Henkilökohtainen kokemus: kuinka selluliittista kotiäidistä tulee hyväkuntoinen nainen kuudessa kuukaudessa. Ihanteellisimman hahmon salaisuus. Kuinka saavuttaa ihanteellinen vartalo? Polku ihanteelliseen figuuriin

02.07.2020

Henkilö pyrkii jatkuvasti parantamaan itseään ja ympäröivää maailmaa yrittäen muuttaa sitä, sisustaa sitä, tehdä siitä houkuttelevampi ja mukavampi ja jollain tapaa ihanteellinen. Mutta onko tämä jatkuva parantaminen todella tarpeen? Ja kuinka voimme itse asiassa määrittää, mikä yksittäinen ihanne on, ja johtaa kaavan yleismaailmallisen standardin, esimerkiksi kauneuden, luomiseksi? Itse asiassa tämä on vain utopistinen ajatus. Maailmassa ei ole eikä tule olemaan yhtä ihannetta millekään. Ja kaikki siksi, että olemme kaikki erilaisia ja mistä toinen pitää, ei ole ihanaa toiselle. Runoilijat kaikkialla maailmassa ovat kiistelleet vuosisatojen ajan siitä, mikä on naisen ihanne, mitä mittasuhteita naisen kehon tulee vastata, jotta sitä pidettäisiin ihanteellisena. Taistelu oli vakava, sanon teille.

Ihanteellisen hahmon salaisuus. Aikansa suurimmat mielet yrittivät laskea ihanteellisten mittasuhteiden kaavan. Tieteellisesti katsottuna suuri Leonardo da Vinci oli lähimpänä tämän mysteerin ratkaisemista. Muuten, sekä tiedemiehet että taiteilijat luottavat hänen teoksiinsa tähän päivään asti.

Pääjohtopäätös, johon Leonardo tuli, oli se, että ei ole niin tärkeää, vastaavatko minkä tahansa hahmon tilavuudet kaavan laskemia mittoja, on tärkeää, että ne yhdistetään harmonisesti. Mielenkiintoista on, että asenne ihmiskehon kauneutta kohtaan on suunnilleen verrattavissa muotisuuntausten käsitteeseen. Kerran yhtä asiaa pidetään kauniina (muodikkaana), ja jonkin ajan kuluttua jotain aivan muuta.

Ihanteellinen figuuri miesten, naisen koon ja mittasuhteiden mukaan.

Vaikka ihmiskunta, nimittäin sen naispuolinen puolisko, on jo pitkään pyrkinyt vastaamaan naishahmon kauneuden vakiintunutta "standardia": 90 x 60 x 90(cm). Ihmiset kiistelevät edelleen siitä, kuka keksi nämä mittasuhteet, saati sitten "legitimisoi". Samaan aikaan monet ovat taipuvaisia ajattelemaan, että tämä on edelleen naisten työtä, koska juuri heillä on yleensä taipumus keksiä ihanteita ja vaikeita tehtäviä ja tavoitteita työntääkseen itseään myöhemmin, kun he saavuttavat ne.

Yleisesti ottaen se todellakin huomioidaan hauska seikka: joskus, kun mies on saavuttanut niin kiihkeästi halutut volyymit, hän lakkaa pitämästä naisesta, koska kehon suhteellisuus on rikottu. Tämä johtuu siitä, että jokainen ihminen on yksilö, jokaisella meistä on omat ominaisuutensa hahmon koostumuksessa (joillakin on ohuet luut, jotka luovat miniatyyrihahmon tunteen, kun taas toisilla on "isoluuinen" rakenne , mikä luo vaikutelman suuresta koosta ja raskaudesta, vaikka kehon parametrit sopivat "ihanteelle").

U Tutkijat ovat tehneet lukuisia tutkimuksia naisen kehon kauneuden parametrien määrittämiseksi. Tämä tehtävä ei osoittautunut läheskään helpoksi, joten he eivät luultavasti löytäneet selkeää yksiselitteistä vastausta, mutta olivat tyytyväisiä likimääräisiin tietoihin, joissa oli suuri ero. Ihanteellisena pidetään siis pituutta 169-172 cm Pituustietojen perusteella johdetaan ”oikeiden” jalkojen osuus: suhde, jossa jalkojen on välttämättä oltava vähintään 4-7 cm pidempiä kuin vartalon korkeus. Tarkoituksena on, että jalat mitataan alkaen reisiluun ulkonemasta jalkapohjaan. Mittaukset on parasta tehdä seisoma-asennossa. "Ideaaliset" jalat eivät saa olla rakenteeltaan täysin suoria, vaan seisoma-asennossa jalkojen tulee muodostaa yhdessä kuin 3 ainutlaatuista "halkeamaa": juuri polvien alapuolella, nilkoissa ja reisien yläosassa.

He myös luottavat kasvutietoihin määrittäessään oikeita rintakehän ja lantion tilavuuksia. Rinnan tilavuuden tulee vastata puolen pituuden kokoa, johon on lisätty 3-5 cm; rinnan tilavuus määritetään lisäämällä rintatietoihin 8-10 cm. Vyötäröä pidetään suhteessa ihanteellisena, jonka ympärysmitta lasketaan vähentämällä pituustiedoista 100. Lonkat saa ylittää vyötärön koon enintään 25-30 cm. Lääketieteellisestä näkökulmasta "umpieritystasapainon" kerroin laskettiin 85 %:n mukaan: vyötärö ei saa ylittää 85 % lantion koosta.

Kuinka saavuttaa ihanteellinen vartalo? Kuinka tehdä täydellinen figuuri? - Polku ihanteelliseen vartaloon.

Mutta valitettavasti kaikkien kaavojen ja parametrien tuntemus ei voi vaikuttaa vastakkaisen sukupuolen käsitykseen "ihanteesta". Yleisesti ottaen mielestäni kaikki nämä laskelmat, muotoilut, mittaukset suoritetaan täsmälleen yhdellä tavoitteella - vangita hänen koko huomionsa, houkutella, lumoaa jne. Kuten aiemmin mainittiin, tämä on kuitenkin vaikea tehtävä, koska jokaisella on oma käsityksensä ihanteesta, johon hän pyrkii tai jonka hän haluaa omistaa.

Onko täydellisen vartalon saavuttamisessa todella salaisuus?

Jotta saat itsesi lähemmäksi ihannetta, sinun on kuitenkin tehtävä lujasti töitä. Mielestäni ei ole salaisuus kenellekään, ettet tule toimeen ilman fyysistä aktiivisuutta ja harjoittelua pitämään kehosi kunnossa. Lihaksia on harjoitettava jatkuvasti, jotta ne puolestaan kannattavat kehoa. Aerobicin tai vesiaerobicin avulla kaikki tarpeettomat ulkonevat kehon osat "hiotaan" helposti, asentoa ja liikettä korjataan ja kehon yleiskunto paranee. Lisäksi urheilun pelaaminen normalisoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa, vegetatiivisessa järjestelmässä ja edistää merkittäviä positiivisia muutoksia ihmisen henkisessä tilassa, koska jonkin ajan kuluttua kehossa tapahtuvat muutokset ovat havaittavissa, ilmaantuu keveyden tunne, tämän huomaavat myös muut. , ja lisäksi ympäristön muutoksella on aina myönteinen vaikutus, joka laajentaa sosiaalista piiriäsi. Fyysisen toiminnan vaihtoehtona voit harkita tanssia, mitä tahansa tanssia modernista balettiin. Tärkeintä on tehdä siitä sääntö: harjoittelun tulee olla säännöllistä!

Säännöllisen kuntoiluvälineillä salilla tai kotona harjoittelemisen lisäksi myös oikein tasapainoinen ruokavalio johtaa ihanteelliseen vartaloon. Onneksi tästä aiheesta on julkaistu paljon kirjallisuutta, ja Internet on yksinkertaisesti täynnä tietoa. Ravitsemuskysymys on kuitenkin otettava erittäin vakavasti ja neuvoja on parasta saada asiantuntijalta - ravitsemusterapeutilta, joka ottaa huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, mahdolliset sairaudet, ikäsi ja saamasi kuormitukset. Tällä tavalla autat vapauttamaan kehosi monien vuosien kuonakertymistä ja suolakertymistä sekä parantamaan suoliston toimintaa ja verenpainetta.

Ja tietenkään vartaloa ei voida pitää ihanteellisena, jos se ei ole hyvin hoidettu. Siksi et tule toimeen ilman kylpylähoitoja. Voit järjestää ne kylpylässä tai hemmotella itseäsi kotona. Kylpyammeet merisuolalla, yrttiuutteilla ja öljyuutteilla sävyttävät ihoa täydellisesti. Kontrastisuihkulla on hämmästyttävä vaikutus kehoon. Vesitoimenpiteiden jälkeen älä unohda levittää kosteuttavaa, ravitseva voidetta. Älä kiellä itseltäsi sellaista nautintoa kuin hierontaa.

On toinenkin tärkeä täydellisen vartalon salaisuus, kehosi on aina ihanteellinen toiselle puoliskollesi niin kauan kuin rakkaus vallitsee välilläsi, koska ilman sitä upeinkaan hahmo ei aiheuta ihailua.

Monet ihmiset odottavat salamannopeita tuloksia ruokavalioilta, mutta he muuttavat syömiskäyttäytymistään vaikeuksilla. Mitä sinun pitäisi syödä laihtuaksesi? Tämä lähestymistapa johtaa hulluihin ruokavalioihin, jotka ovat kaukana terveellisestä syömisestä. Tämän visuaalisesti on tehnyt ruokavalokuvaaja Stephanie Gonot erityisessä valokuvasarjassa.

Kun valitset mitä tahansa ruokavaliota, älä odota ihmeitä. Ruokavalion muuttaminen on kovaa työtä. Mutta palkinto - jämäkkä, terve vartalo - on vaivan arvoinen.

Kasvipohjainen ruokavalio

Kasvipohjaiseen ruokavalioon kuuluu eläintuotteiden (liha, maitotuotteet) välttäminen. Monet ihmiset noudattavat kasvisruokavaliota. Mukaan lukien kuuluisa bloggaaja ja kirjailija, henkilö, joka tietää omakohtaisesti minimalismista, tuottavuudesta ja terveellisistä elämäntavoista - Leo Babauta.

Kasvissyönti on jatkuva Internet-keskustelu. Lihansyöjät ja vegaanit pommittavat toisiaan väitteillä ja vasta-argumenteilla. "Perinteisen" ravitsemuksen kannattajien mukaan kasvisruoat eivät tarjoa keholle vitamiineja täysimääräisesti. Kasvissyöjät vastustavat luetteloita terveellisistä hedelmistä, vihanneksista ja viljoista, jotka heidän mielestään sisältävät kaikki normaalille elämälle välttämättömät aineet. Yksi tällainen luettelo esitetään infografiikkana.

Jos olet samaa mieltä yllä olevien väitteiden kanssa ja olet pitkään ajatellut siirtymistä kasvipohjaiseen ruokavalioon, valmistaudu siihen huolellisesti. Et voi vain yhdessä vaiheessa päättää olla syömättä enää lihaa. Kasvipohjaiseen ruokavalioon siirtymisen tulisi tapahtua asteittain. Oikealla lähestymistavalla siihen menee noin kuukausi.

Sateenkaaren dieetti

Sateenkaariruokavalio on pohjimmiltaan kasvipohjaisen ruokavalion muunnelma. Sen erikoisuus on, että hedelmät ja vihannekset on ryhmiteltävä värin mukaan.

Päivittäisen ruokavaliosi tulisi koostua hedelmistä tai vihanneksista seitsemällä päävärillä: punainen, keltainen, oranssi, valkoinen, vihreä, sininen ja violetti.

Esimerkiksi aamiainen on punainen - kirsikoita ja mansikoita tai juurikassalaattia; lounas kelta-oranssi - porkkanavuoka ja persikat; sininen ja violetti illallinen - grillattua munakoisoa ja violetti sipuli salaattia.

Toinen "sateenkaaren" ravinnon ominaisuus on kausiluonteisuus. Vihanneksia, hedelmiä ja marjoja on saatavilla eniten kesällä, joten tämä ruokavalio on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät aio luopua kokonaan lihasta (sekin on punaista!), vaan etsivät kevyempää ruokavaliota kuuma kausi.

Paleo-ruokavalio

Paleoliittisen ruokavalion perustana on primitiivisten ihmisten ruokailutyyli. Se ei sisällä jyviä, palkokasveja, maitotuotteita, sokeria ja prosessoituja öljyjä. Loppujen lopuksi muinaisilla ihmisillä ei ollut sämpylöitä kermalla, mutta heillä oli runsaasti kalaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja juuria. Paleo-ruokavalio on askel taaksepäin ajassa ennen prosessoituja elintarvikkeita ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Paleo-ruokavalion seuraajat uskovat, että liikalihavuus, sydänsairaudet ja diabetes johtuvat osittain nykyaikaisista ruokailutyylistä ja istuvasta elämäntyylistä.

Muutama sääntö Paleo-ruokavaliosta.

Ruokavalion tulee olla runsasrasvainen, eläinproteiinipitoisuuden tulee olla kohtalainen ja hiilihydraattien vähäinen.
Etusija olisi annettava tuoreille tai pakastetuille elintarvikkeille jalostettujen elintarvikkeiden sijaan.
Hiilihydraattien määrän tulee vaihdella elämäntapasi mukaan.

Lisätietoja Paleo-ruokavaliosta seuraavassa infografiassa.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Ovatko elintarvikkeiden rasvat hyviä vai huonoja? Ei yksi eikä toinen. Mutta on rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä ylipainon torjunnan kannalta, ja niitä, joista ei ole hyötyä. Tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka osoitti, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja, laihtuvat nopeammin kuin ne, jotka pitävät rasvan minimissä ruokavaliossaan.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio oli suosittu 1970-luvulla. Mutta sitten hän joutui ankaran kritiikin kohteeksi, koska uskottiin, että rasvat kolesterolin lähteenä tukkivat verisuonia ja lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Silloin ei tiedetty, mitkä rasvat olivat terveellisiä ja mitkä eivät.

Nykyaikainen tutkimus on lisännyt kiinnostusta vähähiilihydraattista syömistä kohtaan.

Voit laihtua rajoittamalla hiilihydraattien saantia ja jättämällä laskematta kaloreita. Riittää, kun tarkkailet mitä tarkalleen syöt.

Koko National Institutes of Health -tutkimus, joka sisältää uuden näkökulman vanhaan ruokavalioon, on vain napsautuksen päässä.

Meditaatio ruokavalio

Onko mahdollista syödä ja laihtua? Kyllä, jos pelkistät ruoan syömisen meditaatioon. Jo tuttu tuottavuusguru Leo Babauta on vakuuttunut tästä. Loppujen lopuksi, miten me yleensä syömme? Sohvalla katsomassa televisiota, tietokoneella (hiiri toisessa kädessä, voileipä toisessa), liikkeellä, juttelemassa jonkun kanssa ja niin edelleen. Tämän seurauksena painopisteemme siirtyy, kaipaamme kylläisyyden hetkeä, syömme liikaa ja keräämme ylimääräisiä kiloja.

Babauta uskoo, että sinun täytyy syödä täysin tietoisena ja kiitollisena pöydällä olevasta ruoasta. Näin voit arvostaa ruoan makua enemmän, opettaa nauttimaan siitä ja mikä tärkeintä, saa ravinnon tasapainoon.

Lue lisää Leo Babautan menetelmästä alla olevasta artikkelista.

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, muista:

Neurobiologisesta näkökulmasta aivoillasi on mielipide siitä, kuinka paljon sinun pitäisi painaa. Ja tämä on yksi syy.
Ruokavalion tulee sopia elämäntyyliisi. Jos esimerkiksi teet raskasta fyysistä työtä, hiilihydraattiton ruokavalio todennäköisesti vahingoittaa sinua kuin hyödyttää sinua.
Ruokavaliot ovat pilvien peitossa. Älä usko sokeasti kiiltäviä artikkeleita, mutta älä myöskään ota kritiikkiä nimellisarvolla. Arvioi tietyn järjestelmän hyödyt terveellisen ruokavalion tietämyksesi perusteella ja ota myös yhteyttä asiantuntijoihin.

Lopuksi esittelemme huomiosi infografian suosittujen ruokavalioiden eduista ja haitoista. Hän myös auttaa sinua löytämään tiesi ihanteelliseen vartaloasi.

Tiedät varmasti ihmisiä, jotka palava innostus ja hetkellinen innostus alkoivat urheilla monta kertaa: he juoksivat ympäri taloa, uivat uima-altaassa, harjoittelivat vatsalihaksiaan, ilmoittautuivat kuntoseuroihin ja tanssikouluihin, mutta jäähtyivät sitten nopeasti ja luopui fyysisistä pyrkimyksistä odottamatta selkeitä tuloksia. Ehkä olet yksi näistä ihmisistä? Kuka tietää?! Oletko koskaan miettinyt, miksi näin tapahtuu?

Oliko työtaakka sinulle liikaa?

Herätessäsi eräänä aamuna päätit yhtäkkiä mennä urheiluun hinnalla millä hyvänsä ja olet valmis hyppäämään sängystä ja lähtemään kohti fyysisiä seikkailuja.

Syyt, jotka saivat sinut, voivat olla täysin erilaisia: jyrkästi heiluva terveys, nivelten narina, kehon täyteläisyys, veltto lihakset ja niin edelleen.

Äkillinen ryntäys paikasta, urheilijoiden avoimien ovien sisään astuminen, menetetyn ajan kurominen voi vaikuttaa terveyteen haitallisesti. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on parasta neuvotella lääkärisi ja kunto-ohjaajan kanssa. Mutta jos et kestä sitä, tämän alan asiantuntijoiden mielipiteet eivät kiinnosta sinua ja päätät luottaa omaan kokemukseesi, niin tunnit tyhjästä tai pitkän tauon jälkeen tulisi aloittaa mahdollisimman pienellä kehon kuormituksella, vähitellen lisäämällä sitä. Tekojen ankaruus voi johtaa tuhoisiin tuloksiin, eikä niistä ole sinulle hyötyä.

Onko kehosi paino ja volyymi alkaneet kasvaa?

Aloitit urheilun laihduttaaksesi, mutta harjoittelun aloittamisen jälkeen aloit yhtäkkiä lihoa ja volyymi kasvaa. Älä vaivu epätoivoon! Et lihoa! Se on vain, että lihaskudos painaa paljon enemmän kuin rasvakudos, ja lihaksistasi on tullut vahvempia ja raskaampia ja kehostasi on tullut joustavampi.

Tietyn ajan, kolmen tai neljän kuukauden kuluttua, painosi lakkaa liikkumasta ylöspäin, hidastuu ja, kuten kuormattu inertti juna, siirtyy hitaasti seisoma-asennosta ja alkaa liikkeelle alaspäin. iloitse! Tämä tarkoittaa, että aloit menettää rasvaa vapauttamalla itsesi kehon "suojavarannoista" nälän varalta.

Oletko kyllästynyt luokkien yksitoikkoisuuteen?

Jos jatkat tunneille tulemista yli kuukauden ja kehosi on tottunut fyysiseen toimintaan, olet ylittänyt niin sanotun virstanpylvään. Älä kiirehdi iloitsemaan! Käännekohta on tullut, kun yksitoikkoisuuden ja toimien yksitoikkoisuuden tylsyys voi tulla kohdallesi. Vaikka jotkut ihmiset pitävät vakaudesta ja johdonmukaisuudesta. Mutta haluaisin kiinnittää huomion enkä niihin.

Useimmat ihmiset kyllästyvät edelleen uutuuden puutteeseen. Tätä varten on parasta harjoittaa erilaisia urheilulajeja: uinti, juoksu, kuntoilulaitteet, tennis, luistelu, jooga, Pilates. Sinun ei tarvitse tehdä samaa asiaa uudelleen ja uudelleen! Tee harjoituksia huviksesi! Ensinnäkin erityyppiset lihakset ovat mukana, ja toiseksi, salien identtinen ilmapiiri ja yksitoikkoiset tunnit joka päivä eivät ärsytä silmiäsi.

Palveluksessasi tarjolla olevat kuntoilukompleksit: kaikenlaiset kuntoiluvälineet eri lihasryhmille sopivat tähän hyvin; joogatunnit, Pilates, järjestelmälliset tunnit, jotka on suunnattu tietyille ongelma-alueille, esimerkiksi muotoileminen tai hallittu polkupyörien polkupyöräily; uima-allas vesiaerobic-tunneilla, sauna, kylpylä, poreallas, jossa voit lämmittää kovettuneita lihaksia ja rentoutua intensiivisen treenin jälkeen.

Oletko tyytymätön henkilökuntaan ja valmentajaan?

Jotkut ihmiset lopettavat kuntosaleissa käymisen, koska eivät jostain syystä pitäneet henkilökunnasta tai valmentajasta, kun he eivät ole kiinnostuneita työstään tai heillä ei ole hyviä kommunikointitaitoja. Syyt voivat vaihdella. Ohitetaan suhde henkilökuntaan - tämä on kuntokeskuksen ongelma - ja siirrytään sujuvasti valmentajiin.

Kouluttaja ei motivoi ihmisiä hyvin, ei kehu heitä onnistumisistaan, ei korjaa virheitä, ei välitä asiakkaista ja itsestään. Pääsääntöisesti valmentaja on ihanteellinen figuuri, johon kuntoklubilla vierailevat asiakkaat pyrkivät. Ja jos valmentaja näyttää huonokuntoiselta ja turvonneelta, se estää ihmisiä osallistumasta hänen tunneilleen.

Jotkut ihmiset ovat nolostuneita lihavuudestaan, kömpelyyskompleksien vaikutuksesta, ja valmentajan tehtävänä on saada ihmiset uskomaan itseensä, saamaan motivaation "siivet" ja kitkemään fyysiset vammat ja fobiat. Tässä voi olla yksi neuvo: älä lopeta tunteja valmentajan takia, löydä voimaa ja halua jatkaa polkua aiottuun ihanteeseen ja korvaa tämä ärtyisä, muriseva häviäjä innokkaalla valmentajalla.

Odotatko nopeita tuloksia?

Monet ihmiset tulevat kuntoseuroille ja uima-altaille laihduttamaan nopeasti esimerkiksi muodikkaan lomakeskuksen matkaa varten, kun he haluavat saada ihanteellisen supermallivartalon ja laihtua useita kymmeniä kiloja YHDEN kuukaudessa. Tämä on uskomatonta! Fantasian partaalla!

Painonpudotus harjoituksella ja lihasten vahvistaminen ei ole nopea plastiikkakirurgia, jonka tulokset ovat visuaalisesti salamannopeita. Tämä on pitkää ja vaivalloista fyysistä työtä, jossa pysähtyneillä peruuttamattomilla prosesseilla on inertti liikenopeus, eikä niillä ole kiirettä päinvastaiseen suuntaan. Tulokset saavat sinut odottamaan vähintään kuudesta kuukaudesta vuoteen. Mutta jos menet sinnikkäästi kohti tavoitettasi, ammut yhteen maaliin, niin ihme tapahtuu varmasti ja osut häränsilmään. Muutat roikkuvan, heikentyneen vartalon terveeksi ja hyväkuntoiseksi.

Johtopäätös

Tärkein asia, joka sinun tulee muistaa ja mihin sinun täytyy uskoa, on se, että liikunnan avulla pystyt pitämään itsesi kunnossa, lihaksesi ovat joustavia, painosi ja kuntosi ovat normaalit ja saavutat täydellisen vartalon, ja ehkä jopa roolimalliksi. Urheilla! Loppujen lopuksi liike on elämää! .

()

Jo sana "puhdistusteet" herättää aivoissamme ymmärrettäviä assosiaatioita. Mistä voimme puhdistaa kehomme? No, sitten kannattaa miettiä, millaisessa ekologisessa ympäristössä asut, mitä syöt, kuinka terveellistä ja luonnonmukaisesti puhdasta käyttämäsi ruoka ja vesi ovat?

Ihmiset eivät usein ajattele tätä, mutta kehoon kerääntyy ihmisen tietoisuudesta riippumatta vuosien ajan erilaisia jätteitä ja myrkkyjä, joita emme todellakaan tarvitse ja joista meidän tulisi ajoittain päästä eroon. Ne eivät vain tukki kehoa, vaan aiheuttavat myös erilaisia sairauksia haimatulehduksesta impotenssiin.

Puhdistusteet – miten puhdistavat teet toimivat

Koska ihmiskeho ei itse pysty täysin eroon elinvuosien aikana kertyneestä roskapelastista, tarvitaan ihmisen tietoista puuttumista asiaan. Puhdistusteistä, joista keskustellaan edelleen, voi tulla tällainen ihmisen puuttuminen kehonsa toimintaan.

Joten nämä teet on suunniteltu kannustamaan kehoa aktiivisesti toimimaan jätteiden ja myrkkyjen poistamiseksi. Tällaisten teiden vaikutus on melko lievä, asteittainen, mutta tehokas. Tämä auttaa suojaamaan kehoa iskuilta aggressiivisen toiminnan aikana eikä häiritse sisäelinten sujuvaa toimintaa, päinvastoin, se jopa auttaa luomaan aineenvaihduntaprosesseja.

Kertyneet myrkyt ja muut elimistölle tarpeettomat aineet poistuvat luonnollisesti, eli kun aloitat tämän teen käytön, älä ihmettele laksatiivista vaikutusta. Mutta muista, että kohtuus on tärkeää kaikessa. Älä liioittele juoman annoksella. Muuten odotetun keveyden sijaan sinulla on vaarassa saada vakavia kuivumisongelmia, ja tämä on suora tie sairaalasänkyyn.

Muuten, ihmisille, jotka tarkkailevat painoaan tai niille, jotka haluavat laihtua, tällaiset teet ovat uskollisia auttajia. Jokainen ravitsemusterapeutti määrää ensinnäkin sinulle teetä puhdistaaksesi kehosi myrkkyistä ja käynnistääksesi aineenvaihduntaprosessit.

Uudenvuoden lomat ovat kuluneet, Olivier-salaatti mandariinien kanssa on syöty, eikä heijastus peilistä ole enää miellyttävä. Tai se miellyttää, mutta siinä on jonkinlaista aliarviointia. Ei ole mikään salaisuus, että yksi onnistuneen elämän osatekijöistä on itserakkaus. Ja sinun täytyy olla samaa mieltä siitä, että on paljon miellyttävämpää rakastaa kaunista, lahjakasta, harmonisesti kehittynyttä henkilöä. Terveessä ruumiissa on terve mieli, kaiken ihmisessä pitäisi olla kaunista ja vielä tekstissä.

Urheilu ei ole vain salille juoksemista tuulien läpi Siperian pakkasessa, kaikenlaisia uuvuttavia kehon liikkeitä ja sen jälkeen peilissä olevaa punaista, epäsiistiä, hengästynyttä olentoa. Tämä on hyvä mieli, miellyttävä lihasväsymys ja bonuksena vahva, jämäkkä vartalo. Päiväkirjamerkintöjen perusteella sisarukset päättivät aktiivisesti palauttaa kadonneen kauneutensa paitsi ruokavalion, myös urheilun avulla.

Biologisista ominaisuuksista johtuen yksi naisen ongelmallisimmista kehon osista on vatsa. Jos 99 % naisista ei välitä hauislihaksensa ympärysmittasta, niin jokainen haluaa vatsan kimmoisan. Puhutaanpa kauniista vatsasta.

Aluksi on tärkeää hahmotella joitain kohtia, joita ilman litteä vatsa pysyy saavuttamattomana unelmana.

Ensimmäinen ja tärkein, niin sanotusti ehdoton aksiooma: jokaisella on lihaksia. Muistaa? Minulla on hoikka ja pehmeä vartalo, on sääli, että et näe sitä rasvan alla) Itse asiassa tämä ei ole vitsi, vaan ehdoton totuus. Kaikilla on lihaksia, toinen kysymys on minkä kokoisia ne ovat ja missä kunnossa ne ovat. Harjoittelemalla pakotamme lihakset heräämään, alkamaan kasvaa ja vahvistumaan. Mutta harjoittelu on ensimmäinen komponentti kehon rakentamisprosessissa. Monet ihmiset ovat luultavasti kohdanneet sen tosiasian, että kun he pumppaavat vatsalihaksiaan kolme kertaa päivässä viikon, kahden tai kuukauden ajan, he eivät näe mitään tuloksia. Vatsa ei mene minnekään, tynnyrit roikkuvat, eikä vieläkään pilke silmissä. Ja kaikki, koska harjoitukset on tarkoitettu lihasten vahvistamiseen. Ne eivät polta rasvaa.

Eli pumppaamalla vatsalihaksia monta vuotta peräkkäin, et poista millimetriäkään vyötäröstäsi, ja heiluttamalla jalkojasi sivulle, ylös tai "Soturi seuraa marsua" -asennosta ei vähennä lantiosi tilavuutta unssilla. Ihmisen keho on sellainen, että se lihoaa epätasaisesti, mutta kieltäytyy laihduttamasta samalla tavalla. Ainoa tapa nähdä arvokkaat kuutiot vyötäröllä on laihtua. Täysin. Koko vartalo. Rasvakerros pienenee ja vapauttaa harjoituksen pumppaamat lihakset.

Siten toinen tärkeä komponentti kauniin kehon rakentamisessa on oikea ravitsemus. Avainsana on "oikea", mikä ei tarkoita "japanilaisia", "kiinalaisia" tai muita ulkomaalaisia. Oikea ravitsemus on erillinen keskustelunaihe. Toistaiseksi tärkein asia, joka on ymmärrettävä, on tärkein ja ainoa painonpudotuksen periaate: kuluta enemmän kuin kulutat. Kaikki.

Toinen tärkeä kohta. Harjoituksia, jotka kohdistuvat yhteen lihasryhmään, kutsutaan eristysharjoituksiksi. Yleisharjoittelun täydennykseksi, niin sanotusti itsepäisen ongelma-alueen lopettamiseksi, ne ovat täydellisiä. Mutta on paljon nopeampaa ja tehokkaampaa vaikuttaa koko kehoon. Tätä varten on olemassa ns. perusmoninivelharjoituksia, joihin osallistuu enintään lihasryhmiä. Mikä tahansa ohjelma on rakennettu tämän perustan pohjalle yhdessä tai toisessa muunnelmassa.

Etkö usko minua? Ja muista, mitä ryhmätunteja opetetaan kuntokeskuksissa. Jalat-vatsat, kädet-vatsat, intervallitreenit,... Eikä ainuttakaan "vatsalihakset erikseen" -tuntia.
Toistan kuitenkin, että pohjan täydennyksenä eristysharjoitukset ovat tarpeellisia ja tärkeitä, ja ne tehdään yleensä pääohjelman jälkeen.

Seuraava kohta. Vatsalihakset ovat pyöreät. Pumppaamalla niitä ylös ja noudattamalla oikean ravinnon periaatteita vatsasi ei tule litteäksi ja vetäytymään sisään. Siitä tulee sitkeä, joustava ja kireä, mutta hieman ulkoneva. No, ihmisen anatomia on sellainen, mitään ei voi tehdä)) ja muuten, vyötäröäkään ei voi kaventaa (puhun vyötäröstä, jota ei peitä rasvatyynyt. Eli jos syöt kunnolla ja harjoittelemalla, vyötärösi rasva tietysti poistuu). Päinvastoin. Viistot lihakset ovat melko suuria, joten kun ne alkavat kasvaa, ne peittävät vyötärön ja laajentavat sitä. Hieman) Visuaalisesti peittävä leveä lantio. Mitä luulet tapahtuvan tytön vyötärölle, joka tekee kaikenlaisia vinoja mutkia yrittäen saada hänet (vyötärön, eli) laihaksi? Se siitä.

Ja viimeinen huomautus: lihakset mukautuvat nopeasti, joten harjoitussarjaa on vaihdettava säännöllisesti.

Tehdään yhteenveto:
- sinun täytyy pumpata vatsalihaksia, mutta perusharjoitusten lisäksi
- vatsaharjoitukset eivät anna toivottua helpotusta, jos et yhdistä kuormaa oikeaan ravintoon
- vaihda harjoitussarjaa säännöllisesti
- Tärkein sääntö kaikentyyppisessä toiminnassa on oikea tekniikka

Ja nyt siihen, mitä varten viesti oikeastaan kirjoitettiin: vatsaharjoituksia. Teen yleensä 2 harjoitusta peräkkäin 20-30 toistoa, sitten lepään 30 sekuntia Cobra-asennossa. Kaksi tai kolme lähestymistapaa.

1. Suorien jalkojen nostaminen (tai polvissa taivutettuna) riippuessa vaakatasossa (tai koneessa, jossa painotetaan kyynärpäitä)

2. Vedämme kyynärpäämme polvillemme, ikään kuin kääntäisimme vatsamme "matoksi"

3. Nosta oikea jalka oikeaan kulmaan ja sitten vasen. Laske käänteisessä järjestyksessä - tämä on yksi toisto

4. Kämmenet veneen muodossa. Katsomme edessämme, nousemme alas puristamatta niskaamme

5. Nostettuaan kehon, kosketamme oikeaa ja vasenta luuta vuorotellen suorilla käsillä (oikea-vasen - yksi toisto)

6. Lankku. Koko vartalo on yksi linja, vatsa ei roiku, takapuoli ei työnty ulos. Voit seistä kuten ensimmäisessä kuvassa niin kauan kuin voit. Jos se on helppoa, niin kuten toinen. Ensin oikea käsi-vasen jalka, sitten päinvastoin