Carpal Expander joka päivä kaloreita kuinka monta kg. Poltamme kaloreita rannelaajentimella. Kuinka monta kaloria tanssiminen kuluttaa?

Hoidan vartaloon ei riitä pelkkä laihdutus, koska ilman fyysistä aktiivisuutta kertyneet kalorit kuluvat hyvin hitaasti ja tehottomasti. Taulukko kalorien polttamisesta erilaisten fyysisten toimintojen aikana auttaa sinua navigoimaan valitessasi, mikä on parasta tehdä.

Aktiivinen elämäntapa auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista lyhyessä ajassa, mikä tarkoittaa, että se mahdollistaa nopean laihtumisen. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä polttaa kaloreita parhaiten ja kuinka laihtua nopeasti ilman uuvuttavaa ruokavaliota. Ja voit hallita energiankulutusta ja kehon toimintaa käyttämällä erityisiä kuntorannekkeita, joissa on sykemittari ja herätyskello.

Kuinka paljon kaloreita kuluu harjoituksen aikana?

Kalorit ovat energiaa, jonka keho saa ravinnosta. Ylimääräiset kalorit muunnetaan rasvamassaksi, mikä tekee hahmosta lihavan ja muodottoman. Voit päästä eroon rasvan kertymisestä erilaisten fyysisten toimintojen avulla, jotka eivät vain poista ylimääräisiä kiloja, vaan tekevät vartalostasi hoikan ja istuvan. Mikä polttaa kaloreita parhaiten? aiheuttamatta haittaa keholle, harkitsemme sitä askel askeleelta.

• Juoksu tai kävely juoksumatolla tai stepperillä voi poistaa noin 300-400 kaloria tunnin harjoittelun aikana. Myös portaissa kävelyä simuloiva ekslaattorisimulaattori on osoittautunut hyvin. Mutta tämäntyyppinen harjoitus käyttää vain kehon alempia lihaksia, kun taas ylemmät pysyvät välinpitämättöminä, mikä tarkoittaa, että niitä ei kouluteta.
• Pyöräily auttaa polttamaan noin 300-500 cal/tunti, kaikki riippuu polkemisen intensiteetistä. Mutta erittäin ylipainoisille ja valmistautumattomille ihmisille tämä kuormitus voi tuntua liialliselta ja sietämättömältä. Lisäksi tällä urheilulla on useita vasta-aiheita.
• Aerobic voi poistaa kehosta jopa 500 kaloria tunnissa. Tuntien rytminen tahti auttaa sinua laihduttamaan ja muuttamaan yleistä vartaloasi. Mutta selän, nivelten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat melko voimakkaita argumentteja tämäntyyppistä painonpudotusta vastaan. Tässä tapauksessa suositellaan vesiaerobicia.
• Vesiaerobic on sama kuin aerobic, mutta uima-altaassa. Tunnin harjoittelussa voit polttaa yli 600 kaloria, mikä vastaa nopeaa hiihtoa. Tämäntyyppisen harjoituksen etuja ovat harjoitusten suorittamisen helppous, jonka varmistaa kehon painon lasku vedessä. Säännöllisen liikunnan myötä rasvavarastot poltetaan dynaamisesti, iho kiinteytyy ja muuttuu elastiseksi. Sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja sitä suositellaan jopa raskaana oleville naisille. Kalorien kulutustaulukko todistaa vesiaerobicin tehokkaan altaassa.
• Uinti on ihanteellinen urheilulaji laihduttamiseen. Koska vesi luo suuremman vastuksen, painonpudotus tapahtuu voimakkaammin. Voit siis menettää jopa 300 kaloria tunnissa pelkällä vedessä höpertelyllä, ja rintauinti tai perhosuinnin harjoittelu voi säästää 700 kaloria. Lisäksi uinti lisää kestävyyttä, kiinteyttää ihoa ja luo selluliittia estävän hieronnan.

Jos tavoitteesi on laihtua, fyysisen toiminnan aikana oleva kalorienkulutustaulukko auttaa sinua ymmärtämään selvästi, mitä urheilua sinun tulisi suosia. Kun valitset, sinun tulee ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, vasta-aiheet ja harjoituskuormitukset. On suositeltavaa kirjata kalorikulutuksesi päivittäin, jolloin voit luoda ihanteellisen yhdistelmän fyysistä aktiivisuutta ja kaloripitoisia ruokia. Jos suhde on oikea, ylimääräiset kilot alkavat sulaa silmiesi edessä.

Taulukko kalorien kulutuksesta fyysisen toiminnan aikana

Eräänlaista toimintaa	Kilokalorien kulutus tunnissa
	1 painokiloa kohden	50 kg painolle	60 kg painolle	70 kg painolle	80 kg painolle
URHEILU
Uinti ja vesiurheilu
Uinti (0,5 km/h)
Hidas rintauinti
Uinti (2,5 km/h)
Hidas ryömintäuinti
Uinti nopea ryömintä
Vesiaerobic
Vesihiihto
Vesipoolo
RATSASTUS JA RATSASTUS
Pyöräily (9 km/h)
Pyöräily (15 km/h)
Pyöräily (20 km/h)
Ratsastus ravissa
Rullaluistelu
Hiihto
Hiihto alas vuorelta
Luistelu
Luistelukilpailu
Taitoluistelu
Soutu (4 km/h)
Melonta (4 km/h)
TUNNIT KUNTOSALILLA
Venyttely
Staattinen jooga
Ashtanga jooga
Voimistelu (kevyt)
Keskitehoinen lataus
Voimistelu (voimakas)
Aerobic tunnit
Hyppynaru
Voimaharjoittelu koneilla
Elliptinen koulutus
PELI URHEILU
Jääkiekko
Maahockey
Sulkapallo (nopea tahti)
Jalkapallo
Käsipallo
Koripallo
Lentopallo
Pöytätennis (kaksoispeli)
Sulkapallo (kohtalainen vauhti)
Tennis
Kamppailu
KÄVELY JA JUOKSU
Kilpakävely
Juoksu (8 km/h)
Juoksu (16 km/h)
Maastojuoksu
Juokseminen ylös ja alas portaita
Juoksemassa portaat ylös
FYYSINEN AKTIIVISUUS JA VIIHDE
Balettitunnit
Korkean intensiteetin tanssia
Moderni tanssi
Disco tanssia
Ballroom dance
Matala intensiteetti tanssi
Hidas tanssi (valssi, tango)
Hidas kävely
Vaellus (4 km/h)
Kävely (nopeudella 5,8 km/h)
Kävely, 7,2 km/h
Kävely ylämäkeen (15 % kaltevuus, 3,8 km/h)
Kävelyttää koiraa
Ostokset
Koneen ohjaus
Skootterin tai moottoripyörän ajaminen
Kalastus
Sukellus
Keilailu
Vuorikiipeily
LASTEN HOITO
Leikkiminen lasten kanssa istuen
Vauvan ruokkiminen ja pukeminen
Lapsen uiminen
Pienten lasten kantaminen sylissä
Lasten kanssa leikkiminen kävelyllä ja juoksulla
Lapsesi kanssa leikkiminen (kohtalainen aktiivisuus)
Pelit lapsen kanssa (aktiivisuus)
Kävely rattaiden kanssa
Kävely lasten kanssa puistossa
KOTITEHTÄVÄT
Ikkunoiden pesu
Lasien ja peilien puhdistus
Mattojen puhdistus pölynimurilla
Pölytys
Valmistaa ruokaa
Vaatteiden silitys (seisten)
Astioiden pesu
Helppo puhdistaa
Lakaisu
Putkien puhdistus
AMMATIT JA Ammatit
Laulaminen
Kitaran soitto seisten
Kitaran soittoa istuen
Pianonsoitto
Puusahan työ
Muurarin työtä
Puun pilkkominen
Työskentele hierojana
Puusepän tai metallityöntekijän työ
Suutarin töitä
Kirjasitojan työ
Hiusten muotoilu
Käsin ompelu
Neulominen
Ääneen lukeminen
Työskentely tietokoneella
Nopea kirjoittaminen näppäimistöllä
Toimistotyö
Luokkahuonetunti, oppitunti
Seksi (aktiivinen)
Istuu levossa
Syö seisten
Henkilökohtainen hygienia
Käydä suihkussa
Puhutaan syödessään
Pukeutuminen ja riisuminen, sovitus

Monille ihmisille jatkuva kamppailu ylipainon kanssa on todellinen ongelma. Ruoasta suuren määrän kaloreita saava nykyaikainen ihminen, joka on kiireinen työ- ja perheasioissa, ei aina löydä aikaa käydä kuntokeskuksessa tai urheiluosastolla. Kuinka ratkaista tällainen toivottoman näköinen tilanne? Varmasti voit viettää liikaa energiaa kehoon pääsemiseen ja samalla olla käyttämättä arvokasta aikaa ja merkittäviä rahasummia urheiluosiin. Yksi luotettavimmista ja todistetuista tavoista polttaa kaloreita on käyttää ranteen laajennusta.

Pieni ja älykäs

Mikä tämä simulaattori on ja miltä se näyttää? Yleisin malli koostuu tiheästä, joustavasta kumirenkaasta. Expanderilla harjoitteleminen on hyvin yksinkertaista: asetamme sen ensin kämmenelle, sitten puristamme kumirenkaan mahdollisimman suureen tilaan ja avaamalla käden, palautamme sen alkuperäiseen asentoonsa. Tällaisten yksinkertaisten harjoitusten seurauksena ylimääräiset kalorit poltetaan ja käsivarren lihakset pumpataan. Kulutetun energian ansiosta rasvakertymät kuluvat kehon eri osiin - vatsaan, reisiin ja pakaraan. Näitä alueita ei turhaan kutsuta "ongelmaalueiksi", koska yleensä sinne kerääntyy suuri määrä ei-toivottuja rasvasoluja.

On olemassa mielipide, että ranteen laajentajalla suoritetut harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa vain kyynärvarren lihaksissa. Se ei kuitenkaan ole. Ei vain käden ja kyynärvarren lihakset saa fyysistä aktiivisuutta. Myös muut kehon alueet osallistuvat prosessiin ja kuluttavat energiaa. Rasvamolekyylit hapettuvat ja liukenevat jopa "ongelma-alueilla". Tämä johtuu siitä, että kaikki kehon biologiset järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa ja muodostavat kiinteän ja yhtenäisen mekanismin.

Kuinka harjoitella?

Kuinka intensiivisiä rannelaajennuksella harjoittelun tulee olla ja miten luoda oma ohjelma? Kuten tiedät, kuntosaliharjoittelun aikana kunkin lähestymistavan toistojen määrä on yleensä 10-15 kertaa. Kun poltat kaloreita laajennuslaitteella, puristus- ja puristuskertojen määrä voi helposti saavuttaa useita kymmeniä toistoja. Tuntien välillä älä unohda pitää muutaman päivän taukoja, sillä lihakset tarvitsevat aikaa palautuakseen täydellisesti. Ensi silmäyksellä melko yksinkertaisilta näyttävät harjoitukset voivat vaatia aluksi paljon vaivaa. Ajan myötä kuormitukset kuitenkin kasvavat, ja toistojen määrä ohjelmassasi voi helposti ylittää sadan.

Edut

Käsilaajentaja on loistava löytö nykyaikaiselle liikenaiselle. Ensinnäkin, kompaktin kokonsa ansiosta kumirengas sopii naisen käsilaukkuun ilman ongelmia. Siksi voit käyttää tätä kevyttä ja mukavaa tuotetta töissä, lomalla ja jopa kaupassa. Toiseksi, tällaisten harjoitusten suorittamiseen ei tarvita ylimääräistä vapaa-aikaa - voit melkein aina puristaa ja irrottaa laajentimen ilman, että olet häiriintynyt päätoiminnastasi: toimistotyötuolissa, matkoilla, kävelyllä tai kotona. Kolmanneksi laajentimen alhaiset kustannukset tekevät siitä yleisesti saatavan.

Työskennellessään tankolla, käsipainoilla tai koneella, sinä polttaa kertyneet kalorit. Mutta tämä ei ole prosessin loppu. Harjoittelujakson aikana aineenvaihdunta kiihtyy ja ylläpitää tätä kiihtyvyyttä jonkin aikaa salilta poistumisen jälkeen. Osoittautuu, että levon aikana välittömästi harjoittelun jälkeen prosessi polttaa kaloreita(kalorien kulutus) jatkuu.

Lihastyön energiankulutuksen idean perustaja eKr. Farfel tunnisti neljä voimavyöhykettä (myöhemmin muiden kirjoittajien teokset vain kehittivät ja täydensivät niitä). Erilaisten energiankulutukseen liittyvien tutkijoiden työn analyysi mahdollistaa viiden likimääräisen energiankulutuksen vyöhykkeen tunnistamisen, kun urheilijat suorittavat erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joiden kesto on 80-90 minuuttia.

Kalorien kulutustaulukko 50,0-60,0 kg painaville naisille:

Vyöhyke 1 - "erittäin alhaiset" kuormat 290-390 kcal,

Vyöhyke 2 - "matala" kuormitus 390-485 kcal,

Vyöhyke 3 - "keskimääräiset" kuormat 485-590 kcal,

Vyöhyke 4 - "korkeat" kuormat 590-710 kcal,

Vyöhyke 5 - "erittäin korkeat" kuormat 720-890 kcal.

Kalorien kulutustaulukko 65,0-75,0 kg painaville miehille:

Vyöhyke 1 - "erittäin alhaiset" kuormat 390-495 kcal,

Vyöhyke 2 - "matala" kuormitus 500-610 kcal,

Vyöhyke 3 - "keskimääräiset" kuormat 615-725 kcal,

Vyöhyke 4 - "korkeat" kuormat 725-840 kcal,

Vyöhyke 5 - "erittäin korkeat" kuormat 840-1060 kcal.

Kalorienkulutustaulukko auttaa sinua laskemaan energiankulutuksesi:

Motorinen toiminta
		Energiakustannukset kalorikulutus harjoituksen aikana
Sykliset harjoitukset
Kävely (70-80 askelta minuutissa)
	9,0-10,0 km/h
	11,0-13,0 km/h
Hiihto
	9,0-10,0 km/h
	11,0-13,0 km/h
Uima
Luistelu
Syklinen sprinttiharjoitukset
Juoksu maksiminopeudella
Juoksuharjoitukset
Peliharjoitukset
Lentopallo
Sulkapallo
Ulkopelit
Pöytätennis
Käsipallo
Koripallo
Itsepuolustuslajit
Miekkailu
Nopeus-voimaharjoituksia
Heittoharjoitukset
Hyppyharjoitukset
Eritasoisia koordinaatioharjoituksia
Aamuharjoituksia
Yleiset kehittävät harjoitukset (helppoa)
Yleiset kehittävät harjoitukset (energiset)
Aerobinen voimistelu (matala intensiteetti)
Aerobinen voimistelu (korkea intensiteetti)
Ammunta

SISÄÄN esitetty taulukko Urheilijoiden likimääräinen energiankulutus erilaisten fyysisten harjoitusten suorittamiseen on annettu. Hän auttaa sinua helposti laske kalorikulutus mitään harjoituksistasi. Taulukon on kehittänyt R.I. Kupchinov eri tutkijoiden saamien tulosten perusteella. Kirjallisissa lähteissä energiankulutus ilmoitetaan muissa yksiköissä:

SI-järjestelmässä 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (aineenvaihduntayksikkö) = 3,5 kcal.

Laadukkaan kuormituksen vertailukohtana "kuntosalin vakituisille" katsotaan olevan kuormitus, joka sallii viettää yhdellä oppitunnilla(80-90 min) noin 600-700 kcal. Tämä vähimmäismäärä voidaan saavuttaa luokissa käytetyllä likimääräisellä määrällä varoja kuormituksen intensiteetillä:

• 30 % ajasta (koko istunnon ajasta) sykkeellä (HR) 100-120 lyöntiä/min tai 110-125 kcal;
• 50% - 130-160 lyöntiä/min tai 330-385 kcal;
• 20% - 160-180 lyöntiä/min tai 160-190 kcal.

Urheilijalla on vastaavasti 720-840 kcal:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Nyt kun tiedät kuinka seurata energiankulutustasi, lopeta proteiinipirtelösi ja käy kuntosalilla! Ja älä unohda

MINIKUNTOPYÖRÄ

Kalorien kulutus - 520 tunnissa

Mitat: korkeus - 48 cm, leveys - 38 cm

Lisävarusteet: näyttö, joka mittaa nopeuden, matkan, harjoitusajan ja kulutetut kalorit

Eräs lukijamme kertoi "taisteluystävästään", joka sopii hänen työpöytänsä alle: "Minulla on pöytäni alla pieni paljastettu kouluttaja. Kun aloin hehkuttamaan aktiivisesti tuolissani, työntekijät tietävät, että en halua mennä wc:hen, mutta olen menossa pyörällä. Puhumme Mini Exercise Bike -kuntopyörästä, amerikkalaisen Staminan kokoontaitettavasta kuntopyörästä. Voit käyttää sitä jaloihisi - kuin polkaisit polkupyörää, ja käsiisi - kuin kääntäisit vinssiä. "Tämä on tietysti hölynpölyä", sanoi ohjaaja Konstantin Tsybunov. — Täydelliseen harjoitteluun tarvitaan vartalon oikea asento: niin, että satula on kiinnitetty oikeaan kulmaan akseliin, johon puolestaan ​​polkimet. Mutta mielestäni minipyörä on erittäin hyödyllinen asia, se saa ainakin jotenkin liikkumaan työpäivän aikana.”

TREKDESK

Kalorien kulutus - 156 tunnissa

Mitat: pituus - 182 cm, leveys - 86 cm

Lisävarusteet: puhelinteline, kynäteline

Työskentely kävellessä tai ajatus tien päällä työskentelystä kuuluu endokrinologi James Levinen, MD, Mayo Clinicistä Arizonassa. "Uskon", hän kommentoi omaa keksintöään, "että työnantajan tulee kannustaa työntekijöitä liikkumaan. Ja lihaville ihmisille ja niille, jotka eivät käy kuntosalilla säännöllisesti, TrekDesk on yleensä viimeinen mahdollisuus laihtua. Muuten, Levinin loistava idea ei ole vielä saanut tukea laajojen massojen keskuudessa - nykyään vain Mayo Clinic -vastaanottovirkailijat työskentelevät sen kanssa. Kun kysyin, kuinka monta kappaletta oli myyty viime kuukausina, tohtori James Levine vastasi rehellisesti: "Nolla". Huolimatta siitä, että TrekDesk on myyty vapaasti Amazon.comissa pitkään 20 prosentin alennuksella.

TOIMISTOTENNIS

Kalorien kulutus - 205 tunnissa

Mitat: 40 x 40 cm

Lisävarusteet: kaksi mailaa ja kaksi palloa

Minulla on erityinen suhde Pöytätennis: Edellisessä työpaikassani keskellä yhteistilaa oli tennispöytä, johon kaikki tulivat silloin tällöin. Valitettavasti toimituksessamme ei ole tilaa täysikokoiselle pöydälle, mutta löysimme ulospääsyn - tilasimme itsellemme "Office Tennis" -setin. Peliä pelataan aivan työpaikalla, pääasia on laittaa näyttö turvalliseen paikkaan. "Nosta kollegasi tuoliltaan", paketissa sanotaan. Mutta tämä ei ole täysin tarkka: toisin kuin oikeaa pingistä, Office Tennistä voi pelata istuen.

KÄSIEN TREENERI

Kalorien kulutus - 20 per tunti

Mitat: halkaisija 12 cm

Aka käsivoimamittari, eli käsidynamometri. Kaikista listatuista kuntolaitteista edullisin, sitä myydään missä tahansa urheiluliikkeessä ja se maksaa vain penniä. Kumirengasta täytyy vain puristaa ja puristaa ensin toisella kädellä, sitten toisella, mutta hyöty tällaisesta yksinkertaisesta toiminnasta on valtava. Muusikot, valokuvaajat, käsipainijat, kalliokiipeilijät, pyöräilijät – kaikki, joiden on kehitettävä ja vahvistettava käsivarsien ja ranteiden lihaksia – harjoittelevat laajentajalla. Ei tiedetä, kuka ja missä olosuhteissa keksi idean käyttää kumirengasta harjoitustarkoituksiin, mutta hänelle on ehdottomasti pystytettävä muistomerkki.

SKOOTTERI

Kalorien kulutus - 700 tunnissa

Mitat: 60 x 90 cm, pyörän halkaisija - 36 mm, kantavuus - jopa 120 kg

Yksinkertaisin kulkuväline (ja lelu yleensä) toimistoympäristössä muuttuu ajatteluprosessin kiihdyttimeksi. Toimiston koolla ja kokonaisarkkitehtuurilla ei tässä tapauksessa ole väliä - et tarvitse paljon tilaa skootterilla ajamiseen. Muistan, kuinka Esquire-lehden päätoimittaja Philip Bahtin sai kerran lahjaksi tällaisen skootterin. Numeron luovuttamista edeltävinä päivinä hän kiersi pöytänsä ympärillä ja laittoi ajatuksensa järjestykseen. Totta, muut prosessin osallistujat seurasivat hänen esimerkkiään, ja skootteri muuttui nopeasti käyttökelvottomaksi.

TELAT

Kalorien kulutus - 294 tunnissa

Koko: jalan mukaan

Boogie Nights -elokuvassa pornoelokuvia kuvaava tyttö käyttää rullaluistimiaan jopa seksin aikana, mikä ansaitsee taiteilijanimen Rollergirl. Tiedetään, että tosielämässä tätä roolia näyttelenyt näyttelijä Heather Graham suosii myös rullaluistelua kaiken muun ulkoilun sijaan. Päätimme toimituksessa järjestää Day on Wheels -päivän. Leikkaamme pöytien välissä, kaadetaan työpajassa epäonnisia työkavereita ja samalla kuormitetaan pohje- ja pakaralihaksia. Samalla pudotamme pari kiloa painoa ja harjoittelemme vestibulaarilaitetta. Raportoimme tuloksista.