वजन कमी करण्याच्या पाककृतींसाठी सिस्टम 60. प्रभावी मिरिमानोव्हा आहार. झुचीनी सूप: व्हिडिओ कृती

या लेखात मी तुम्हाला वजा 60 प्रणाली काय आहे आणि त्यानुसार तुम्हाला कसे खावे लागेल ते सांगेन; उदाहरणे म्हणून, मी तुम्हाला दररोज एक मेनू देईन. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हा आहार नाही, परंतु पोषण प्रणाली आहे, ज्याच्या लेखकाने त्याच्या मदतीने 60 किलोग्रॅम गमावले. मी, या बदल्यात, 20 किलोग्रॅम गमावल्यानंतर माझी आकृती राखण्यासाठी वजा 60 प्रणाली वापरली. माझ्या स्वत: च्या अनुभवावरून, मी म्हणेन की कठोर आहाराचा आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो, परंतु खाण्याच्या या पद्धतीच्या उलट, शरीराला फायदा होतो आणि सहजपणे अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत होते.

-60 प्रणालीचे सार हे आहे की आपण नाश्त्यासाठी पूर्णपणे सर्वकाही घेऊ शकता. तुम्हाला काही टोस्ट आवडेल का? कृपया. केक तुकडा? स्वागत आहे. पण फक्त नाश्त्यासाठी, आणि फक्त 12 पर्यंत. दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आम्ही उत्पादनांचे विशिष्ट संयोजन वापरतो, जे खालील चित्रांमध्ये दर्शविले आहेत.

सिस्टम वजा 60 - नाश्ता

तर, सिस्टम मायनस 60 साठी नाश्ता मेनू ही खरी सुट्टी आहे - सर्वकाही परवानगी आहे! न्याहारी 12 च्या आधी करणे आवश्यक आहे.

पर्याय 1. मध आणि काजू सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध सह कॉफी, लोणी आणि चीज सह सँडविच.

पर्याय २. स्क्रॅम्बल्ड अंडी, चीज सह टोस्ट, चहा.

पर्याय 3. मध/जाम, चहा सह पॅनकेक्स.

पर्याय 4. दूध, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, रस सह तृणधान्ये.

पर्याय 5. कंडेन्स्ड मिल्क, कॉफीसह वॅफल्स.

पर्याय 6. रवा लापशी, सँडविच.

माझी शिफारस- संध्याकाळी स्वतःचे ऐका, कारण तेव्हाच तुम्हाला खंडित करायचे आहे. स्वतःला सांगा, "हो, मला काहीतरी हवे आहे, पण मला ते नाश्त्यासाठी सहज परवडते." स्टीव्हियासह चहा प्या, ज्यामध्ये कॅलरी नसतात आणि यापुढे भुकेल्याशिवाय झोपी जा. तुम्ही जागे व्हा आणि अनमोल स्वादिष्ट पदार्थांसह नाश्ता करा.

रात्रीचे जेवण

तेल, साखर, तळलेले काहीही नाही! आम्ही सर्वकाही उकळतो किंवा शिजवतो. आपण आंबट मलई आणि सोया सॉस कमी प्रमाणात जोडू शकता, परंतु काटेकोरपणे 14.00 पूर्वी. परंतु मायनस 60 प्रणालीसाठी चवदार आणि वैविध्यपूर्ण लंच मेनूसह येणे कठीण नाही. मी उदाहरणे देईन.

पर्याय 1. सोया सॉससह तपकिरी तांदूळ, चिकन ब्रेस्ट (लेग), टोमॅटो.

पर्याय २. स्टीव्हिया, सफरचंद आणि टेंजेरिनसह कॉटेज चीज.

पर्याय 3. मॅश केलेले बटाटे, टोमॅटो, काकडी आणि कोबी कोशिंबीर.

पर्याय 4. चीज आणि भाज्या सह buckwheat दलिया.

पर्याय 5. मॅकरोनी आणि चीज, काकडी.

पर्याय 6. बटाटे किंवा बटाटे शिवाय मांस बोर्श, परंतु मांसाशिवाय.

पर्याय 7. buckwheat सह भाजी सूप.

पर्याय 8. सुशी! रोल्स! आपण ते देखील घेऊ शकता! फक्त भाजलेले नाही.

पर्याय 9. पिलाफ, कोशिंबीर.

पर्याय 10. stewed मासे, buckwheat दलिया.

जसे आपण पाहू शकतो, लंचसाठी -60 सिस्टीमसाठी मेनू पर्यायांची प्रचंड विविधता असू शकते आणि प्रत्येक दिवसासाठी तुमचा मेनू वैविध्यपूर्ण असेल. हे सर्व आपल्या चव प्राधान्ये आणि कल्पनेवर अवलंबून असते. भाग मर्यादित करण्याची विशेष गरज नाही; आपल्याला पाहिजे तितके खा. स्वाभाविकच, आपण जास्त खाणे टाळले पाहिजे.

-60 प्रणालीवर दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान, तुम्ही परवानगी असलेल्या फळे किंवा भाज्यांच्या यादीतील फळांसह नाश्ता घेऊ शकता.

सिस्टम वजा 60 डिनर मेनू

आणि आता चला रात्रीच्या जेवणाकडे जाऊया. "सहा नंतर खाऊ नका" या नियमांबद्दल मी बरेच ऐकले आहे, परंतु मी ते कधीही सहन केले नाही. जर तुम्ही 12 वाजता झोपायला गेलात, तर मोकळ्या मनाने आठ वाजता खा, आणि सहा वाजेपर्यंत इथे काहीही गरज नाही. शरीराला एवढं उपाशी ठेवण्यात काही अर्थ नाही. आमच्याकडे मायनस 60 सिस्टीमसाठी डिनर मेनूवर उत्पादनांची फार विस्तृत यादी नाही, परंतु मी तुम्हाला खात्री देतो की तुम्ही तरीही त्यासोबत स्वादिष्ट डिनर घेऊ शकता. चला पर्यायांचा विचार करूया.

1. चीज सह ब्रेड, स्टीव्हियासह कॉटेज चीज, चहा.

2. नैसर्गिक दही, किवी/सफरचंद.

3. 2 उकडलेले अंडी, चहा.

4. केफिरचा एक ग्लास, एक सफरचंद.

5. उकडलेले चिकन फिलेट.

6. तांदूळ, कोरड्या लाल वाइनचा ग्लास.

7. लिंबाचा रस सह seasoned cucumbers, टोमॅटो आणि कोबी च्या कोशिंबीर.

8. Stevia आणि prunes सह दही वस्तुमान.

9. भाजलेले मासे.

10. रात्रीच्या जेवणासाठी परवानगी असलेल्या यादीतून शिजवलेल्या भाज्या.

ठीक आहे आता सर्व संपले आहे! मग ते फक्त तुमच्या कल्पनेवर अवलंबून आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, अशा प्रणालीसह आपण स्वादिष्टपणे आणि त्याच वेळी आपल्या डोळ्यांसमोर खाऊ शकता! मायनस 60 सिस्टमसाठी प्रत्येक दिवसासाठी हा मेनू पूर्णपणे प्रत्येकासाठी योग्य आहे, कारण त्याला अन्नावर कोणतेही कठोर निर्बंध आवश्यक नाहीत. चविष्ट, पौष्टिक अन्न खा आणि वजन कमी करा. निरोगी राहा!

साखरेऐवजी स्टीव्हिया वापरल्याने तुमचे कॅलरी कमी होण्यास मदत होईल.

नवीनतम पुनरावलोकने

• Stevioside SWEET "क्रिस्टल" 1 किलो

  या साइटवर ऑर्डर करण्याची ही माझी पहिलीच वेळ होती.

  ऑर्डर दिल्यानंतर 20 मिनिटांच्या आत, व्यवस्थापकाने मला परत बोलावले आणि सर्व काही मान्य केले. SDEK द्वारे वितरण, 4 दिवसांनंतर मला माझे पार्सल मिळाले. त्यामुळे सेवा आणि जलद वितरणासाठी ही साइट निश्चितपणे 10/10 आहे

  आता stevioside स्वतः बद्दल.

  एकूणच, मी त्याची गुणवत्ता आणि किंमतीबद्दल खूश होतो. हे वापरात खूप किफायतशीर आहे आणि त्याची चव चांगली आहे.

  मी नेहमी फायदेशीर खरेदी करण्याचा प्रयत्न करतो - किंमत आणि गुणवत्तेत सर्वोत्कृष्ट, आणि उत्पादकांची तुलना केल्यानंतर, मला समजले की "मी स्टीव्हिया आहे" सर्वात फायदेशीर नसल्यास, स्पष्टपणे सर्वात इष्टतमांपैकी एक आहे.

  चव. मी असे म्हणू शकत नाही की तेथे कडू आफ्टरटेस्ट पूर्णपणे नाही - ते तेथे आहे, परंतु मी आधी प्रयत्न केलेल्या स्वीटनर्समध्ये ते इतके अनाहूत नाही, की त्यांची किंमत कित्येक पटीने जास्त आहे. जर आपण त्याच्या शुद्ध स्वरूपात त्याच्या चवबद्दल बोललो तर हे आहे.

  स्वयंपाक करताना, ही चव कमी लक्षात येते आणि कदाचित ज्यांना माहित नाही त्यांना देखील त्यात आणि सामान्य साखरमधील फरक लक्षात येणार नाही. माझ्या मते, साखरेची सर्वात जवळची गोष्ट म्हणजे एरिथ्रिटॉलची चव, परंतु आपण गोडपणाचा घटक विचारात घेतल्यास त्याची किंमत पूर्णपणे भिन्न आहे.

  साखरेच्या गोडपणापेक्षा 100 पट जास्त असलेल्या गोडपणाबद्दल, हा मुद्दा विवादास्पद आहे, परंतु "क्रिस्टल" खरोखर खूप गोड आहे आणि त्याचा वापर खूप किफायतशीर असेल.

  थोडक्यात, दर्जेदार उत्पादन आणि जलद वितरणासाठी मी कंपनी "या स्टीव्हिया" आणि व्यवस्थापक स्वेतलाना यांच्या कार्यक्षमतेबद्दल आणि सभ्यतेबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करू इच्छितो. मला कोणतीही तक्रार नाही, मी तुमचे काम आणि उत्पादनाच्या गुणवत्तेवर समाधानी आहे. धन्यवाद!

  स्टीव्हिओसाइड "क्रिस्टल"
• Rebaudioside A 97 20 gr. 8 किलो बदलते. सहारा

ज्यामुळे तिचे 60 किलो वजन कमी झाले. ती आधी आणि नंतर कशी होती हे फोटोवरूनही सांगता येणार नाही. आज मी आहार मायनस 60 प्रणालीचे तपशीलवार विश्लेषण करेन - आठवड्यासाठी एक मेनू, एक फूड टेबल आणि काही निरोगी पाककृती. मी तुम्हाला सांगेन की तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही आणि कोणत्या वेळी ते श्रेयस्कर आहे.

तुम्ही परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांचे टेबल आणि आठवड्यासाठी मेनू विनामूल्य डाउनलोड करू शकता, ते प्रिंट करू शकता आणि ते तुमच्या रेफ्रिजरेटरवर टांगू शकता. हा तुमचा वैयक्तिक भत्ता असेल. लेखातील खालील तक्ता पहा.

"मायनस 60" आहारासह, आम्ही सर्व अन्न 3 मुख्य जेवण + 2 स्नॅक्समध्ये विभागतो. आम्ही नाश्ता वगळता फक्त लहान भागांमध्ये खातो. आगाऊ स्वयंपाकघर स्केल खरेदी करा. डिशचा आदर्श पूर्ण करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट गृह सहाय्यक आहे. सुरुवातीला मला त्यांच्याबद्दल साशंकता होती. पण माझ्या मैत्रिणीने सहा महिन्यांत 35 किलो वजन कमी केल्यावर तिला समजले की ही एक आवश्यक गोष्ट आहे. तथापि, असे घडते की सकाळी खाण्यासाठी काहीही नसते आणि संध्याकाळी आपण जास्त खातो. आणि स्केल नक्कीच खोटे बोलणार नाहीत आणि गणनेतील खरी त्रुटी दाखवणार नाहीत.

म्हणून, मी प्रत्येक जेवणासाठी मूलभूत नियम लिहीन:

• नाश्ता.हे संपूर्ण दिवसाचे सर्वात मूलभूत जेवण आहे. ते पौष्टिक बनवा. पोषणतज्ञ सहमत आहेत: नाश्ता असावा. तुम्ही डार्क चॉकलेट, केकचा एक छोटा तुकडा किंवा गोड केळी देखील खाऊ शकता. मिरीमानोव्हाचा नियम "12 व्या दिवसापर्यंत तुम्ही काहीही खाऊ शकता, कॅलरी मोजू नका."
• जर तुम्हाला या पद्धतीची सवय नसेल, तर हळूहळू आहाराच्या 2-3 व्या दिवशी हे बदलेल आणि एक सवय होईल. मी सुद्धा लिहिलं आहे.
• दुपारचे जेवण.या स्नॅकसाठी, स्वत: ला काही फळे, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दही द्या. थोडे मूठभर काजू करतील. मी करू वजन कमी करण्यासाठी कॉकटेलकिंवा .
• रात्रीचे जेवण.फक्त एक नियम आहे: तेलात तळलेले पदार्थ वगळलेले आहेत. बटाटेशिवाय मांस मटनाचा रस्सा बनवलेले सूप. पास्ता आणि बटाटे फक्त मांस आणि मासे पासून वेगळे खाल्ले जाऊ शकतात. स्वयंपाकघरात प्रयोग करण्यास घाबरू नका आणि आम्हाला वापरल्या जाणाऱ्या जास्त पिष्टमय पदार्थांची जागा घ्या. मला तपकिरी तांदूळ आणि ब्राऊन राईस नूडल्स खायला खूप आवडतात. खूप समाधानकारक, पण जास्त खाणे नाही. आपण 14 तासांपर्यंत डिशमध्ये अंडयातील बलक एक थेंब जोडू शकता. आपण करू शकता.

• दुपारचा नाश्ता.आदर्श उदाहरणार्थ: सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे, टरबूजचे छोटे तुकडे. किंवा नाश्ता घ्या.
• रात्रीचे जेवण घ्या Ekaterina Mirimanova खूप लवकर आणि सोपे देते. भाज्यांसह बकव्हीट लापशी किंवा ताजे टोमॅटो, औषधी वनस्पती, कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज सह जेवण करा. संध्याकाळी आम्ही पास्ता, शेंगा, कॉर्न, मशरूम आणि एवोकॅडोवर निषिद्ध ठेवतो.

तुम्ही संध्याकाळी ६ नंतर खाऊ शकत नाही. हा सर्वात कठोर अपरिवर्तनीय नियम आहे. आणि रात्री स्नॅक्स नाही!

भेटायला गेलात तर ड्राय रेड वाईनची बाटली सोबत घेऊन जा. याची परवानगी आहे. आणि भेट देताना, त्यांना तुमच्यासाठी कमी चरबीयुक्त चीज आणि भाज्यांची निवड आगाऊ तयार करण्यास सांगा.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांची सारणी

मी एका तक्त्यामध्ये उत्पादनांची सर्व माहिती गोळा केली. खाली एक डाउनलोड लिंक आहे ज्यामुळे तुम्ही त्याची प्रिंट काढू शकता. जर एखादे उत्पादन टेबलमध्ये नसेल तर ते प्रतिबंधित आहे. अधिक तपशीलांसाठी पुस्तक वाचा.

Litres.ru

149 घासणे.

दुकानाकडे

Ozon.ru

दुकानाकडे

• नाश्त्यात तुम्हाला जे पाहिजे ते तुम्ही खाऊ शकता. जेवणाच्या वेळी आम्ही निर्बंध आणतो.
• दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण तेलात तळण्याशिवाय कोणत्याही प्रकारे तयार करता येते. फक्त भाज्या हलकेच तळण्याची परवानगी आहे.
• पांढऱ्या ब्रेडऐवजी राई ब्रेड, क्रॅकर्स आणि कुरकुरीत ब्रेड खा. मी ब्रेडसाठी स्वतंत्रपणे संकलित केले.
• गोड सोडा वगळता
• आपण वाळलेल्या औषधी वनस्पती, बाल्सॅमिक व्हिनेगर, मसाले आणि लसूण घालू शकता.

मी तुम्हाला सल्ला देतो की तिच्या पुस्तकात संपूर्ण सिस्टमशी अधिक तपशीलवार परिचित व्हा. आणि आपण चिन्ह डाउनलोड करू शकता - .

टेबलमधील आठवड्यासाठी मेनू

दैनंदिन आहाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे:

• एक चांगला नाश्ता आवश्यक आहे;
• दुपारचे जेवण 14:00 नंतर करू नका;
• रात्रीचे जेवण 18:00 नंतर नाही;
• फक्त 2 स्नॅक्स.

खाली मी 7 दिवसांसाठी उदाहरण मेनूसह एक सारणी संकलित केली आहे. मी हा मेनू विशेषतः लिहित आहे जेणेकरून "मायनस 60" आहारात किती वैविध्यपूर्ण अन्न असू शकते याची तुम्ही कल्पना करू शकता. मग तुम्ही ते स्वतः शोधून काढू शकता आणि तुम्हाला हवा तसा मेनू तयार करू शकता. तरीही, तुम्ही आळशी असाल, तर तुम्ही हे 7 दिवस पुन्हा पुन्हा करू शकता 😉

भाग अंदाजे आहेत. जरी आहार काटेकोरपणे सर्व्हिंगची मात्रा दर्शवत नाही, मी अंदाजे 250-300 ग्रॅम प्रति जेवण अंदाजे व्हॉल्यूम शिफारस करतो.

आपण आठवड्यासाठी मेनू सारणी डाउनलोड करू शकता.

फूड डायरी ठेवा आणि तुम्ही रोज काय खाता ते रेकॉर्ड करा. सुरुवातीला ते माझ्यासाठी कठीण आणि आळशी होते. मी बऱ्याचदा भागाचा आकार कमी लेखून किंवा विशिष्ट डिश निर्दिष्ट न करून स्वतःची फसवणूक केली. परंतु माझ्या कंबर आणि नितंबावरील अतिरिक्त सेंटीमीटरने मला सांगितले की मला भागाचा आकार पाहणे सुरू करणे आवश्यक आहे. तराजू खरेदी केल्यानंतर, दररोज व्हॉल्यूम मोजणे आणि त्याचे विश्लेषण केल्यावर, मी आता स्पष्टपणे पाहतो की मी कुठे खूप दूर गेलो आणि दुपारच्या जेवणानंतर मी माझ्यापेक्षा जास्त का खाल्ले. आपण डोळ्यांनी अन्नाचे वजन किंवा तयार डिशची गणना करू शकत नाही. म्हणूनच स्वयंपाकघर स्केल असणे चांगले आहे.

या बातमीने मी तुम्हाला दु:खी करू शकतो, परंतु जादूची कांडी नाही. तुम्हाला परिणाम मिळवायचा आहे का? भाग आकार विचारात घ्या, अन्न डायरी ठेवा आणि दररोज व्यायाम करा.

मेनूमधील अनेक पाककृती

prunes आणि सफरचंद सह कॉटेज चीज पुलाव

साहित्य: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (परंतु कमी चरबीयुक्त नाही) - 1 पॅकेज, गोड दही - 50 ग्रॅम, पिटेड प्रुन्स - 50 ग्रॅम, एक हिरवे सफरचंद, दालचिनी.

सफरचंद पासून त्वचा काढून टाकणे चांगले आहे. फळांचे लहान तुकडे करा, दही आणि कॉटेज चीज मिसळा. एका बेकिंग डिशला बटरने ग्रीस करा. ओव्हन 180° पर्यंत गरम करणे आवश्यक आहे. पुढे, दही आणि फळांचे मिश्रण मोल्डमध्ये स्थानांतरित करण्यासाठी चमचा वापरा. पॅन ओव्हनमध्ये ठेवा आणि 10 ते 15 मिनिटे डिश बेक करा. कॅसरोलला मॅचसह छिद्र करून तयारी तपासा. जर कॉटेज चीज मॅचला चिकटत नसेल तर डिश तयार आहे. मलाही आवडते. हे खूप लवकर बाहेर वळते आणि कमी चवदार नाही.

त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये पाईक पर्च

अगदी साधी आणि आहारातील डिश. स्वयंपाकासाठी घ्या: पाईक पर्च फिलेट - 200 ग्रॅम, एक गाजर, लिंबू आणि मध्यम कांदा, लोणी - 10 ग्रॅम, माशांसाठी मसाले.

फिलेट स्वच्छ धुवा आणि त्याचे मध्यम तुकडे करा. चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड. कोणतीही मासे औषधी वनस्पती घाला. बडीशेप, अजमोदा (ओवा) किंवा तुळस या डिशबरोबर चांगले जातात. अर्ध्या लिंबाचा रस पिळून घ्या. हे एक प्रकारचे marinade असेल. ते 20 मिनिटे उकळू द्या.

गाजर बारीक खवणीवर किसून घ्या आणि कांदा चिरून घ्या. एका बेकिंग डिशला बटरने ग्रीस करा. ओव्हन 200 डिग्री पर्यंत गरम करणे आवश्यक आहे. मासे मोल्डमध्ये ठेवा. वर कांदे आणि गाजर शिंपडा. गरम ओव्हनमध्ये माशांसह डिश ठेवा. डिश तयार करण्यासाठी 40-50 मिनिटे लागतात.

मासे लवकरच रस सोडतील. आपण हा रस काळजीपूर्वक माशाच्या शीर्षस्थानी ओतू शकता. डिश रसाळ बाहेर वळते. कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम अंदाजे 85 kcal आहे. वजन कमी करताना.

बीन लोबिओ

अनेक शाकाहारी लोकांसाठी बीन्स हा मांसाचा पर्याय आहे. शेवटी, त्यात बरेच काही आहे. शिवाय त्यात बरेच काही आहे, जे आपल्या महिलांसाठी खूप उपयुक्त आहे. कोणत्या प्रकारचे बीन्स आहेत आणि प्रत्येकाची कॅलरी सामग्री याबद्दल अधिक वाचा.

आणि या रेसिपीमध्ये आपल्याला आवश्यक असेल: 200 ग्रॅम कोरडे बीन्स, मध्यम कांदा, 2-3 टेस्पून. l अक्रोड, मिरपूड, चवीनुसार मीठ, औषधी वनस्पती, 2-3 पाकळ्या लसूण.

हे डिश आगाऊ तयार करण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. बीन्सवर थंड पाणी घाला आणि रात्रभर भिजत ठेवा. दुसऱ्या दिवशी, सुमारे एक तास उकळवा. बीन मटनाचा रस्सा वेगळ्या कंटेनरमध्ये काढून टाका. ते फेकू नका, आम्हाला ते लागेल. नंतर 1/3 बीन्स बटाटा मॅशरने मॅश करा. कांदा, लसूण आणि औषधी वनस्पती खूप बारीक चिरून घ्या.

पुरीमध्ये उरलेले बीन्स घाला आणि आपल्याला पाहिजे तितका रस्सा घाला. शेंगदाणे चिरून घ्या आणि बीन्समध्ये घाला. डिशमध्ये कांदे, लसूण, औषधी वनस्पती आणि मिरपूड देखील घाला. सर्वकाही मिसळा.

शाकाहारी कोबी रोल्स

एक अतिशय पौष्टिक डिश, तो आंबट मलई एक लहान रक्कम सह seasoned जाऊ शकते. तयार करण्यासाठी, घ्या: कोबी पाने, 1 गाजर, गोड मिरची आणि टोमॅटो. भरणे म्हणून buckwheat किंवा तांदूळ.

हा कोणत्या प्रकारचा आहार आहे? त्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत? प्रणालीची वैशिष्ट्ये, सात दिवसांसाठी आहार, मनोरंजक पाककृती. डाएटिंग करताना शरीराची काळजी कशी घ्यावी? खेळ कसा खेळायचा? परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित उत्पादनांच्या याद्या.

जास्त वजन असलेल्या स्त्रिया अजूनही "किंमत" आहेत हे तथ्य असूनही, आज जग अक्षरशः वजन कमी करण्याच्या "आजारी" आहे. याव्यतिरिक्त, साधे उपवास आता "फॅशनमध्ये" राहिलेले नाहीत; वजन कमी करणाऱ्या स्त्रिया आणि पुरुषांनी साध्या, सोप्या आहाराचे पालन करणे अधिक चांगले आहे, ज्याच्या आधारावर "जीवन अंधकारमय वाटत नाही." यापैकी एक आहार म्हणजे "वजन 60" वजन कमी करण्याची प्रणाली, मेनू आणि वैशिष्ट्ये ज्यासाठी आम्ही तुम्हाला स्वतःसाठी प्रयत्न करण्यासाठी आमंत्रित करतो.

“मायनस साठ” हा फक्त आहार नाही, तर एका सामान्य गृहिणी एकटेरिना मिरीमानोव्हाने शोधलेली पोषण प्रणाली आहे, ज्याने जन्म दिल्यानंतर वजन 120 किलोग्रॅमपर्यंत वाढले. तिने स्वतःच्या पद्धतीनुसार खाणे सुरू केल्यानंतर, महिलेने दीड वर्षात साठ किलो वजन कमी केले. हीच आकृती प्रणालीचे कॉलिंग कार्ड बनली.

मायनस 60 पोषण प्रणालीचा मुख्य फायदा म्हणजे आपल्या आवडत्या पदार्थांवर निर्बंध नसणे.

मायनस 60 पोषण प्रणालीचा मुख्य फायदा म्हणजे आपल्या आवडत्या पदार्थांवर निर्बंध नसणे. कोणताही आहार लवकर किंवा नंतर अपयशी ठरतो. आणि या पोषण प्रणालीसह, आपल्याला स्वतःला मिठाई आणि बन्स नाकारण्याची आवश्यकता नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे हे सर्व 12-00 च्या आधी खाणे, जेणेकरून शरीराला शोषण्यास वेळ मिळेल आणि कूल्हे आणि पोटावर अतिरिक्त कॅलरी संचयित होणार नाहीत. . आहाराचा आणखी एक फायदा असा आहे की व्यक्तीला विविध पदार्थांसह सर्व मूलभूत घटक मिळतात.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून मोठ्या प्रमाणात डिशेस तयार केले जाऊ शकतात, त्यामुळे तुम्ही खूप वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता. “मायनस 60” आहाराच्या मदतीने गमावलेले किलोग्रॅम परत येत नाहीत.

आहाराच्या तोट्यांमध्ये वजन कमी करण्याच्या ऐवजी लांब प्रक्रियेचा समावेश आहे. शरीराला नवीन प्रणालीशी जुळवून घेण्यास विशिष्ट कालावधी लागतो. बरेच लोक दुपारच्या जेवणापूर्वी लहानसा तुकडा गिळू शकत नाहीत आणि 12-00 नंतर अन्नाचा वापर मर्यादित आहे, म्हणून त्यांच्यासाठी पोषणाच्या या तत्त्वाचे पालन करणे कठीण होईल.

कसे खावे? सिस्टम तत्त्वे

तासाभराने ठराविक पदार्थ खाणे हे या आहाराचे तत्व आहे. 12-00 पर्यंत आपल्याला कोणत्याही प्रमाणात काहीही खाण्याची परवानगी आहे, मुख्य गोष्ट अशी आहे की नाश्ता समाधानकारक आहे. परंतु 12-00 नंतर निर्बंध लागू होतात. तुम्ही रात्रीचे जेवण 17-00 च्या आधी आणि 18-00 च्या नंतर करू नये. रात्रीच्या जेवणावर कडक निर्बंध आहेत.

पॉवर सिस्टमची तत्त्वे:

"मायनस 60" चा अर्थ उपासमार नाही. आवश्यक:

• नाश्ता नक्की करा. ज्यांना सकाळी जेवण खाण्याची सवय नाही त्यांना आपल्या सवयी बदलाव्या लागतील. दुपारी बारा वाजण्यापूर्वी तुम्हाला पूर्ण नाश्ता करणे आवश्यक आहे. यावेळी, अन्न सर्वोत्तम शोषले जाते आणि अतिरिक्त पाउंड जोडले जात नाहीत.
• रात्रीचे जेवण खूप सोपे करा. संध्याकाळी सहा वाजण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे. जे लोक मध्यरात्रीनंतर झोपायला जातात, रात्रीचे जेवण 20-00 पर्यंत हलवले जाऊ शकते.
• आपल्याला पुरेशा प्रमाणात द्रव पिण्याची आवश्यकता आहे; हे करण्यासाठी, आपल्याला दृश्यमान ठिकाणी पाण्याची बाटली ठेवण्याची आवश्यकता आहे. पाणी पिण्याची सक्ती करण्याची गरज नाही.
• जेवणादरम्यान तुम्ही एक छोटा नाश्ता घेऊ शकता. परंतु थोड्या प्रमाणात फळांवर समाधानी राहा, कारण मोठ्या प्रमाणात ते तुमचे चयापचय कमी करू शकतात.
• 14-00 पूर्वी आपण अंडयातील बलक आणि आंबट मलई खाऊ शकता, परंतु एक चमचे पेक्षा जास्त नाही.
• जर सूप पाण्यात शिजवले असेल तर तुम्ही त्यात बटाटे घालू शकता. ते मटनाचा रस्सा-आधारित सूपमध्ये जोडले जाऊ नये. सूपने वाहून न जाणे चांगले आहे, कारण ते तुम्हाला थोड्या काळासाठी भरतात आणि लवकरच तुम्हाला पुन्हा खायला आवडेल. हे स्वादिष्ट पदार्थ आहेत जे मायनस 60 वजन कमी करण्याची प्रणाली तुम्हाला तुमच्या आहारात ठेवू देते.

आठवड्यासाठी मेनू: आहाराचे उदाहरण

आपण नाश्त्यासाठी काहीही घेऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपले चयापचय सुरू करणे. नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान तुम्ही एक सफरचंद खाऊ शकता किंवा एक कप चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता. जर बारा वाजण्यापूर्वी, तर तुम्ही दूध आणि साखर घालू शकता, बारा नंतर - नाही. तर आता आपल्याला माहित आहे की "वजा 60" म्हणजे काय. ही वजन कमी करण्याची प्रणाली आहे जी तुम्हाला सकाळी स्वादिष्ट खाण्याची आणि संध्याकाळी उपाशी ठेवण्याची परवानगी देते. आम्ही सुचवितो की तुम्ही एका आठवड्यासाठी मेनू मास्टर करा, त्यानंतर तुम्ही ते समायोजित करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे हे 7 दिवस बाहेर ठेवणे).

1 दिवस

रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन. 100 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या. 50 ग्रॅम राई क्रॅकर्स.
रात्रीचे जेवण. तीळ सह 300 ग्रॅम काकडी कोशिंबीर.

दिवस २

रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम उकडलेले यकृत, 100 ग्रॅम तांदूळ, 50 ग्रॅम उकडलेले बीट कोशिंबीर ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.
रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, एक सफरचंद.

3रा दिवस

रात्रीचे जेवण. ओव्हनमध्ये भाजलेले 200 ग्रॅम ट्राउट, 100 ग्रॅम मशरूम, 50 ग्रॅम दही.
रात्रीचे जेवण. बेल मिरची, टोमॅटो आणि कांदे यांचे 300 ग्रॅम सॅलड, दही घातलेले.

चौथा दिवस

रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम पास्ता थोड्या प्रमाणात हार्ड चीज आणि एक चमचे आंबट मलई. ओव्हनमध्ये भाजलेले 150 ग्रॅम टर्की चॉप.
रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या आणि दोन उकडलेले चिकन हृदय.

५वा दिवस

रात्रीचे जेवण. 300 ग्रॅम शाकाहारी कोबी रोल, ज्यामध्ये कोबी, भोपळी मिरची, गाजर, कांदे आणि ऑलिव्ह ऑइल असते. 50 ग्रॅम मनुका.
रात्रीचे जेवण. मशरूमसह 200 ग्रॅम ब्रोकोली कॅसरोल. 100 ग्रॅम केफिर.

6 वा दिवस

रात्रीचे जेवण. 150 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, 150 ग्रॅम कांदे आणि ऑलिव्ह ऑइलसह कोबी कोशिंबीर. एक संत्रा.
रात्रीचे जेवण. 300 ग्रॅम जेली केलेले मांस.

7 वा दिवस

रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम बकव्हीट दलिया, 100 ग्रॅम उकडलेले जीभ, 50 ग्रॅम टोमॅटो.
रात्रीचे जेवण. एक अंडे, 100 ग्रॅम उकडलेले सॉसेज, 50 ग्रॅम राई क्रॅकर्स आणि एक ग्रेपफ्रूट.

ही वजन कमी करण्याची प्रणाली आहे जी तुम्हाला सकाळी स्वादिष्ट खाण्याची आणि संध्याकाळी उपाशी ठेवण्याची परवानगी देते.

मानसशास्त्र आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा

बरेच लोक आहार नाकारतात, कारण ते त्यांच्या आवडत्या पदार्थांशिवाय जास्त काळ जगू शकत नाहीत. तुम्हाला स्वत:वर विश्वास ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि पुढच्या सोमवार, महिना किंवा वर्षापर्यंत आहार सुरू करण्याचे टाळू नका.

आत्ताच प्रारंभ करा आणि सहा महिन्यांत तुम्ही स्वतःला आरशात ओळखू शकणार नाही. अतिरिक्त पाउंड आणि कमतरता असूनही, आपल्याला स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे.

ब्रेकडाउन झाल्यास, स्वतःची निंदा करण्याची, तणाव वाढवण्याची आणि हार मानण्याची गरज नाही. काय झाले हे समजल्यानंतर, तुम्हाला फक्त "मायनस 60" पॉवर सिस्टमकडे परत जाण्याची आवश्यकता आहे. व्हिडिओमध्ये मनोरंजक टिपा:

आपला आहार सुलभ करण्यासाठी, या शिफारसींचे अनुसरण करा:

• सकाळी भरपूर खाण्याचे प्रशिक्षण द्या आणि संध्याकाळी अजिबात खाऊ नका. शरीराला अंगवळणी पडायला फक्त काही दिवस लागतात;
• वजन कमी करण्याच्या सुरूवातीस, काही प्रकारची योजना घेऊन या: म्हणा, पहिल्या आठवड्यात मी 1 किलो कमी करेन, दुसऱ्यामध्ये - दोन. स्वतःचे वजन करा, परिणाम लिहा - आपल्या ध्येयाकडे जाणे आपल्यासाठी सोपे होईल;
• तुमच्यासाठी हे किती कठीण आहे याचा सतत विचार करू नका, तर तुम्ही नंतर कसे दिसाल याचा विचार करा - तुम्ही तुमचा आवडता ड्रेस, घट्ट लेगिंग्ज, उंच टाच आणि मिनीस्कर्ट घालू शकता. सतत "पुशिंग" खूप मदत करते;
• कारणे शोधा ज्याने तुम्हाला अशा आहारावर जाण्यास कारणीभूत ठरविले जे निमित्त सहन करत नाही. एखाद्या प्रिय व्यक्तीवर विजय मिळवण्याची, पती परत करण्याची, शत्रूला ईर्ष्या निर्माण करण्याची ही इच्छा असू शकते)). अनेक कारणे आहेत, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती आपल्याला बर्याच काळासाठी उत्तेजित करते;
• कॅलरी मोजू नका. हे निरुपयोगी आहे - ही प्रणाली कशावर बांधली गेली नाही;
• फळांसह ते जास्त करू नका, विशेषतः गोड. जर तुम्ही भरपूर फळ खाल्ले तर तुमचे चयापचय मंदावते;
• जर तुम्हाला गोड काहीतरी हवे असेल तर, गोड वापरा, परंतु "रासायनिक" नाही, परंतु, तपकिरी साखर वापरा;
• जीवनसत्त्वे घ्या. आहारासह, शरीरात त्यांचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि आज तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे कुठे मिळतील? उदाहरणार्थ, तुमचा लोहाचा दैनंदिन डोस मिळविण्यासाठी तुम्हाला दिवसातून किमान 5 सफरचंद खावे लागतील. इतर जीवनसत्त्वांचे काय? व्वा...;
• नाश्ता घ्यायचा आहे का? ब्रेडपेक्षा हिरवे सफरचंद निवडा;
• भेटीला जाताना, तुमची स्वतःची ड्राय वाइन आणि आहारातील नाश्ता तुमच्यासोबत घ्या. अशा प्रकारे तुम्ही भाग्यवान लोकांकडे पाहून लाळ गिळणार नाही आणि तुम्हाला भूक लागणार नाही;
• आपल्याला पाहिजे तेव्हा प्या - आपल्याला पद्धतशीरपणे पाणी पिण्यास भाग पाडण्याची आवश्यकता नाही;
• मीठ मसाल्यांनी बदला, परंतु ते जास्त करू नका;
• मिठाई, मधासह - फक्त 12 वाजेपर्यंत! आंबट मलई किंवा लोणीसाठीही तेच आहे.

ही "वजन 60" आहार/वजन कमी करणारी प्रणाली आहे.

उत्पादन सारणी: अनेक पर्याय

आम्ही अनेक उत्पादन सारण्या ऑफर करतो जे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी तुमचा मेनू समायोजित करण्यात मदत करतील. तुमच्यासाठी सर्वात योग्य ते निवडा आणि ते वापरा! त्यापैकी कोणत्याही वर क्लिक करा आणि ते एका नवीन विंडोमध्ये उघडेल.

व्यायामाचा ताण. आपण कोणत्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे?

व्यायाम हा कोणत्याही आहाराचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. मायनस 60 प्रणाली अपवाद नाही. तुम्हाला दररोज सकाळी कठीण व्यायाम किंवा पाच किलोमीटर धावण्याची गरज नाही. नियमित चार्जिंग पुरेसे आहे, ज्यासाठी आपल्याला दररोज वीस मिनिटे वाटप करणे आवश्यक आहे.

आपण शारीरिक शिक्षणाशिवाय करू शकता, परंतु या प्रकरणात वजन अधिक हळूहळू कमी होईल. व्यायाम करताना, मुख्य भर समस्या क्षेत्रांवर असावा. आपल्याला आरशात काळजीपूर्वक परीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक व्यायामाद्वारे कोणत्या कमतरता दूर करणे आवश्यक आहे हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

डाएटिंग करताना त्वचेची काळजी घ्या

तुमची पौष्टिक तत्त्वे बदलताना, स्वतःची काळजी घेणे विसरू नका हे फार महत्वाचे आहे. वजन कमी होणे हळूहळू होते, त्वचेला घट्ट होण्यास वेळ असतो, परंतु विशेष लोशन, स्ट्रेच मार्क्ससाठी तेल आणि बॉडी क्रीम वापरून यासाठी मदत करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्याची नक्कीच चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून वजन कमी केल्यानंतर अनावश्यक सुरकुत्या दिसू नयेत. आजकाल सौंदर्यप्रसाधनांची एक मोठी निवड आहे, ते कोणत्याही त्वचेच्या प्रकारासाठी निवडले जाऊ शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे सौंदर्यप्रसाधनांची किंमत नाही, परंतु त्याची गुणवत्ता आणि वापराची नियमितता.

याव्यतिरिक्त, वजा 60 आहारावर वजन कमी करताना खालील पाककृती खूप उपयुक्त आहेत:

कृती 1. समुद्री मीठ स्क्रब

त्वचा नितळ, लवचिक, घट्ट होते, दोष "मिटवले" जातात आणि सेल्युलाईट नष्ट होते.

• झाकण असलेल्या भांड्यात 50 ग्रॅम खडबडीत समुद्री मीठ घ्या
• कोणत्याही पाइन किंवा लिंबूवर्गीय तेलाचे 5 थेंब घाला (रोझमेरी देखील काम करेल)
• झाकण बंद करा, हलवा आणि 15 मिनिटे प्रतीक्षा करा
• आता जोजोबा तेलाची घट्ट पेस्ट होईपर्यंत मिठात घाला.
• चांगले मिसळा
• हे स्क्रब आंघोळीनंतर वाफवलेल्या त्वचेवर लावणे आणि समस्या असलेल्या भागात 1 मिनिट मालिश करणे चांगले आहे. नंतर कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.

कृती 2. कॉफी स्क्रब

हे त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि त्वचा अधिक टोन्ड करेल. रहस्य हे आहे की कॉफी त्वचेखाली चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते, रक्त जलद हलवते आणि पेशींचे नूतनीकरण करते.

नियमित brewed कॉफी घ्या, पण सुप्त नाही, पण कोरडी. शॉवरनंतर वाफवलेल्या त्वचेवर थोडे जोजोबा कॉस्मेटिक तेल लावा आणि वर कॉफी घाला. 1 मिनिट मसाज करा, नंतर स्वच्छ धुवा.

कृती 3. मुमियो सह मलई

समस्या त्वचा घट्ट करण्यासाठी कदाचित "जलद" आणि सर्वात सोपा मार्ग. मागील पाककृतींपैकी एकासह एकत्रित केल्यावर ते दुप्पट प्रभावी आहे.

मुमियो टेबल पावडरमध्ये क्रश करा, एक चमचा बॉडी क्रीम मिसळा. त्वचेवर लागू करा आणि पूर्णपणे शोषले जाईपर्यंत घासून घ्या.

पुरुषांसाठी वजन कमी - वैशिष्ट्ये काय आहेत?

पुरुषांनी त्यांच्या शरीराची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन त्यांचा आहार समायोजित केला पाहिजे. त्यांना महिलांपेक्षा जास्त कॅलरी मिळायला हव्यात आणि दिवसातून किमान तीन पौष्टिक जेवण खावे.

माणसाने प्रथिने, कर्बोदके आणि जीवनसत्त्वे यांचे सेवन मर्यादित करू नये. मुख्य गोष्ट म्हणजे आहारातून चरबी वगळणे. ही वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन मायनस 60 प्रणाली विकसित केली गेली. माणूस भरलेला राहील, परंतु त्याच वेळी वजन कमी करेल.

सहज वजन कमी करण्याचे नियम - पटकन वजन कमी करणे शक्य आहे का?

मायनस 60 पोषण प्रणाली वापरून, आपण कमी वेळेत सहजपणे वजन कमी करू शकता. हे सर्व शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. तसेच, त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या शारीरिक हालचाली वाढवाव्यात. ज्यांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे त्यांनी 12-00 नंतर परवानगी असलेल्या पदार्थांसह हार्दिक नाश्ता बदलणे आवश्यक आहे.

परंतु आपण या आहारास नेहमीच चिकटून राहू नये. दोन आठवड्यांनंतर, आपल्याला मायनस 60 सिस्टमच्या पोषणाच्या नेहमीच्या तत्त्वांवर परत जाण्याची आवश्यकता आहे.

या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणते पदार्थ वगळले पाहिजेत?

या अन्न प्रणालीमध्ये कोणतेही विशेष प्रतिबंध नाहीत. आपण पीठ आणि मिठाईसह कोणतेही पदार्थ खाऊ शकता, परंतु फक्त दुपारच्या जेवणापूर्वी. दुपारच्या जेवणानंतर, आपल्याला पोषण तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. परंतु तरीही, खालील गोष्टी मेनूमधून वगळल्या पाहिजेत:

• कार्बोनेटेड पेये
• त्वचेसह फॅटी मांस. स्वयंपाक करण्यापूर्वी चरबी आणि त्वचा ट्रिम केली पाहिजे.
• रेड वाईन वगळता कोणतेही अल्कोहोल. कारण ते भूक उत्तेजित करते आणि आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची इच्छा करते.

मंजूर उत्पादनांची यादी

• राई ब्रेड किंवा फटाके
• सोया सॉस
• सफरचंद
• मनुका
• टेंगेरिन्स आणि संत्री
• टरबूज कमी प्रमाणात
• एक अननस
• एवोकॅडो
• उप-उत्पादने
• मांस, चरबी आणि त्वचेशिवाय, उकडलेले किंवा वाफवलेले. आपण बार्बेक्यू करू शकता, परंतु फार तळलेले नाही
• उकडलेले सॉसेज
• सीफूड
• सर्व भाज्या. बटाटे देखील शक्य आहेत, परंतु क्वचितच
• बीन्स किंवा मटार, एक स्वतंत्र डिश म्हणून, मांसाशिवाय
• मशरूम, stewed
• बटाटे (क्वचितच) आणि स्वतंत्र डिश म्हणून
• लोणचे आणि marinades कमी प्रमाणात
• पास्ता, थोडेसे आणि डुरम गव्हापासून
• बकव्हीट
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
• ड्राय रेड वाईन.

आम्ही "वजन 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीद्वारे परवानगी असलेल्या स्वादिष्ट पदार्थ शिजवण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला देखील देतो.

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी पाककृती

तीळ सह काकडी कोशिंबीर

साहित्य: 2 काकड्या, बडीशेपचा एक घड, एक चमचा ऑलिव्ह तेल, एक चमचा तीळ, लसूण एक लवंग, मीठ.

तयार करणे: काकडी पट्ट्यामध्ये कापून घ्या, बडीशेप बारीक चिरून घ्या. कढईत तीळ हलके तळून घ्या. सर्वकाही मिसळा आणि तेलावर घाला.

भाजी सह भात

साहित्य: 150 ग्रॅम तांदूळ, एक भोपळी मिरची, मसाला, एक टोमॅटो, छोटा कांदा, लसूण पाकळ्या, छोटी गाजर, मसाला, मीठ, औषधी वनस्पती.

तयार करणे: भाज्यांचे लहान चौकोनी तुकडे करा आणि रस निघेपर्यंत दहा मिनिटे मंद आचेवर उकळवा. धुतलेले तांदूळ, दोन ग्लास पाणी, मीठ आणि मसाले घाला. तांदूळ पाणी शोषून घेतल्यानंतर लसणाच्या पाकळ्याचे तुकडे करून ताटात चिकटवा.

झुचीनी सूप

साहित्य: एक ग्लास चिकन मटनाचा रस्सा, तरुण झुचीनी, एक छोटा कांदा, अर्धा ग्लास दूध आणि एक चमचे आंबट मलई, मीठ, औषधी वनस्पती.

तयार करणे: भाज्या लहान चौकोनी तुकडे करा आणि अर्ध्या शिजेपर्यंत मटनाचा रस्सा मध्ये उकळवा. ब्लेंडरने बीट करा, दूध, मीठ, आंबट मलई घाला आणि उकळी आणा. सर्व्ह करताना, औषधी वनस्पती सह शिंपडा.

सिस्टमची छोटी रहस्ये

मायनस 60 पोषण प्रणालीमध्ये, मुख्य गोष्ट म्हणजे सकारात्मक दृष्टीकोन आणि चांगला मूड. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःवर विश्वास ठेवणे आणि नंतर परिणाम येण्यास वेळ लागणार नाही.

रात्रीच्या जेवणानंतर जर तुम्हाला नाश्ता घ्यायचा असेल तर तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की रात्री शरीराला जास्त ऊर्जा लागत नाही आणि उद्या तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा नाश्ता असेल.

"मायनस 60" - वजन कमी करण्याची प्रणाली: डॉक्टरांचे पुनरावलोकन आणि ज्यांचे वजन कमी झाले आहे

अलेव्हटिना मॅटवीन्को (पोषणतज्ज्ञ)
ही आमच्या काळातील सर्वोत्तम उर्जा प्रणालींपैकी एक आहे. आपण जठराची सूज न घेता सहजपणे वजन कमी करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे कट्टरतेशिवाय नाश्ता करणे.

रुस्लान गोर्डीव (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट)
जास्त वजनाचे कारण नेहमीच अंतःस्रावी विकार नसतात, बहुतेकदा ते सामान्य जास्त खाणे असते. वजन कमी करण्याचा मायनस 60 प्रणाली हा एक उत्तम मार्ग आहे.

आणि या प्रणालीवर वजन कमी केलेल्या मुलीचे वैयक्तिक पुनरावलोकन:

बाळाच्या जन्मानंतर वजा 60 आहारावर वजन कसे कमी करावे. कथा:

सिस्टमच्या "प्रगत वापरकर्त्यांसाठी" योग्य. लंच आणि डिनरसाठी मोठ्या संख्येने पाककृती आहेत. उत्पादने निवडताना आणि त्यांच्याकडून डिश तयार करताना अडचणी न येता सिस्टमला चिकटून राहण्यास हे मदत करेल.

मी फूडहोलिक आहे!

“मायनस 60” प्रणालीच्या निर्मात्या, एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांचे बहुप्रतिक्षित नवीन उत्पादन, “खाण्याचे व्यसन” या समस्येला समर्पित आहे - अन्नावरील अवलंबित्व, ज्याचा प्रत्यक्षात मोठ्या संख्येने लोकांवर परिणाम होतो. बर्याच वर्षांपासून, तिच्या पुस्तके, स्तंभ आणि सेमिनारद्वारे लोकांना स्लिम फिगर आणि नवीन जीवनाचा मार्ग शोधण्यात मदत करत असताना, एकटेरीनाने लक्षात घेतले की वजन कमी करणाऱ्या अनेक लोकांना अशाच समस्या आहेत, ज्याचा फक्त काय आणि कसा संबंध नाही. खाणे या पुस्तकात, एकातेरीनाने अन्न व्यसनावर मात करण्याचा तिचा अनुभव आणि हजारो अन्न व्यसनाधीनांना मदत करण्याचा अनुभव सारांशित केला, सर्व तत्त्वे आणि माहिती एका सुसंगत प्रणालीमध्ये आणली आणि शेवटी व्यसनांपासून मुक्त, नवीन जीवनात पाऊल ठेवण्यासाठी त्याचा वापर करण्याचे सुचवले. भीती, सडपातळ आणि निरोगी.

प्रणाली उणे 60. क्रांती.

हे पुस्तक "मायनस 60" प्रणालीच्या सर्व अनुयायांसाठी एक दीर्घ-प्रतीक्षित कार्यक्रम आहे, गेल्या पाच वर्षांत रशियामधील सर्वात लोकप्रिय वजन कमी करण्याची प्रणाली, ज्याचे वजन कमी केलेल्या तीन दशलक्षाहून अधिक लोकांनी आधीच कौतुक केले आहे. सिस्टमबद्दलच्या मुख्य पुस्तकाची ही नेहमीची “विस्तारित आणि अद्ययावत” आवृत्ती नाही. एकातेरिना मिरीमानोव्हा, या प्रणालीच्या लेखिका, ज्याने त्याच्या मदतीने 60 किलोग्रॅम गमावले आणि तरीही उत्कृष्ट आकार राखला, तिने मागील पाच वर्षांचा अनुभव लक्षात घेऊन तिचे पहिले पुस्तक पूर्णपणे पुन्हा लिहिले. तिने तिच्या साइटवरील वाचक आणि अभ्यागत तिला विचारणारे सर्वात महत्त्वाचे प्रश्न विचारात घेतले आणि वजन कमी करणारे लोक ज्या विशिष्ट चुका करतात त्यांचे विश्लेषण केले. मी माझ्या नवीन घडामोडींचा समावेश करून, मानसशास्त्रीय भागावर लक्षणीयरीत्या पुनर्रचना केली, व्यायामाचा संच अद्ययावत केला आणि पोषणाचा धडा पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने सादर केला. आता “मायनस 60” प्रणालीवर स्विच करणे आणि त्याचा वापर करून वजन कमी करणे पूर्वीपेक्षा सोपे आणि अधिक सोयीस्कर झाले आहे. मूलभूत नियम आणि किराणा मालाच्या याद्या कापल्या जाऊ शकतात आणि नेहमी आपल्यासोबत ठेवल्या जाऊ शकतात.

मंद कुकरमध्ये स्वयंपाक करणे.

हे पुस्तक म्हणजे केवळ प्रणालीनुसार वजन कमी करण्याच्या पाककृतींचा एक नवीन संग्रह नाही. होय, त्यातील सर्व पाककृती हे चिन्हांकित केले आहे की जे वजा 60 प्रणालीचे पालन करतात ते नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी ही डिश खाऊ शकतात की नाही. तुम्ही तयार केलेली कृती, म्हणा, न्याहारी कशी बदलली जाऊ शकते आणि दुपारच्या जेवणासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी कशी वापरली जाऊ शकते याच्या टिपा ते देतात. तथापि, नवीन पुस्तकाचे मुख्य कार्य म्हणजे एका अद्भुत मशीनबद्दल सांगणे, आम्ही मल्टीकुकरबद्दल बोलत आहोत.