిప్పండి. మరియు కొన్నిసార్లు మీరు డ్యాన్స్ డ్యాన్స్ రివల్యూషన్‌లో నృత్యం చేయాలనే మానసిక స్థితిలో ఉంటే.

"బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి" అని మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, నన్ను నమ్మండి, అలసిపోయే స్థాయికి ఒక-సమయం పని సాధారణ రోజువారీ శిక్షణను భర్తీ చేయదు.

మీరు అదనపు పౌండ్లతో ఎలా పోరాడాలి? మీ పద్ధతులు ఏమిటి? వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ఇది నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది. నా బ్లాగ్‌లో అత్యంత ఆసక్తికరమైన కథనాల విడుదల గురించి తెలియజేయడానికి నా నవీకరణలకు :)

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో 5 నిమిషాల్లో పొట్ట కొవ్వును తొలగించే వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా? మీరు డైట్‌ల జాబితాలను పరిశీలిస్తున్నారా లేదా ఏదైనా "క్రేజీ కటింగ్" కోసం సైన్ అప్ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నారా? కానీ మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అధిక బరువును వేగంగా కోల్పోవడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి సరళమైన కార్యకలాపాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఎనీ స్పోర్ట్స్ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో చెబుతుంది.

ఉదయం నిత్యకృత్యాలు

మీ పళ్ళు తోముకోవడం మరియు 5 నిమిషాలు స్నానం చేయడం వల్ల మీకు 20 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మరియు మీరు మరో 30 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటితో కలిపితే, మీరు సరిగ్గా అదే మొత్తాన్ని కాల్చేస్తారు.

10 నిమిషాల్లో మీరు 80 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన పాటలు పాడటం వలన మీ క్యాలరీల ఖర్చు 100 వరకు పెరుగుతుంది! మీరు ఒక నిమిషం పాటు తాడును దూకడం ద్వారా మరో 10 కేలరీలు పొందవచ్చు. కానీ ప్రశాంతంగా మరియు కొలతతో ప్రాక్టీస్ చేయడం అలవాటు చేసుకున్న ఔత్సాహికులు అరగంట ప్రాక్టీస్‌లో దాదాపు 80 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

గృహ జీవితం

కొంతమంది వ్యక్తులు పాత్రలు కడగడం ఆనందిస్తారు, కానీ ఇది మీ సంకల్ప శక్తికి మరొక పరీక్షగా మరియు 10 నిమిషాల్లో 35 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గంగా భావించండి. ఇలా కూడా చేస్తే 20 నుంచి 50 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

చేతులు కడుక్కోవడం మీ కోసం కాదా? కానీ మీరు ఇప్పటికీ వాషింగ్ మెషీన్ నుండి లాండ్రీని తీయాలి, దానిని వేలాడదీయండి, ఆపై క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మడవండి. Voila - 15 నిమిషాల ఉపయోగకరమైన పనిలో మైనస్ 35 కేలరీలు! మరి ఈ రోజు ఇస్త్రీ కూడా చేస్తే అరగంటలో దాదాపు 80 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

శుభ్రపరచడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు అరగంట పాటు దుమ్మును తుడిచివేయవచ్చు మరియు వస్తువులను వాటి స్థానాల్లో ఉంచవచ్చు. ఫలితంగా మైనస్ 80 కేలరీలు మరియు మెరిసే శుభ్రమైన ఇల్లు! మరో 15 నిమిషాలు వాక్యూమింగ్ చేస్తే 50 కేలరీలు, అరగంట మోపింగ్ చేస్తే 153 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఉన్మాదంలోకి వెళ్ళిన వారికి: అపార్ట్మెంట్ నుండి చెత్తను తొలగించడంతో 2 గంటల "సాధారణ" శుభ్రపరచడం - మైనస్ 900 కేలరీలు. ఫలితం చాలా అద్భుతంగా ఉంది, మీరు కూడా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు!

హాలీవుడ్ యొక్క ఉత్తమ శిక్షకుడు జిమ్ బార్సెనా నుండి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కోర్సుతో మీ జిమ్ లాంటి శరీరాన్ని పెంచుకోండి. కోర్సు గురించి మరింత చదవండి.

మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో నివసిస్తుంటే, మీరు మంచును తొలగించాలి లేదా పచ్చికను చక్కబెట్టుకోవాలి. అటువంటి పని యొక్క ఒక గంట మిమ్మల్ని 330-450 కేలరీల నుండి ఆదా చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు మీ కారును మీరే కడగవచ్చు - 15 నిమిషాల్లో డబ్బు మరియు మైనస్ 65 కేలరీలు ఆదా!

సుమారు 180 కిలో కేలరీలు వంట చేసిన గంటన్నరలో కాల్చవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే మీ ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలను కూడా జోడించండి. రాత్రి భోజనం వండేటప్పుడు, పానీయం తీసుకోండి - ఇది మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

ప్రయోజనంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి

అటువంటి చురుకైన యుక్తులు మరియు ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ తర్వాత, మీరు భారీ ట్రైనింగ్ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి. మీరు టీవీ చూడాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు గంటలో 72 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. స్టెబిలిటీ బాల్‌పై బ్యాలెన్స్ చేయడం లేదా మీ కాళ్లను స్వింగ్ చేయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా, మీరు సినిమా చూస్తున్నప్పుడు గరిష్టంగా 200 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

– ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతి మరియు ప్రతి 10 నిమిషాల సరదా సమయానికి మైనస్ 100 కేలరీలు. మీ బిడ్డ ఇంకా చిన్నగా ఉంటే, పార్క్‌కి స్త్రోలర్‌ను తీసుకెళ్లండి - మీరు గంటలో 280 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

షాపింగ్ అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం, ఈ ప్రక్రియలో మీరు గంటకు 152 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. సూపర్ మార్కెట్ చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు మెట్లను ఉపయోగించండి: 5 నిమిషాలు - 50 కేలరీలు.

పార్క్‌లో మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తితో, మీరు ఒక్కొక్కటి 130 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఆనందం కోసం ముద్దు - 10 నిమిషాల్లో 25 కేలరీలు. మరియు మీరు శృంగారానికి వెళ్లినట్లయితే, మీ శక్తి వినియోగాన్ని గంటకు 200 కేలరీల చొప్పున అంచనా వేయండి!

8 గంటల నిద్ర 476 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు తగినంత నిద్రపోవడానికి ఇది మరొక కారణం! చల్లని గదిలో పడుకోవడం వల్ల ఉదయం మరింత అప్రమత్తంగా ఉండి రాత్రిపూట అదనంగా 35 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

ఉపయోగకరమైన మెటీరియల్స్ లేదా పుస్తక అధ్యాయాన్ని తప్పకుండా చదవండి - 15 నిమిషాల్లో 33 కేలరీలు బర్న్ చేయండి. మరియు మీరు 15 నిమిషాల మసాజ్ చేస్తే, మీరు మీ శరీరంలో తేలికైన అనుభూతిని పొందడమే కాకుండా, 33 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

మీరు అయితే, గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఆహారంలో తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండి, మీ ఆహారాన్ని గమనిస్తే, అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడం చాలా సులభం! మరియు దీని కోసం మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.