मठ्ठा आणि केसिन प्रोटीन फरक. कोणते चांगले आहे: मठ्ठा किंवा केसिन प्रोटीन? काय प्राधान्य द्यावे

क्रीडापटू, पोषणतज्ञ आणि क्रीडा वातावरणात याबद्दल वादविवाद आहे कोणते चांगले आहे: मठ्ठा किंवा केसिन?? दोन्ही नैसर्गिक दुग्धजन्य पदार्थांपासून मिळतात. दोन्ही मानवांसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहेत.

मट्ठा आणि कॅसिन प्रोटीनमधील फरक

त्यांच्यात काय फरक आहे? जर आपण एक लिटर नैसर्गिक दूध घेतले तर त्यातील 80% प्रथिने केसिन असेल आणि फक्त 20% मठ्ठा असेल. ही वस्तुस्थिती या दोन प्रकारच्या प्रथिनांच्या किरकोळ किंमतीवर परिणाम करते.

या प्रथिनांमध्ये काय फरक आहे?

• मट्ठा प्रोटीनला काहीही न करता “जलद” म्हटले जात नाही. स्नायू चयापचय लाँच करणे आणि आवश्यक प्रमाणात स्नायूंच्या वस्तुमान राखणे हे त्याचे कार्य आहे. ते त्वरीत शोषले जाते आणि अमीनो ऍसिड त्वरित स्नायू तंतूंमध्ये प्रवेश करतात, केवळ त्यांची वाढच नव्हे तर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया देखील उत्तेजित करतात.
• त्याउलट, केसीन प्रथिने "मंद" आहे. ते खंडित होण्यास अनेक तास लागतात, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा प्रदान करते.

एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो: कोणते प्रथिने? स्नायूंच्या वाढीसाठीचांगले खरेदीजर ते इतके वेगळे असतील तर?

चांगले क्रीडा पोषण हे उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने, मौल्यवान अमीनो ऍसिड आणि इतर पदार्थांच्या मिश्रणावर आधारित आहे. संतुलित बाह्य आहार (नियमित खाद्यपदार्थ) आणि शारीरिक हालचालींच्या संयोजनात, वजन वाढवणे/कमी करणे आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे यामध्ये तुम्ही चांगले परिणाम मिळवू शकता.

जर तुम्हाला स्वस्त हवे असेल तर याकडे लक्ष द्या. हे एक रशियन उत्पादन आहे जे पैशासाठी चांगले मूल्य देते. कंपनीचे प्रमुख अनुभवी खेळाडू आणि व्यावसायिक पोषणतज्ञ आहेत.

एका सर्व्हिंगमध्ये (2 स्कूप्स) 25.2 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम चरबी आणि 2.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 139 kcal आहेत.

दुसरा पर्याय आहे. अमीनो ऍसिड - मौल्यवान BCAAs ची उच्च सामग्री असलेले उत्पादन. मठ्ठा प्रथिने पृथक, एकाग्रता आणि हायड्रोलायसेट समाविष्टीत आहे. एक सर्व्हिंग (33 ग्रॅम) - 130 kcal. या प्रमाणात 24 ग्रॅम प्रथिने, 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2 ग्रॅम चरबी असते.

काही contraindication आहेत का? खालील प्रकरणांमध्ये व्हे प्रोटीनचा वापर करू नये:

• दुग्धजन्य असहिष्णुता;
• गर्भधारणा;
• स्तनपान कालावधी.

केसीन प्रथिने देखील अनेक सुप्रसिद्ध उत्पादकांद्वारे उत्पादित केली जातात, ज्यात वर उल्लेख केला आहे. वजन वाढवणाऱ्या पुरुषांसाठी, दोन्ही पर्याय योग्य आहेत. ते एकत्र देखील वापरले जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने

कोणते प्रोटीन चांगले आहे मुलीचे वजन कमी करण्यासाठी? कोणताही अनुभवी प्रशिक्षक किंवा पोषणतज्ञ तुम्हाला सांगेल की एक व्यापक पर्याय अधिक प्रभावी होईल.

हे विसरू नका की आपला आहार देखील समायोजित करावा लागेल. आहारात तुमच्या सवयीपेक्षा कमी कॅलरी असाव्यात. प्रभावीपणे चरबी जाळण्यासाठी आणि त्यास स्नायूंच्या वस्तुमानाने पुनर्स्थित करण्यासाठी, कॅलरीची तूट नेहमीच्या प्रमाणाच्या अंदाजे 20% असणे आवश्यक आहे.

व्यायामाच्या स्वरूपात नियमित क्रियाकलाप देखील आवश्यक असेल. शिवाय, केवळ त्या क्षेत्रांवरच नाही ज्यात सुधारणा आवश्यक आहे.

मुलींनी प्रोटीन कसे घ्यावे? तीन सर्व्हिंग आवश्यक आहेत:

• नाश्त्यासाठी;
• प्रशिक्षणापूर्वी;
• प्रशिक्षणानंतर.

कृपया लक्षात घ्या की प्रत्येक सर्व्हिंग एका जेवणाची जागा घेते.

प्रभावी होण्यासाठी, आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य दलिया, शेंगा, उकडलेले मासे, कॉटेज चीज आणि नैसर्गिक वनस्पती तेलांचा समावेश करा. शरीराला संतुलित आहार मिळतो याची खात्री करण्यासाठी हे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये मंद कर्बोदके, असंतृप्त चरबी आणि सर्व आवश्यक प्रकारचे अमीनो ऍसिड समाविष्ट असतील.

मठ्ठा आणि केसीन प्रथिने एकत्र करून, व्यायामाची योग्य पातळी मिळवून आणि आहार संतुलित करून, एक स्त्री चरबी आणि स्नायूंचे इष्टतम प्रमाण साध्य करू शकते.

व्हिडिओ: कोणते प्रोटीन निवडायचे

बरेच खेळाडू, जेव्हा ते स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअरमध्ये येतात तेव्हा प्रश्न विचारतात: व्हे प्रोटीन किंवा केसिन खरेदी करणे चांगले आहे? काय निवडायचे?

व्हे प्रोटीन आणि कॅसिन प्रोटीनमध्ये काय फरक आहे?

नावावरून हे स्पष्ट होते की ही दोन प्रथिने त्यांच्या उत्पत्तीमध्ये भिन्न आहेत: मट्ठा प्रथिने मट्ठापासून मिळते आणि केसीन प्रथिने दुधापासून मिळते. भिन्न उत्पत्ती या प्रथिनांचे भिन्न गुणधर्म निर्धारित करतात.

अशाप्रकारे, मट्ठा (जे काही मिनिटांत पचले जाते) च्या तुलनेत केसिन प्रथिने पचण्यास (सुमारे 8 तास) जास्त वेळ घेतात. म्हणून, ते रात्रीच्या वेळी, नियमानुसार, सेवन केले जातात आणि प्रथिने-कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करण्यासाठी आणि शरीराला स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी सामग्री प्रदान करण्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर मठ्ठा वापरला जातो.

याव्यतिरिक्त, मट्ठा इंसुलिन सोडण्यास कारणीभूत ठरतो, याचा अर्थ रात्रीच्या वेळी त्याचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याच विचारांवर आधारित, वजन कमी करताना किंवा कमी करताना आपण ते सावधगिरीने वापरावे (अखेर, इन्सुलिन चरबी जमा होण्यास जबाबदार आहे). कॅसिन प्रोटीनमुळे इन्सुलिन सोडले जात नाही.

तसेच, केसिन प्रोटीनचा वापर अशा प्रकरणांमध्ये केला जाऊ शकतो जिथे आपल्याला बर्याच काळापासून अन्नाशिवाय जावे लागते (याबद्दल अधिक वाचा).

परिणाम

कोणते चांगले आहे हे सांगणे अशक्य आहे: केसिन किंवा व्हे प्रोटीन. हे दोन पूरक जास्तीत जास्त परिणामांसाठी तुमच्या आहारात एकत्र केले पाहिजेत, कारण ते एकमेकांना उत्तम प्रकारे पूरक आहेत.

कॅसिन हे एक जटिल प्रथिने आहे जे गाईच्या दुधात नैसर्गिकरित्या आढळते आणि खरं तर, कॉटेज चीज आणि विविध प्रकारचे चीज तयार करण्यासाठी मुख्य सामग्री म्हणून काम करते. कॅसिन हे नाव देखील लॅटिन शब्दापासून घेतले आहे केसस - चीज. नेहमीच्या दुधाच्या प्रथिने प्रोफाइलमध्ये केसीन प्रथिनांचा वाटा सुमारे 70-90% असतो, तर मट्ठा प्रोटीनचा वाटा 2-5% पेक्षा जास्त नाही.

कॅसिन प्रोटीन हे वजन वाढवण्यासाठी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन सप्लिमेंट म्हणून उपलब्ध आहे. असे मानले जाते की, कॅसिनच्या उलट, जे “वेगवान” आहे, कॅसिनचा शोषण दर दीर्घ असतो आणि त्याला “स्लो” म्हणतात. बऱ्याच शिफारसी सुचवतात की केसिन स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स झोपायच्या आधी आणि दीर्घकाळापर्यंत जेवणाशिवाय घ्याव्यात.

तथापि, केसीनचा पुरावा आधार विवादास्पद आहे. वैज्ञानिक संशोधन असे सूचित करते की प्रथिनांचे "वेगवान" आणि "मंद" मध्ये विभाजन देखील अतिशय अनियंत्रित आहे. याव्यतिरिक्त, प्रयोगांनी इतर प्रकारच्या क्रीडा पोषणांच्या तुलनेत केसिन प्रोटीनचे कोणतेही मूलभूत फायदे प्रकट केले नाहीत. असे असूनही, केसीनची किंमत सामान्यतः अलगावच्या किंमतीपेक्षा लक्षणीय असते.

केसिन आणि ग्लूटेन: जुळे भाऊ

पोटातील केसिनचे वर्तन केसिनच्या वर्तनासारखेच आहे, जे एक जटिल प्रथिन देखील आहे (मूलभूत फरक म्हणजे ग्लूटेन एक वनस्पती प्रथिने आहे आणि केसिन हे प्राणी प्रथिने आहे). दोन्ही गुठळ्या तयार करतात, पोटातील सामग्री एकत्र चिकटवतात आणि अन्नाचे पचन मंद करतात. पारंपारिकपणे, केसिन आणि ग्लूटेन दोन्ही औद्योगिक चिकटवता तयार करण्यासाठी साहित्य म्हणून काम करतात.

अनेक पोषणतज्ञ ग्लूटेनला आरोग्याचा मुख्य शत्रू मानतात, ते लठ्ठपणा, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या दाहक रोगांच्या विकासाशी जोडतात. कॅसिन त्याच्या नैसर्गिक स्वरूपात (कॉटेज चीज, कॉटेज चीज) क्वचितच अन्न ऍलर्जी उत्तेजित करते, परंतु क्रीडा पोषणामध्ये वापरले जाणारे प्रक्रिया केलेले केसिन प्रोटीन हे संभाव्य आरोग्य धोक्याचे स्त्रोत मानले जाते.

केसीन हे स्लो प्रोटीन आहे का?

केसीन प्रथिने शोषण्याच्या मंद गतीबद्दलचा सामान्य समज 25 वर्षांपूर्वी केलेल्या वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित आहे. या अभ्यासात, सोळा लोकांना दोन गटांमध्ये विभागण्यात आले ज्यांनी रिकाम्या पोटी वेगवेगळ्या प्रकारचे दुधाचे प्रथिने घेतले. मुख्य सूचक रक्तातील अमीनो ऍसिड ल्युसीनची पातळी होती, जे प्रति तास दोनदा मोजले जाते¹.

डावीकडील आलेख वर नमूद केलेल्या केसीन अभ्यासाचे अंतिम परिणाम आहे, उजवीकडे प्रचारात्मक सामग्रीमधील त्यांचे स्पष्टीकरण आहे. "स्पष्टीकरण" साठी, केसीन जाहिरात सरासरीपेक्षा जास्तीत जास्त मूल्ये वापरते, ज्यामुळे प्रचंड फरकाची चुकीची छाप निर्माण होते. हे देखील मनोरंजक आहे की अभ्यासामध्ये वजन कमी होणे किंवा स्नायू वाढण्यावर कॅसिनच्या प्रभावाचा अभ्यास केला गेला नाही.

सामग्री:

प्रशिक्षणापूर्वी/नंतर, रात्री आणि जेवणादरम्यान कोणत्या प्रकारची प्रथिने खाणे चांगले. त्यांच्यातील फरक.

आज, ऍथलीट्समध्ये निवडण्यासाठी अनेक प्रकारचे प्रथिने आहेत. परंतु कोणते चांगले आहे हे नेहमीच स्पष्ट नसते. उदाहरणार्थ, “मंद” प्रथिने – केसिन – खूप लोकप्रिय आहे. याउलट, तज्ञ अनेकदा मट्ठा प्रोटीन घेण्याची शिफारस करतात. तर कोणता पर्याय सर्वात श्रेयस्कर आहे? याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.

प्रकार

चला प्रत्येक प्रकारचे प्रथिने स्वतंत्रपणे पाहूया:

फरक

आम्ही आधीपासून प्रत्येक प्रकारच्या क्रीडा पोषणाच्या वैशिष्ट्यांचे अंशतः परीक्षण केले आहे. आता याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया:

1. ॲनाबोलिझम. हे गुपित नाही की प्रशिक्षणासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन सर्वोत्तम परिणाम देते जेव्हा ऑर्गेझममधील ॲनाबोलिझमचा दर अपचय दरापेक्षा जास्त असतो. एथलीट वजन वाढवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. अशा परिस्थितीत जेव्हा अपचय दर जास्त असतो, तेव्हा स्नायूंचे वजन कमी होते. आधीच एक ते दोन तासांच्या आत मठ्ठा प्रथिने ॲनाबॉलिझमची पातळी जवळजवळ 70% पर्यंत वाढवते, आणि केसिन - 30 पर्यंत. अशा प्रकारे, क्रीडा पोषणाची मठ्ठा आवृत्ती अधिक शक्तिशाली आहे, परंतु ते कमी कालावधीसाठी कार्य करते. हे पुन्हा एकदा सिद्ध करते की या पूरक आहार घेण्याचा एकात्मिक दृष्टीकोन अधिक प्रभावी आहे.
2. अपचय. प्रशिक्षणाचे परिणाम मुख्यत्वे अपचयच्या दरावर अवलंबून असतात. अशाप्रकारे, केसिनने त्याची सर्वोत्तम बाजू दर्शविली आहे - प्रशासनानंतर दुसऱ्या तासापासून ते कित्येक तास नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यास सक्षम आहे. या संदर्भात, मठ्ठा आणि अंड्याचे पांढरे, अर्थातच, गमावतात. म्हणून, जेवण दरम्यान बराच वेळ असल्यास, कॅसिनला प्राधान्य देणे चांगले आहे. व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर अंडी किंवा मट्ठा प्रोटीन पिणे चांगले. प्रशासनाची ही व्यापक पद्धत सक्रिय ऍथलीट्ससाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे.
3. रिसेप्शनची वैशिष्ट्ये. सकाळी (उठल्यानंतर लगेच) आणि व्यायामानंतर, जेव्हा शरीराला उर्जेची आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक प्रमाणात प्रथिने आवश्यक असतात तेव्हा मट्ठा प्रोटीन घेणे चांगले आहे. आपल्याला माहित आहे की स्नायू तंतूंची जास्तीत जास्त वाढ व्यायामशाळेला भेट दिल्यानंतर होते, म्हणून अंडी किंवा मट्ठा प्रथिने उपयुक्त ठरतील. त्याच वेळी, एक व्यापक दृष्टीकोन अधिक प्रभावी मानला जातो.

केसीन हे कमी गुणवत्तेचे प्रथिने आहे आणि जसे आपण आधीच शोधून काढले आहे, ते अधिक हळूहळू पचले जाते. त्याची बहु-घटक रचना त्याला उत्कृष्ट अँटी-कॅटाबॉलिक आणि पुनर्संचयित गुणधर्म देते. म्हणून, ते घेण्याची इष्टतम वेळ सकाळी किंवा झोपण्यापूर्वी आहे.अन्न सेवन मध्ये दीर्घ ब्रेक झाल्यास केसिन प्रोटीन पिणे देखील आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

जसे आपण पाहू शकतो, आपण विचारात घेतलेले ऍडिटीव्ह रचनांमध्ये समान आहेत, परंतु त्यांच्या कृतीच्या तत्त्वामध्ये भिन्न आहेत. म्हणून, इष्टतम पर्याय हा एक सर्वसमावेशक पर्याय असेल, जेव्हा, उदाहरणार्थ, वर्गाच्या आधी आणि नंतर, तसेच सकाळी, तुम्ही मठ्ठा (किंवा अंडी) प्रथिने पितात आणि झोपायच्या आधी आणि जेवणाच्या दीर्घ विश्रांती दरम्यान, तुम्ही केसिन प्या. .

तज्ञ शिफारस करतात की प्रशिक्षणाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, सक्रिय खेळ आणि contraindication च्या अनुपस्थितीत, केसिन आणि मट्ठा प्रोटीन घ्या. परंतु अनेकांना अजूनही आश्चर्य वाटते: ते एकत्र का वापरावे आणि कोणते प्रोटीन चांगले आहे, केसिन किंवा मठ्ठा?

सुरुवातीला, आम्ही त्या प्रत्येकाच्या वैशिष्ट्यांचा स्वतंत्रपणे विचार करू, आणि नंतर आम्ही शोधू की मट्ठा प्रोटीन कॅसिन प्रोटीनपेक्षा कसे वेगळे आहे.

मठ्ठा-आधारित मिश्रण जलद आहे, ते प्रशासनानंतर 40 मिनिटांत कार्य करण्यास सुरवात करते आणि जवळजवळ त्वरित स्नायूंना अमीनो ऍसिड पूलसह संतृप्त करते. तसे, अमीनो ऍसिडच्या उपस्थितीबद्दल, बीसीएएसह सर्व प्रोटीनोजेनिक घटकांसाठी ते सर्वात मौल्यवान आहे.

हे परिशिष्ट वस्तुमान वाढवण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि आकार राखण्यासाठी सर्व प्रशिक्षण कार्यक्रमांसाठी अपरिहार्य आहे.

प्रशिक्षणापूर्वी, त्यानंतर आणि सकाळी देखील - यासाठी सर्वात आवश्यक कालावधी दरम्यान ते त्वरित अपचय दाबण्यास आणि प्रथिने विंडो बंद करण्यास सक्षम आहे.

केसीन

केसीन प्रथिने केसिनोजेनपासून बनवले जाते, जे रेनेट चीजच्या उत्पादनादरम्यान दही दुधाद्वारे मिळते.

त्याची सुसंगतता गोंदाच्या दाट ढेकूळासारखी दिसते, ज्यामुळे ते त्याच्या दुग्धशाळेच्या "भाऊ" पेक्षा खूपच हळू आणि त्याच वेळी सहजपणे शोषले जाऊ शकते. सरासरी, ते 8 ते 12 तासांपर्यंत पूर्णपणे शोषले जाते आणि या सर्व वेळी, ते अमीनो ऍसिड सोडते, त्यांना हळूहळू स्नायूंपर्यंत पोहोचवते, सुलभ परंतु सातत्याने सतत भरपाई प्रदान करते.

कॅसिन हे जलद-अभिनय प्रथिनांपेक्षा वेगळे कसे आहे.

रचना मध्ये, ते अंडी किंवा मट्ठा उत्पादनासारखे जैविकदृष्ट्या मौल्यवान आहे - त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड, मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस असतात.

फरक

अशाप्रकारे, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की मठ्ठा आणि केसिन प्रोटीनमधील फरक शोषण्याच्या दरात आहे, जे त्यांच्या प्रत्येकाला त्याच्या स्वत: च्या वेळी वापरण्यासाठी अपरिहार्य बनवते - प्रथम, जेव्हा त्वरित आणि जलद स्नायू संपृक्तता आवश्यक असते, दुसरे, देखभालीसाठी. , दीर्घ प्रथिने ब्रेकसाठी वेळेत पुनर्प्राप्ती आणि संरक्षण - रात्री आणि जेव्हा नाश्ता घेण्याची संधी नसते.

वजन कमी करण्यासाठी

आता वजन कमी करण्यासाठी मठ्ठा किंवा केसीन प्रोटीन चांगले आहे का ते पाहू.

तुम्हाला माहिती आहेच, सकाळच्या वेळी, प्रशिक्षणादरम्यान आणि त्यानंतर, स्नायूंना फक्त उर्जा स्त्रोत म्हणून प्रथिने आवश्यक असतात, वाढ, विकास, स्नायूंचे पुनरुत्पादन तसेच अपचय दडपण्यासाठी सर्वात महत्वाचा पदार्थ.

जर तुम्ही स्नायूंना आवश्यक असलेल्या अमिनो ॲसिडच्या आवश्यक भागाने संतृप्त केले नाही आणि सांगितलेल्या कालावधीमधील हे तास-तासाचे अंतर असेल, तर एक कॅटाबॉलिक प्रतिक्रिया सुरू होईल, शरीराच्या गरजेसाठी स्नायूंचे रेणू तोडण्याची प्रक्रिया सुरू होईल. - त्याची जीर्णोद्धार आणि ऊर्जा साठा पुन्हा भरणे. ही प्रक्रिया कोणत्याही प्रशिक्षण कार्यक्रमात होते, विशेषत: वजन कमी करताना, बहुतेक ज्ञात आहारांमध्ये प्रोटीनची कमतरता लक्षात घेता.

कॅसिन येथे मदतनीस नाही, ते शरीरातील साठा आवश्यक तितक्या लवकर भरून काढू शकणार नाही आणि उच्च-गुणवत्तेचे प्रशिक्षण प्रदान करू शकणार नाही, शिवाय, ते दह्यापेक्षाही वाईट चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करते.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करताना केसिन कमी श्रेयस्कर आहे.

शोषणाच्या कमी दरामुळे, पूर्ण, दीर्घकालीन संपृक्ततेसह, ते अतिरिक्त कॅलरीजसह तृप्त न होता जेवणांपैकी एक बदलण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे वजन कमी झालेल्या व्यक्तीला स्नॅक करण्याची वारंवार इच्छा टाळता येते. आणि, याव्यतिरिक्त, रात्री, मट्ठा प्रोटीन संपूर्ण झोपेच्या कालावधीसाठी स्नायूंना अमीनो ऍसिड पूल प्रदान करण्यास सक्षम नाही, कॅसिनच्या विपरीत.

अशाप्रकारे, आम्हाला आढळले की वजन कमी करण्याच्या कालावधीत दोन्ही पूरक आहार आवश्यक आहेत.

वजन वाढवण्यासाठी

हेच निवडीवर लागू होते - वजन वाढवण्यासाठी केसिन किंवा मट्ठा प्रोटीन. पुन्हा, दिवसा एक प्रशिक्षण शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने पार पाडण्यास मदत करते, दुसरे रात्री कष्टाने कमावलेल्या स्नायूंचे संरक्षण करण्यासाठी कार्य करते.